Good Lifestyle

Es ist ein maddening Teil des Lebens, dass einige von uns unsere Gewicht halten können leichter als andere. WieMatthew Hulver, Ph.D., ein bekannter Physiologe und Stoffwechsel-Experte an der Virginia Tech, erklärte mir einmal, es ist eine grundlegende Realität ist, dass manche Menschen einfach mit übermenschlichen Stoffwechsel gesegnet sind. „Wir alle kennen Menschen da draußen, die zwölf Donuts jeden Morgen essen kann und sie nicht gewinnen ein Pfund“, sagte er. „Aber zur gleichen Zeit, wir wissen auch alle Menschen, die Doseschnüffeln ein Donut und es scheint, als wären sie fünf Pfund zu gewinnen.“

Aber hier ist eine Sache, die auch wahr ist: Wenn Sie die richtigen Lebensmittel sind zu essen und Sie Ihre Ernährung mit der richtigen körperlichen Aktivität koppeln, sind Sie verpflichtet, Ihr Gewicht in halten Check-und es gibt alle möglichen kleinen Fitness-Tricks, die Sie tun können, um Hilfe zu geben Sie Ihre Gewicht-Management-Anstrengungen einen dringend benötigten Schub auf dem Weg. Wir reden über kluge Taktik und mentale Tricks, die einen langen Weg gehen werden helfen Sie für gut Ihr Gewicht nach unten halten. Lesen Sie weiter für ein paar wirklich große Fitness-Tipps, die Sie jeden Tag tun können, die Sie machen freuen uns auf die Waage treten, die alle nach Top-Trainer und Übungs Experten. Und für mehr Möglichkeiten, den Körper, den Sie schon immer wollten zu bekommen, sehen Sie hierDas Geheimnis Trick für das Erhalten Flatter Abs Faster.

Versenken Sie sich in einem eiskalten Bad-oder Leiden durch eine wirklich kalte Dusche-kann wild unangenehm sein, aber es kommt mit keinen Mangel an Vorteilen. „Ihr Körper kalten Temperaturen ausgesetzt hilft Ihrem Körper zu bauen Elastizität und verbessert die Immunantwort und die Fähigkeit, mit Stress umgehen“, sagt Gesundheits-und Fitness-TrainerChad Walding, DPT, Mitbegründer nativePath. „Ähnlich, wenn Sie Gewicht einer Hantel hinzufügen, ein Eisbad ist wie Ihre Zellen ein wenig Widerstand zu geben. Ihr Körper passt durch Zittern, die den Stoffwechsel beschleunigt.“ Aus all den Gründen, warum Sie wollen würde ein wenig mehr auf einer täglichen Basis zittern BesucheWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie eine kalte Dusche nehmen, nach Wissenschaft.

Einfach ausgedrückt,gehen mehr-ob Sie rund um den Park für einen ungezwungenen Spaziergang gehen, für Lebensmittel einkaufen gehen oder in Ihrem Fitness-Studio oder auf den lokalen auf einem Laufband zu Fuß Abstände durchführen Schienen ist ein integraler Bestandteil für Ihre Gesundheit, Ihre Klimaanlage, und schließlich Ihr Langlebigkeit. Aber wenn Sie möchten, dass Ihre Wanderungen im Interesse maximieren, Ihr Gewicht zu verwalten, sagt Walding, würden Sie klug sein, sie pro Tag genau zwei Mal zu planen.

„Ich empfehle morgens und abends gehen, im Idealfall, wenn die Sonne aufgeht und kurz vor der Sonne untergeht“, sagt er. „Sie mögen, dass Ihre Augen und die Haut an die Sonne zu Hilfe align Ihren Körper mit seinem natürlichen Tagesrhythmus belichten. Dies hilft den Körper auf natürliche Weise Cortisol (ein Stress-Hormon) morgens produzieren und erlaubt es, am Nachmittag und Abend zu verjüngen. Lower Cortisol hat, um Hilfe erwiesen off Menschen halten Gewicht.“ Und für mehr Gründe, sollten Sie mehr zu Fuß gehen, sehen Sie hier dieNebenwirkungen von Wandern ist nur 10 Minuten pro Tag, sagt Wissenschaft.

Walking ist groß, aberrege Walking ist noch besser. „Der durchschnittliche junge Erwachsene werden 26% verbrennenmehr Kalorien während eines schnellen Fußes (5-6 Meilen pro Stunde) als zu einer normalerweise Tempo zu Fuß (3 Meilen pro Stunde) im Vergleich“, sagtGarret Seacat, C.S.C.S. „Während wesentliche, werden die Ergebnisse erhöht sogar dramatisch, wenn Sie berücksichtigen, diejenigen, die schnell zu Fuß abgeschlossen einen höheren Stoffwechsel für 15 Minuten später im Vergleich zu den langsameren Walking-Gruppe, deren Stoffwechsel verlangsamt wieder nach nur 10 Minuten gehalten. Diese zusätzliche Zeit auf ein höherer Stoffwechsel kommt auf eine 43% ige Erhöhung der Kalorien einen Zeitraum von 30 Minuten verbrannt vorbei!“

Seacat berät Sie den „talk-Test“ verwenden, um sicherzustellen, dass Sie zu Fuß schnell genug: „bei einer Intensität Gehen, das macht es schwer für Sie mehr als zwei Sätze zu beenden, ohne den Atem zu fangen zu haben“, sagt er. „Kann nicht sagen, mehr als ein paar Worte? Die Chancen sind Sie zu hart gehen zu halten. Wenn Sie das Gefühl hat, einem Freund eine ganze Geschichte erzählen könnte? Sie sind zu leicht zu Fuß.“ Finden Sie die Goldilocks Zone, und Sie werden genau das Richtige zu Fuß! Und für mehr zu Fuß in der richtigen Intensität, nicht verpassenDas Geheimnis Trick für Walking für Übung, nach Harvard.

„Ich habe mein Gewicht halten ein paar einfache Übungen den ganzen Tag zu tun“, sagt Rachel Lessenden, ein zertifizierter Ernährungsexperte und Gründer vonGesundheit Mein Lebensstil. "Jedes Mal, wenn ich meine Zähne putze, trete ich stufenweise zur Seite. Oder ich werde während des Bürstens in meinem Haus herumlaufen. Wenn ich in meinem Herd koche, und ich rühre etwas, das ich etwas mache, tritt die Seite zur Seite ein. Und Wenn ich Wäsche mache, mache ich Kniebeugen, während ich warte, bis ich warte, bis die Waschmaschine mit Wasser füllt, bevor ich meine Kleider füge. Ich liebe Multitasking-Bewegungen, weil ich die Aufgabe trotzdem mache, also könnte ich auch aktiv bleiben es."

In den letzten Jahren enthüllte der renommierte Trainingsforscher Ulrik Wisløff, Ph.D., ein Konzept, das er anruftPersönliche Tätigkeit Intelligenz (PAI), ein Algorithmus, der eine einzige Punktzahl erzeugt, die nicht nur Ihre körperliche Aktivität zünde, sondern auch sagt, dass Sie auch "Wie viel Bewegung für den maximalen Schutz vor der Kardiovaskuläre Mortalität und der Mortalität der kardiovaskulären Krankheit benötigt wird.

Eine neue Studie, die in der Ausgabe des Jahres 2021 von 2021 veröffentlicht wurdeDie Regionalgesundheit der Lanzette - Europa enthüllte genau, was Ihre PAI-Punktzahl sein muss, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur länger lebenAber auch nicht abnehmen. Nach Angaben der Forscher müssen Sie jede Woche genügend körperliche Aktivität durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Je mehr Sie Ihr Herz arbeiten, desto höher ist Ihre Punktzahl, und Sie möchten jede Woche ein PAI von "100" erreichen, um sicherzustellen, dass Sie kein Gewicht erhalten. Wenn Sie neugierig sind, mehr darüber zu erfahren - und was zu 100 Punkten wirklich bedeutet - checken Sie heraus, warumDiese ein einfaches Ding zu tun, wird Ihr Gewicht nach unten halten, sagt neue Studie.

Wenn Sie Ihr Gewicht abhalten möchten,Nurudeen Tijani., ein Bodybuilder und ein Gesundheits- und Wellness-Trainer bei Titanium Physique, rät Sie, den Dampfbad mehr zu hydrieren und den Dampfbad zu nutzen.

"Trinken Sie das Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser, und nutzen Sie täglich ein Dampfbad oder eine Sauna, sagt er. "Der Körper besteht aus 60% Wasser. Etwas dieses Wassers wird unter der Haut subkutan gespeichert und macht den Magen, der größer und glatt ist, um dabei zu helfen, Ihr Gewicht abzuhalten: Trinken Sie das Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser täglich und nutzen Sie täglich eine Sauna oder einen Dampfbad. Die Verwendung der Sauna hilft, überschüssiges Wasser und Natrium aus dem Körper auszuscheiden. Darüber hinaus hilft es, subkutanes Wasser im Körper zu beseitigen und zu verhindern, um das Gewicht zu halten. "

"Übung auf eine Weise, die Sie genießen, so dass Sie sich nicht anfühlen, als würden Sie sich nicht belohnen, indem Sie sich danach überzeugen müssen", berät Bracha Goetz, MA, einen Harvard-ausgebildeten Wellness-Experten und einen Autor. "Wenn Sie die Übung genießen, ist es eine lohnende Erfahrung alleine, und Sie werden nicht das Bedürfnis spüren, sich selbst zu behandeln, wenn es vorbei ist. Die Übung ist der Genuss! Gehen Sie zu einer Gruppenklasse, strecken Sie sich in ein Youtube-Yoga-Video in ein Youtube-Yoga-Video Gehen Sie alleine spazieren, tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik - was auch immer Sie am meisten Spaß machen, der Ihren Körper bewegt! "

Unzählige Studien haben sich bewährt, dass das Aufbrechen langer Sitzen einen langen Weg dabei, Ihrem Körper dazu beizutragen, den schädlichen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils entgegenzuwirken. Eine tolle Möglichkeit, es zu tun? Verwandeln Sie sesshafte Verhaltensweisen, z. B. beim Fernsehen, in ein Fitness-Spiel.

"Beim Ansehen einer TV-Show, überspringen Sie nicht einfach durch die Werbespots", sagt Britni Vigil, der Gründer des LebensstilsParteiplan spielen.. "Üben Sie sich durch jeden Werbespannen durch. Springen Sie Jacks während der Lebensmittelwerbung, Push-ups während der Car-Werbespots und so weiter. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr nächtliches Stück Entspannung trotzdem zu genießen, während Sie immer noch in etwas mehr Fitness bekommen."

Hiit Workouts eignen sich hervorragend, um viele Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen, um Ihr Herz auszuüben, und die Verbesserung des Sauerstoffflusses zu Ihrem Blutkreislauf. (Nur so lange du bistnicht mehr als 152 Minuten Hiit jede Woche durchführen.) Laut Jeff parke vonTop Fitness-Magazin., sie sind auch hervorragend für das Gewichtsmanagement.

Sein ein Vorbehalt? Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Platz für die Erholung geben. "Anfänger neigen auch dazu, Hiit zu tun, weil es nicht viel Zeit braucht, aber das kann zu Schmerzen führen", sagt er. "Es ist wichtig, HIIT-Workouts zu stützen und Ihre Muskeln zwischen den Sitzungen auszuruhen. Bevor Sie ein Hiit-Training beginnen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Übungen vervollständigen, ohne das Formular zu verlieren. Es ist leicht, sich leicht zu ermüden und zu verletzen." Und für einige Übungen zu vermeiden, sehen Sie hier für dieBeliebte Workouts, die Ihren Körper zerstören können, sagen Experten.

"Inaktivität und Sitzen können eine wesentliche Ursache für Gewichtszunahme und Fettleibigkeitskrankheiten sein", sagt Anika Christ, CPT, RD, ein persönlicher Trainer und ErnährungLebenszeit. "Ein Gewichtsverlust-Tipp, den ich oft mit Kunden teile, ist, aufzustehen und zu gehenmehr als du sitzt. "

Sie können diese Maßnahme so ziemlich mit jedem Grundaktivitätsmonitor. „Immer ein Stehpult bei der Arbeit oder machen Sie Ihren eigenen behelfsmäßigen man zu Hause von Ihrem Computer auf einer anderen ebenen Fläche Propping eine gute Möglichkeit ist, Sie verbringen mehr Zeit auf den Beinen, um sicherzustellen,“ sagt sie. „Wenn Sie die Option mit dem Fahrrad zur Arbeit haben, können, dass eine andere Option zu erkunden.“ Für einige große Inspiration für einen Laufband Schreibtisch versuchen,Sehen, wie diese Mutter von drei 50 Pfund verloren beim Gehen jeden Tag.

Habit Stapel bezieht sich auf den Prozess der Gruppierung zusammen kleine, aber sinnvolle Änderungen in Ihre bestehende Routine. EntsprechendSaara Haapanen., BSc, MSc, Ph.D. Kandidat, und Personal Trainer und Leistungsberater für den Rat Colorado Gouverneurs für aktive und gesunden Lebensstil, könnten Gewohnheit Stapel Ihren neuen Gewichtsverlust Verbündeter sein. „Do 15 Kniebeugen, nachdem Sie Ihre Zähne putzen“, sagt sie.

Der Schlüssel zur Gewohnheit Stapelung wird der Cluster von Aufgaben als eine zu behandeln. Also, wenn Sie 15 Kniebeugen, nachdem Sie Ihre Zähne putzen, sieht nicht, dass zwei Aufgaben. Es ist einfach das, was Sie jedes Mal, tun Sie Ihre Zähne reinigen, gebündelt zusammen als eine einzige Aufgabe. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie Hunderte von hockt in den Tag hinzugefügt haben und Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie vorher waren. Und denken Sie daran: Wissenschafthat wiederholt gezeigt, neue Gewohnheiten, dass Bildung ist von entscheidender Bedeutung, um Ihr Gewicht zu halten unten.

Sie werden nur gewinnen, wenn Sie den Einsatz Ihrer Gewichtsverlust erhöhen, sagt Haapanen. „Seien Sie nicht das Ziel als oberflächlich machen, wie in ein Paar Jeans passend“, sagt sie. Sie berät macht Ihr Ziel etwas größer, wie „in der Lage zu sein mit Ihren Enkelkindern zu spielen.“

„Gehen Sie tiefer für eine nachhaltige langfristige Veränderung“, sagt sie. „Du musst es wirklich wollen.“ Und für mehr erstaunliche Gewichtsverlust Beratung, wissen, dassDies jeden Tag tun, ist der Schlüssel zum Abnehmen.