Good Lifestyle

Hier ist ein grundlegendes Gesetz vonÜbung: Wenn du möchtestmehr Kalorien verbrennen. um ... WillenGewicht verlieren, müssen Sie Ihre Muskeln ständig herausfordern, um härter zu arbeiten. Wenn Sie sich danach benutzt, um dieselbe Arbeit zu erledigen, und jedes Mal, wenn Sie den Fitnessstudio treffen, egal ob es sich um die gleiche Menge an Gewicht handelt, egal ob Sie aufheben oder die gleiche Menge an Wiederholungen, die Sie tun werde diese zusätzlichen Kalorien nicht verbrennen. In der Tat wird Ihr Körper mit der Zeit effizienter das Gleiche tun, und Sie können feststellen, dass Sie eigentlich brennen etablierenweniger Kalorien.

Wenn Sie sich selbst in Frage stellen möchten, um den Gewichtsverlust nur ein bisschen zu tun, können Sie diesen Übungs-Trick ausprobieren, der bemerkenswert wenig Zeit nimmt und Ihr Training türehen wird:Führen Sie 10 Sekunden lang eine plyometrische Übung aus, bevor Sie Ihren Weg bis zu einer schwereren Last arbeiten.

Wieso den? Nun, die Durchführung von Plyometrics, die leistungsstarke, explosive Bewegungen sind, helfen, Ihr zentrales Nervensystem hochzulassen. Sie ermöglichen es Ihrem Körper auch, "aufwachen", daher hat es mehr Kraft, mehr Gewichte zu bewegen. Das Ziel hier ist nicht, Ihren Körper nicht zu ermüden, sondern eher dazu zu bringen, explosiv zu sein. Wenn Sie es ein Gehen geben möchten, was folgen Sie vier tolles Beispiele von Plyometrics, die ich persönlich liebe, bevor ich zu schwereren Gewichten trankt. (Hinweis: Machen Sie die Sprünge vor Ihrem Unterkörper übrig, und die Liegestütze und Slams vor Ihren Oberkörperbewegungen.) In jedem Fall sollten Sie in jedem Fall 2-3-Sets ausführen, bevor Sie in Ihre Hauptroutine gehen. Und checken Sie diese an und überprüfen Sie dieseEinfache Möglichkeiten, Fitter zu bekommen, die nicht trainieren, sagen Experten.

Beginnen Sie mit dem Platzieren Ihrer Beine über die Hüftbreite auseinander. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, werfen Sie Ihre Arme und Hüften gleichzeitig wieder. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und springen Sie so hoch auf, wie Sie können. Landen Sie weich in eine halbe Hocke, bevor Sie wieder springen. Und für mehr tolle Workout-Beratung, sollten Sie versuchenDieses 20-minütige Wanderung, um fit zu werden und Fett zu verbrennen.

Beginnen Sie damit, in einer Split-Squat-Position zu sein. Springen Sie so hoch, wie Sie können, und wechseln Sie die Beine, sodass Sie mit dem alternierenden Bein landen. Land weiche mit deiner Knieverfolgung gerade, bevor Sie aufspringen und wieder umschalten. Und um mehr tolle Fitnessroutinen zu versuchen, diese zu sehen5 Möglichkeiten, einen perfekten Hintern zu bekommen.

Um diese Übung auszuführen, positionieren Sie sich mit beiden Händen auf der Bank. Senken Sie sich an, wo Ihre Brust das Pad berührt, dann explodieren Sie so hoch wie möglich. Lande sanft mit deinen Händen auf der Bank, dann führen Sie einen anderen Vertreter aus.

Schnappen Sie sich mit der Schulterbreite auseinander, schnappen Sie sich einen Riesenmedizinball. Heben Sie es über dem Kopf an, schlagen Sie das Gewicht auf den Boden und biegen Sie Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie fertig sind. Hocke mit einem direkten Rücken nach unten, um es wieder aufzunehmen, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier fürDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern wird.