Good Lifestyle

Der Welt "Blaue Zonen"Haben die Wissenschaftler seitdem begeistertNationale Geographie Erst vorstellte die Begriff im Jahr 2005. Für den Rekord sind sie als kleine, Ausreißerregionen in der ganzen Weltbevölkerung definiert, in denen eine größere Anzahl von Bewohnern viel längere als übliche Lebensdeute leben. Während sich viel auf die auf den blauen Zonen auferregende Aufmerksamkeit auf die mediterrane Insel Sardiniens fokussiert hat, in Italien - wo seine hundertjährigen Einwohner die Verdienste von öligen Fischen predigen und Rotwein trinken - ein neuer Bericht hat mindestens eins ein tolles Bericht angelassenGesundes Essen Aus einer anderen blauen Zone, in Okinawa, Japan.

Laut einem aktuellen Artikel von Dan Bufettner, ein national geografischer Kerl, Langlebigkeitsforscher und Autor vonDie blauen Zonen: Lektionen, um länger von den Menschen zu leben, die am längsten gelebt habenOkinawans ist auf einen sehr effektiv wirksamen Gewichtsverlust-Trick spezialisiert, der so einfach und einfach ist, dass jeder es ausprobieren kann:Wenn Sie das Gefühl haben, als ob Ihr Bauch 80 Prozent voll ist, hören Sie auf zu essen.

Die Brillanz dieser Gewichtsverlustspitze ist, dass Sie Ihren Bauch nicht eigentlich 20 Prozent leer lassen und von dem Tisch hungrig spazieren gehen. Stattdessen setzen Sie die Gabel anExakt die richtige Zeit. Wie BUETTER NOTES,Forschung Von der Harvard University zeigt, dass "es ungefähr 15 Minuten dauert, dass Ihr Gehirn registriert wird," dass es tatsächlich voll ist. "Mit anderen Worten, wenn Sie aufhören, zu essen, wenn Sie denken, dass Sie 80 Prozent voll sind, sind Sie wahrscheinlich eigentlich 100 Prozent voll (Sie wissen es einfach nicht)," er schreibt.

Okinawans beziehen sich auf diese Praxis als "Hara Hachi Bu", eine Phrase, die sie vor einer Mahlzeit vor einer Mahlzeit als Erinnerung sagen werden, um aufhören, im Moment zu essen, wenn sie 80 Prozent voll fühlen. Es bedeutet grob in "alles in Maßen".

Die Praxis könnte für Amerikaner besonders nützlich sein, da Studien routinemäßig gezeigt haben, dass wir als Bevölkerung einfach zu viel essen. Schließlich nach einemletzte Analyse Die typische typische tägliche Ernährung für Amerikaner ist im Laufe der letzten 25 Jahre um 304 Kalorien gestiegen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie einfach zu viele Kalorien konsumieren, und Sie möchten, dass Sie Ihren eigenen Körper besser verstehen möchten, es in Betracht ziehen, ihm einen GO zu geben. Lesen Sie zusätzlich für ein paar merkwürdigere Ernährungs-Tipps, die Sie in Ihrer Suche verwenden können, um Gewicht zu verlieren. Für mehr tolle Beratung, um Ihre Ziele zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie auf diese Weise voll sind200 größte NIEMALS Gewichtsverlust-TippsSchnitte

Das Aufstehen kann mehr Kalorien verbrennen, als sich zu sitzen, aber Sie sind besser, wenn Sie den letzteren machen, während Sie essen. Die verfügbaren Beweise deuten darauf hin, dass Sie aufbleiben, während Sie kauen, dass Sie Ihr Essen wahrscheinlich mehr bewusst mehr essen - und wenn Sie langsamer essen, werden Ihre Übernachtungsschancen unternommen. "Das Essen trägt langsam zu einem niedrigeren Fettleibigkeit bei, wahrscheinlich, weil es den Appetitsteuerung unterstützen könnte," Schreibforscher in aStudie veröffentlicht in demJournal der Akademie der Ernährung und der Diätetik.Für weitere praktische Tipps können Sie diese verwenden, sehen Sie dieseHinterlistige Gewichtsverlusttricks, die total funktionierenSchnitte

Wenn Sie während des Essens abgelenkt sind, sind Sie jedoch alles, aber garantiert, um mehr zu konsumieren, und eine aktuelle Studie in derJournal der experimentellen Sozialpsychologie stellte fest, dass Menschen, die ihre Telefone an den Abendtisch bringen, sie für etwa 11 Prozent der Mahlzeit verwenden. Wenn Sie Ihr Telefon in Ihrer Tasche halten, werden Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihrer Mahlzeit mehr anwesend sind.

Ein faszinierendeslernen Veröffentlicht in der ZeitschriftAppetit fand heraus, dass, wenn die Untersuchungen anstelle einer Papierplatte anstelle einer Papierplatte ein Lebensmittel austreten, die diese Mahlzeit als viel wahrscheinlicher wahrnimmtMahlzeit anstatt ein Snack. So behandeln Sie Ihre Mahlzeiten mit Respekt und legen Sie sie auf einen richtigen Teller, da Sie viel eher zu überessen, wenn Sie ein Snackieren.

Wenn Sie Ihre Gabel an Ihre nicht dominante Hand bewegen, ist die Mutter aller Life-Hacks, um sicherzustellen, dass Sie langsamer und gesundes essen. Ist es einfach oder bequem? Nein! (Aber doch ist das der Punkt!)

"Wann immer du das Essen fühlst, paue mich zu fragen, bin ich hungrig?" und wählen Sie, wie Sie antworten ", sagtMichelle Mai, MD, Gründer vonBin ich hungrig? Achtsame Essensprogramme.. "Dann essen Sie unwohl mitAbsicht undBeachtung: Essen Sie mit der Absicht, sich besser zu fühlen, wenn Sie mit dem Essen fertig sind, als Sie getan haben, als Sie angefangen haben, und essen Sie mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit auf das Essen und Ihren Körper für optimalen Genuss und Zufriedenheit. "Und halten Sie sich auf das Stoppen, wenn Sie 80 Prozent voll sind . Und für tolles Gewichtsverlust-Tipps, verpassen Sie diese nicht20 Geheimnisse zum dauerhaften Gewichtsverlust .