Was auf einem Laufband spazieren, tut deinem Körper, sagt Experten
Ist es besser oder schlechter für Sie als draußen zu gehen? Wir gingen zu mehreren Top-Trainern für Antworten.
Gehen ist die häufigste Bewegungsform der Welt, und Gesundheitsexperten sind sich einig, dass der beste Weg, um das Beste aus Ihren Spaziergängen zu erreichen, istum sie draußen zu bringen.Studien zeigen dasDie Natur bringt gute Vibes und eine Vielzahl vonandere große Vorteile, und wenn Sie das Gelände Ihrer Spaziergänge ändern, sind Sie jedoch garantiert, dass Ihre Muskeln besser arbeiten undHolen Sie sich ein viel mehr lohnendes Training.
Was passiert also, wenn Sie Ihren Spaziergang zum Laufband an Ihrem örtlichen Crunch oder in Ihrem Heim-Fitnessstudio nutzen? Verpassen Sie einige der wundervollen Vorteile des Gehens? Die kurze Antwort ist ja, aber das bedeutet nicht, dass das Gehen auf einem Laufband auch nicht mit seinen eigenen wertvollen Vorteilen kommt.
Um zu erfahren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie auf einem Laufband laufen, lesen Sie weiter, denn wir haben Ergebnissen von Gesundheits- und Fitness-Experten gefragt. Und um mehr, um das Beste aus Ihren Spaziergängen zu holen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindWichtige Fehler, die Sie beim Gehen nicht machen sollten, sagen Gesundheitsexperten.
Ihre Muskeln werden weniger herausgefordert sein.
Es ist einfach eine Tatsache, dass jeder Schritt auf einem Laufband-Gürtel - insbesondere wenn Sie die Neigungsfunktion nicht nutzen - weniger Anstrengungen benötigen, als es auf Terra-Firma wäre. "Wenn Sie auf einem Laufband sind, gibt es viel weniger Reibung als auf dem Boden", sagt Celebrity TrainerJoey Thurman, Ces, cpt, fns. "Wenn Sie Ihren Fuß nach vorne bringen, wird der Gürtel dazu beitragen, Ihr Bein zurückzubringen. Es wird weniger Aktivierung über weniger widerstandsfähige Kräfte aus dem Boden sein."
Deshalb müssen Sie für Ihr Herz und Ihre Muskeln die Neigung erhöhen, um Ihr Training zu maximieren. (War auch der warumDieses verrückt beliebte Wandertraining funktioniert total, sagen Gesundheitsexperten.)
"Treadmill Walking zeigt weniger Muskelaktivität, weil es keinen Windwiderstand gibt, sagtDavid Rosales., NSCA-CPT, OTC, Co-Inhaber vonRömische Fitnesssysteme.. "Es verhindert, dass sich Ihr Körper in verschiedenen Positionen in Manieren bewegt, weil Sie könnennur Gehen Sie direkt voran. "Stellen Sie für mehr tolle Fitness-Beratung sicher, dass Sie wissenDie einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.
Aber Sie erhalten ein besseres Gleichgewicht.
Wenn Sie auf einem Laufband gehen, benötigen Sie weniger Reibung, arbeiten Sie immer noch daran, Ihr Gleichgewicht zu perfektionieren. "Gehen, im Allgemeinen ist eine großartige Übung, während Sie den größten Teil Ihrer Zeit auf einem Fuß verbringen", sagt Thurman. "Wenn Sie auf einem Laufband gehen, führt dies zu einem besseren Gesamtbetrag."
Wenn es in der Tat ausgeglichen ist, sind Sie danach, sagt John Fawkes, einen NSCA-zertifizierten Personal Trainer und den präzisionsberechtigten, zertifizierten Ernährungsberater, Sie sollten "zwischen Vorwärts- und Rückwärts-Gehen wechseln, deren letztere nicht nur Ihr Gleichgewicht verbessern wird, sondern ist jedoch nicht nur auch verknüpft mit.besseres Gedächtnis. "
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Sie erhalten weniger ein Ganzkörper-Training.
"Im Freien gehen und auf einem Laufband zu Fuß gehen, sind beide großartig für unsere Körper und Geist. Es gibt jedoch einige signifikante Unterschiede, sagen Sie jedochJoyce Shulman. undEric Cohendie Gründer von99 WanderungenEine App, die sich dem Gehen widmete. "Das Gehen im Freien präsentiert uns mit einzigartigen Herausforderungen, die Sie nicht mit dem Laufband gehen, wie unebene Oberflächen, unterschiedliche Abhänge mit Neigungen und Rückgänge, und die Möglichkeit, Schritte oder Treppen zu klettern. Diese subtilen Unterschiede werden unsere Muskeln auf unterschiedliche Weise in Eingriff bringen verschiedene Winkel und in verschiedenen Abständen. "
Wenn Sie bei Ihren Armen die Handläufe des Laufbands verwenden und nicht schwingen, reduzieren Sie nicht nur Ihre Kalorienbrand, sondern könnten auch Ihre Haltung für den schlechteren beeinflussen. Denken Sie daran: Um Ihre Spaziergänge auf einem Laufband zu maximieren, versuchen Sie, die Handläufe zu vermeiden. Oh, und es gibt noch einen Grund, warum Sie die Handläufe vermeiden möchten ...
Es könnte dich schwindelig machen.
"Viele Leute mögen das Laufband nicht wegenDas Gefühl von Schwindel Nach dem Gehen auf dem Laufband ", sagt Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, ein lizenzierter physischer Therapeut und ein zertifizierter Gesundheitsbus, der läuftVaterlich Gesundheit und Wellness. "Wenn Sie an dem Laufband wegen Gleichgewichts halten, funktioniert das interne Balance-System nicht mehr. Wenn Sie vom Laufband aussteigen, tritt das Balance-System plötzlich wieder ein und Sie fühlen sich plötzlich Schwindel oder schweben im Weltraum."
Sein Tipp, um sicherzustellen, dass Sie keine Bewegungskrankheit oder Schwindel von einem Laufband erhalten? "Gehen Sie in einem langsameren Tempo und nehmen Sie Ihre Hände vom Laufband."
Direkt gemacht, Ihr Herz wird ein erstaunliches Training erhalten.
"Letztendlich ist das Laufband großartig für das Herz-Kreislauf-Training", sagt Ollie Laver, ein britischer persönlicher Trainer und Ernährungswissenschaftler, der die Online-Schulungsstelle betrifftWeise Fitness-Akademie.. Laver bietet dieses Tretmill-Intervall-Training an, um sicherzustellen, dass Ihr Herz pumpend wird. Füge Neigung hinzu, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
5-minütiges langsames Aufwärmen
2-minütige schnelle Vergangenheit
1-minütiges langsames Tempo
Wiederholen Sie den Total für 20 Minuten
3-minütige Abkühlen bei einem langsamen Tempo
Es wird Ihre Meinung auf Ihre Ziele konzentrieren.
"Laufband bieten ein paar Vorteile", sagt Rosales. "Eins, es ist viel einfacher, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie haben die Zahlen direkt vor Ihnen in Bezug auf Distanz, Uhrzeit und Neigung, von denen Sie sich selbst anpassen können. Diese Fähigkeit, den Fortschritt zu verfolgen, ist für viele Menschen riesig. Es ist Einfacher, Ziele festzulegen und zu sehen, wie Sie sich verbessern, beide werden Sie weiterhin motivieren, um die Gewohnheiten zu spazieren und aufzubauen. " Wenn Sie auf dem Markt für eine Routine sind, ist das ein wenig Hardcore, der Sie versuchen, zu versuchenDieses schnelle 10-minütige Training, das Bauchfett schmilzt, sagt Top-Trainer.
Sie arbeiten diese Muskelgruppen.
"Wenn Sie auf einem Laufband laufen, arbeitet mehrere Teile Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Knöchel, Huluten, Oberschenkelnringe, Quads und Kern - und wenn Sie Ihre Arme schwingen - Ihren Oberkörper", sagt Fawkes. "Für längere Tretmühle-Workouts setzen Sie die Neigung auf ein moderates Niveau (2 bis 3%). Für einen schnellen Spaziergang gehen Sie sogar steiler, der Ihren Stoffwechsel fand, und arbeiten Sie Ihre Beine noch mehr."
Seien Sie sicher, dass Sie sicher sindTrinken Sie dies 30 Minuten, bevor Sie mit Fetch Fett trainieren, sagt neue Studie.
