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Tatsache: Nur um jeden weiblichen Kunden, mit dem ich arbeite, hat das Ziel, ein schöneres, festeres und stärkeres Derrière zu bekommen. Für den Rekord ermutige ich in ganzem Herzen. Ein besserer und fitterer Hintern ist nicht nur großartig, um in einem Bikini besser auszusehen. Ein stärkerer Hintern ist großartig für den unteren Rücken, um Ihr Becken zu stärken und um Ihr Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern.

Die meisten Frauen haben jedoch ein Problem, das Ergebnis von Ergebnissen in der Backside-Abteilung zu erreichen, und in der Regel ist es schwierig, dass das Erkennen von Ergebnissen schwierig ist, wenn Sie konventionelle Übungen wie Lungen und Kniebeugen verwenden. In der Tat müssen Sie einige versuchenunterschiedlich Bewegungen, um die richtigen Muskeln zu erreichen, um sich zu engagieren.

Die besten Übungen, um Ihren Hintern zu zielen, beinhalten Züge wie Hüfterverlängerungen, Entführungen und Außendrehungen mit unterschiedlichen Gewichten und Spannungen. Wenn Sie mit der Stärkung und dem Aufbau Ihrer Bulten kämpfen, fangen Sie an, die Übungen hinzuzufügen, die 2 bis 3 Mal pro Woche in Ihre Routine folgen, und Sie sehen garantiert, dass Sie Ergebnisse sehen. So lesen Sie für die 5 besten Übungen, die Sie für einen perfekten Hintern benötigen. Und um mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie diese nicht4 Erstaunliche Wege, um nur 20 Minuten abzunehmen.

Eine der größten Trainingsfehler, die Frauen, wenn Sie versuchen, ihren Hintern zu erstellen, nicht durch ein richtiges Warmup durchlaufen, um ihre Hebungen an erster Stelle aktivieren zu können. Wenn Sie keinen Muskelarbeit fühlen können, haben Sie eine schwere Zeit, um sie zu rekrutieren und zu bauen. Ein guter Warmup, den ich gerne benutze, um meine Hebungen aufzuwärmen? Einige seitliche Bandwanderungen.

Fangen Sie an, indem Sie ein Schleifenband mit mittlerer Spannung über den Knien setzen. Wenn Ihre Hüften zurückgeschoben wurden, und Knie weich, beginnen Sie nach links heraus. Wenn Sie treten, führen Sie mit Ihrer Ferse und lassen Sie Ihre Kniehöhle nicht ein. Gehen Sie mindestens 20-30 Schritte aus und ziehen Sie dann nach rechts auf die andere Seite.

Und wenn Sie lieber für Ihre Übung gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Trick für die Übung, nach Gesundheitsexperten an der Harvard University.

Der rumänische Deadlift (RDL) ist eine großartige Übung, um Sie beizubringen, Ihre Hüften zu laden und Ihre Bulten aufzubauen. Um die Bewegung auszuführen, schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und lassen Sie sie vor Ihnen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Knie weich, drücken Sie Ihre Hüften zurück, während Sie die Gewichte auf den Oberschenkel ziehen. Sobald Sie eine schöne Backstring-Strecke erhalten, fahren Sie mit den Hüften nach vorne, drücken Sie Ihre Hülsen, um Ihre Hülsen zu beenden. Ziel für Sätze von 10-12 Wiederholungen.

Der Hüftschub ist eine erstaunliche Übung, um Ihre Bulten zu isolieren und anzuzeigen. Es ist gut, die Single-Bein-Version mit einer Hantel oder Hantel zu erledigen, um an allen Ungleichgewichten zu arbeiten. Durch die Durchführung der einzelnen Beinversion zwingt auch das Spline, hart zu arbeiten, um sich zu stabilisieren.

Starten Sie die Bewegung, indem Sie eine Hantel auf dem Laufenden auf den Runden oder einen Hantel auf dem Arbeitsbein legen. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, erweitern Sie Ihre Hüfte, indem Sie durch Ihre Ferse drücken. Setzen Sie sich für 2 Sekunden nach oben an die Spitze und senken Sie dann Ihr Bein unter Kontrolle, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Führen Sie 3-4 Sätze von 10-15 Wiederholungen aus.

Wenn es um einzelne Beinbewegungen, wie die Lungen- und Split-Kniebeugen geht, können Sie die Übung anpassen, um sich mehr auf Quads oder Bulsen zu fokussieren, indem Sie einfach, indem Sie Ihre Körperpositionierung ändern. Je aufrecht mehr Sie sind, desto mehr Quad werden Sie zielen. Wenn Sie jedoch einen Vorwärts-Lean haben, ist desto mehr Hüftflexion beteiligt, was dazu führt, dass Sie auf Ihre Bulten richten.

Einer meiner Lieblings-Einzelbeinbewegungen ist der bulgarische Split-Squat, und Sie können es mit einem vorderen Mager tun, um den Glute wirklich zu betonen. Wenn Sie herunterkommen, halten Sie die Spannung in der Ferse und Ihre Hüfte aufrecht. Wenn Sie richtig gemacht haben, sollten Ihre Bulten seinin Brand geraten während des Sets. Shooting für 3-4 Sätze von 8-10 Wiederholungen jedes Beines. Und um mehr Nachrichten, die Ihnen helfen können, gesünder zu beginnen, finden Sie hier fürDer geheime Trick für bessere Übung, sagt neue Studie.

Dies ist eine großartige Übung, um entweder als Warmup oder Finisher für Ihre Bulten zu verwenden, die SieJa wirklich Fühlen Sie sich während dieser Übung zusammen, da Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Hüften zu verlängern, während sie extern gedreht werden.

Starten Sie die Bewegung, indem Sie mit den Füßen auf den Rücken mit den Füßen zusammenlegen und die Hüften extern mit einer Hantel auf Ihrem Schoß gedreht werden. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, führen Sie eine Brücke in dieser Position aus und drücken Sie Ihre Hulten an der Spitze an. Ziel für 3-4 Sätze von 20-25 Wiederholungen, mit einer 30-60-Sekunden-Pause dazwischen. Und um mehr über die Wichtigkeit, jederzeit während des Krafttrainings richtige Form zu haben, siehe hier fürDie Gefahren, eine virtuelle Fitnessklasse gemäß Experten zu nehmen.