Good Lifestyle

Auf einer Diät? Essen Sie diese Nahrungsmittel, sagen Sie Experten - und stellen Sie sicher, dass sie sich für das Leben richtig fühlen. Du solltest sie mögen. Genieße sie. Wünsche sie. "Wenn Lebensmittelkreuzen reduziert werden, ist es einfacher, innerhalb eines Kaloriendefizits zu bleiben, um Gewicht zu verlieren", sagtMelissa Mitri, Frau, RDN, Besitzer von Melissa Mitri Ernährung, LLC. "Ihr Körper muss auch härter arbeiten, um Eiweiß als Kohlenhydrate oder Fette zu brechen, die mehr Kalorien verbrennt. Die beste" Diät "ist eine, die Sie für das Leben aufrechterhalten können, wo Sie nahrhafte, erregende Lebensmittel essen können, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu erregen Verlustziele. " Mit dem im Sinn, in Mitri undLorraine Kearney BASC, CDN, CEO New York City Ernährung und zertifizierter Ernährungswissenschaftler, lieferte uns mit ihren besten Lebensmitteln, um bei einer Diät zu essen. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

"Viele meiner Kunden befürchten, Brot zu essen, wenn wir zunächst anfangen, an ihre Gesundheitsziele zu arbeiten, aber Brot kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein", sagt Kearney. "Die Glukose aus Brot und anderen Kohlenhydraten ist die Hauptquelle des Körpers und hilft auch, die Gehirnfunktion zu unterstützen. Paarung einer Scheibe des gesamten Weizen-Toasts mit Avocado und ein Ei ist eine tolle Frühstücksoption, da es gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß enthält . "

"Thunfisch ist eine tiefe fette, schlanke Proteinquelle, die natürlich in Kalorien geringer ist.ForschungZeigt, dass in Eiweiß höherer Diäten für den Gewichtsverlust am effektivsten sind ", sagt MITRI." Thunfisch enthält 29 Gramm Protein mit nur 132 Kalorien pro 4 Unzen. Um zusätzliche Kalorien und Fett zu reduzieren, wählen Sie im Wasser verpackt, nicht in Wasser, kein Öl. "

"Tiefkühlgemüse sind fantastisch, um eine köstliche Mahlzeit zu Hause aufzupacken", sagt Kearney. "Gefrorenes Gemüse wird auf der Spitzenreife ausgewählt und dann blanchiert, um ihre hellen Farben zu erhalten und ihren Nährwert aufrechtzuerhalten. Fügen Sie sie einfach zu einer Pfanne mit etwas Olivenöl und Saison mit Knoblauch- und Zwiebelpulver und einem Paar mit einem Getreide- und mageren Protein. "

"Eier sind eines der besten Speisen, um zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren." sagt Mitri. "Eier sind mit hochwertigem Protein verpackt und sollen somit sehr sättigen. Und wenn Sie kein hohes Cholesterin haben, können Sie das ganze Ei ohne Sorge essen.StudienIch habe gezeigt, dass das Essen von Eiern speziell zum Frühstück den Gewichtsverlust auf einer kalorienreinigten Ernährung erhöht hat. Wenn Sie Eier zum Frühstück haben, setzt Ihren Stoffwechsel auf dem richtigen Weg für den Tag, sodass Sie länger zufrieden sind und weniger Heißhunger erleben. "

"Ja, Obst ist kein schlechtes Essen und verursacht keine Gewichtszunahme! Früchte ist heute so einen schlechten Ruf, mit vielen populären Diäten, mit denen die Früchte zu ihrer" nicht essen "hinzugefügt wird. Es gibt jedoch keine Recherche, das aufzutreten ", Sagt Mitri. "Eigentlich,StudienIch habe gezeigt, dass diejenigen, die mehr Frucht essen, tatsächlich dazu neigen, weniger zu wägen! Daher gilt das alte Sprichwort von 'einem Apfel am Tag hält den Arzt fern' immer noch heute. "

"Dunkle Schokolade enthält 3,4 g Eisen pro 1 Unze. Servieren und reich an einem Polyphenol, der als Flavonole bekannt ist, der hilft, Insulinempfindlichkeit zu unterstützen, erhöhen HDL und untere LDL", sagt Kearney. "Beim Kauf von dunkler Schokolade denken Sie daran, die Zutatenliste zu lesen, da einige Marken zusätzliche Zucker, künstliche Aromen enthalten und die Schokolade mit einem Alkali verarbeiten können. Diese Alkali-Verarbeitung ist auch als niederländische Verarbeitung bekannt und kann die Antioxidationsmittelvorteile von Flavonols erheblich verringern. Entscheiden Sie sich für Eine dunkle Schokolade, die 70% oder darüber ist. "

"Greeny Greens wie Kohl, Spinat, Collard Greens und Swiss Chard sind einige der besten Gemüse zum Abnehmen", sagt Mitri. "Sie sind natürlich niedrig in Kalorien und Kohlenhydrate, aber voller Faser, um Sie voll zu halten. Faser ist ein wesentlicher Nährstoff in jeder Gewichtsabnahme-Diät und kann auch einen gesunden Darm und ein Herz unterstützen. In der Tat mehrereStudienhabe fasergepackte Lebensmittel gezeigt, wie grüne Grünen den Gewichtsverlust erhöhen können. "

"Essen mehr magerer Proteinfutter wie Huhn kann den Gewichtsverlust unterstützen und das Verlangen reduzieren. Eine Studie zeigte, dass das Verbrauch von mindestens 25% Ihrer Kalorien von Protein mit bis zu 60% Nahrungsmittel, sagt MITRI.

"Bananen sind eine großartige Quelle für Faser, Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C", sagt Kearney. "Sie sind ein großartiger Pre-Trainings-Snack, während Kalium Muskelkrämpfe verhindern und für die Muskelkontraktion benötigt wird, und der Glucose aus der Banane hilft mit der Ausdauer. Ich liebe es, eine Banane mit 1-2 Esslöffeln von Erdnussbutter zu koppeln, bevor er einen Schweiß bricht . "

VERBUNDEN: Ich bin Arzt und warnen Sie, dass Sie diese Ergänzung nie nehmen

"Diätkultur hat eine Angst vor dem Essen von Früchten geschaffen, da es Zucker enthält, aber es gibt nichts zu befürchten, das Essen zu essen", sagt Kearney. "Fruit hat viele wundervolle gesundheitliche Vorteile für den Körper, da es Faser, Vitamine und Mineralien enthält, die zur Unterstützung Ihres Körpers benötigt werden. Eine Tasse Himbeeren enthält 8g Faser und hilft, den Blutzucker zu stabilisieren. Die Faser hält Sie länger voll und lässt Sie abnehmen das Bedürfnis oder will, später zu snackieren. "

VERBUNDEN: Diese Ergänzung kann Ihr Herzinfarktrisiko aufheben, sagen Experten

"Viele Diäten auf dem Markt konzentrieren sich auf die Beschränkung von Lebensmitteln, die Sie lieben und glauben, dass Sie sie auslassen müssen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, aber die Einschränkung kann zu einer ungesunden Beziehung zu einem Lebensmittel führen, an dem wir Essen als" gutes "oder" schlechtes Essen "als" Gutes "oder" schlechtes Essen "nutzen können. '"sagt Kearney. "Dies kann dazu führen, dass sie später essen und die Schuldgefühle fördern. Wenn Sie Lebensmittel konsumieren, die Ihnen gut schmecken, genießen Sie sie und ziehen Sie weiter! Alle Lebensmittel können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, und wenn wir uns sagen, werden wir nie sagen Essen Sie dieses Xyz-Essen wieder, es verursacht eine ganze oder nichts Mentalität - ich werde jetzt all dieses Essen essen, weil ich es nie wieder haben werde. Dies führt dazu, dass wir an unserem natürlichen Hunger- und Füllekästen vorbei essen, wo wir uns unwohl fühlen voll." Lesen Sie weiter für ein wichtigere Ratschläge.

"Wenn Sie das nächste Mal essen, achten Sie darauf, wie Sie hungrig sind, wenn Sie anfangen, und wie Ihr Körper antwortet, wenn Sie anfangen, voll zu kommen", sagt Kearney. "Wir alle haben eine natürliche Fütterskala, an der unser Körper identifiziert, wenn wir genügend Nahrung konsumiert haben, aber manchmal hören wir nicht darauf, weil wir beim Essen zu abgelenkt sind, oder die" Regeln "von vielen FAD-Diäten diktieren, wann und wie viel zu essen. Der beste Weg, um auf Ihre Gesundheitsziele zu arbeiten, ist, mit sich selbst sanft zu sein, den Bedürfnissen Ihres Körpers zu hören, und achten Sie darauf, wie das Essen denkst, dass Sie denken und fühlen. " Wie jetzt, da Sie eine tolle Grundlage haben, verpassen Sie diese zusätzlichen nicht19 Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die wirklich funktionieren, sagen Experten.