Good Lifestyle

Von Gemüse und Früchten zu Fisch-, Soja- und braunen Reisschalen ist der gefrorene Lebensmittelgang Ihres Lebensmittelgeschäfts mit Dutzenden gesunder Entscheidungen gefüllt. Tiefkühlkost machen es super praktisch, um eine gesunde Week-Night-Mahlzeit zu werfen, weil sie gewaschen und gehackt werden, damit Sie sie nur auftauen müssen. Der Bonus ist, dass gefrorene Gemüse und Früchte nicht schnell verderben und wichtigere Nährstoffe und Vitamine behindern als ihre frischen Kollegen.

EINlernen in demJournal of Food-Verbrauch und Analyse Es wurde festgestellt, dass gefrorene Früchte und Gemüse in vielen Fällen nahrhafter sind, weil frische Produkte Vitamine über die Zeit verlieren. Neu an das Tiefkühlkostspiel? Wir haben 20 schnelle und einfache Rezepte abgerundet, die mindestens einen gefrorenen Zutat aufweisen. Das Beste von allem, Sie können sie in 40 Minuten oder weniger vorbereiten. Für weitere Rezeptionsideen prüfen Sie diese30 Quinoa-Rezepte für GewichtsabnahmeSchnitte

Mit dem Sommer um die Ecke werden Sie weniger neigen, um Stunden in einer heißen Küche zu kochen, also ist es eine gute Sache, dass dieser Maissalat weniger als 15 Minuten dauert, um vorzubereiten. Dieser erfrischende Salat verfügt über gefrorene Mais (das ist leicht aufgetaut und gekocht), Basilikum, Gurken, Feta, Tomaten und ein zestiger Kalksaft-Dressing. Haben Sie etwas Erbsen im Gefrierschrank? Werfen Sie sie hinein und servieren Sie diesen vegetastischen Salat an Ihrem Memorial Day-Grill.

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Wenn Sie ein paar thailändische Takeout verlangen und versucht sind, Ihre nahtlose App aufzurichten, sollten Sie dieses thailändische Erdnusshähnchen anziehen. Bereit in 40 Minuten können Sie diesen Gericht vor der Auslieferung leicht vorbereiten. Mit magerer Hühnerbrust, Quinoa, Brokkoli, Paprika und Edamame, ist dieses Gericht genauso zufriedenstellend, da es lecker ist. Das geheime gefrorene Zutat? Edamame. Nur eine Tasse der nahrhaften Sojabohnen hat acht Gramm Satatierfaser und 16 Gramm Protein. Darüber hinaus bietet die herzhafte Erdnusssauce Cayenne-Pfeffer, der dank der Haltung von Metabolism-Boosting-Eigenschaften aufweistCapsaicin..

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Gefrorene wilde Blaubeeren infunden diesen köstlichen Morgen-Smoothie mit Cremigkeit und einer großen Dosis Antioxidantien. Werfen Sie einfach einige in einen Mixer mit Granatapfelsaft, griechischem Joghurt, Wasser und einer Banane, und Sie haben das perfekte tragbare Frühstück oder ein Smoothie nach dem Training. Wenn Sie es mit einigen steigern möchtenHungerbindelfaser, werfen Sie ein paar rollte Hafer oder Blumenkohl. Es verdickt sich und fügt dem Getränk Textur hinzu.

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Wir versprechen, dass wir niemandem erzählen, den wir in diesem Guacamole in einigen Erbsen in diesem Guacamole senken, wenn Sie dies nicht tun. Dieses Rezept erfordert die üblichen Zutaten, darunter Avocado, Limettensaft, Tomaten, rote Zwiebeln, Jalapenos, Knoblauch und Cilantro. Aber es ist die Erbsen, die dem Grün in diesem Gericht Helligkeit hinzufügen und 100 Prozent Ihres täglichen Wertes von Vitamin C bereitstellen. Genießen Sie es mit Tortilla-Chips, Tacos oder wagen, dass wir sagen, toast.

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Muffins sind wahrscheinlich das letzte, was mir in den Sinn kommt, wenn Sie an gesundes Frühstücksmittel denken, aber diese süßen Leckereien sind eine andere Geschichte. In diesem Rezept, Kokosnussöl Swaps für Butter, und griechische Joghurt ersetzt saure Sahne. Anstelle von Weiß, Allzweckmehl, verwenden Sie Vollweizen oder eine andere Ganzkornvariante. Gefrorene Pfirsiche verleihen eine natürliche Süße, sodass Sie nicht viel Zucker brauchen.

EntsprechendTexas A & M UniversityForscher, Pfirsiche werden mit phenolischen Verbindungen geladen, die Fettleibigkeit, hohe Cholesterin, Entzündung, Diabetes und sogar Brustkrebs abwehren. Außerdem haben sie 10 verschiedene Vitamine, einschließlich Vitamine A, C, E und K, die gesunde Sehkraft, Immunität und Gewichtsverlust fördern.

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Diese köstliche Garnelen-Rührkupplung bringt in nur 20 Minuten von Pfanne bis zum Teller. Jede Portion dieses leckeren Entrée beträgt nur 280 Kalorien und verfügt über über 33 Gramm Muskelaufbau-Protein, die es zu einer tollen Mahlzeit machen, um Ihrem Wochentag-Repertoire hinzuzufügen. Für einen zusätzlichen Schub von Eiweiß und Faser, dienen Sie der leckeren Garnele mit Hilfe von Amaranth. Das kleine Korn ist vielseitig einsetzbar und mit Mangan, Eisen und Selen, der Ihre Schilddrüse in Schach hält und Ihre Haut glatt ist.

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Sie beeindrucken Ihre Familie oder Ihren Abendessen, wenn Sie dieses 30-minütige Restaurant mit Restaurantqualität bereiten. Gefrorene Mangos verleihen diesem Hühnchen Teriyaki Entrée eine natürliche Süße und einen lebendigen Geschmack. Und im Gegensatz zu vorgefertigten Teriyaki-Saucen, die mit raffinierten Zuckern, Maisstärke und anderen verarbeiteten Inhaltsstoffen übersagen, fordert dieses eine Anrufe von Medjool-Terminen, reduzierte Natrium-Sojasauce, Reis-Essig, Knoblauch, Ingwer und Hühnerbrühe.

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Es gibt nichts süßer als aufwachen zu einer tröstenden Schüssel dieses Kirschginger-Müsli. Wenn Sie Kirschen lieben, sind Sie beim Glück, denn dieses Rezept fordert eine halbe Tasse gefrorene Montmorenzkirschen für die warme Sauce und eine zusätzliche halbe Tasse getrocknete Kirschen in der Müsli. Faserreiche Hafer- und Verdauung-Aiding-Ingwer machen diese Superfood-Schüssel auch eine köstlich ausgewogene Mahlzeit. Genießen Sie dieses Müsli mit einem griechischen Joghurt oder auf der eigenen kalten Milch.

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Dieses TACO-Blumenkohl-Reis-Grafikrezept ist schnell, geringer Kohlenhydrat und absolut lecker! Mit Bodentürkei (oder Huhn, wenn Sie es bevorzugen), Gemüse und gefrorener Blumenkohlreis, geladen, ist dieses Gericht als Füllung und aromatisch, wie es nur geht. Das Beste von allem, es kann in 30 Minuten vom Kochplatten bis zur Tischplatte gehen. Dieses Gericht hat ein beeindruckendes 24 g Eiweiß und ist nur 255 Kalorien pro Portion.

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Wenn Sie nicht genug Grüns bekommen, peitschen Sie diese 15-minütige Zucker-Snap-Erbse und den Fenchelsalat. Gefrorene Erbsen, Schalotten, Walnüsse und Fenchel machen diese veglie gefüllte Salatfüllung und lecker. Der Apfelwein-Essig-Dressing hat auch einige gesundheitsschädliche Vorteile. Studien haben gezeigt, dass Apple Apfelessig helfen kann, den Hunger, den niedrigeren schlechten Cholesterin, die Fruchtbarkeit zu verbessern, zu verbessern und den Beginn von Typ-2-Diabetes zu verhindern.

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Jeder hat von gebratenem Reis gehört, aber was ist mit Fried Quinoa? Dieses schmeckende Rezept verwendet das Pflanzenprotein-reiches Getreide anstelle von Reis, und es macht den Teller, der viel mehr füllt. Während der weiße Reis von ganzem Ernährungswert praktisch beraubt worden ist, ist Quinoa eine großartige Faserquelle, um Gewichtsverlust zu fördern und die Gesundheit zu verbessern. Dieses Ein-Pan-Teller umfasst auch gefrorene Erbsen und ein Array anderer Gemüse wie Glockenpfeffer und Karotten.

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Brüsseler Sprossen machen aufgrund ihres vielseitigen Geschmacks eine hervorragende Seite für praktisch jedes Hauptgericht. In diesem 20-minütigen Rezept sind Brüssel Sprossen mit Kokosöl, Kalksaft, Knoblauch, Paprika, Salz saut. Da Brüssel-Sprossen einen hohen Wassergehalt haben, helfen die leckeren grünen Gemüse, Sie super voll und zufrieden zu halten.

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Wenn Sie nach etwas Süßem Sie suchen, ist dieses BlackBerry-Zitrone-Eiscreme-Rezept genau das, was Sie brauchen. Und weil der köstliche Dessert zum Mischen von gefrorenen Bananen mit Brombeeren, Kokosmilch und Zitronenschale nennt, müssen Sie diesen Leckerbissen nicht mehrere Stunden lang in den Gefrierschrank aufhalten, bevor Sie es essen. Nimm einen Löffel!

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Ja, Sie können Ihre Schüssel Pasta haben und es auch essen. Anstatt reguläre weiße Teigwaren zu verwenden, ruft dieses Gericht nach Buckwheat-basierten Soba-Nudeln auf, die eine kalorienarme, hochfeste Alternative zur Pantry-Heftklammer sind. Sie können die Nudeln mit einer Vielzahl von Gemüse kochen, aber dieses Rezept verwendet Wassermelonen-Rettich, gefroren, edamame und Karotten für Farbaufnahmen. Obwohl diese Mahlzeit nur etwa 25 Minuten dauert, um sich zusammenzuwerfen, müssen Sie einige zusätzliche Zeit berücksichtigen, wenn Sie möchten, dass er erkältet serviert wird, wie es beabsichtigt ist.

Holen Sie sich das Rezept vonEin Haus in den Hügeln.

Sie werden dieses herzhafte gegrillte Lachsschalen lieben, das auch einen köstlichen Blaubeer-Mais-Salsa enthält. Eine aromatische Mischung aus Chilipulver, Erdkreuzkümmel, Salz und Koriander, der den Lachs mit herzwärtigem Südwestgeschmack infiliert. Die erfrischende Salsa verfügt über Blaubeeren, gefrorene Mais und Cilantro. Bereit in weniger als 30 Minuten ist diese Mahlzeit voller Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.

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Dieses Salatrezept vom minimalistischen Baker verwendet traditionelle Grüns wie Romaine und Grünkohl, aber es wird auch ein aromatisches Upgrade von Kräutern, wie Petersilie und Minze, der gezeigt wurde, dass der Metabolismus undErinnerung. Aber das eigentliche Herz des Salates kommt von der Cranberry-Komponente, die gefrorene Preiselbeeren verwendet. Wenn Sie mehr Protein und Faser hinzufügen möchten, werfen Sie einige leckere gebackene Kichererbsen ein. Selbst bei all diesen Komponenten können Sie dieses Gericht in 30 Minuten oder weniger herstellen.

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Zoodles sind eine glutenfreie Alternative zu Weizen-Teigwaren, und es ist in Ballaststoffe höher, sodass Sie länger fulser bleiben. In diesem No-Cook-Rezept werden Karotten, Cashews, sonnengetrocknete Tomaten und frische Tomaten zusammen vermischt, um eine köstlich cremige Teigwarensauce zu machen. Top mit einigen gefrorenen Erbsen, und Sie haben in nur 10 Minuten Essen auf dem Tisch.

Holen Sie sich das Rezept aus der Küche von Sonnet.

Dieses Rezept ist leichter, zusammenzuziehen, als es klingt und nur 20 Minuten dauert. Alles, was Sie tun müssen, ist die Hähnchenbrust mit grünen Paprika, Zwiebeln, Spargel, frischer Ingwer, Knoblauch und einiger gefrorener Ananas. Die Ananas sammelt sich aus den Aromen und verleiht dem schwarzen Pfeffer, Soja-Sauce und Reisemwasser eine Süße. Um dieses Gericht noch herzlicher zu machen, koppeln Sie es mit einem braunen Reis oder Quinoa.

Holen Sie sich das Rezept vonGimmie etwas Ofen.

Wir versprechen, dass dieser erfrischende Sommer-Fruchtsalat Beere gut ist. Obwohl der Salat selbst eine Mischung aus frischen Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren nennt, verwenden Sie gefrorene Früchte, um die Vinaigrette vorzubereiten. Rotwein-Essig, Olivenöl, Salz, Dijon-Senf und gefrorene Himbeeren bilden den köstlichen Törtchen-Dressing. Das Rezept des Verbandes weist auch Zucker auf, aber wir empfehlen, es wegen der Früchte wegzulassen. Dann mit Feta und Pekannien für ein paar Cremigkeit und Kribität.

Holen Sie sich das Rezept vonChelseas unordentliche Schürze.

Wenn das Wetter wärmer wird, geneigt man möglicherweise eher dazu, auf einen nahrhaften Smoothie zu sein, anstatt etwas heiße Suppe zu löffeln. Und dieser cremige und füllende Smoothie ist Ihr Ticket. Sie mischen einfach gefrorene Bananen und Blumenkohl mit süßem Kartoffelpüree, Mandelmilch, Terminen, Mandelbutter und einem Schuss Zimt. Dank seiner Superfood-Zutaten packt dieser Smoothie einen Stempel von Immunitäts-Boosting-Vitaminen und Mineralien. Für einen gesunden Smoothie-Inspiration prüfen Sie diese56 Smoothies zum GewichtsverlustSchnitte

Holen Sie sich das Rezept vonGlückseliges Basil.