Good Lifestyle

Mit seinen kürzeren Tagen, tiefen Temperaturen, stressigen Arbeitsfristen, Butterfesten und festlichen Cocktails ist Dezember kaum der ideale Monat, um zu beginnenGewicht verlieren. Wenn Sie jedoch entschlossen sind, den Gewichtsverlust in diesem Monat zu sehen, können Sie dennoch und vollständig durch die richtigen gesunden Ernährungsentscheidungen (für diejenigen,siehe hier), indem Sie beiseite stellennur genug Zeit, um zu trainieren (mehr dazu,siehe hier), und indem er das Folgende einbeziehtSuper einfache Tipps und Tricks in den täglichen Routine. Das Beste von allen, diese Hacks sind nur um diezumindest Sie müssen tun, um Ihre Gewohnheiten in den Feiertagen einen sinnvollen Wandel zu verändern. (Vertrauen Sie uns: Keiner von ihnen erfordert, dass Sie bis 2021 wie ein Mönch leben müssen.) So lesen Sie, und für mehr tolle Gewichtsabnahme-Ratschläge, die Sie wahrscheinlich nicht wussten, dass Sie diese sich merkenHinterlistige Gewichtsverlust-Tricks, die total funktionieren, sagen Experten.

Tatsache: Sie können einfach Ihren Körper an brennbare Temperaturen freilegen, können die Kräfte der inneren Fettverbrennungsmaschinen Ihres Körpers entfesseln. Nach einer neuen Studieveröffentlicht letzten Monat in der Zeitschrift.Molekularer Stoffwechsel, "kalte Umgebungstemperaturen" werden Ihren Körper dazu ermutigen, mehr Vitamin A auf natürliche Weise zu produzieren, was Ihrem Körper hilft, das weiße Fett Ihres Körpers (die schlechte, inerische Art) in braunes Fett (die gute, gesunde und nützliche Art) umzuwandeln. Wenn dies passiert, verbrennt Ihr Körper mehr Energie, als es als Fett speichert. Das Beste von allen: Sie müssen nicht auf Vitamin-A-Ergänzungen laden, um diesen metabolischen Steigerungen zu erleben.

"Unsere Ergebnisse zeigen, dass Vitamin A eine wichtige Rolle in der Funktion von Fettgewebe spielt und den globalen Energiestoffwechsel betrifft", schließen die Forscher. "Dies ist jedoch kein Argument, um große Mengen an Vitamin-A-Ergänzungen zu verbrauchen, wenn sie nicht vorgeschrieben ist, da es kritisch ist, dass Vitamin A zur richtigen Zeit in die richtigen Zellen transportiert wird."

Also steigen Sie nach draußen, und wenn Sie die Chills fühlen, wissen Sie, dass Sie Ihren Körper für den Gewichtsverlust primieren. Und um die perfekte Einkaufsliste für die Einkaufsmöglichkeiten zum Abnehmen zu finden, überprüfen Sie diese12 Lebensmittel, die den meisten Gewichtsverlust von allen, nach ExpertenSchnitte

Hier ist ein einfacher Hack, um Ihren Alkoholkonsum während des booziestesten Monats des Jahres zu zerschneiden: "Gönnen Sie sich in den Ferienwein-Spritzer gegenüber Wein in den Ferien-Veranstaltungen in diesem Jahr", berät Cristie Besu, RN, CSN. "Sie verwenden 50 Prozent Wein und 50 Prozent Club Soda und-Voila! - Ihr Wein hat jetzt die Hälfte der Kalorien." Tipp: Obwohl die meisten Weißweine großartige Spritzer bilden, sollten sich Rotweinliebhaber für einen Pinot Noir entscheiden, sagt Besu. Und für einige tolle Getränkerezepte finden Sie diese Liste derGesangste Cocktails, die Sie zu Hause machen können.

"Kaufen Sie das Outfit Ihres neuen Jahres Anfang dieser Ferienzeit", sagt Susan Bowerman, M., Rd, CSSD, Csowm, Fand, der ehemalige Assistenzdirektor des UCLA-Zentrums für menschliche Ernährung. "Versuchen Sie es auf, nehmen Sie ein Selfie, und halten Sie es dort, wo Sie es sehen können. Denken Sie darüber nach, wie großartig Sie ansehen, dass Sie an der besonderen Nacht Sie ansehen können, kann Sie während der hektischen Wochen motiviert halten."

Für viele ist es uninteressant, aber für uns anISS das Es ist Evangelium: Wenn Sie mehr Energie verbrennen möchten, haben Siehabe um die richtigen Nahrungsmittel zu essen, um sicherzustellen, dass Ihr Metabolismus immer abfeuern. "Wenn Sie jede Mahlzeit überspringen, fällt Ihr Blutzucker den ganzen Tag über:"sagt Richard Lipman, MD. "Sie kommen an der nächsten Mahlzeit nicht nur hungrig, sondern mit niedrigem Blutzucker. Das Ergebnis ist ein niedriges Energieniveau, was weniger Übung und körperliche Aktivität bedeutet. Fachmöglichkeiten wie das Essen in Fast-Food-Restaurants oder mit großen Mahlzeiten ist das Ergebnis. Beim Mittagessen oder am späten Nachmittag mit niedrigem Blutzucker zu erleben, wenn das Mittagessen übersprungen wird, führt häufig zu Überessen und Kontrollverlust. "

Nach A.lernen Von den Forschern an der Penn State University, die mit einer großen Mahlzeit mit einer Sockel-Suppe beginnen, hilft Ihnen dabei, Ihren Kalorienverbrauch um 20 Prozent zu reduzieren. Und lass uns klar sein: Wir reden nicht über herzhafte, ungesunde Suppen, die Sie füllen. "Konsumieren eines ersten Kurs der kalorienarmen Suppe in einer Vielzahl von Formen, kann bei der Bewältigung des Gewichts helfen", schreiben Sie die Forscher. Füllen Sie also Ihren Bauch mit einer großen Suppe, und Sie müssen weniger von den ungesunden Lebensmitteln in späteren Kursen essen. Und für leichtere Home-Hacks, verpassen Sie diese Liste nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

Enthält praktisch jede Oberfläche in Ihrem Zuhause während des Monats Dezember eine Schüssel Süßigkeiten? In diesem Jahr sagt die neueste Wissenschaft, dass Sie definitiv den grünen und roten M & Ms, Hersheys Küssen und andere ungesunde Morsels für gute altmodische Pistazien aufteilen sollten.

Eine neue Studie.veröffentlicht in der Zeitschrift.Nährstoffe enthüllte, wie Pistazien Ihre neue Geheimwaffe von Gewichtsverlust sind. Die Studie, die von Forschern an der University of California, San Diego durchgeführt wurde, folgte 94 Erwachsene mit unterschiedlichem Körpergröße - von dünn und gesund bis fettleibig -, wie sie das gleiche Gewichtsabnahme-Programm begannen. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Teilnehmer fügte mit 1,5 Unzen Pistazien zu ihrer Ernährung hinzu, während die andere Hälfte nicht tat. Obwohl die Teilnehmer im gesamten Board an Gewicht verloren haben, hatten diejenigen, die Pistazien gegessen haben, am Ende der Studie viel rosiger Biometrie. Sie erlebten letztendlich einen niedrigeren Blutdruck, verbrauchte mehr Faser und konsumierte "weniger Süßigkeiten" als diejenigen, die ihre Diäten nicht mit Pistazien ergänzten.

Diätetiker haben lange bekannt, dass Erdnussbutter ein wundersamer Hunger-Killer ist. Aber eine Studie, die von Forschern der Purdue University und der Bundesische Universität von Vicosa in Brasilien durchgeführt wurde, deren Erkenntnisse warenveröffentlicht inDas britische Journal der ErnährungEs wurde festgestellt, dass das Essen von Erdnussbutter mit Ihrem Frühstück Sie für 12 Stunden sättigen kann. Versuchen Sie Ihre Hand an einem davon30 Erstaunliche Erdnussbutter-Rezepte In dem AM und Sie haben sich auf den Weg zu einem gesünderen Tag des Essens gesetzt.

Es ist einfach eine Tatsache, dass Downing genug H20 von entscheidender Bedeutung ist, um Ihren Tag richtig zu beginnen und die volle Kraft Ihres Metabolismus zu entfesseln. Laut einer Studieveröffentlicht inDas Journal der klinischen Endokrinologie und des MetabolismusNach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (etwa zwei große Gläser) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent.

"Wahrheit ist, viele Leute leben den größten Teil ihres Lebens dehydratisiert", sagt Tori Jensen, Rd. "Wenn Sie anfangen, mehr Wasser zu trinken, spüren Sie sofort den Unterschied - sowohl geistig als auch körperlich."

"Sie müssen Ihr Training genauso wie ein Termin planen", sagt Cathy BatTreall, ein persönlicher Trainer und der Inhaber von Personal Trainer und FloridaFit20.. "Unsere Kunden findet es leichter, bei einem Fitnessprogramm festzuhalten, wenn sie eine Zeit einplanen, um im Voraus zu trainieren. Planen Sie Ihre Workouts gleichzeitig, die für Sie sinnvoll ist, und halten Sie sich an diesem Zeitschlitz."

Haben Sie das Glück, dieses Jahr für eine Gruppe in diesem Jahr auf verantwortungsbewusster, sozialdistanzierter Weise zu kochen? Sehen Sie sich darin, dass Ihre Gäste mit allen Resten verlassen, die Sie vermeiden möchten. Und für mehr große Gewichtsverlust-Tipps, die Sie immer versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie das sehen200 beste Wege, um Gewicht zu verlieren!