Good Lifestyle

Lass uns darüber stehen: Die meistenGewichtsverlust No-Nos sind insgesamt keine Kinder. Dieser Teller mit matschigen Pommes? Schlechte Idee. Gleiches für diese verarbeiteten Lebensmittel undFlaschen Soda. Zu viele Stunden BingingDer Gambit der Königin Auf der Couch ohne Übung? Es kann wild unterhaltsam sein, aber es wird keine Gefälligkeiten für Ihre Taille erledigen.

Aber dann gibt es Weight-Loss-Fehler, dassnicht ganz so offensichtlich. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie gesunde Nahrungsmittel essen könnten, die einfach nicht genug füllen, und könnten Sie daher im Laufe der Zeit zu viel essen? Oder dass die Verwendung eines der ältesten Gewichtsabnahme-Technologien allererst - der demütiges Maßstab - kann Backfire? Oder dass Ihre Lieblingsübungsroutine Sie zurückhalten kann, um Ihre Ziele zu erreichen? Alles gruben, nach oben Gewichtsabnahme-Experten sprachen wir mit.

Um einen subtilen und hinterlistigen Gewichtsverlust no-nos zu erfahren, lässt Sie überrascht, lesen Sie weiter, denn wir haben sie hier in Ordnung gebracht. Und für manche Dinge Siesollen Lesen Sie nach unten, lesen Sie unsere umfassende Liste vonFaule Wege, um den gesamten Dezember abzunehmen, sagen Experten.

Zahllose Gewichtsabnahme-Trainer sagen Ihnen, dass Sie sich so oft wie möglich wie möglich wiegen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Nicht so schnell berät Michelle Thompson, Ph.D., ein Psychologie-basierter Gewichtsabnahme-Experte und Gründer des OM-Instituts.

"Ich weiß, dass es klingt, dass es kontraproduktiv klingt, sich aufhören . "Ihre Kleidung wird Ihnen sagen, ob Sie wahre Pfund verlieren, und es gibt wichtigere Erfolgsmarkierungen außer der Waage."

Es ist in Ordnung, ab und zu in die Waage zu treten, aber sie rät Sie, weniger Betonung auf die Zahl selbst und mehr auf andere Faktoren zu legen, die mit einem erfolgreichen Gewichtsverlust verbunden sind. "Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, Ihre Energienebene, Ihre Stimmung, und wenn diese alle verbessert werden, es gibt keinen Grund, sich in einem Stück aus Metall aufzunehmen, in dem sich ein Stück aus Metall ertönt. Bei konsequentem Helfen geht es, dass sich jeder Tag besser fühlt -Derm-Ergebnisse, die Sie sehnen. " Und für einige tolle Lebensmittel sollten Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind12 Lebensmittel, die den meisten Gewichtsverlust von ALLEN, laut Wissenschaft.

"Viele Leute, die abnehmen möchten, wissen nicht, dass das gleiche Training mit derselben Intensität und Dauer täglich ist - wie etwa zwei Meilen an einem entspannten Tempo nicht garantieren, nicht garantiert den Gewichtsverlust", sagt Marnie Kunz, ein RRCA- Zertifizierter Laufwagen und Gründer vonRunstreet. "Es ist wichtig, Ihre Workouts Intensität hinzuzufügen und sich mit Variationen herauszufordern, damit Sie nicht in einer Fitness-Rut stecken oder ein Plateau treffen."

Studienhabe gezeigt Je mehr Sie ein einzelnes Training tun, desto mehr werden Ihre Muskeln daran gewöhnt. (Außerdem desto größer die Chance, dass Sie sich langweilen werden!) Es ist wichtig, Ihre Routine zu wechseln, um neue Muskelgruppen zu ändern, um die Intensitätsniveaus zu ändern - um Ihre Muskeln anzünden und sicherzustellen, dass Sie das sehen Ergebnisse, die Sie gewünscht haben. Also mischen Sie es! Und für ein paar großartige Trainingsinspiration, verpassen Sie diese Liste nicht50 Erstaunliche Workouts, die Sie in 5 Minuten tun können.

Wenn Sie von sich selbst gegessen werden, nutzen Sie mit niedrigem Flüssigkeitsnahrungsmittel, die Avocados, Nussbutter, Käse und Nüsse enthalten , RDN, CSSD, LDN, ein Sportdiäteter, der mit den Kansas City Chiefs der NFL arbeitet. So koppeln Sie diese gesunden Lebensmittel mit anderen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Bauch mit den richtigen Lebensmitteln füllen. "Essen von Nahrungsmitteln, die mit niedrigem Fluss sind, bedeutet, dass zusätzlichen Platz, um Ihren Darm auszufüllen, so ein Nährstoffnahrungsmittel mit einem niedrigeren Kalorienkost, um die Sättigung zu erhöhen", sagt sie. Sie empfiehlt, Erdnussbutter an Sellerie, Käse mit einem Apfel, Chili mit viel gehacktem Gemüse und Bohnen hinzuzufügen, und mischen Sie Ihre Burger, um sie halb gehackte Pilze zu machen.

"Das einzige, was ich in 90 Prozent meiner Kunden bemerke, der nicht abnehmen kann, ist, dass sie in der ersten Mahlzeit ihres Tages schweres Protein überspringen", sagt Anthony Coffey, Inhaber und Cheftrainer beim Bloom-Training. "Mit einer höheren Proteindiät, insbesondere der Beginn des Tages hoch, führt nicht nur auf einen höheren thermischen Effekt (brennender mehr Kalorien während des ganzen Tages), sondern die bessere Erhaltung der mageren Körpermasse, die den Stoffwechsel weiter schützt, und AIDS in einem mehr Ton und definiert aussehen. Es verringert auch Heißluft, Störungsstörungen, Reizbarkeit, Stress und Ermüdungsstufen während des gesamten Tages - alles, was zu Gewichtszunahme führt, oder Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. "

Wenn Sie sich von allem berauben, was Sie genießen, können Sie sich zum Scheitern einstellen. "Wenn Ihr Gewichtsverlustplan einschließt, um etwas herauszuschneiden, was Sie wirklich lieben, sind die Chancen, dass Sie dazu führen, dass Sie darüber nachdenken und sich beraubt fühlen", sagtRebecca leslie., Psyd, MS, ein Psychologe, der sich auf das Essen, Gewicht und die Bodendarkte spezialisiert hat. "Sie werden dann wahrscheinlich gesteigert, dass das Verlangen für dieses Essen gesteuert wird."

Ironischerweise stellt der Psychologe fest, dass dies Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen wirdBinging auf dem Essen. Stellen Sie also unbedingt einige Ihrer Lieblingsspeisen in Moderation in Anspruch auf. Und für weitere tolle Tipps können Sie diese Rundung von nicht verpassenEinfache Möglichkeiten, sofort anfangs zu verlieren, sagen Experten.

So wie Ihr Körper Ihrem Training anpasst, passt sich Ihr Metabolismus an Ihre Essgewohnheiten an. (Es heißt "metabolische Anpassung.. ") Wenn Sie auf Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, ist Ihr Metabolismus natürlichverlangsamt Ihre Kalorienbrenne täglich brennen, um an diesem Fett aufzuhängen, das Sie so verzweifelt haben, um zu verlieren. Um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Ansaugung der rechten, hochfaser Lebensmittel erhöhen, um sicherzustellen, dass Ihr Metabolismus bei voller Kraft fällt.

Unzählige Studien haben gezeigt, dass der Crash-Diät-Essen einer wirklich harten, kalorienarmen Ernährung - einfach nicht mit der Zeit hält. "Wenn Sie eine Crash-Diät gehen, verlieren Sie das Gewicht, sagt Leslie. "Aber dann werden Sie es wahrscheinlich zurück gewinnen. Es gibt sogar die Chance, dass Sie mehr Gewicht erhalten, als Sie verloren haben."

Tatsache: Es ist einfach nie eine tolle Idee, Ihre Lebensmittel zu kaufen, wenn Sie hungrig sind. Die Forschung hat gezeigt, dass es Ihre Fähigkeit hemmt, intelligente Entscheidungen zu treffen, was Sie essen möchten. In einer Studie, die in veröffentlicht istJama-Innere Medizin, stellten die Forscher fest, dass sogar kurzfristige Fasten Menschen dazu führen können, dass Menschen ungesundere Lebensmittelentscheidungen treffen können, um eine höhere Menge hochkaloriener Lebensmittel zu wählen. Möchten Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Lebensmittel kaufen? Essen Sie ein gesundes EssenVor du gehst!

"Das einzelne Schlimmste, was Sie für Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahme-Ziele tun, ist Entschuldigungen", sagt Emily Tills, RD, ein registrierter Ernährungs- und Ernährungskutner. "Du gibst dir das Recht zu sagen:" Ich werde morgen trainieren und mich weiterhin an meinen Zielen wegschieben, weil ich nichts verantwortlich macht. " Du gibst dir einen Zentimeter und du nimmst eine Meile. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel einstellen und nicht durchlaufen, konditionieren Sie sich, um zu akzeptieren, dass Sie sich nie ändern werden und dass sich die Dinge niemals ändern werden. " Für weitere tolle Tipps lesen Sie sicher, dass Sie unsere ultimative Liste der200 größte Gewichtsverlust-Tipps aller ZeitenSchnitte