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Egal, ob Sie ein Kleid haben, das Sie für eine wichtige Partei einpassen oder einfach Ihre Gesundheit verbessern möchten, es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie klein eingestellt werdenGewichtsverlust Ziele in der Hoffnung, schließlich ein größeres Ziel zu erreichen. Aber die Menschen setzen oft ihre Sehenswürdigkeiten auf eine Zahl viel zu hoch, was leider zu einem Misserfolg führen kann. Oder schlimmer, sogar zu größeren Gesundheitsproblemen die Linie. Wie viel Gewicht ist in einer Woche sicher zu verlieren?

Unsere Experten wiegen, wie viel Gewicht tatsächlich gesund ist, um in einer Woche zu verlieren.

Wie genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren?

Unser Verständnis der Wissenschaft hinter dem Gewichtsverlust ändert sich je nach Cyrus Khambatta, PhD, einem Experten für Insulinfestigkeit und Gewichtsverlust und Mitgründer vonMastering Diabetes.

"Seit vielen Jahren wurde die Gewichtsabnahmebranche von Versprechen des schnellen Gewichtsverlusts in kurzen Zeiträumen geplagt, um die Menschen zu glauben, dass der schnelle Gewichtsverlust (a) möglich ist (b) sicher und (c) normal", sagt Khambatta .

Nachhaltiger Gewichtsverlust ist jedoch weitaus komplexer - im großen Teil, da die Reduzierung des Körperfetts mehr als nur eine Zahl auf einer Skala ist.

Wenn Sie ein neues Gewichtsverlust-Regime beginnen, ist Ihre Hoffnung immer, Körperfett zu reduzieren. Fett ist jedoch nicht das einzige, was zu Gewichtsverlust oder Gewinne beiträgt. Wasser und Muskeln können sowohl zu einer steigenden oder fallenden Zahl auf der Skala beitragen, und dadurch kann Ihr Gewicht tatsächlich mehrere Pfund in einer bestimmten Woche schwanken - oder selbst an einem bestimmten Tag - ohne tatsächlich echten Fettabbau zu reflektieren.

"Die Leute wollen Fett verlieren und nicht getäuscht werden, indem Sie das Wassergewicht verlieren", sagtRobert S. Herbst., Powerlifter, Personal Trainer und Gewichtsverlust und Wellness-Experten. "Wir verlieren ständig Wasser durch Atmung (Atmung), Schweiß und Wasserlassen. Wassergewichtsverlust ist vorübergehend und wird wiederum wiedererlangt, sobald die Person Wasser trinkt."

Schneller Gewichtsverlust, zumindest zu Beginn eines Regimes, das Sie anfangen könnten, wenn Sie diese Lebensstiländerungen anfangen, ist häufig eigentlich Wasser, nicht fett, insbesondere wenn man sich für eine niedrige Kohlenhydrat-Ernährung entscheidet, um Gewicht zu verlieren. Da der Körper Kohlenhydrate als Glykogen für schnelle Energie speichert, und jedes Gramm reiner Glykogen bindet drei oder vier Gramm Wasser, brennt Glykogen -, was als Teil eines beliebigen Gewichtsverlustprotokolls erfolgt, insbesondere jedoch mit einem niedrig-Carb-Regime-Leiter, um schnell zu leisten Gewichtsverlust, zumindest zu Beginn.

"Sie können innerhalb von ca. 24 Stunden durch die Mehrheit Ihres Glykogenreservats brennen", sagt Khambatta. "Es ist kein sehr großer Lagertank der Energie. Wenn Sie Glykogen verlieren, verlieren Sie auch dreimal so viel Wasser, was zu einem schnellen Gewichtsverlust in der Anfangsphase eines Gewichtsverlustprogramms führt."

Um Ihren wahren Gewichtsverlust zu überwachen, versuchen Sie, sich immer zur gleichen Tageszeit wie am Tag zu wiegen: Das erste, was am Morgen auf das Badezimmer gehe.

"Wenn das Gewicht des Morgens mit der Zeit sinkt, verlieren sie Fett, sagt Herbst.

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Wie viel Gewicht ist in einer Woche sicher zu verlieren?

Die meisten Experten, einschließlich der CDC und der Akademie der Ernährung und der Diätetik, stimmen zu, dass ein Verlust zwischen einem und zwei Pfund Fett pro Woche ein angemessener, gesunder Benchmark ist, für den Sie schießen können.

Das mag viel klingen, aber niemals Angst. Die Auswahl von Nährstoffnahrungsmitteln, die Sie voll halten, z. B. produzieren, mageres Fleisch, und gesunde Fette werden dazu beitragen, diesen Übergang zu erleichtern. Und wieKeith-Thomas Ayoob, EDD, RD, Fand, Associate Clinical Professor Emeritus am Albert Einstein College of Medicine sagt: "Das Defizit muss nicht alleine von der Diät kommen."

"Einige Übung, um einige dieser 500 oder 1.000 Kalorien zu verbrennen, werden Ihnen helfen, auch zu verlieren, und können einige der Last der Nahrungserhöhung annehmen", sagt er.

Es gibt dennoch ein paar Ausnahmen von dieser Regel - vor allem Menschen, die mehr zu verlieren haben.

"So wie ein Bodybuilder Gewichte im Fitnessstudio hebt, hebt eine übergewichtige Person ihr Körpergewicht, während sie sich durch ihren Tag bewegen", sagt Becky Gillaspy vonDr. Becky Fitness.com.. "Wenn Sie an Gewicht verlieren, gibt es weniger Belastung der Muskeln, sodass Sie nicht so viele Kalorien ausgeben, wenn Sie sich in der Nähe Ihres Zielgewichts befinden."

Was sind die Gefahren, Gewicht zu schnell zu verlieren?

Manche Menschen sind versucht, weiter zu reduzieren - oder überraschen - in einem Versuch, noch schneller abzunehmen. Unsere Experten entmutigen das vehement, da es Sie dazu bringen kann, den mageren Muskeln zu verlieren, den Stoffwechsel zu verlangsamen, den Schlüsselnährstoffen zu verpassen, oder Sie könnten sogar entwickelnGallensteine, das sich von Panne-Produkte bilden kann, die nicht ausgeschieden werden.

Das Abnehmen bei langsamerer Rate sorgt auch dafür, dass Sie so nachhaltig tun, und Sie werden viel wahrscheinlicher sein, das Gewicht in der Zukunft abzuhalten.

"Langsamer Gewichtsverlust verleiht der Person Zeit, sich an neue gesunde Lebensstiländerungen anzupassen", sagtSommer Yule., Frau, RDN. "Sie können den Verlust wahrscheinlicher halten, wenn sie es nicht als schnell fixe Ernährung behandeln und ihre Ernährung und das körperliche Aktivitätsmuster auf eine Weise modifizieren, dass sie das Leben aufrechterhalten können."

Tracy Rodriguez., NASM-zertifizierter Personal Trainer, stimmt zu.

"Schneller Gewichtsverlust mit zu großem Kalorialdefizit kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was bedeutet, dass es schwierig sein wird, das Gewicht abzuhalten", sagt sie. "Wenn Sie zu schnell abnehmen, wird es kämpfen, um in das Gewicht zurückzukehren, an das er gewöhnt ist. Wenn Sie langsam und stetig abnehmen, wird es kämpfen, um Sie bei Ihrem neuen Gewicht zu halten."

Letztendlich ist jedoch der beste Weg, zusätzliche Ziele, die nicht mit der Anzahl der verlorenen Pfund verloren gehen, zu setzenFörderung eines nachhaltigen Gewichtsverlusts.

Dr. Nicole Avena., PhD, Autor vonWarum Diäten versagen (weil du süchtig nach Zucker bist), sagt, dass sie es nicht gern mag, überhaupt ein Zahlenziel zu geben.

"Jeder Mensch unterscheidet sich, wie schnell sie sicher abnehmen können", sagt sie. "Eine Zahl ist nur eine Zahl. Es sollte um Fitness und Gesundheit sein, keine Zahl."

Und dies ist ehrlich gesagt die beste Vorgehensweise.

"Setzen Sie andere Ziele wie die Montage in ein altes Paar Jeans oder entwickeln Sie mehr Muskeldefinition, ist oft hilfreicher", sagtJennifer Fiddler, M.a., CPPC. "Im Allgemeinen möchte ich eine Kombination von Ergebniszielen (Ich möchte [eine bestimmte Anzahl von Pfund] wiegen, ich möchte [eine bestimmte Anzahl von] Push-Ups usw.) und Prozesstore (ich werde das Fitnessstudio treffen können Dreimal in der Woche werde ich 60 Unzen Wasser pro Tag trinken) ist normalerweise der beste Weg, um jemanden motiviert zu halten und kleine Siege auf dem Weg zur Verfügung zu stellen. "