Good Lifestyle

Soweit unser KollektivStresslevel Sorgen, dass das vergangene Jahr für die Rekordbücher eins war. Entsprechendneue Forschung Inbetriebnahme des amerikanischen psychologischen Association, 78 Prozent aller amerikanischen Erwachsenen, die abgefragt wurden, sagten dasCoronavirus Pandemie ist zu einem "signifikanten" Stress in ihrem Leben geworden. Gleichzeitig berichteten im Wesentlichen alle Altersgruppen - vom Schulalter für Senioren-Bürger-Befragte verbesserte Gefühle der Einsamkeit, Isolation, Unruhe, Elend, Unglück und Depressionen.

"Diese Umfrage bestätigt, was viele psychische Gesundheitsexperten seit Beginn der Pandemie gesagt haben: Unsere psychische Gesundheit leidet an den Controling-Stressoren in unserem Leben," APA Chief Executive Officer Arthur C. Evans Jr., Ph.D., notiert in der Ankündigung der Umfrage. "Diese Compounding-Stress wird ernsthafte gesundheitliche und soziale Folgen aufweisen, wenn wir jetzt nicht handeln, um sie zu reduzieren."

Dies ist alles besonders schlechte Nachrichten für unseren KollektivDiät, gegebenenfalls, da medizinische Forscher lange miteinander verbundene Gefühle des Stresses haben, und letztendlich zu dem, was wir gewöhnt sind, weil wir es gewöhnt haben, "emotionales Essen" zu nennen. (Verwandt:21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.)

Bei seiner grundlegendsten, emotionalen Ernährung ist emotionales Essen aus anderen Gründen als Hunger als das Essen definiert. "Emotionales Essen ist eine wiederkehrende, unbewusste Anziehungskraft gegenüber Nahrungsmitteln, die eine emotionale Leere erfüllen oder Sie von dem, was Sie wirklich stört, lenkt," Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDE, eingetragener Ernährungswissenschaftler und Sprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik,erklärt zuEssen Sie das, nicht das!. "Ja, dies kann Emotionen umfassen, die von Stress, Traurigkeit, Frustration und Angst, um ein paar zu nennen."

Medizinische Experten sagen, dass emotionales Essen einer der größten Faktoren ist, die zwischen Ihnen und Ihrem stehenden Faktoren stehenGewichtsverluste Ziele. "Es ist fast unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne emotionales Essen anzusprechen,"sagt Afrosa Ahmed, MBBS, MRCGP, DCH, ein GP mit Sitz in Großbritannien.

Warum ist es so schädlich? Nun, emotionales Essen bringt das Gehirn im Wesentlichen neu, um Nahrung als Bewältigungsmechanismus zu verwenden. "Oft sind dies Komfortnahrungsmittel, wie Fast Food oder zuckerhaltige Snacks, die wenig, um unsere Ernährung auf dem Weg zu halten", sagt Ashley Rademacher, CPT. "Da diese Nahrungsmittel nicht den gewünschten Effekt bieten, erzeugt er einen noch negativeren Headspace, wenn Sie sich oft an den Lebensmitteln, die Sie essen, oft schuldig fühlen."

Wenn dieser Teufelskreis familiäre negative Gefühle annimmt, die ungesunde Gewohnheiten auffordert, die mehr negativere Gefühle auffordert, lesen Sie weiter, weil wir einige der Top-Health-Experten für eine Handvoll Tipps zur Navigation Ihrer komplizierten Beziehung mit dem Essen erreicht haben. (Noch mehr Wege, um die heimtückischen Auswirkungen des emotionalen Essens zu kämpfen,siehe hier.) Und stellen Sie sicher, dass Sie diese meiden, um diese zu beraten, um diese zu vermeiden100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten.

"Wenn Sie ansehen, wie Emotionen funktionieren, können fast alle Verzehrsgedanken als" emotionale "Gedanken angesehen werden, da die Impulse für Hunger und Durst in den älteren Teilen unseres Gehirns sind - und nicht von den logischeren Teilen", sagt David Bennett, ein zertifizierter Hypnotor und EFT-Praktizierender.

Um den Drang zu bekämpfen, rät er Sie, die logischen Teile Ihres Gehirns mit einem zu aktivierenJa wirklich herausfordernde Aufgabe. "Zählen Sie nach hinten von 1.005 von Sevens", sagt er. "Diese Konzentration wird häufig dazu führen, dass sich die emotionalen Teile des Gehirns nach etwa 20 bis 30 Sekunden abkühlen." (Verwandt:9 faule Wege, Gewicht zu verlieren.)

"Machen Sie sich nicht von Ihren Lieblingsspeisen, sagt Heidi Strohmaier, PhD, LP. "Die Einstellung der starren Regeln macht Sie nur, dass das verbotene Essen noch mehr ist. Stattdessen genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen in Moderation. Auf diese Weise werden Sie weniger wahrscheinlich seinübertreiben es auf den Süßigkeiten wenn emotional verärgert. "

"Viele Leute wenden sich an das Essen aus Langeweile", sagt Jack Anderson,Gründer von Sport Fitness Advisor. "FindenAktivitäten sich darauf verlassen, wenn Sie sich gelangweilt fühlen. Übung ist eine großartige Option für Menschen in dieser Situation. "

Aber Sie müssen dieses ungesunde Essen nicht ersetzen, mit einem Ausflug ins Fitnessstudio. "Gönnen Sie sich eine Pause von Ihren Emotionen", sagt Marie Elena Bitar, MPH, RD und Gründer vonJenseits der Lebensmittelregeln. "Das könnte es bedeuten, ein Buch zu lesen, einen Film zu lesen, Zeit draußen zu verbringen, einem Podcast zu hören, zu hört, zu hört, zu hört, deine Lieblingsmusik zu sprengen oder mit einem pelzigen Freund zu spielen." Und für einige super schnelle Übungen können Sie sofort diese Liste anzeigenErstaunliche 30-Sekunden-Trainingsbewegungen.

"Lassen Sie sich, um Ihre Gefühle zu fühlen, anstatt sie wegzuschieben", sagt Heidi Strohmaier, PhD, LP. "Es ist wichtig, schwierige Emotionen, besonders in diesem anspruchsvollen Jahr zu erleben. Das Gefühl, dass Ihre Gefühle nur kürzlich arbeitet; Es ist keine wirksame langfristige Strategie."

Nur wenn Sie sich zulassen, dass Sie Ihre Emotionen ansprechen, lernen Sie, sie zu erkennen und klügere, rationale Entscheidungen zu treffen. "Kultivieren Sie ein Bewusstsein für diese Gewohnheit, damit Sie es erkennen und proaktiv eingreifen können", sagt Strohmaier.

"Bleiben Sie hydratisiert mitWasser oder kalorienarme Getränke ", sagt Strohmaier." Unsere Köpfe verwechseln oft den Hunger nach Durst. "

"Emotionales Essen führt typischerweise dazu, dass wir uns von unserem Körper getrennt, also können wir wie eine bodenlose Grube essen und sich nicht ernährt, sagt Katie Mack, BS Kinesiologie, NSCA-CPT, NASM. "Wenn wir emotional essen, ist es normalerweise von einem Ort, an dem sich nicht geliebt, nicht geliebt, nicht mit dem Freude oder Spaß in unserem Leben, nicht in der Lage ist, sich körperlich oder emotional auf uns aufpassen zu können, ohne Stressmanagement-Fähigkeiten zu haben, und nicht in der Lage zu sein rational."

Ihr Rat? "Bewusstsein des Selbst, von Gedanken - und lernen, was Sie jederzeit brauchen. Wenn Ihre Methode zum Umgang mit Stressoren Essen ist und das ist das einzige, was Sie wissen, dass es in erster Linie das Bewusstsein nehmen wird, um das zu brechen." Dann müssen Sie eine Verbindung mit Ihrem Körper zurückfordern, indem Sie Gefühle der Selbstliebe und Selbstpflege fördern. Und für mehr große Gewichtsabnahme-Ratschläge, die Sie verwenden können, lesen Sie die200 größte Gewichtsverlust-Tipps aller Zeiten.

Lesen Sie den Original-Artikel über das Essen, nicht das!