Good Lifestyle

Das Abendessen ist das große Finale eines jeden Tags, und in vielerlei Hinsicht ist es die Mahlzeit, die uns definiert. Die Leute, mit denen wir das Abendessen miteinander teilen, sind die Menschen, die am meisten wichtig sind; Die Orte, an denen wir essen, sind die Orte, auf die wir am meisten beziehen. Das Abendessen setzt Ihr ganzes Tageserlebnis Ihres Tages in die richtige Perspektive.

Und für die meisten Amerikaner ist das Abendessen dort, wo der Großteil unseres Proteins gefunden wird. Ein Ei, das zwischen zwei englischen Muffinhälften gedrückt wurde, oder ein paar Späne der Türkei, die in ein Sandwich gestopft ist, ist nicht derselbe wie ein schöner Topfbraten, ein saftiger Burger oder ein Hühnchenabendessen. Tatsächlich bekommt der durchschnittliche Amerikaner dreimal so viel Eiweiß beim Abendessen, während er oder sie beim Frühstück tut.

Aber das ist ein Fehler. Wenn Sie den ganzen Tag über das Protein essen, ist eher als ein Herzstück zum Abendessen besser, um Ihre Muskeln stark zu halten, laut einer Studie von 2014 inDie Journal of Nutrition.. Die Forscher fanden heraus, dass dreimal täglich eine mäßige Proteinmenge an der Stimulierung der Muskelproteinsynthese wirksamer war (d. H. Der Prozess des Bauens schlanker, fettbrennender Muskelgewebe) als auf das Abendessen für die Mehrheit Ihres Fleisches.

Was für Sie bedeutet, dass das Abendessen nicht wie ein Fleischgeschlungen mit etwas Stärke an der Seite aussehen sollte - Ihr bester Ansatz besteht darin, Ihren Teller mehr in Richtung der Gemüsearena ausbalancieren zu lassen. Für konkrete Tipps setzen wir diese Liste der gesunden Abendessengewohnheiten zusammen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Kommen Sie jemals spät aus dem Büro nach Hause, fühle mich ziemlich schlappig und bereit fürs Bett, aber Sie zwingen sich sowieso zu Abend zu essen? Tu das nicht. Wenn Sie nicht in der Stimmung für Ihre letzte Mahlzeit sind, ist es besser, einfach das Heu zu treffen und am nächsten Tag ein schönes Frühstück zu genießen, entsprechend einem Bericht von derJournal of the Association for Consumer Research. In einer Studie von fünfundvierzig Untergrünen stellten die Forscher fest, dass die Menschen, die sich mäßig hungrig hatten, bevor eine Mahlzeit nach dem Essen niedrigerer Blutzuckergüter waren, als diejenigen, die nicht besonders hunger waren, bevor sie gegessen hatten.

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Wenn Sie gerade einen stressigen Tag bei der Arbeit übernommen haben, specken Sie nicht nach Hause. Halten Sie auf dem Spielplatz auf und treten Sie mit einigen Kindern einen Ball oder schlüpfe mit einer Kunstgalerie, oder treffen Sie einen Freund zum Tee. Sichern Sie sich zum Abendessen, indem Sie einen Weg finden, um die Spannungen des Tages abzublasen. Wenn Sie Ihre Arbeitsstress nicht loslassen können, könnte zu chronisch erhöhten Cortisol-Spiegel führen, was zu Schlaf- und Immunitätsproblemen, Blutzuckeranomalien und Gewichtszunahme führt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich neigen, wenn Sie beteten, dass es sich lohnt, darüber zu lesen9 Möglichkeiten, um Stress essen, laut Experten.

Köche fügen oft Fett und Salz hinzu, um die Mahlzeiten besser zu schmecken - aber diese Zutaten sind nicht unbedingt etwas, das sie im Menü werben. Da Sie bereits eine solche Sorgfalt genommen haben, um ein Abendessen zu wählen, das gesund klingt, nehmen Sie den zusätzlichen Schritt und fragen Sie Ihren Server, wenn Sie Creme oder Butter in Ihrem Gericht befinden. Wenn es gibt, fragen Sie nach Ihrem Veggies und Fleisch, um trocken gekocht zu werden, und haben Saucen auf der Seite, so dass Sie kontrollieren, wie viel auf Ihrem Teller endet. Egal in welchem ​​Restaurant, in dem Sie speisen, Sie können bis zu 1.000 Kalorien zu jeder Mahlzeit sparen, indem Sie diese einfache Anfrage erstellen.

Eine eingefrorene Margarita kann erfrischend klingen, aber die meisten Restaurants und Bars haben ihre Frischobstrezepte für viskose Sirupe aufgehoben, die meistens aus hochfrukturierter Maissirup und Verdickungsmitteln hergestellt sind. Je mehr Getränke ein Getränk ein Getränk hängt, hat an seiner Felge, desto schlechter ist es für Ihre Taille. Wählen Sie stattdessen einen Cocktail aus, der mit Club Soda und Kalk hergestellt wurde, oder stecken Sie mit nährstoffverpacktem Rotwein.

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Das bedeutet nicht, Ihre Kartoffeln in der Soße zu bringen. Ein nasser Kohlenhydrat ist eine, die natürlich viel Wasser in IT-Sachen wie Gurken, Tomaten, Salatgrüns und Spargel hat. Trockene Kohlenhydrate, wie Brot, Pommes Frites und Pasta, benötigen Ihren Körper, um Wasser aufzugeben, um sie zu verdauen. Nasse Kohlenhydrate, dagegen können Sie über Nacht ausreichend hydratisiert bleiben. Das hilft Ihrem Körper, die Faser, die Sie während des Tages gegessen haben, zu verarbeiten, und sorgt dafür, dass Sie weiterhin Nahrung von der Nahrungsmitteldienstaufnahme ziehen.

Haben Sie ein großes großes Glas Wasser, bevor Sie ins Bett gehen, und setzen Sie einen anderen auf Ihren Nachttisch.

EntsprechendWake Forest Forscher , Dieter, die fünf Stunden oder weniger schlafen, setzen zweieinhalb mal mehr Bauchfett, während diejenigen, die mehr als acht Stunden lang schlafen, nur etwas weniger als das. Aber wenn Sie ein reguläres Schlafenszeit haben und sich daran halten, setzen Sie sich für den täglichen Gewichtsverlust auf. Shooting für einen Durchschnitt von sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - der optimale Betrag zur Gewichtskontrolle. Für eine bessere Nachtruhe, verpassen Sie diese nicht 13 Lebensmittel-Hacks, die Ihnen helfen werden, heute Nacht besser zu schlafen .