Good Lifestyle

Wenn Sie sich entscheiden, Sie wirklich niederzulassen und abzunehmen, fühlen Sie sich in diesem Moment, wenn die Pfunde einfach wegschmelzen sollten. Leider ist nichts im Leben so einfach und das ist besonders treuGewichtsverlust. Sie müssen in die Arbeit einlegen und den notwendigen Lebensstil ändert. Es kann ein bisschen überwältigend und frustrierend werden, wenn Sie keine Ergebnisse sehen, so schnell Sie möchten.

Also, was kannst du machen?

Nun, wir sind weitergegangen und sammelten 35 der schnellsten Tipps und Tricks, um schnell, leicht und verantwortungsvoll abzunehmen. Und um sicherzustellen, dass Sie wirklich auf dem Kurs bleiben, seien Sie sicher, dass Sie diese ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Es ist super einfach, ist aber eine praktische Faustregel, um zu berücksichtigen, wann immer Sie für ein Brotlaib einkaufen: "Für alle 10 Gramm Kohlenhydrate sollte es 1 Gramm Ballaststoffe geben", sagt Rebecca Lewis, Rd für Helfresh.

"Verwenden Sie Ihre Salatplatten anstelle Ihrer Teller, und Sie werden überrascht sein, wie viel weniger Lebensmittel Sie insgesamt essen," schlägt Frances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor vonIn der Farbe essen.. Wenn Sie etwas süßes verlaufen, versuchen Sie, Ihr Dessert in eine Ramekin zu setzen, die die Illusion einer größeren Behandlung dank seiner kompakten Größe ergeben kann.

Ein Hochproteinfrühstück kann zu einem garantierten langfristigen Gewichtsverlust führen. Wissenschaft bewies es nach dem neuen BuchNull Bauchfrühstück.. Von Menschen, die 30 Pfund oder mehr verloren haben, behielten 80% das Gewicht ab, indem er täglich ein Hochproteinfrühstück isst, laut einer Studie, die von der nationalen Gewichtskontrollregistrierung durchgeführt wurde.

Dieser wäre schwierig, den ganzen Monat zu tun, aber es kann definitiv für einen Tag tun. "Für den Tag, halten Sie sich an den Essen von Lebensmitteln, die nur eine Zutat sind. Wenn Sie beispielsweise die Wahl von Haferflocken, finden Sie beispielsweise ein Unternehmen, wie die rote Mühle von Bob, wie die rote Mühle von Bob nur ohne Zusatzstoffe in der Zutatenliste in" Hafer "setzt. Dann, Sie kann es dann mit Lebensmitteln wie einer Banane oder einem Kakao-Nibs kombinieren, aber vermeiden Sie Lebensmittel wie Müsli, die von 10 Zutaten (einschließlich Zucker) aufwärts haben können ", erklärt Hayim. "Das Frühstück kann sein: Hafer mit einer mit Wasser gekochten Banane oder drei Rühreiern mit Grünen Sauce oder Salz), eine Schaufel von Quinoa und ein gekochtes Gemüse. Große Snacks sind Bananen und Nussbutter (ohne zusätzliche Zucker oder Konservierungsstoffe!). "

Obwohl ein negatives Gefühl wie Stress, Einsamkeit und Frustration schließlich ruhig wird, werden die Kalorien, die Sie konsumieren, nicht. Also, hier ist die Herausforderung: Wenn Sie das geringste bisschen emotional fühlen und essen wollen - oder es ist sogar Zeit, sich selbst zu essen, entweder etwas anderes zu tun oder etwas gesundes und gesundes zu essen. Sie werden nicht nur Ihren Körper wieder trainieren, um es zu erwarten, sich besser zu erwarten, aber Experten sagen, dass Sie wirklich erfahren, dass Ihre Gefühle Sie beibringen werden, dass es möglich ist, sie zu tolerieren, um sie zu tolerieren. Vergiss nicht, dass das Pendel jedoch beide Wege schwingt; Seien Sie vorsichtig, wie und was Sie essen, wenn Sie sich auch super fühlen, auch!

Erlauben Sie Lewis, sich auszuarbeiten: "Es ist schwierig, unwohl zu essen, wenn Sie schnell durch eine Mahlzeit stürzen, um zum nächsten zu gelangen. Es ist noch schwieriger, achtsam zu sein, wenn Sie von einem elektronischen Gerät abgelenkt werden, das Ihre Aufmerksamkeit von dem Essen stiehlt. " Die Herausforderung? "Nehmen Sie sich die vollen 30 Minuten, um Ihr Mittag- oder Abendessen zu sich zu nehmen. Ernsthaft, ein Timer einstellen. Tun Sie es ohne Ihr Telefon, Computer, TV, Magazin oder andere Ablenkungen. Essen mit jemandem ist ermutigt!"

"Die meisten Menschen beschweren sich über Verstopfung oder nicht regelmäßige Darmbewegungen. Ich habe eine einfache Lösung gefunden: Konsumieren Sie ein probiotisches Essen oder ein Getränk pro Tag", sagt Hayim. "Dies kann vom griechischen Joghurt nach Kombucha bis zu einem halben Tasse Miso-Suppe reichen. Diese Probiotika fügen gute Bakterien in Ihren Darm hinzu und helfen, eine gesunde Bauchflora und eine normale Verdauung zu stimulieren." Probiere diese11 Probiotische Lebensmittel, die kein Joghurt sindSchnitte

"Eine Tasse Tee zu machen, und dann langsam zu trinken, ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag eine wickelnde Daune integrieren zu lassen. Oft ist der nach dem Abendessen Zeitraum eine, in der die Spannungen des Tages aufbauen können. Für viele Leute das führt zum Snackieren, wenn sie nicht hungrig und / oder Schwierigkeiten beim Einschlafen sind ", sagt Willow Jarosh, MS, RD, CDN, der C & J-Ernährung. "Ein nächtliches Kräuter-Tee-Ritual ist ein Weg, um sich aufzuwickeln, zu ertragen, zu hydrieren und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Diese nächtliche Teezeit kann auch mit Journaling kombiniert werden, um den täglichen Stress, sans Essen, saniert zu handhaben." Nutzen Sie die Vorteile von Tee mitDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Sehen Sie sich Etiketten sorgfältiger an und überwachen Sie, wie viel Natrium Sie konsumieren. "Wussten Sie, dass ein standardmäßig eingereifter Standard-Schub 750 mg Natrium aufweisen kann (achten Sie auf die Serviergröße - oft mehr als eine Portion). Und Ihre Lieblings-Proteinleiste kann bis zu 400 mg Natrium haben!" Vorsichtshinweise Dr. Tasneem Bhatia, MD, auch bekannt als "Dr.taz", einem Gewichtsverlust-Experten und Autor vonWas essen Ärzte? undDer 21-tägige Bauchfix. "Ihr echtes tägliches tägliches Natrium sollte unter 1.500 mg pro Tag liegen."

"Das Schlimmste, was passieren könnte, ist, dass Sie eine Mahlzeit verfolgen und zum Abendessen auf Müsli zurückgreifen müssen, aber das Beste ist, dass Sie ein neues Lieblingsmehl entdecken, das Sie machen können!" ruft Janel Funk, MS, RD, LDN von EatwellWithJanel.com aus. "Kulinarische Fähigkeiten nehmen etwas Übung und je mehr bekannter Sie mit dem Kochen zu Hause, der gesündere Ihre Mahlzeiten können sein!" Erlauben Sie uns, auf der Suche nach unserer vielfältigen Sammlung vonEinfache, gesunde Rezepte. Wir versprechen, dass jeder nächste Woche nach einer Reprise fragen wird.

Nun, hier ist eine interessante Idee, die nach der gesterner Herausforderung gut verdient ist! "Ich mag es, die Kunden in der Regel gerne herauszufordern, einen Teil des Essens zu essen, den sie sehnen Milch und Kekse jeden Nachmittag und das halfen ihr, sich zufrieden zu fühlen, und schnappten sich nicht zum Abendessen schnell. " Es wird nicht nur unwohl, wenn Sie Ihre Sinne nicht mehr bedienen, und es Ihnen ermöglicht, das Behandeln voller zu genießen, aber es wird Sie auch verlangsamen und überkämpft.

So lecker und fabelhaft wie es klingt! "Mit anderen Worten, zwei Portionen von Nahrungsmittel natürlich rot (z. B. Himbeeren oder rote Schweizer Mangold), Orange (z. B. Mangos oder Karotten), Gelb (z. B. Zitronen oder Paprika), Grün (Trauben oder Grünkohl), Blau / lila (Blaubeeren oder Rüben) und Weiß (Bananen oder Zwiebeln). Jede dieser Pigmente repräsentiert Hunderte- oder sogar Tausende von Krankheitskämpfen, immuneffizienten Phytochemiken ", erklärt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, ein Pflanzen- basierte Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung.

Aber nein, wir sprechen nicht davon, dass Sie Ihr Essen mit einem Küchenmaschine pulsieren. Stattdessen sprechen wir von Impulsen wie in getrockneten Erbsen, Bohnen, Kichererbsen und Linsen! "Diese können leicht in jede Mahlzeit des Tages einbezogen werden", schlägt Frances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor vonIn der Farbe essen.. "Sie können weiße Bohnen oder Kichererbsen an Smoothies hinzufügen, Erbsenpüree auf Backwaren teilen oder das Hälften des Fleisches in einem Rezept mit Linsen tauschen. Sie erhalten eine gesunde Dosis von Pflanzenprotein, Füllfasern und Nährstoffen wie Eisen und Folat. " Liebe Kichererbsen? Dann willst du diese nicht vermissen wollen20 erstaunliche, überraschende Wege, um Kichererbsen zu essenSchnitte

"Wenn Sie aufgeben, zusätzliche Zucker aufgeben und sie durch die No-Sugar Superfoods ersetzen, die ich in meinem Buch verrateNull-Zucker-DiätEine Reihe erstaunlicher Dinge wird passieren, mit schockierender Schnelligkeit (und ja, Sie können immer noch alle Ihre Lieblingsspeisen essen, ohne jemals zu Diät zu nehmen) ", sagt David Zinczenko." Da Ihr Körper erkennt, dass Sie anfingen, Gewicht zu verlieren Ihre Hungerhormone werden wütend. Sie beginnen mit dem Abfeuern von Signalen an Ihr Gehirn, mit dem Sie sagen, dass der Winter näher ist, die Barbar-Horden am Tor sind, und Sie sollten jedes Kalorien besser in Sichtweite konsumieren, um sich auf die vorherige Hunger vorzubereiten.Null-Zucker-Diätverwendet die Kraft der Faser, um diesem grundlegenden Instinkt entgegenzuwirken. Durch die Verlangsamung des Fortschritts von Kohlenhydraten durch Ihren Körper hilft die Faser eine kontinuierliche, stetige Energieversorgung, sodass Sie das 'Ich leere' nie erhalten. Also für diese zwei Wochen, aß ich nur Nahrungsmittel, die nur von hinzugefügten Zuckern mit hohen Faserzählungen mit hohen Faserzählern wie Eiweißpfannkuchen, gebratene Rindfleisch-Wraps, saftige Rindfleischburger, gebratene Ahi-Thunfisch, cremige Smoothies, Popcorn-all die Rezepte im Buch, Schneider -Made köstlich und einfach zu sein. "

Lass es Brot geben! Und Pasta! Und ... Stellen Sie einfach sicher, dass es ganz Getreide ist! "Die Mehrheit von uns hat kein Problem, genug Körner zu essen, es ist nur, dass wir nicht genug Ganzkörner nehmen," Kommentare Erin Palinski-Wade, Rd, CDE Autor vonBauchfettdiät für Dummies und flacher Blogger. "Vollkornkörner bieten eine gute Quelle für Faser-, B-Vitamine und können sogar dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und einen Verlust an Bauchfett zu fördern. Für jedes Getreide, das Sie wählen, machen Sie es 100 Prozent ganzes Getreide." Dies bedeutet Ihr Getreide, Ihre Wraps, Ihre Snacks, Ihr Reis zum Abendessen; Sobald Sie sehen, wie einfach und aromatisch es sein kann, ist es leicht, bei diesen Swaps langfristig zu bleiben. Weitere Hilfe finden Sie in diesen20 Geheimnisse zum Essen von Brot, ohne fett zu werden.

"Einer Tag fleischlos für einen Tag pro Woche kann Ihre Gesundheit und die Umwelt verbessern," teilt Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian in Medifast, Inc. "In der Tat gibt es die Ernährungsrichtlinien 2015, dass die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, dass" eine Ernährung in der Pflanze höher ist Basierende Lebensmittel, wie Gemüse, Früchte, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, und niedriger in Kalorien- und tierischen Lebensmitteln ist mehr Gesundheit fördernd und ist mit weniger Umweltverschlüssen verbunden, als die derzeitige US-Diät ist. ' Darüber hinaus deutet die Forschung darauf hin, dass das Essen weniger Fleisch mit der Gewichtskontrolle helfen kann und vor bestimmten Arten von Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen schützt. "

Wir lieben Quinoa, aber Quinoa Müdigkeit ist echt. "Versuchen Sie, ein neues zu Ihnen ganzes Getreide, wie Farro, Weizenbeeren oder Amaranth, um mehr Abwechslung in Ihr Reis- und Pasta-Repertoire hinzuzufügen", schlägt Funk vor. "Vollkornkörner sind fasergefüllt, was für die Verdauung groß ist und länger fulser fällt. Gehen Sie in den Bulk-Bin Ihres Lebensmittelgeschäfts, um nur das zu probieren, was Sie für das Rezept von heute Abend benötigen."

"Nehmen Sie jeden Tag wenig Schritte, um mehr Omega-3s zu erhalten - wir tun uns selbst und ermutigen Sie unsere Kunden dazu, dies auch zu tun!" Rave the Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. "Immer mehr Forschungen zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dabei helfen, Ihr Herz und Ihr Gehirn gesund zu halten." Und nicht vergessen - Omega-6s sind nicht doppelt so gut wie Omega-3s!

"Die meisten von uns essen (oder trinken!) Mehr als die empfohlene maximale Menge an zusätzlichen Zuckern der American Heart Association (100 Kalorien für Frauen und 150 Kalorien für Männer). Einer der größten Täter ist ein zuckergesüßtes Getränk." Es ist einfacher gesagt als getan, aber Sie werden so viel besser sein, wenn Sie diese Zuckerbomben ausschneiden. "Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben. Wenn ein klares Wasser nicht zu Ihnen passt, versuchen Sie das funkelnde Wasser mit einem Spritzer mit einem Spritzer von 100% Fruchtsaft oder Infusewasser mit Früchten und Kräutern (wie Kalkscheiben, Minze , und geschnittene Erdbeeren), "bietet Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN, Nashvillebasierter Ernährungsunternehmen und Autor vonPlanen Sie mich dünn: Planen Sie, um Gewicht zu verlieren und in nur 30 Minuten pro Woche abzuhalten.

Sie werden Ihren Teller nie wieder auf den gleichen Weg ansehen: "Folgen Sie unserer" roten, grünen und orangefarbenen Herrschaft ", um ein rotes, grünes oder orangefarbenes Gemüse oder eine Frucht in jeder Mahlzeit aufzunehmen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, eines dieser Farben zu erhalten Mahlzeit erhalten Sie eine hervorragende Quelle für Krankheitskämpfe Nährstoffe und [eine Mahlzeit] hoch in Ballaststoffe und niedrig in Kalorien, die großartig ist, um ein gesundes Gewicht und ein kämpfendes Altern zu unterstützen ", schlägt die Zwillinge der Ernährung vor. "Es ist einfacher als Sie denken: Machen / Bestellenmeloden, Sandwiches, Wraps und Burritos mit Gemüse hinzugefügt; Verwenden Sie Nori oder Salat für traditionelle Sandwiches oder Wraps anstelle von kohlenhydratem Brot; obere gebackene Kartoffeln mit gedünstetem Gemüse; und purer Kürbis mit gedämpftem Gemüse mischen Haferflocken und Zimt hinzufügen. "

Diese Herausforderung nimmt den Sprung von der Tabelle zu Ihrem Körper: "Nehmen Sie einen vollen, tiefen Atemzug zwischen jedem Biss. So oft halten wir den ganzen Tag über Spannungen in unseren Körpern, und zusammen mit dem Brüsten über einen Computer kann dies zu einem flachen Atem kommen. Durch den vollen, tiefen Atemzug (versuchen Sie, den Atem tief in Ihren Unterleib zu ziehen, zwischen jedem Bissen von Lebensmitteln hilft, Sie ein wenig zu verlangsamen und etwas von dieser Spannung zu entspannen, die möglicherweise in Ihrem Bauch sitzen ", erklärt Jarosh. "Mit einem tiefen Atemzug zwischen Bissen zu verlangsamen, gibt Ihnen auch die Gelegenheit, sich mit Ihrem Körper zu überprüfen, um wie Sie sich fühlen (hungrig? Falls Sie es brauchen, ist hier ein weiterer Beweis dafürMachtvolles Essen ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Nehmen Sie die Niemand-nach-7: 30 S.M. Herausforderung, und Sie könnten sogar erkennen, dass Sie aufwachen, so toll, dass Sie es zum Teil Ihrer normalen Routine machen möchten. "Ich liebe es, da es Ihnen wirklich dabei hilft, Gewicht zu verlieren, da das Essen oft ungesund ist und es schwierig macht, Pfund zu fallen", kommentiert MITZI Dulan, RD, Autor vonDie Pinterest-Diät: Wie man dünn ansteckt und Teamerlaubnis für die Kansas City Royals.

Wenn Sie dies nicht lesen, bis es zu spät ist, verdoppeln Sie Ihre Mini-Herausforderungen für morgen. "Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Zitronenwasser und einer positiven Meditation für einen hellen Ausblick", berät Lewis. Dies ist eigentlich einer der Top-Tipps, um einen flachen Bauch schnell zu bekommen! - Wichtige Zitronen sind ein Diuretikum und dauert den Bloat ab. Versuchen Sie es heraus und vermeiden Sie diese19 Lebensmittel, die blühen verursachen Wenn Sie versuchen, in Ihre dünnen Jeans oder ein enges Kleid für ein besonderes Anlass an diesem Wochenende zu spritzen!

Wenn Sie eine Herausforderung machen, stimmen wir dafür ein! "Essen Sie fünf Portionen von Gemüse (ein Servieren = ein Becher roh, halbst Tasse gekocht) und vier Portionen Früchte (ein dienen = ein kleines Stück Obst oder Halbschale), schlägt Kimberly Gomer, RD, RD, Ernährungsdirektor bei PRITIKIN Langlebigkeitszentrum + Spa. "Um den Gewichtsverlust fördern, essen Sie das Gemüse als einen ersten Kurs vor Ihren Mahlzeiten. Seien Sie kreativ; essen Sie einen gehackten Salat, einen Fruchtsalat, gebratene Gemüse oder eine große Schüssel von Veggie-Suppe."

"Slash-Natrium und reduzieren Sie Ihr Risiko, dass Ihr Risiko gefährdet ist, Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu entwickeln, indem Sie Natrium mit Gewürzen ersetzen, und mit Zitrone", schlägt die Ernährungszwillinge vor. Versuchen Sie zum Beispiel Turmarker auf Ihren Eiern; Zimt in IhremÜbernachthafers.; Rosmarin und Oregano auf Ihrem Huhn; Schwarzer Pfeffer und Zitrone auf Ihrem Fisch und Kümmel in Ihrem Reis. Wir lieben das, weil es so eine gesunde Art ist, den Geschmack zu steigern, während der BLOAT, der Salz begleitet! "

Es klingt einfach genug, aber es ist leicht zu vergessen, wenn wir in einer Bindung oder Essen sind. "Holen Sie sich in mindestens einmal pro Tag eine Portion Grünen, wenn nicht an Nährstoffen und Faser, "Hayim-Kommentare. "Grüns sind wichtig, um bei der Alkalisierung, Verdauung zu helfen und die Zellen zu pflegen. Ich ermutige meine Kunden, in irgendeiner Weise ein Grün zu bekommen, in dem sie können: Spirulina / Chlorella in einemSmoothie; Grünkohl in einem Salat oder in ein Sandwich; Sogar auf grünen Bohnen oder Zucker-Snap-Erbsen roh. "

DeskTime = Mittagszeit? Schuldig ... normalerweise. Aber nicht heute! "Lassen Sie sich nur zu essen, während Sie auf dem Tisch oder in der Center-Insel in Ihrer Küche sitzen," schlägt dulan vor (ein Tisch im Büro ist auch in Ordnung; Vermeiden Sie einfach Ihren Schreibtisch für den Tag). "Dies hilft, das unbewusste Essen zu verhindern, das ein häufiges Problem sein kann." Stellen Sie sicher, dass Ablenkungen wie Fernseher, Smartphones und Computer auch außer Sichtweite sind. Bedwell fügt hinzu: "Studien Show Wir essen mehr und sind weniger zufrieden, wenn wir abgelenkt sind. Sie werden höchstwahrscheinlich natürlich entdecken, dass Sie natürlich weniger essen und Ihr Essen mehr essen, wenn Sie gedacht sind. Als Bonus finden Sie eine Verbindung zum Kontakt Ihre Angehörigen mehr, wenn Sie nicht zusammen essen. "

Erreichen Sie diese Mission und beobachten Sie, wie Ihr Körper so viel fühlt: "Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Snacks sowohl Faser als auch Eiweiß für Nährstoffe, Sättigung und stabile Blutzucker- und Energieniveaus enthalten", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Pistazien sind eines unserer Lieblings-Go-TOS, weil sie knusprig und befriedigend sind, und sie sind eines der niedrigsten fetten, niedrigsten Kalorien-Snackmuttern und unter dem höchsten in Eiweiß und Faser. Wir lieben diesen Tipp, weil es verhindert, dass die Menschen daran hindern, sich zu drehen zu Keksen oder Chips für Snacks, während sie ihnen auch helfen, Kalorien zu slätrieren, damit sie schlanker aussehen können. " Verpassen Sie nicht diese43 faserreiche Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung sein sollten Wie Sie an Ihre potenziellen Kombos denken!

"Regal-stabile Lebensmittel sind in den Arten von Inhaltsstoffen oft hoch, die wir eigentlich vermeiden wollen (Zucker, gesättigte Fette und Natrium), da sie verwendet werden, um sicherzustellen, dass das Essen eine lange Zeit auf dem Regal halten wird", sagt Lewis. "Ganz zu schweigen, dass die meisten der restlichen Zutaten hochverarbeitet oder voller Konservierungsstoffe sind. Der beste Weg, sich selbst zu helfen, mehr Früchte / Gemüse (und damit Faser) zu essen, besteht darin, diese Arten von Lebensmitteln zu vermeiden. Das Kochen zu Hause ist ermutigt!"

"Zum Beispiel, anstatt ein Grab-n-Go-Munchie-Snack, wählen Sie in-Shell-Pistazien, da Sie die Muscheln verlangsamen müssen, und entfernen Sie die Muscheln. Außerdem kann dies helfen, sich voll zu täuschen, da übrigende Muscheln einen visuellen Cue bieten können potenziell einkämpft Teile ", sagt
Jackie NEPGENT, RDN, Kulinarischer Ernährungswissenschaftler und Autor vonDas all-natürliche Diabetes-Kochbuch. "Als Bonus bekommen Sie sowohl Faser als auch Eiweiß in Pistazien - eine Kombination, die Ernährungswissenschaftler mögen, wie ich selbst gerne empfehlen, die Sättigung zu verbessern."

Haben wir erwähnt, dass Sie hydratisieren sollten? Machen Sie es Ihrem MO, um H2O wie einen Rockstar zu machen. Der empfohlene Betrag beträgt 64 Unzen oder acht Gläser acht Unzen Wasser pro Tag, FYI. "Trinken Sie Wasser anstelle von Soda, Tee, Limonade oder einem anderen Getränk, das Sie normalerweise trinken. Morgenkaffee ist in Ordnung, aber andermals, trinken Sie Wasser mit den Mahlzeiten und den ganzen Tag," schlägt den Celebrity-Ernährungsunternehmen Lisa Defagio, MS, RDN. Sogar nur an diesem Ziel für einen Tag ankleben, kann eine große Errungenschaft sein und Sie fühlen sich großartig. "Kalorien aus dem Getränk tragen zur Gewichtszunahme genauso wie Nahrung, und Wasser hydriert Sie besser als jedes andere Getränk. Durch das Wechseln auf Wasser sind SieAuf den Kalorien reduzieren und Zuckerzufuhr "Defagio fügt hinzu.

"Fordern Sie sich heraus, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, das mit schlankem angemessenem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten zusammen mit zwei Protein-Snacks (für Frauen) oder drei Protein-Snacks (für Männer) ausgewogen ist", sagt Caroline Cederquist MD, Autor vonDer MD-Faktor und Gründer von Bistromd, ein forschungsbasiertes Diät-Lieferprogramm. "Für eine Frau der durchschnittlichen Höhe, die in den Vereinigten Staaten 5'4" ist, empfehle ich 110-120 Gramm Protein pro Tag. Für einen Mann der durchschnittlichen Höhe, der in den Vereinigten Staaten 5'11 "ist, empfehle ich 130-140 Gramm Protein pro Tag." Um herauszufinden, was das alles bedeutet und welche Lebensmittel diese Ziele erfüllen können, prüfen Sie diese26 beste vegetarische EiweißquellenSchnitte

Es ist wie die Freude am Aufhören, aber für Ihre Taille. "Holen Sie sich einen Müllsack, gehen Sie durch den Kühlschrank und Ihre Speisekammer und werfen Sie alle abgelaufenen Speisen und Junk-Food, die Sie kennen, ist nicht gut für Ihre Gesundheit! Wenn es nicht im Haus ist, essen Sie es nicht", sagt Defagio . Fühlen Sie sich schuldig, dass etwas - auch wenn es Junk Food ist, wird verschwenden? Nicht Es geht um, ob Sie es in Ihren Körper legen oder nicht.

Okay, wir wissen, dass das kein Spaß macht; Es ist vielleicht das Beste aus einer Herausforderung von vielen der Artikel hier! Aber eine Studie, die in derAmerikanisches Journal der Ernährung zeigte, dass Alkohol einer der größten Treiber der überschüssigen Nahrungsaufnahme ist. Eine andere in der Zeitschrift Fettleibigkeit veröffentlichte Studie hat vorgeschlagen, dass dies möglicherweise sein kann, weil Alkohol unsere Sinne erhöht. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die das Äquivalent von etwa zwei Getränken in Form einer Alkoholinfusion erhielten, 30 Prozent mehr Nahrung betreten als diejenigen, die ein Placebo erhielt. Wir sagen nicht, dass Sie müssenvertrocknen, aber wenn Sie Ihre Booze mit H20 ersetzen, können Sie möglicherweise schockiert werden, wie sich Ihre Jeans in ein oder zwei Wochen fühlen!

"Öl ist ein verarbeitete Lebensmittel, das reines Fett ist, das auf 2.000 Kalorien pro Becher aufwärts ist", sagt Julieanna Hever, MS, Rd, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung . "Ersetzen von Gemüsebrühe oder Wasser, wenn ein Tahini-Ankleider für Ihren Salat oder Sauce für Ihr Essen aufzuräutet, kann Ihre Hunderte und Hunderte von Kalorien an einem Tag retten", schlägt sie vor. Schauen Sie sich noch mehr Fett schnell an, überprüfen Sie diese wesentliche Liste der 20 Lebensmittel, die Ihre metabolische Uhr zurückdrehen .