Good Lifestyle

Wenn es darum gehtGewicht verlierenDie obersten Strategien werden immer Ernährung und körperliche Aktivität sein, daher ist es sinnvoll, sich auf diese beiden Dinge am meisten zu konzentrieren. Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass sie sinddas einzige Möglichkeiten, das Gewicht abzutreten können. Eine bedeutende Ergänzung? QualitätSchlaf.

Zahlreiche Studien haben den schlechten Schlaf auf den Gewichtszunahme verbunden - besondersBauchfett. Forschungskommentar inUmweltgesundheitsperspektiven stellte fest, dass kürzerer Schlaf mit Fettleibigkeit, Hypertonie und anderen metabolischen Erkrankungen korreliert wurde. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.)

Eine andere Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeSchlaf, fand bemerkenswerte Änderungen des Körperfetts zwischen kurzen, durchschnittlichen und langen Dauer-Schwellen. Diese außerhalb des mittleren Bereichs von sieben bis acht Stunden warenviel wahrscheinlicher, allmähliche Gewichtszunahme zu erleben, auch wenn sie ungefähr die gleiche Menge an Kalorien aßen und genauso viel Übung wie die Durchschnittsschwankungen erhielt.

Dies geschieht aus mehreren Gründen, laut W. Chris Winter, M. D., Präsident von Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin und Autor von "Die Schlaflösung.. "Hier sind die oberen Veränderungen, die auftreten, wenn Sie auf Shuteye steigen.

• Erhöhter Appetit und Hunger: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Ihre circadianen Rhythmen abgeworfen, und das führt dazu, zu führenÜberessen, Sagt der Winter. Noch schlimmert, Sie sehnen eher kalorienkräftige Nahrungsmittel, besonders salzige oder zuckerhaltige Snacks.
• Höhere Belastungsstufen: Sie fühlen sich einfach weniger elastisch, wenn Sie mit Schlafproblemen umgehen, sagt der Winter. Sie könnten schneller ärgerlich sein oder überfordert und fragwürdig fühlen. Das kann zu einem Anstieg in Ihrem Stresshormon führen,Cortisol.und insbesondere die chronische Erhebung dieses Hormons warmit erhöhtem Bauchfett verknüpft.
• Mehr Hormonprobleme: Neben Cortisol-Problemen bewirkt ein schlechtes Schlaf auch negativ zwei weitere wichtige Hormone, Leptin und Ghrelin. Der Winter sagt, dass diese Hungersignale regulieren und noch wahrscheinlicher übernachten.
• Armer Bauchgesundheit: Ihr Verdauungssystem ist für viel mehr als mehr als das Verarbeiten von Lebensmitteln verantwortlich. Es ist auch das Zentrum IhrerImmunsystem und emotionale Regulierung. Sogar ein paar Nächte schlechtes Schlaf können dies auswerfen und gefährden.Eine Studie. stellte fest, dass nur zwei aufeinanderfolgende Nächte des kurzen Schlafes zur Unterbrechung der Darm-Gesundheit für Studienteilnehmer führten.

Alle diese Effekte sind miteinander verknüpft, sagt Winter. Wenn Sie beispielsweise gestresst fühlen, essen Sie möglicherweise mehrKomfortfutter Um sich besser zu fühlen, und das kann Sie lernen, sich träge zu fühlen und Ihre Verlangen tatsächlich zu erhöhen, anstatt sie zu verringern. Es kann auch ein bösartiger Zyklus sein: Essen von Junky-Lebensmitteln können Ihre Schlafqualität sabotieren, um Ihre Chancen bei effektivem Gewichtsverlust zu senken.

"Viele Leute finden, dass auch, wenn sie sich auf gute Schlafgewohnheiten konzentrieren, auch andere Bereiche ihres Lebens beginnen, um sich zu stürzen", sagt Dr. Winter. "Dazu gehören ihre Energieniveaus, Lebensmittelauswahl, Bewegungskonsistenz, sogar ihre Stimmungen."

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenDie 5 absoluten besten Speisen zum besseren Schlaf.