Good Lifestyle

Während des Schlafs arbeitet der menschliche Körper in einem Energiesparmodus mit einer Verlangsamung in allen Prozessen und eine minimale Menge an Sauerstoff im Blut. Um Ihren Körper am Morgen zu erwachen, wärmen die Muskeln und beschleunigen die Blutzirkulation wird die so genannte „lazy charge“ helfen - ein Komplex von körperlichen Übungen, die einfach im Bett durchgeführt werden kann. Es braucht nicht viel Kraft und Zeit in Anspruch nehmen, und stattdessen wird es helfen, sanft aufwachen, eine klare und leicht zu nehmen, die Arbeit des neuen Tages zu betreten. Do sollte alles ohne scharfe Bewegungen ruhig sein.

1. Drehen Sie den Kopf

Unmittelbar nach dem Erwachen, lag genau und leicht die Kopfhaut mit den Fingerspitzen schmelzen. Dann atmen und Ausatmen drehen Sie den Kopf nach rechts. Dann wieder gerade - Atem, und beim Ausatmen - links. Machen Sie so 5mal.

2. "String"

Leg dich gerade, Hände am Körper entlang. Dann starten Sie Ihre Füße in einer Zeit ziehen, und die Hände auf dem Kopf zu starten. Der Oberkörper zieht nach oben und nach unten absenken. Legen Sie für 5 Sekunden und Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück. 5-mal wiederholen.

3. „Pedal“

Leg Übung. Liegen genau, wendet sich an den Fingern einer Bein nach unten, und eine andere nach oben. 10-mal wiederholen.

4. Twisting

Liegen genau, biegen Sie beide Beine und sie abholen. Halten Sie die Hände hinter dem Kopf. Nehmen Sie die Beine auf der rechten und auf der linken Seite, vollständig das Bett vollständig berühren. In der Position direkt - inhaliert, beim Abbiegen - ausatmen. Führen Sie 5-mal auf beiden Seiten.

5. "Flamingo"

Liegen auf dem Rücken, abholen und biegen Sie den rechten Fuß in Richtung des Bauches, schocken sie mit beiden Händen, aber beim Ausatmen, drücken Sie. Senken Sie das rechte Bein, das gleiche zu tun mit der linken Seite. Zum Pressen, die Stärke der Hände benutzen, um das Bein in diesem Moment. 5-mal wiederholen.

6. "Bike"

Alt, vertraut mit allen Übung. Liegen auf dem Rücken, holen etwas in den Beinen gebogen und das Pedal eines imaginären Fahrrad drehen. Die Presse soll angespannt gehalten werden. Führen Sie 2 min.

7. Hebt das Gesäß

Liegen auf dem Rücken, legte die Hände auf den Körper und die Beine biegen in den Schoß. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich, in der Spitze des Kniebruches und fällt wieder, um das Becken zu senken. 5-mal wiederholen.

8. "Out of Embryo"

Übung genäht die Wirbelsäule gut und breit. Liegen auf dem Rücken schocken die Knie. Glatte, Zweig Bewegungen Steh auf und ab. Dann, ohne die Posen zu ändern, auf das Bett gedrückt, leicht die richtigen shake - nach links, wie mit der Seite zu der Seite gequencht. Nehmen Sie diese Übung so oft wie Sie bequem sind.