Good Lifestyle

Das Wagen weiter in das Erwachsenenalter hat seine Vorteile. Sie haben wahrscheinlich stärkere Beziehungen, ein besseres Vokabular, ein robusteres Bankkonto und vielleicht sogar eine eigene Familie. Manchmal kann es aber manchmal anfühlen, als hätten Sie in Ihrer Fit-Figur handeln, um alle diese "erwachsenen" Vergünstigungen zu erhalten.

Sicher, es kann schwieriger sein, einen flachen Bauch aufrechtzuerhalten, wenn Sie altern, aber es ist überhaupt nicht unmöglich. Solange Sie Ihre Gesundheit weiterhin priorisieren, ist das Anpassen in Ihre dünnen Jeans ein erreichbares Ziel - und eines, das Sie nicht benötigen, um sich selbst zu steigern oder Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. (Ernsthaft!) Lesen Sie weiter, um die Top-Diät- und Übungs-Tipps zu entdecken, die Ihnen helfen können, den schlanken Magen zu bekommen, den Sie schon immer wollten. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

"Zucker führt zu Insulin-Spitzen, die dazu führen können, dass Fettlagerung - besonders um die Mitte ist. Versuchen Sie, weniger davon zu essen."-Dianne Rishikof., MS, RDN, LDN, IFNCPFür die Hilfe sehen Sie diese10 einfache Möglichkeiten, weniger Zucker aus einem Promi-Ernährungswissenschaftler zu essen.

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"Diät, Niedrigkohlenhydrasse und viele zuckerfreie Nahrungsmittel und Getränke enthalten künstliche Süßungsmittel, die vom Körper nicht vollständig verdaut sind. Bakterien, die im großen Darm lebt, neigen dazu, sie zu fermentieren, was zu Gas und Blastein führt. Überprüfen Sie immer Lebensmitteletiketten, um zu vermeiden Sorbit, Mannitol, Xylitol und Lactitol. "-Amanda Russell., zertifizierter persönlicher Trainer und YouTube Fitnessstar

"Krafttraining ist ein Muss über 40. Es baut eine magere Muskelmasse, die im Laufe der Zeit Ihre ruhende Stoffwechselrate stärken kann, die langsam mit dem Alter zurückgeht. Solange Sie eine gute Form und ein richtiges Coaching haben, haben Sie keine Angst davor Heben Sie schwerere Gewichte an, als Sie in der Vergangenheit haben.-Jennifer Cassetta., klinischer Ernährungswissenschaftler, Personal Trainer und Gesundheitsexperte von ABCsMeine Ernährung ist besser als deine

"Für viele Frauen in ihren 20er Jahren ist es relativ leicht, 10 Pfund zu fallen, indem er einige Wochen in Kalorien zurückschneidet. Aber wie Sie altern, IhrStoffwechsel verlangsamt sich, was in Ihren 20er gearbeitet hat, dürfen nicht mehr wirksam sein. Der Trick besteht darin, den Kurs zu bleiben und geduldig zu sein. Schließlich fällt die Waage ab. "-Martha McKitttrick., Rd von Martha McKitttrick Ernährung und Stadtmädchen beißt

"Übertreiben Sie es nicht mit dem Herz. -Bearing Work. Wenn das traditionelle Gewichtheben nicht Ihre Sache ist, probieren Sie Barre-Kursen und Pilates. "-Lauren Slayton., MS, RD, von Foodstrainers

"Das Absenken auf verarbeitete Kohlenhydrate ist für den Gewichtsverlust nach 40 Wesentlicher Bedeutung. Der Aufrechterhalten von Blutzucker- und Insulinspiegel ist für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung, so dass sie auf Lebensmittel zurückschneiden, so dass Blutzucker und Insulin ein Muss ist. Alle Lebensmittel, die hinzugefügten Zucker enthalten Da Lebensmittel, die schnell in den Blutzucker zerfallen, reduziert werden. Dazu gehören Weißbrot und Pasta, Backwaren, Getreide, Süßigkeiten, gesüßte Getränke, Chips und herkömmliche Cracker. "- Jennifer Cassetta, klinischer Ernährungswissenschaftler, Personal Trainer und Health Experte von ABCs "Meine Ernährung ist besser als Ihre"

"Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiweiß anstelle von Kohlenhydraten verhindert Blutzuckerspitzen und Insulinaktivität (unser Fettlagerhormon). Es verhindert auch das Blähungen. Das Getreide und den Toastgraben und Beginnen Sie Ihren Tag mit zwei hart gekochten Eiern, aProteinshake., ein vegetes Omelett oder ein griechischer Joghurt mit Chiasamen und Beeren, stattdessen. "-Amy Shapiro. MS, RD, CDN von echter Ernährung NYC

Überprüfen Sie diese für einige Inspirationen25 beste Joghurt für Gewichtsabnahme, nach Ernährungswissenschaftlern.

"Hormonelle Änderungen in den 40er Jahren können sich auswirkenAppetithormone, Ghrelin und Leptin. Sowohl das zusätzliche Vitamin D3 als auch das extra magere Protein können Ihren Appetit unter Kontrolle halten. "- Lauren Slayton, MS, RD von Foodstrainers

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"Überlegen Sie esLebensmittel, die Bloat verursachen, einschließlich Milchprodukte. Wie wir altern, können unsere Körper nicht so effizient lagose abbrechen. Wenn wir etwas nicht effizient verdauen können, neigt sie dazu, Gas und Bloat zu verursachen, was das Gegenteil eines flachen Magens ist. Vermeiden Sie Milchprodukte, und Sie werden wahrscheinlich Verbesserungen sehen! "- Amy Shapiro MS, RD, CDN von echter Ernährung NYC

"Es ist keine Übertreibung, um 47 zu sagen, ich schaue in der Mittelteilfläche weitaus besser als bei 27. Es geht nicht um die Knirschen oder sogar die Planken. Ich glaube fest daran, dass aflacher Bauch ist ein Ergebnis von Cardio und einer gesunden Ernährung. "-Carla Birnberg, Personal Trainer und Fitness Blogger

"Keine Diäten funktionieren langfristig. Ganz zu schweigen, Gewichtsverlust-Diäten fördern typischerweise die Krankheit, keine Gesundheit. Wir sollen nicht so aussehen, als ob wir in der Highschool waren. Als Frauen müssen wir respektieren, dass unsere Körper ändert Während des gesamten Lebens, um unsere Bedürfnisse zu unterstützen. Der Kämpfen unseres Körpers fördert negatives Körperbild und -krankheiten. "-Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

"Halten Sie sich von dem Salz fern. Zu viel Natrium in der Ernährung trägt zu Ödem und Bloating bei und scheint uns mehr als altern zu beeinträchtigen. Wenn Sie also ein Bleistiftkleid verfahren oder Ihren" montierter "Anzug tragen müssen, empfehle ich Ihnen das Verbrauchen Nicht mehr als 1.500 Milligramm Salz pro Tag. Vermeiden Sie fertige Mahlzeiten und Konserven, die mit Salz geladen werden. Und wenn Sie in Restaurants sind, fragen Sie einfach nach keinem oder wenig Salz in Ihrem Essen. Kleine Änderungen können große Änderungen vornehmen zu deiner Taille. "- Amanda Russell, zertifizierter Personal Trainer und YouTube Fitness Star

Wenn Sie über 40 sind, schauen Sie sich diese an25 Lebensmittel hoch in Natrium Sie sollten aufpassen.

"Pause und identifizieren Sie Ihr Warum. Alles aus einer High-School-Wiedervereinigung an einen Strandurlaub ist der Grund genug, um in Form zu kommen! Seien Sie sicher, dass Ihr Motivator etwas ist, das Sie genug motiviert, an diesen Tagen voran zu sein eher locker- Carla Birnberg, Personal Trainer und Fitness Blogger

"Viele Arten vongesunde Fette kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Omega-3s sind ein Typ mit diesen Supermächten. Versuchen Sie jeden Tag ein reichhaltiges Omega-3-Lebensmittel zu haben. Eier, fettige Fische, Chiasamen und Walnüsse sind einige gute Möglichkeiten. "- Lauren Slayton, MS, RD von Foodtrainer

"In den 20er Jahren können Sie mit späten Nächten und minimalem Schlaf davonkommen. Aber in den 40er Jahren erholt sich Ihr Körper nicht so gut. Zu wenig Schlaf wird Sie am nächsten Tag hart treffen. Sie werden wahrscheinlich weniger Motivation haben Übung und haben den Hunger nach Fett und Kohlenhydrate erhöht.- Martha McKitttrick, Rd, von Martha McKitttrick Ernährung und Stadtmädchen beißt

ISS das! Spitze

Wieviel ist genug? Die nationale Schlafgrundlage schlägt für die meisten Erwachsenen sieben bis acht Stunden Schlaf hin.

"Die Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr wird nur nach Backfire. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittelqualität über die Menge. Verbrauchen Sie ein Gleichgewicht von Protein, niedrigglykämischen Kohlenhydraten und gesunden Fetten wie Avocado, Nüsse,Nussbutter, Samen und Olivenöl. Dieses Gleichgewicht von Makronährstoffen hilft, Sie voll zu halten, während auch die Blutzuckerspiegel aufrechterhalten wird. Stellen Sie sicher, dass Sie auch an mäßiger Übung teilnehmen und angemessener Schlaf werden. "-Susan Stalte, Rd, LDN, MBA-Kandidat

"Hören Sie auf, an Gewichtsverlust als großartiger Prozess zu denken und stattdessen als eine Reihe kleiner täglicher Verpflichtungen zu denken. Um mehr Aktivität in Ihren Tag zu passen, spielen Sie mit Ihren Kindern oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Sobald Sie einmal Für diese kleinen Veränderungen begangen, desto einfacher ist es, zu den größeren Workouts zu gelangen, die zu einem flachen Bauch führen können. "-Rick Rely., NASM-CPT, CES, PES, Inhaber des unabhängigen Trainingsspots

"Swap kalorienbelastete Ablässe wie Eiscreme für gefrorene Früchte oder leichtere, dekadent-probierende Desserts wie Halo-Oberteil. Halo-Top hat nur 60 bis 90 Kalorien ein Servieren, 6 Gramm Protein und 3 Gramm Faser, die zusammenarbeiten Behalten Sie den Blutzucker stabil, damit Sie nicht mehr Zucker wünschen. Dieser einfache Swap spart Sie Kalorien und helfen Ihnen, das Bauchfett zu verlieren. "-Die Ernährungszwillinge, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

ISS das! Spitze

Kann Halo in Ihrer Nähe nicht finden? Kaufen Sie ein Pint (oder drei!) Online beiAmazon.com (ab $ 5,49) oder icecreamsource.com ($ 6.99). Das Eis wird an der Haustür auf trockenem Eis verschifft.

"Bevor Sie mit dem Gedanken stöhnen, das Laufband jeden Tag zu treffen, hören Sie mich heraus! Durchführen einer Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz auftaucht, und das Blut fließt, hält den Metabolismus den Wechsel und Fettverbrennen. Dies kann so einfach sein wie früher aufwachen und einen 30-minütigen Spaziergang oder ein 10-minütiges Intervall-Training in Ihrem Wohnzimmer integrieren. (Hier ist eins ich gerne:Hiit Gesamtkörper 12 min Training.) Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz mindestens einmal täglich pumpen, um Fett zu verbrennen, und lehnen Sie sich aus. "- Amanda Russell, zertifizierter Personal Trainer und YouTube Fitness Star

"Egal, was Sie essen, mischen Sie es oder servieren Sie es mit Gemüse. Mit chinesischer oder italienischer Take zu haben? Einen Rühren, Burrito oder Fajita zu Hause? Teilen Sie das Gericht in der Hälfte auf und sparen Sie die andere Hälfte für eine andere Mahlzeit und mischen Sie in mindestens 1,5 Tassen gedämpftes Gemüse direkt in Ihre Mahlzeit. Sie werden nicht nur weniger des schwereren Tarifs essen und die Kalorien fast in zwei Hälften zerdrücken, aber Sie haben auch eine zweite Portion für einen anderen Tag. "-Die Ernährungs-Zwillinge, Tammy-Lakatos-Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

"Ich habe eine Achtsamkeit üben Tai Chi oder Atemübungen, um Stresshormonniveaus wie Adrenalin und Cortisol herzustellen, die den Fettlager auslösen können. "- Jennifer Cassetta.

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