Good Lifestyle

Bist du nicht müde, fühlen sich verpflichtet zu nähren Ihr Idealgewicht zu erreichen? Auch bei allen Diäteinschränkungen, Ergänzungen, Gewohnheiten und entgiftet, oft sind diese Interventionen nicht genug, um Sie zu bekommen, wo Sie hinwollen. Wenn das der Fall ist, könnte es sein, Zeit, Ihren Gewichtsverlust Ziel mit einer neuen Denkweise zu nähern.

Um dies zu erreichen Sie Ihr Idealgewicht, Mayo Clinic Familie Medizin ArztMeghan Theofiles, MDeinige Ratschläge, teilt die Sie dieses Ziel zu erreichen helfen:nehmen Sie eine Anlage basierten Ansatz auf Ihre Ernährung.

„Die meisten Mediziner einig, dass der gesündeste Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten, ein gutes Gefühl, und verhindert, dass chronische Krankheit ist eine Diät zu essen, die in Gemüse reich ist, Obst, Vollkornprodukten und pflanzliche Proteine ​​(zB Leguminosen, Linsen und Produkte auf Sojabasis)“, sagt Dr. Theofiles in einer aktuellenMayo Clinic Blog-Post. „Darüber hinaus ist diese Diät in tierischen Produkten, gesättigte Fette niedrig sein sollte, und raffinierten Zucker“, fügt sie hinzu.

Es gibt reichlich Beweise dafür, dass Stützenpflanzliche Ernährung Leistungen auf Gewichtsregulierung. In einem 2o2oDiabetes, metabolisches Syndrom und Adipositas Kritik, Forscher fanden heraus, dass alle 19 eingeschlossenen Studien in die Meta-Analyse Gewichtsreduzierungen gefunden, wenn eine Ernährung auf pflanzlicher Basis zu einer Allesfresser Diät zu vergleichen.

„Wenn Sie sich entscheiden, all-in und übernehmen eine Vollwertkost zu gehen, auf pflanzlicher Basis, minimal verarbeitet Diät, werden Sie wahrscheinlich feststellen, selbst Gewicht zu verlieren und sich besser fühlen,ohne die Notwendigkeit für kalorien Zählen“, Sagt Dr. Theofiles.

Sie schreibt einige der gewichtshaltende Wirkungen einer Ernährung auf pflanzlicher Basis seineshohe Ballaststoffe.

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Ballaststoffen ist 28 Gramm pro Tag, aber einige Schätzungen sagen95% der Amerikaner sind nicht immer diese Empfehlung treffen. Dieser Mangel, teilweise kann auf dem schnellen und anhaltenden Anstieg des durchschnittlichen Körpergewicht von US-Erwachsenen verknüpft werden. DieCDC hat herausgefunden, dass Männer und Frauen über 15 Pfund mehr wiegen, als sie vor 20 Jahren und mehr als 2 in 3 Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig, nach einemJama-Innere Medizin lernen.

Essen mehr Faser, auf der anderen Seite können die Gewichtsabnahme fördern, weil Faser Sie ups füllt „und hilft Ihnen, kleinere Portionen essen, als Sie normalerweise würde, wenn Sie einfache Kohlenhydrate fraßen und raffinierten Zucker“, sagt Dr. Theofiles.

Tatsächlich ein neuerJournal of Nutrition. Studie fand heraus, dass, wenn die Teilnehmer ihre Faser-Aufnahme über pro Tag um 4 Gramm erhöht, was sie vor der Studie verbraucht, sie zusätzlich 3 ¼ Pfund mehr als 6 Monaten verloren.

Hinzu kommt ein gesundes Körpergewicht, was sind einige zusätzliche Vorteile einer Ernährung auf pflanzlicher Basis?

Essen mehr pflanzlichen Lebensmitteln wird nicht nur Ihre Ziele Gewichtsverlust unterstützen. Diese nährstoffreiche Lebensmittel enthalten Tausende von gesundheitsfördernden Verbindungen, die zahlreiche Aspekte der Ihre Gesundheit beeinflussen können und das Wohlbefinden.

„Wenn Sie Food- und Lifestyle-verwandte Krankheiten, wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Erektionsstörungen, Fettlebererkrankung oder Diabetes, werden Sie wahrscheinlich mit Ihrem Provider Arbeit der Lage sein, zu reduzieren, wenn nicht loswerden einige Ihrer Medikamente und möglicherweise den Krankheitsprozess umkehren [mit Vollwertkost, auf pflanzlicher Basis, minimal verarbeitet Diät]“, sagt Dr. Theofiles.

Wie eine Ernährung auf pflanzlicher Basis essen

Dr. Theofiles sympathisiert mit unseren Kämpfen und stellte fest, dass es nicht so einfach ist, wie es einmal eine Ernährung reich an pflanzlicher Basis ganze Lebensmittel zu konsumieren war. „Das ist zwar, wie Menschen wurden entwickelt, um zu essen, werden Sie von einer giftigen Lebensmittel Umwelt umgibt, die es zu einfach macht Bequemlichkeit zu wählen oder verarbeitete Lebensmittel, die im Vergleich zu nahrhafter Vollwertkost nicht nahrhaft sind.“

Um diese Hindernisse zu überwinden, sollten SieMahlzeit etwas Gemüse zu Beginn der Woche prepping oder nur der Kauf snackable Versionen, wie Baby-Karotten.

Setzen Sie etwas frisches Obst auf dem Zähler.Studien zeigen, dass es als visuelle Erinnerung wirkt frische Früchte zu essen und macht Sie eher tatsächlich für einen Happen zu erreichen, anstatt zu graben Ihre Hand in eine Tüte Chips.

Eindecken auf gefrorenes Obst und Gemüse. Die meisten von uns eher zustimmen, dass Obst und Gemüse schlecht schnell gehen kann, und sie nehmen ein wenig lang prep gefrorene Versionen lösen diese beiden Probleme.

„Wenn du noch vier Wochen ein auf pflanzlicher Basis, Vollwertkost Diät verpflichten können, werden Sie sinnvolle Vorteile erfahren, wie Sie sich fühlen und auf Nahrung beziehen“, sagt Dr. Theofiles.

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