Good Lifestyle

Ob Sie etwas von Ihrem Favorit aufgebenLebensmittelund schneiden Sie Ihre Stunden, um Netflix zu beobachten, oder drücken Sie an einem neuen Training während eines bereits anstrengenden Tages ein, der einen gesünderen Lebensstil annimmtabnehmen verlangen, dass Sie einige Entscheidungen treffen, die nicht immer einfach sind. Aber hier ist das Ding: Nur weil das Gewicht nicht einfach istnicht bedeutet notwendigerweise, dass es furchtbar schwierig sein muss.

In der Tat können Sie sich in der Tat einen dringend benötigten Schub auf dem Weg geben, indem Sie Tonnen von kleinen Tipps und Tricks annehmen, die einen Auswirkungen auf die Auswirkungen auf Ihre Gewichtsabnahme haben können. Das Beste von allen, sie sind einfach. Glaube uns nicht? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was viele von ihnen sind, und ziehen Sie in Betracht, in Ihrem eigenen Gewichtsverlustprogramm zu arbeiten. Und für mehr praktische Tipps, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, verpassen Sie diese nicht40 clevere Möglichkeiten, um jetzt mehr Pfund abzutreten.

Wenn Sie jemand sind, der wahrscheinlich über Snack-vor allem in der Abends-Lisa Kiersky Schreiber, einem Wellness-Trainer und einem Autor des Wellness-Trainers, ist ein praktischer Tipp, der Ihnen helfen kann, diese unerwünschten Kalorien zu erkennen und eine bessere Kontrolle über Ihre Entscheidung zu erreichen Herstellung. "Putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Abendessen", sagt sie. "Dies könnte daran hindern, Hunderte zusätzlicher Kalorien zu essen, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Zähne wieder bürsten müssen." Für mehr clevere Hacks sehen Sie dieseLebenswechselabnahme-Tricks, die Sie noch nicht ausprobiert haben.

Unterschätzen Sie niemals die Macht der Selbsttäuschung, da sie sich auf den Gewichtsverlust betrifft. EntsprechendLeslie Bonci., MPH, RDN, CSSD, LDN, ein Sport-Diätetiker, der mit den Kansas City Chiefs der NFL arbeitet, einer der einfachsten Wege, sich selbst zu traten, ist, Ihr Essen so zu arrangieren, dass er so erscheint, als ob es mehr Nahrung ist, als es mehr ist, als es wirklich ist. "Sie können weniger wie mehr aussehen", sagt sie. "Einfache Möglichkeiten beinhalten das Zerreißen des Käses, die dünn rasierte Lunchfleisch und das Schneiden von Fleisch und Geflügel in der Hälfte horizontal." Probieren Sie einige davon probieren Sie für mehr tolle Gewichtsabnahme-Beratung ausEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen von Experten zu verlieren.

"Das ist überraschend wirksam und dauert keine Zeit und erfordert keine Übung", sagtPaul Greene, Ph.D., ein Psychologe und Direktor des Manhattan-Zentrums für kognitive Verhaltenstherapie in New York. "Wenn du dich zu essen sitzt, essen Sie zwei Drittel davon, dann warten Sie 15 Minuten, bevor Sie entscheiden, ob Sie den Rest haben, wenn Sie den Rest haben. Nach 15 Minuten, wenn Sie immer noch hungrig sind, beenden Sie Ihre Mahlzeit. Wenn nicht, haben Sie Ich habe gerade ein paar Kalorien gerettet. "

Wenn Sie möchten, dass die Strategie noch effektiver ist, sagt er den Rest Ihrer Mahlzeit in den Kühlschrank und außer Sicht. "Dies wird Ihre Entscheidung 15 Minuten später mehr über Ihren Hunger als über jeden visuellen Anziehungskraft der Nahrung treffen. Dies zieht aus einer Verhaltensänderungstechnik namens Stimulus Control."

Die Gewohnheitsstapelung bezieht sich auf den Prozess der Gruppierung von kleinen, aber bedeutungsvollen Änderungen in Ihrer vorhandenen Routine. EntsprechendSaara Haapanen., BSc, MSc, Ph.D. Kandidat und Personal Trainer und Leistungsberater für den Colorado-Governor-Rat für aktive und gesunde Lebensstile, Gewohnheitsstapelung könnte Ihr neuer Gewichtsverlust sein. "Tun Sie 15 Kniebeugen, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben", sagt sie.

Der Schlüssel zum Gewohnheitsstapeln besteht darin, den Cluster von Aufgaben als eins zu behandeln. Wenn Sie also 15 Kniebeugen tun, nachdem Sie Ihre Zähne putzen, sehen Sie das nicht anzwei Aufgaben. Es ist einfach das, was Sie jedes Mal tun, wenn Sie Ihre Zähne reinigen, zusammen als einzelne Aufgabe gebündelt. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Tag Hunderte von Kniebeugen hinzugefügt haben, und Sie verbrennen mehr Kalorien als zuvor. Und erinnere dich an: Sciencehat wiederholt gezeigt Das Bilden neuer Gewohnheiten ist von entscheidender Bedeutung, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Speisen Sie auf köstlichen, aber ungesunden Lebensmitteln, aber ein beliebiges dediziertes Gewichtsabnahmeprogramm. Ihre Lösung? Studieren Sie das Restaurant des Restaurants, lange bevor Sie Ihr Zuhause verlassen. "Entscheiden Sie, was Sie wollen, bevor Sie zum Restaurant kommen, und schauen Sie sich dann nicht einmal das Menü an, sobald Sie dorthin gelangen", sagt Schreiber. "Dies kann es etwas einfacher machen, eine nahrhaftere Option zu wählen, anstatt eine Impulsentscheidung zu treffen oder durch das Menü versucht zu sein."

Britt Eplein, ein spiritueller Mindset und Wellness-Trainer, der das beherbergtGut & Witchy Podcast, stimmt zu. "Ich schaue immer auf das Menü, bevor ich aussiehst", sagt sie. "Ich mache das, damit ich eine gute Idee von Portionsgrößen und Mahlzeiten bekommen kann, die in meinem aktuellen Plan zum Besten passen, und so kann ich eine Option, die für mich funktioniert, die für mich funktioniert. Andernfalls tauche ich auf und bekomme einfach das, was einfachste und diese Option ist ist in der Regel nicht das gesunde. Manchmal lehnen ich mich jedoch in meine Verlangen und behandle mich, und das ist okay. Es hilft mir, nicht so oft auf ungesunden Lebensmittel zu binden. " Und was auch immer Sie tun, sollten Sie diese unbedingt vermeiden14 Gerichte, um niemals in einem Restaurant zu bestellen.

Wenn es darum geht, an Gewichtsverlustzielen zu stecken, sind Sie ausnahmslos Ihrem eigenen schlimmsten Feind. Es ist also wichtig, sich an ein wenig Selbsttäuschung zu beteiligen, wenn Sie können. "Verwenden Sie eine Salatplatte anstelle eines Abendessens, sagt Haapanen. "Manchmal, wenn man nur einen vollen Teller sah, trickt unser Verstand."

"Einfache, niedrigere, niedrigere Kalorien-Swaps, die genauso zufriedenstellend sind, ist auch ein großer Hack", sagt Rachel Wenking, Gründer vonGesundheit mein Lebensstil. "Zum Beispiel liebe ich Sojamilch, aber wenn ich versuche, abzunehmen, wechsle ich auf Mandelmilch. Ich kann den Unterschied nicht in Dingen wie Haferflocken und Smoothies erzählen. Ich mache auch meine eigenen Dressings statt aufgekauft Da viele viele zusätzliche Zucker und Öle haben. "

"Anstatt Junk Food zu kaufen und es zu lagern, wenn Sie es wollen, machen Sie sich jedes Mal in einen Laden, wenn Sie Junk Food wollen", sagt Leans poston, MD, vonInvigor Medical.. "Die zusätzliche Anstrengung wird dazu beitragen, dass das geistlose Essen verhindern."

Sie gewinnen nur, wenn Sie die Einsätze Ihres Gewichtsverlusts erheben, sagt Haapanen. "Machen Sie das Ziel nicht so oberflächlich, wie sie in ein Paar Jeans passt", sagt sie. Sie rät, Ihr Ziel etwas Größeres zu machen, beispielsweise "mit Ihren Enkelinnen spielen können.

"Geh tiefer für nachhaltige langanhaltende Veränderung", sagt sie. "Du musst es wirklich wollen." Und für einen erstaunlichen Beratung von Gewichtsabnahme, wissen Sie dasJeden Tag dabei ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren.