Good Lifestyle

Die coolen Wettermonate bringen oft die Erwartung der geliebten saisonalen Aktivitäten - die Bündelung in Pullover, um Herbstlaub zu sehen, das von dem Feuer gemütlich zu sein, mit Freunden und Familie zu sammeln, zu essen und zu trinken, zu trinken, das Fitnessstudio zu überspringen, nachdem sie auch einen Schuldanschlag bekommen Viel Urlaub fudge ...

Ja, oft gibt es eine dünne Linie zwischen einer Feiertagstradition und einer Urlaubsfalle. Deshalb essen das, nicht das! Das Gesundheit konsultierte einige der Top-Experten des Landes, um uns dabei zu helfen, die häufigsten Wege zu erkennen, wie wir unsere Gesundheit und Fitness untergraben, wenn das Wetter kälter ist, und die gesunden Dinge stattdessen (während Sie immer noch die Jahreszeiten in vollen Zügen genießen).

"Nur weil das Wetter kühler fühlt und die Tage kürzer werden, lassen Sie sich nicht irre, dass Sie vor der Sonne sicher sind", sagtTsippora Shainhouse, MD, Faad, ein einschreiber zertifizierter Dermatologe in Beverly Hills, Kalifornien. "UV-Strahlen sind immer anwesend und können durch Wolken, Auto- und Bürofenstern passieren und von Wasser, Pflaster, Schnee und Eis reflektieren. Sie verursachen direkte Hautschäden und sekundär oxidativen Schäden, die zu Hautkrebs, Melanom, Haut-Dyspigmentierung und vorzeitig führen Hautalterung, einschließlich Falten. "

Der rx: Wählen Sie ein breites Spektrum-Sonnencreme (der sowohl UVA als auch UVB abdeckt) mit SPF 30+ und wenden Sie ihn täglich an alle sonnigen Haut auf, einschließlich Gesicht, Ohren, Hals und Händen, sagt Shainhouse.

"Verwenden Sie nicht kaltes oder schlechtes Wetter als Entschuldigung, um das Haus nicht zu trainieren oder zu verlassen", sagt Joe Ferraro, der Trainer mit der Gründung vonRumble Boxing. in New York City. "Ratet mal, was?

"Sie sollten ganze Jahr über dieselbe Routine halten", sagtJason Kozma., ein zertifizierter persönlicher Trainer in Los Angeles. "Es ist die Konsistenz, die zählt. Passend zu sein - und sah es - ist kein Sprint, es ist ein Marathon."

Der rx: Bleiben Sie drinnen aktiv. Es kann so einfach sein, dass Ihre Tennisschuhe in Ihrem Auto in Ihrem Auto gehalten werden, in ein Indoor-Einkaufszentrum gehen und so viel wie möglich spazieren gehen, und Sie sich herausfordern, sich allmählich Ihre Schritte zu erhöhen, sagtKAREN COHEN, CN, ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler in Los Angeles. Sie können Fitness-Videos auch verwenden oder Online-Übungsklassen einnehmen. "Die Fortschrittsziele jeden Monat festlegen - sie können Gewichts-, Aussehen- oder leistungsbezogen sein", sagt Kozma.

Die Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention sagt, dass alle 6 Monate im Alter von 6 Monaten ein bekommenJährlicher Grippe-Impfstoff.und Menschen über 50 sind eine Prioritätsgruppe. Hast du in diesem Jahr deine bekommen?

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie gegen die Grippe geimpft werden. Fragen Sie, ob Sie auf andere empfohlene Impfstoffe fällig sind, einschließlich derjenigen für die Lungenentzündung, wodurch Husten und Schindeln.

"Die Wassermenge, die Sie trinken, ist direkt koordiniert, um Ihre Körperfunktion am besten zu unterstützen, und dies gilt insbesondere für den Gewichtsabnahme. Wenn Ihr Körper dehydriert wird, verlangsamt es Ihren Stoffwechsel, und die Dehydratisierung kann zu vielen Verletzungen führen". sagtDr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, Inhaber des Montgomery County Chiropractic Center. "Wenn er draußen kalt wird, trinken Sie viel Wasser, um Verletzungen und Gewichtszunahme zu verhindern."

Der rx: "Der vollständig hydratisierte Körper ist für die normale Organe wesentlich, und Ihr Körper benötigt Wasser durch die Lebensmittel, die Sie essen, sowie durch acht Gläser Wasser pro Tag."

Wenn die Temperaturen eintauchen, ist das ganze Tag in Innenräumen einfach zu tun. Aber es ist nicht das Beste für Ihre Gesundheit. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist notwendig, um die Körperproduktion von Vitamin D, dem "Sunshine Vitamin", das mit einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen und Krebs verbunden ist. Und natürliches Sonnenlicht beeinflusst auch die Produktion von Serotonin, den natürlichen Stimmungsverstärker des Körpers; Es wird angenommen, dass niedrige Ebenen zu Depressionen beitragen.

Der rx: "Aktivitäten finden Sie können im kälteren Wetter draußen machen", sagtMorgan Rees, Ass, ein zertifizierter Personal Trainer und Fitness-Ernährungsspezialist in Los Angeles. "Versuchen Sie es mit Eislaufen, Snowboarden, Skilaufen, zu Fuß in Innenräumen im Einkaufszentrum, spielen Sie den Innensport mit Ihren Kindern, bauen Sie Schneemänner oder Eisburgen mit Freunden und / oder Familie."

"Einstieg auf Herbst- und Winterprodukte", sagt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, ein registrierter Ernährung und Berater mitRSP-Ernährung.. "Saisonprodukte ist weicher - und billiger. Und Ihre üblichen Ansaugen von Früchten und Gemüse mit unterschiedlichen Optionen steigert Ihren Zugang zu einzigartigen Vitaminen, Mineralien und Phytochemiken."

Der rx: "Versuchen Sie, Kürbis, Kürbis - Gewürzlatten nicht zu zählen - Mangold, Parsnips, Birnen und Persimonen", sagt Moreno.

Viele dieser speziellen Fall-thematischen Kaffeegetränke sind mit zusätzlichem Zucker, kalorienaufladener Sahne und chemischen Aromen verpackt. Vermeide sie. "Eine Kürbis-Gewürz-Latte- oder Apple-Spice-Zuordnung kann mehr Zucker als eine große Süßigkeitsbügel haben, ganz zu schweigen von Additiven, die Sie nicht in etwas finden würden, das Sie zu Hause machen", sagt Moreno.

Der rx: Machen Sie Ihre eigenen gesunden zu Hause Kaffee trinken und nutzen Sie die entzündungshemmende Kraft der Gewürze. "Verwenden Sie Kürbiskuchen Gewürz, Apfelkuchen Gewürz, Kurkuma und schwarzer Pfeffer, jede gedünstete organische Milch oder ungesüßte Nussmilch und einen Hauch von Honig", sagt Moreno. "Wenn Sie eine Milchfräse haben, ist das ideal, aber auch ein Mixer arbeitet auch, um dieselbe store-gekaufte Cremigkeit zu erreichen."

"Alles beginnt bei Halloween: Süßigkeiten, zuckerhaltige Leckereien, Desserts, Getränke. Es ist schwer, sich selbst zurückzuhalten, weil es überall ist", sagt Kozma. "Urlaubsfeiern sind ein wöchentliches Ereignis, und ein Bonbon-Binge auf Halloween führt zu: 'Oh na ja, es ist fast Thanksgiving, und dann Weihnachten, also könnte ich mich genauso gut behandeln und in dem neuen Jahr neu beginnen.'

Der rx: "Die Tatsache ist, Halloween, Thanksgiving und Weihnachten sind nur drei Tage", sagt Kozma. "Auch wenn Sie sich an diesen Tagen völlig gönnen, gibt es keinen Grund, dies zuzulassen, um einen ganzen Zeitraum von drei Monaten zu beeinträchtigen. Werfen Sie nicht ein gelegenes Vierteljahresviertel von drei Tagen weg."

Kozma empfiehlt, seine Kunden, die nicht aufhören können, auf Süßigkeiten zu bissen, ein "nacktes Frühstück" haben. "Stehen Sie jeden Morgen nackt vor Ihrem Ganzkörperspiegel und nehmen Sie die Realität", sagt Kozma. "Wenn Sie brauchen, nehmen Sie ein Spiegel-Selfie - vielleicht ein paar Shorts - und beziehen Sie sich ein paar Mal am Tag, um Sie mit dem, was Sie essen, und Ihre Übung auf dem Laufenden."

Der Winter ist die Saison der heißen Kleinkinder, Eiernog, Champagner und leer und leer und leer und kochen. Es kann leicht sein, den Glocken zu verlieren, wie viel Sie iMbibing - vor allem, weil viele Amerikaner schwerere Trinker sind, als wir erkennen.

Der rx: Für eine gute Gesundheit - und um Ihr Risiko von Herzkrankheiten und Krebs zu senken - trinken Sie Alkohol in der Moderation. Experten definieren "moderate Trinken" als nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und nur für Frauen.

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"Die Sommermonate sind dafür bekannt, die ideale Zeit, um Ihren Körper auf frische Nahrung und Nährstoffe aufzustellen, aber wenn das Wetter kälter wird, sehnt sich plötzlich, dass Sie schwere, heiße Mahlzeiten und kohlenhydratierter Nahrung verlangen", sagt Caleb Backe, a Gesundheitsexperte mit.Ahornologie. Das ist oft nicht gesund - betrachten Sie das typische "Komfortfutter" von Kartoffelkartoffeln, cremiger Pasta, Kuchen und Pommes Frites.

Der rx: Ersetzen Sie warme, schlanke, proteinreiche Mahlzeiten für kitschige, carb-beladene Kreationen. "Wenn Sie sich mit ungesunden, aber leicht zugänglichen Komfortfuttermitteln befriedigen, wenden Sie sich an Mahlzeiten wie Suppe oder Kichererbsen-Curry, um Ihren Körper den gesunden Weg zu nähren", sagt Backe. "Machen Sie das Beste aus saisonalen Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe bekommt, die sie braucht."

Mahlzeit-Vorbereitung - oder einfach nur eine gute, gründliche Lebensmittelliste erstellen - kann auf improvisatorischen Snacking- und Bestellnamen aufnehmen. "Die Planung Ihrer Mahlzeiten bereiten Sie auf die kalten Monate vor", sagt Cohen. "Hören Sie nicht auf, gut zu essen, nur weil es draußen kalt ist und Sie große Pullover und Mäntel tragen können."

Der rx: "Denken Sie daran, Suppen und Eintopfe mit viel Gemüse und Eiweiß Ihrer Wahl zu machen. Sie sind herzhaft und füllen", schlägt Cohen vor. "Türkei oder Rindfleisch chili machen; oder Hühnchen, Tofu oder Rindfleisch Rührfrys; oder gebackene Äpfel und Birnen anstelle von Kuchen oder Keksen. Kaufen Sie einen Kanister für Proteinpulver, um die Smoothies aufzunehmen, und Halten Sie Braunreis, Früchte und Gemüse in Ihrem Gefrierschrank. "

"Wenn der Winter kommt, ist es leicht, zu Hause zu langweilen und essen", sagt Cohen. "Dies trägt zu den Menschen bei, die sich schrecklich um sich selbst und eine Abwärtsspirale fühlen."

Der rx: "Fragen Sie sich, bin ich langweilig oder hungrig? '" Sagt Cohen. "Wenn die Antwort gelangweilt ist, rufen Sie einen Freund an, nehmen Sie eine Badewanne, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, reinigen Sie Ihre Schränke, richten Sie Ihre Schränke aus oder gehen Sie im Internet und suchen Sie nach etwas [zu tun] in Ihrer Eimerliste."

Der Winter-Blues ist echt und möglicherweise gefährlich. "Viele Leute haben einen Stimmungswechsel für den schlechter, wenn die Tage kürzer werden. Wenn Sie sich saisonal nieder, reizbar, müde oder langsam fühlen, versuchen Sie es, das Licht auszuprobieren", sagt Gail Salt, MD, assoziierter Professor für Psychiatrie im New York Presbyterian Hospital Weill- Cornell School of Medicine. "Es ist seltsam für die Menschen, das Licht zu denken, dass Licht etwas zu Ihrem Gehirn tun kann, aber es tut es. Sie brauchen die richtige Art von Licht und dann den täglichen Gebrauch, aber es kann Ihren gesamten Wohlbefinden in den Herbst- und Wintermonaten ändern. "

Der rx: Leichte Boxen (auch als traurige Lampen genannt) sind in vielen Modellen und Preispunkten online verfügbar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jegliche saisonbedingte emotionale Veränderungen, die Sie fühlen, und wenn die Lichtkiste-Therapie für Sie richtig sein könnte.

EntsprechendHarvard Medizinschule, etwa 100 Männer sterben jedes Jahr kurz nach dem Schaufeln des Schnees an Herzinfarkte. Wenn Sie Herzprobleme haben, kann es sinnvoll sein, es zu vermeiden. "Sie sollten Ihre Einfahrt nicht schaufeln, wenn Sie eine Herzgeschichte und Symptome von Angina haben", sagtAdam-Rand, MD, ein Kardiologe in Hollywood, Florida.

Es könnte sich wohl fühlen, sich unter den Abdeckungen an kalten Morgen zu graben, aber es ist am besten, nicht zu einer Gewohnheit geworden zu sein. Die Aufrechterhaltung eines konsistenten WakeUp- und Bettzeit-Zeitplanes wird Ihre Circadian-Rhythmen stabil halten.Forscher haben gefunden Dies kann alles von Ihrem Immunsystem bis zu Verdauung, Konzentration, Produktivität und emotionaler Stabilität profitieren.

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"Wenn es kalt ist, ist der Blutfluss in den Kern Ihres Körpers konzentriert, und lassen Sie Ihren Kopf, Hände und Füße anfällig für Erfrierungen, sagt Harvard Medical School. Denken Sie also daran, was Mom gesagt hat: Bündel.

Der rx: Zum Glück haben die Experten der Harvard, dass die Bündelung auf eine Wissenschaft bündelt: "Tragen Sie ein dünnes Paar Handschuhliner aus einem dösen Material (z. B. Polypropylen), die unter einem Paar schwererer Handschuhe oder Fäustlinge mit Wolle oder Fleece ausgekleidet sind", empfehlen sie. "Setzen Sie die Handschuhe oder Handschuhe an, bevor Ihre Hände kalt werden und dann das äußere Paar entfernen, wenn Ihre Hände verschwitzt werden. Erwägen Sie, Übungsschuhe eine halbe Größe oder eine Größe zu kaufen, die größer als üblich ist, um dicke Thermische Socken oder ein zusätzliches Paar normaler Socken zuzulassen . " Vergiss nicht deinen Hut.

"Ignorieren Sie nicht die Vorteile, im Herbst draußen zu sein", sagt Moreno. "Eine zeitgegebene Herbsttätigkeit ist die Kommissionierung von Äpfeln oder anderen Herbstfrüchten. Es ist eine Chance, sich mit der Erde und den Prozess zu verbinden, und den Prozess, der die Früchte anstelle des sterilen Lebensmittelgeschäfts liefert; eine Gelegenheit, soziale Stimulation zu steigern; und therapeutisch mit Freunden entspannen / Familie, indem Sie alle Vorteile im Freien erleben. Außerdem unterstützen Sie eine lokale Wirtschaft, und Sie werden dann inspiriert, um eigentlich mit all den Erzeugnissen, die Sie geerntet haben, zu essen und zu kochen.

Der rx: Wähle ein paar Äpfel - und genieße sie als Snacks, in Smoothies oder in vierrichen Salaten. Sie enthalten natürliche Phytochemikalien, die gegen Krebs und Hilfe mit Gewichtsverlust schützen können.

Genau wie diese täuschenden fallenthemen-Kaffeegetränke ist heiße Schokolade überall, wenn das Wetter kälter wird, und es kann eine Tonne zugegebenen Zucker packen - ein Umschlag von pulverisierter heißer Schokolade kann 25 Gramm zusätzliche Zucker aufweisen, so viel wie eine halbe Dose von Cola.

Der rx: Überprüfen Sie immer die Etiketten der Ernährungsfaktoren und wählen Sie heiße Schokolade, die mit niedrigem Zucker oder zuckerfrei ist.

Das Training im Freien in den kühleren Monaten wird mit Risiken geliefert - insbesondere, ein reduziertes Tageslicht bedeutet, dass die Fahrer Schwierigkeiten haben, Sie zu sehen, wenn Sie die Straße beim Laufen, Gehen oder Radfahren teilen.

Der rx: "Tragen Sie reflektierende äußere Schichten, wenn Sie nachts im Freien gehen", sagt Rees.

Bei kälterem Wetter macht das reduzierte Sonnenlicht schwerer für unsere Körpern, um natürlich Vitamin D herzustellen, und viele Amerikaner sind auch während der Höhe des Sommers im Vitamin mangelhaft. Es ist möglicherweise an der Zeit, Ihre Ebenen zu überprüfen, indem Sie ein angemessenes Vitamin-D-Level mit einem reduzierten Risiko vieler Krebsformen verknüpft haben.

Der rx: Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Bluttest, um Ihr Vitamin-D-Level zu bewerten, und folgen Sie ihrem Rat, wenn die Ergebnisse niedrig sind. "Einige Leute könnten davon profitieren, dass Sie während der Woche eine zusätzliche Vitamin-D-Pille nehmen, wenn Sie von Ihrem Arzt empfohlen werden", sagt Rees.

"Die kälteren Monate sind typischerweise am meisten trocken", sagt Rees. "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper den ganzen Tag befeuchtet haben." Kälte und Wind können exponierte Bereiche durchkapseln, und trockene Innenluft kann das Problem verbinden. Regelmäßige Befeuchtung kann dazu führen, dass Sie sich daran hindern, juckende, ärgerliche Dermatitis auf gemeinsamen Bereichen wie Händen oder Ellbogen zu entwickeln, was schmerzhaft und infiziert werden kann.

Der rx: Wählen Sie eine nicht comedogene Feuchtigkeitscreme und wenden Sie es nach Ihrer Morgendusche an, und wann immer Sie trocken fühlen.

"Sogar, wenn Sie bei schlechtem Wetter zu Hause sind, duschen, anziehen, anziehen. Männer, Rasur. Frauen: Ziehen Sie ein wenig Make-up", sagt Cohen. "Das wird dir emotional helfen. Es geht darum, sich gut über dich selbst zu fühlen."

Es ist ein bisschen ähstehig, aber Sie möchten nicht zu stark bündeln, wenn Sie im Freien draußen trainieren, wenn das Wetter kälter wird. Übung erzeugt Wärme, mit der Sie denken können, dass es draußen wärmer ist, als es tatsächlich ist. Dies kann Ihr Training weniger effizient machen und das Risiko von Hypothermie oder Erfrierungen erhöhen, da verschwitzte Haut kalter Luft ausgesetzt ist.

Der rx: "Kleid in Schichten, die Sie entfernen können, sobald Sie anfangen zu schwitzen und nach Bedarf wieder aufzunehmen, rät die Harvard Medical School. "Zunächst wird eine dünne Schicht synthetischem Material wie Polypropylen angelegt, die sich von Ihrem Körper verschwitzt. Vermeiden Sie Baumwolle, die nass neben Ihrer Haut bleibt."

"Lassen Sie sich nicht von der bevorstehenden Weihnachtszeit Ihr Grund sein, um alles gehen zu lassen", sagt Ferraro. "Verwenden Sie stattdessen die Feiertage als Herausforderung."

Der rx: "Übung superhart für ein paar Wochen vor dem großen Tag, als ob Sie für den großen Kampf trainieren, dann gönnen Sie sich", sagt er. "Gelee dich selbst."

"Auf der Flip-Seite bringt das kalte Wetter viele Bugs, Erkältungen und Krankheiten", sagt Ferraro. "Hör auf deinen Körper."

Der rx: "Wenn Sie sich ausruhen müssen, ruhen Sie sich an", sagt Ferraro. "Dann komm zurück, wenn du 100 Prozent fühlst."

Die Weihnachtszeit kann eine scheinbar endlose Liste der Dinge mitbringen (und wir hoffen, dass sich unsere hilfreicher als Angst - induzieren). Es mag effizient sein, Ihren Stress zu schlucken, um sich später umzugehen; Inzwischen kann die Gesundheit und Beziehungen beeinträchtigen.

Der rx: Machen Sie eine Liste. Nicht von jedem, der ungezogen oder nett ist, sondern von der sich immer wachsenden Anzahl von Aufgaben, die die Weihnachtszeit bringt. Wenn Sie es in Schwarz-Weiß sehen, scheint die Dinge überschaubarer zu sein, und "viel zu tun, um einen gesunden Druck, um mehr Fokus zu erreichen", sagt Don Wetmore, Gründer des Produktivitätsinstituts. Er schlägt vor, dass Sie Ihren Tag um 50 Prozent "überlegen". "Ein Projekt neigt dazu, mit der ihm zugeteilten Zeit zu expandieren", sagt er. "Gönnen Sie sich eine Sache, die Sie tun können, und es wird den ganzen Tag brauchen. Aber geben Sie sich 12 Dinge, und Sie werden neun erledigt."

So wie es leicht ist, ängstlich oder in der Weihnachtszeit betont zu werden, ist es auch eine Zeit, wenn Gefühle der Einsamkeit getroffen werden kann. Das ist ein Gesundheitsrisiko. Einsamkeit und soziale Isolation kann das Risiko einer Person erhöhen, einen Herzinfarkt zu haben, laut einer Studie, die im Journal-Herz veröffentlicht wird. Menschen, die schlechte soziale Beziehungen gemeldet haben, hatten ein 29 Prozent höheres Risiko für Herzerkrankungen als die mit festen Freundschaften.

Der rx: Die Forscher glauben, dass die Einsamkeit chronischer Stress erhöht, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Erwägen Sie, ein entscheidendes Element Ihrer täglichen routinemäßigen Anschlüsse zu gewinnen und reguläre Gruppenaktivitäten anzuschließen.

"Waschen Sie Ihre Hände häufig und gut, ist eine der besten Möglichkeiten, Krankheit zu vermeiden und Keime an andere zu verbreiten", sagt Dena Nader, MD, regionaler medizinischer Direktor vonMedexpress. Basierend in Washington, Pennsylvania. "Aber wir vergessen oft diese anderen Oberflächen, die wir alle Zeiten berühren - unsere Telefone, Lenkräder, Türknopf, Armaturen, Remote - auch Hafenbakterien, die uns krank machen können."

Der rx: "Ich empfehle den Patienten in der Regel, dass sie mindestens einmal pro Woche, und mehr während der Kälte- und Grippesaison, sie wischen diese häufig berührten, aber leicht übersehenen Oberflächen mit antibakteriellen Tüchern ab, um die Verbreitung von Keimen zu verlangsamen", sagt Nader.

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In den kühleren Monaten könnte es verlockend sein, den Schlaf zugunsten der feiertagsbezogenen Sozialisierung oder den Aufenthalt in der Couch zurückzuschneiden, wodurch der Netflix Binge nur ein bisschen länger läuft. Aber angemessene Schlafmengen wird Ihr Immunsystem stark halten und Ihnen helfen, mit Urlaubsstress umzugehen.

Der rx:"Um eine optimale psychische Gesundheit zu haben, muss man jede Nacht 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen", sagt John Chuback, MD, ein einschreiber zertifizierter Herz-Kreislauf-Chirurg. "Wenn nicht, werden Sie fast sicherlich eine negative Auswirkungen auf Ihre Psyche, Emotionen und den Körper sehen."

So wie Sie nicht wieder auf den Schlaf schneiden wollen, damit Sie endlich eine andere Saison von etwas auf Hulu beenden können, möchten Sie nicht zu lang schlummern: Mit Demenz ist ein Ableschen (10 Stunden pro Nacht oder mehr) in Verbindung gebracht.

Der rx: Die American Sleep Foundation sagt, dass Erwachsene jedes Alters 7 bis 9 Stunden hochwertiger Schlaf pro Nacht erhalten sollten - nicht mehr, nicht weniger. Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht 40 Dinge tun Ärzte, um länger zu leben .