Good Lifestyle

Jeder, der jemals von einem Crossfit-Enthusiasten in einer Bar engagiert wurde, hat wahrscheinlich alles über die Vorteile des Gewichthebens gehört. Aber die signifikanten Vorteile vonGewicht und Krafttraining ist nicht etwas zu verspottet.

Gewichtheben macht den Körper, was es tun sollte, was es tun sollte: Arbeit, sagtMichael R. Deschenes, PhD, FACSM, ein Professor für Kinesiologie und Gesundheitswissenschaften und der Lehrstuhl für Kinesiologie und Gesundheitswissenschaften an der College von William & Mary und einem Kerl mit demAmerican College of Sports Medicine. "Krafttraining stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Skelettsystem", sagt Deschenes. Die Stress, die Ihre Muskeln angibt, schafft Mikears, die dann heilen und Ihren Muskeln helfen, größer und stärker zu wachsen, erklärt er.

RegulärKrafttraining Es ist wichtig, Ihre Muskeln engagiert und aktiv zu halten, insbesondere für Menschen, die sonst relativ sitzende Lebensstile (wie modernste Amerikaner) führen. Aber manchmal bittet das Leben uns, die Gewichte niederzulegen und eine Pause zu machen, ob es sich um Verletzungen, Operationen zurückzuführen oder einfach in den Urlaub geht. In diesem Fall ... was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Gewichte längere Zeit zu heben? Verschwinden alle Ihre hart gewonnenen Gewinne? Wir baten die Profis, es für uns niederzulassen. Und für einige einfache Möglichkeiten, Ihre Muskeln täglich mehr zu arbeiten, verpassen Sie nichtDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

Das erste, was zu ändern, sagt Deschenes, ist Ihre Stärke. "Die Kraft geht fast sofort runter", sagt er - innerhalb einer Woche. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen, aber die Forschung, an der er gearbeitet hat, hat festgestellt, dass Frauen bis zu 29 Prozent ihrer Stärke verlieren, verglichen mit bis zu 16 Prozent für Männer.

Nach drei Wochen ohne Gewichtstraining sagt Deschenes, dass Sie anfangen, Muskelmasse zu verlieren. Dies liegt daran, dass es für den Körper länger dauert, um Muskelproteine ​​aufzubauen, und dauert es daher länger, um diese Muskeln zu verlieren. Und für mehr tolle Workouts, um es zu versuchen, zu erfahren, warumDiese 5-minütigen Übungen machen Sie wie ein Teenager.

Ein paar Wochen ohne Krafttraining betrifft auch Ihre Knochendichte, sagt Deschenes. Dies ist, weil deine Knochen (wie deine Muskeln)in der Reaktion auf das Gewicht aufheben, um die Lasten besser tragen zu können. Aber ohne die regelmäßige Reiz des Gewichts oder Krafttraining, werden Ihre Knochen weniger dicht werden, auch. Dies ist ein riesiges Problem, während Sie älter werden, denn nach dem 30. Lebensjahr beginnen die Menschen natürlich, Knochenmasse zu verlieren. Wenn nicht verkleidet ist, kann Sie mit niedriger Knochendichte auf eineerhöhtes Risiko der Osteoporose und Frakturen.

Eine Änderung der Muskelmasse (sagen, aus dem Heben von Hebegewichten) kann sich auch auf Ihren Metabolismus beeinflussen, derChemische Prozesse in Ihrem Körper das umrechnen Lebensmittel in Energie, um Sie am Leben zu erhalten. "Muskeln sind einige der aktivsten Gewebe im Körper", sagt Deschenes. Gewichtheben und andere Aktivitäten, die Muskelmasse aufbauen, können Ihre Stoffwechselrate erhöhen, da Ihre Zellen viel Energie (in Form von Sauerstoff und Lebensmitteln) erfordern, um sich auszuführen. Aber wenn Sie verlieren Muskelmasse, sagt Deschenes, sind Sie von Natur aus nicht so viel Sauerstoff oder Kalorien verbrauchen, die den Stoffwechsel verlangsamt.

Veränderungen des Metabolismus sind nicht von Natur aus gut oder schlecht. Wenn jedoch Ihr Stoffwechsel aufgrund einer reduzierten Aktivität verlangt, aber Sie essen immer noch den gleichen Betrag, den Sie getan haben, den Sie getan haben, wenn Sie Gewichte anheben, können Sie das Gewicht in Form von Fett erhalten, fügt hinzuAhmed Helmy, MD.

Ihr Körper braucht Glukose (aka Zucker), und die Muskeln spielen dabei eine überraschende Rolle. "Muskelmasse ist das größte Depot der gelagerten Glukose [im Körper]", sagt Deschenes. Die Leber hat einige, sagt er, aber es ist eine viel geringere Menge. Wenn Sie erhebliche Mengen an Muskelmasse verlieren, wird Ihr Körper mehr angewiesen auf das, was in der Leber, die gespeichert wird, sagt er zu Problemen mit der Blutzuckerkontrolle und in extremen Fällen führen kann,Typ 2 Diabetes. Zum Glück bauen Sie Muskelmasse (was Sie mit dem Sie tun können, Sie haben es erraten, Gewichtstraining!) Istmit einem reduzierten Diabetisiko verbunden.

Sie denken vielleicht, dass das alles bedeutet, dass Sie ständig Gewichte oder Risikostunden negativer Nebenwirkungen heben müssen. Aber Desschenes betont, dass es nicht nur lange dauert, dass es nicht lange dauert, um diese Änderungen zu erleben, aber Sie können den größten Teil des Erdens auch wiedererlangen, den Sie durch die Wiederaufnahme des Gewichts verloren haben. Das liegt daran, dass unsere Körper einen Muskelspeicher haben, der es leichter macht, den bestehenden Muskeln wieder aufzubauen, sagt er. (Der genaue Mechanismus, wie es funktioniert, ist nicht ganz klar, aber die aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass ungenutzt, atrophiertMuskelzellen schrumpfen, anstatt vollständig abzusterben.)

"Scheuen Sie sich nicht, diese Gewichte für eine Woche niederzulegen", sagt er, ob er an einem Urlaub, einem schlechten psychischen Gesundheitszauber oder einer Erholung der Operation zurückzuführen ist. "Sie könnten zwei oder drei Wochen frei nehmen und gut sein." Nachdem Sie die Muskelmasse auf der Suche nach der Muskelmasse getroffen haben, müssen Sie nicht jeden Tag anheben, um es aufrechtzuerhalten. "Sie können Ihre Kraft- und Muskelmasse so wenig wie eine Sitzung pro Woche aufrechterhalten", sagt er. Wenn Sie also Ihre Hanteln für einen Zauber niederlegen müssen, machen Sie sich keine Sorgen: Ihre Muskeln sind bereit, sich aufzunehmen, wo Sie aufgehört haben. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.