Good Lifestyle

Mit einer RoutineSpaziergang jeden Tag klingt angenehm, nicht wahr? Es ist schön zu erhalten draußen und gehen für einen Spaziergang, wie Sie den Morgen (oder Abend) Brise, Blick auf die Bäume genießen, wie sie sich von Saison zu Saison ändern und an der frischen Luft atmen. Plus, wenn Sie Glück haben, können Sie ein paar Pfunde verlieren, während es zu tun. Aber nicht spazieren geht eigentlich jeden Tag mit Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen helfen?

Um zu verstehen, wie zu Fuß Ihre allgemeine Gesundheit helfen, sprachen wir mit Dr. Amy Lee, Leiter der Ernährung fürNucific, über das, was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag gehen. Und wenn Sie nach noch gesunden Tipps suchen, schauen Sie sich unsere Liste von an21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

„Regelmäßigen Walking Zeitplan zu haben, kann für Ihre Gesundheit groß sein, und ich spreche nicht nur um körperliche, sondern auch Ihre geistige Gesundheit“, sagt Dr. Lee. „[Sie haben ein] Gefühl der Erfüllung von Kalorien zu verbrennen, [Sie] können Ihren täglichen Stress senken, und Sie den Körper absondern natürlichen lassenEndorphine das ist das ‚Gefühl gut‘ Hormon.“

Dr. Lee empfiehlt auch „Walking Buddies“ mit einer regelmäßigen, festgelegten Zeit mit, die mit Multitasking helfen können. Holen Sie sich Ihren Weg inund aufholen mit einem Freund auf einmal.

„Die große Sache ist, auch die Endorphin aus unseren Spaziergängen hilft uns das Gefühl, ein bisschen mehr Energie und haben eine bessere Einstellung für den Rest des Tages“, sagt Dr. Lee.

Wusstest du schonGehen in dieser Zeit helfen Ihnen, mehr Gewicht verlieren?

Wenn Ihr Ziel isthalten Sie Ihr Gewicht und gesund zu bleiben, kann eine tägliche Praxis des Gehens mit Hilfe vor allem, wenn Sie die richtige Menge an Schritten pro Tag getroffen,

„Im Durchschnitt Daten haben gezeigt, dass es Vorteile für die allgemeine Gesundheit und Wellness, wenn Sie in 10.000 Schritten pro Tag bekommen“, sagt Dr. Lee. „Das entspricht etwa 5 Meilen von Abstand, abhängig von der Länge der Beine und schreiten.“

Dr. Lee sagt, dass für Menschen, die verfolgen möchten, ein Pedometer tragen und tatsächlich Ihre Schritte Messung tatsächlich im Hinblick auf die hilfreich sein können, jene 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen.

„Der Standardabstand und Anzahl der Schritte für die Gesundheit vorteilhaft zu betrachten und Wellness ist etwa 10.000 Schritte“, sagt sie. „Dies umfasst auch das Gehen aus dem Auto auf einem Parkplatz, auf und ab ging die Treppe zu Ihrer Arbeit, oder bewegten Hausarbeiten zu tun.“

HierGenau wie viele Schritte Sie benötigen einen Tag zu nicht an Gewicht nehmen.

Während des Gehens 10.000 Schritte für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht und die allgemeine Gesundheit ein gutes Ziel ist, wenn Sie tatsächlichabnehmenStudien zeigen Sie mindestens 15.000 Schritte pro Tag laufen. Oder eine Art zusätzlicher Bewegung übernehmen.

„Nun, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie es intensivieren! Bedeutung neben den 10.000 Schritte, Sie haben etwas mit mehr Intensität zu übernehmen, die Muskeln zu aktivieren“

Sie können auch ein paar Tricks in Ihrem Fuß Routine versuchen, dass es in eine gute Übung verwandeln. Hier sind ein paar wichtige Punkte von Dr. Lee selbst.

• Lauf schneller: „. Zeit sich und sehen, wie es Ihnen lange dauert in der Regel bis zu 10.000 Schritte gehen Sie dann einen Tag finden, wenn Sie die gleiche Strecke mit weniger Zeit zu tun beginnen und versuchen“
• Gehen Sie härter: „Jene Arme schwingen und mehr absichtlich mit Ihren Bewegungen. Squeeze Ihr Gesäß und die Hüften schwingen. Sie werden überrascht sein würde, welche Muskelgruppen Sie auf die Aktivierung beenden.“
• Gehen Sie mit einer Neigung: „Wenn Sie die gleiche Schleife im Park oder Ihrer Nachbarschaft immer gehen, versuchen Sie einen Hügel oder an Orten mit mehr Steigung auf diese Weise zu finden, die Sie Ihr Herz steigen..“
• Gehen Sie mit Gewichten:„Betrachten Sie Handgelenk Gewichte oder Knöchel Gewichte hinzufügen, aber bei 1 Pfund beginnen und fügen Sie dann mehr wie die Zeit vergeht. Beginnend mit zu viel Gewicht kann zu Verletzungen führen, wenn Ihre Muskeln sind nicht daran gewöhnt.“
• Gehen Sie weiter: „Wenn es die Zeit nicht darauf beschränkt ist, geben Sie sich ein wenig mehr Zeit, um mehr Abstand abzudecken.“

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EntsprechendMayo-KlinikKann helfen, ein gesundes Gewicht, sondern kann auch helfen, nicht nur eine regelmäßige Praxis des Gehens mit halten „zu verhindern oder zu verschiedenen Bedingungen verwalten, einschließlich Herzkrankheit Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.“

Mayo Clinic erwähnt auch, dass das Gehen helfen können, Ihre Knochen und Muskeln stark zu halten, die für die Mobilität, wie Sie Alter besonders wichtig ist. Dr. Lee erwähnt auch, dass Walking ist die Übung empfiehlt sie typisch für Menschen, die älter werden, sowie Menschen mit verschiedenen Behinderungen.

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