Die eine Übung, die das Beste für die Rückschlag von Alzheimers, sagt, sagt Doktor
Wie dieser ein Schwerkraft-Defiging-Bewegung bewegt, nährt Ihr Gehirn besser als andere Bewegungsformen.
Als Ärztehabe uns vorher erzähltÜbung ist vielleicht das nächstgelegene, was wir für ein Wunder-Medikament für unser Gehirn haben. Selbst wenn Sie es nicht immer die ganze Zeit tun, können Sie mehr und schwitzen mehr Wunder für Ihre kognitive Leistungs- und Speicherfunktion. Eine Studie der Menschen im Alter von 54 Jahren, veröffentlicht im letzten Jahr in der ZeitschriftWirtschaft & Humanbiologie, fand heraus, dass er einfach einmal pro Woche trainiert wurde, um gegen Demenz zu schützen und kognitiv scharf zu bleiben.
Eine weitere jüngste Studie über kognitiv beeinträchtigt, ältere Erwachsene, die in derJournal der Alzheimer-Krankheit, fand heraus, dass das Aufnehmen von flottem, halbstündigen Spaziergängen einen gesunden Blutfluss in das Gehirn und verbessert die Leistung bei der Erhöhung der Speicherfunktion.
Aber welche Typen trainieren Sie am besten für den kognitiven Rückgang des kognitiven Abfalls? EntsprechendDamian M. Bailey., Ph.D., Professor für Physiologie und Biochemie an der neurovaskulären Forschungseinheit der UK-Universität Südwales und ein Berater der Europäischen Weltraumorganisation, es gibt tatsächlich einen besonderen Schritt, der besonders hilfreich ist, wenn es darum geht, Ihre Hirnfunktion zu verbessern und letztendlich Rückschlag von Alzheimer. Lesen Sie weiter, was es ist und wie es geht. Und um mehr tolle Workout-Beratung zu sehen, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.
Es ist an der Zeit, zu heilen
Jede Übung ist eine gute Übung, Trainer sagen Ihnen, und die besten Übungen sind diejenigen, die Sie tatsächlich tun werden. Wenn Sie jedoch Sorgen um Ihre Hirngesundheit sorgen, sollten Sie mehrmals mehrmals pro Woche erledigen, Bailey erzählte Michael Mosley, MD, Host des BBC Radio 4 Podcast "Nur eine Sache," früher diese Woche.
Bailey beschreibt das Heilen als "intelligente" Form der Übung, in der Sie "intermittierend das Gehirn mit einer Erhöhung des Blutflusses und einer Abnahme des Blutflusses umfordern."
Er erklärt weiter: "Das zu toing und von Fruing aus dem hohen Fluss bis hin zu geringem Durchfluss herausfordert den inneren Futter der Arterien, die dem Gehirn Blut liefert. Wir denken, dass es gut ist, weil es die guten Chemikalien realisiert, die das Gehirn die Dinge braucht, um die Dinge zu wachsen es muss wachsen, um intelligenter zu werden. "
Die Squat nährt das Gedächtniszentrum Ihres Gehirns
Der Teil Ihres Gehirns, der für die Speicherfunktion und das Lernen verantwortlich ist, ist der Hippocampus, sagt Bailey, und wie wir altern, neigt der Hippocampus dazu, zu schrumpfen, und es gibt weniger Blutfluss. Er sagt, dass schwierigere und intensive Übungen - wie das Heilen, anstatt zu gehen - mehr Blut in den Hippocampus schicken.
"Was wir identifiziert haben, ist, dass drei bis fünf Minuten Squat dreimal pro Woche stand, ist in Bezug auf die Anpassung und Reaktion auf diese Übung als die stationäre Übung"
Die Vorteile der Hocke
Diese Erkenntnisse werden wahrscheinlich nicht überraschen, Experten auszuüben. Wenn Sie hockten, rekrutieren Sie die meisten der wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers, die sich alle gleichzeitig zusammen bewegen müssen: Ihr Heck, Ihre Quads, Ihre Oberschenkel, Ihre Kälber, Ihre Hüftbeuger, Ihre Leiste. In der Kategorie des einfachen Körpergewichts bewegt sich, stehend stehend und senkt den Körper weit nach unten - und bringen Sie es dann wieder auf, während Sie das ordnungsgemäßes Gleichgewicht halten - vielleicht das Hardcore-Schwerkraft - die körperliche Bewegung, die Sie tun können. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.
Wie kann man eine richtige Squat machen?
Hier ist eine große Variante der Hocke, direkt von unserem hauseigenen Trainer, Tim Liu, C.S.C.S., der oben demontiert. "Schnappen Sie sich am Ende ein Hantel und halten Sie es an," erAnweisungen. "Wenn Sie Ihren Torso aufrecht und kernhaft halten, lehnen Sie sich wieder auf die Fersen und Hüften, bis sie parallel zum Boden sind, und kommen Sie wieder auf und biegen Sie an der Spitze Ihre Hülle und Quads."
Wenn Sie keine Hantel haben, halten Sie Ihre Hände einfach vor Ihrem Herzen zusammen, als ob Sie dies tun, und Sie werden immer noch die Verbrennung fühlen. Und um mehr tolle Übungen zu versuchen, um hier etwas über das zu erfahren3 Workouts wechselt die Körperform.
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