Good Lifestyle

Kreatin ist einer der beliebtestenNahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Es wird von Professional- und Amateursportlern verwendet, darunter Bodybuilder, Hockeyspieler und Turner sowie die breite Öffentlichkeit. Solange Sie sich welchen auswählen, können Kreatin-Ergänzungen nur das Ticket für einen stärkeren, schnelleren und schlankeren Körper sein.

Was ist Kreatin und was macht es?

Kreatin ist eine Energiequelle für Muskeln. Der Körper wandelt Kreatin um Kreatinphosphat um, die es verwendet, um Adenosin-Triphosphat (ATP) herzustellen. ATP ist der Brennstoff, der es Ihren Muskeln während der Übung verkleinern kann. Obwohl ein paar Kreatin im Blut und im Gewebe gefunden wird, lagern sich die Muskeln95 Prozent der Verbindung.

Sie verlieren jeden Tag eine gewisse Menge Kreatin und Sie brauchen eine gleichmäßige Annahme, um Muskeln und Blutspiegel aufrechtzuerhalten. Der Körper macht etwas Kreatin, indem er drei Aminosäuren kombiniert. Sie erhalten auch Kreatin aus Tierfutter wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Nahrungsergänzungsmitteln.

Was sind die Vorteile von Kreatin-Ergänzungen?

Maximierung von Muskelkreatin bedeutet, dass Sie mehr tun könnenÜbung ohne anstrengend, was die Muskelkraft, Größe und Kraft erhöht.Creatine Supplementation funktioniert am besten für Aktivitätsbrust mit hoher Intensität wie Bizep-Locken, Springknieben und kurze Sprints. Es ist unwahrscheinlich, dass Ausdauersportler, Fernschwimmer oder FußballspielerNutzen Sie dasselbe Weise von Kreatin, jedoch.

Zusätzlich zur Erhöhung der Kraft und Leistung bei kurzfristiger körperlicher Aktivität, Kreatin-Ergänzungen auch:

• Erhöhen Sie die Magerkörpermasse mit oder ohne Widerstandstraining injüngere und ältere Menschen.
• Bridge Nahrungskreatin-Lücken.Veganer und Vegetariersowie andere, deren Diät tierische Lebensmittel begrenzt, speichern weniger Kreatin in ihremMuskeln.

Kreatin-Ergänzungen sind ein effizienter Weg, um den Kreatinverbrauch zu erhöhen, und fast alle sind frei von tierischen Produkten. (Beachten Sie unbedingt das Etikett.)

Ist Kreatin sicher zu nehmen?

Kreatin, insbesondere Kreatin-Monohydrat, das am meisten recherchierte Form, gilt für gesunde Erwachsene als sicher und wirksam für gesunde Erwachsene5 Jahre. Der internationale Olympische Komitee sowie die National Collegiate Athletic Association (NCAA) ermöglichen es den professionellen Athleten, Kreatin zu konsumierenErgänzungen, auch.

Während Kreatinergänzungen für die meisten Erwachsenen in Ordnung sind, sollten Menschen unter 18 Jahren und schwangere und stillende Frauen sie nicht annehmen, da sich Experten über die Auswirkungen auf diese Gruppen nicht sicher sind. Leute mitDiabetes oder Nierenerkrankungen sollten auch Kreatinillen und Pulver vermeiden.

Wie viel Kreatin soll ich nehmen?

Es gibt vieleWege, um sicher Kreatin-Ergänzungen zu nehmen, Folgendes ist mit eingeschlossen:

• Konsumieren Sie 5 Gramm (5.000 Milligramm) Kreatin 4-mal täglich für 5 bis 7 Tage, dann 3 bis 5 Gramm am Tag danach 3 bis 5 Gramm.
• Nehmen Sie täglich 3 bis 6 Gramm etwa 1 Monat.
• Konsumieren Sie 6 Gramm täglich für 12 Wochen.

Wenn Sie die zweite oder dritte Option wählen, denken Sie daran, dass es länger dauern kann, um die Auswirkungen der Kreatin-Ergänzung zu sehen.

Sie möchten auch dem Drang widerstehen, mehr Kreatin für schnellere oder "bessere" Ergebnisse anzunehmen. Skelettmuskel kann nur so viel halten, und der Körper bricht zusätzliche Kreatin auf Kreatinin, die die Nieren im Urin ausscheiden müssen. In seltenen Fällen könnten hohe Hohe Dosen von Kreatin zu Nierenproblemen führen und Kreatin mit einigen Medikamenten, einschließlich bestimmter über den Gegenschmerzreiniger, zu kombinieren, können die Angelegenheiten schlechter machen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wie Krebine mit den Medikamenten interagiert, die Sie mitnehmen.

Wasserretention in den Muskeln, die dazu führen können, dass die Gewichtszunahme eine mögliche Nebenwirkung von Kreatin-Ergänzungen ist. Es ist möglich zu werdendehydriert Wenn Ihre Muskeln Flüssigkeit aus dem Rest Ihres Körpers umziehen, trinken Sie also beim Kreatin zusätzliches Wasser. Die langfristige Verwendung von Kreatin-Ergänzungen kann Muskelkrämpfe, Durchfall undBrechreiz.

VERBUNDEN: Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und den intelligenten Weg abnehmen.

Welche Kreatin-Ergänzungen sollte ich nehmen?

Google "Kreatin-Ergänzungen" und Sie können leicht von einem schwindelerregenden Array von Pulvern und Pillen über ihre Vorteile überwältigt werden. In acht nehmen. Intensiver Wettbewerb zwischen den Marken hat einige von ihnen geführt, um zu weit zu gehen, um herauszufinden.

Kreatin-Ergänzungen variieren in der Menge und Qualität von Kreatin, die sie zur Verfügung stellen. Während Kreatin-Monohydrat die beste Erfolgsrekord hat und ist die kostengünstigste Form von Kreatin, die Ergänzungen enthalten häufig andere weniger untersuchte Formen von Kreatin sowie Extrakte, Botanik, Süßstoffe und künstliche Farben und Aromen. Die besten Kreatin-Ergänzungen haben die wenigsten Extras und machen die geringsten Ansprüche.

Beste Kreatin-Ergänzungen

Portionsgröße: Pro 1-Level-Scoop, 5,5 g Kreatin-Monohydrat

Lassen Sie sich nicht von dem Namen werfen: Creapure ist die Marke von Kreatin-Monohydrat in diesem Produkt, und es ist mikronisiert, was mikronisiert ist, der sich auf Gimmicky klingen, aber es ist nicht.Mikronisation Mechanisch verarbeitet Kreatin in kleinere Partikel, die ihre Fähigkeit verbessern können, sich in Wasser aufzulösen und den Körper mehr aufzunehmen, um mehr aufzunehmen.

Portionsgröße: pro 1 1/2 Teelöffel, 5 g Kreatin-Monohydrat

Was Sie sehen, ist das, was Sie in dieser No-Frills-Ergänzung mit einem einzigen Zutat bekommen: Kreatin-Monohydrat. Jeder Teil liefert fünf Gramm Kreatin, sodass es leicht ist, die vorgeschlagenen 20 Gramm pro Tag problemlos zu konsumieren, wenn Sie gerade erst beginnen. Außerdem steht es in der Masse zur Verfügung, die die Kosten pro Portion herunterfahren.

Portionsgröße: pro 6 Kapseln, 4,2 g Kreatin-Monohydrat

Alles in Kapselform ist tendenziell teurer als ein Pulver, aber es lohnt sich oft, wenn Sie auf dem Lauf sind. Diese 100-prozentigen Kreatin-Monohydrat-Pillen beseitigen die Mischung von Mischpulver mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten, wenn Sie reisen oder bei der Arbeit sind. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Pillen viel Flüssigkeit trinken, um eine Dehydratisierung zu verhindern.

Portionsgröße: PRO 1 Pegelschaufel, 2,5 g Kreatin-Monohydrat, 1,6 g β-Alanin

Creaforce kombiniert Kreatin-Monohydrat mit β-Alanin, einer Aminosäure. Einige Studien legen nahe, dass das Verbrauch von β-Alanin- und Kreatin-Monohydrat zusammen größere Auswirkungen auf die Muskelfestigkeit und Magermasse erzeugt und möglicherweise die Muskelermüdung im Vergleich zuKreatin allein nehmen. Achten Sie hier auf Portionen. Weil Creaforce mit β-Alanin aufgelöst ist, benötigen Sie mehrmals täglich zwei Mulden, um 20 Gramm Kreatin-Monohydrat zu erreichen.

Portionsgröße: pro 1 Schaufel, 2,25 g Kreatin-Monohydrat, 400 mg Magnesium

Wer will Wassergewicht gewinnen, wenn sie versuchen, Muskeln zu gewinnen? Kreatin, das an Magnesium gebunden ist, kann so effektiv wie Kreatin-Monohydrat sein, ohne dasFlüssigkeitsretention.

Vorläufige Beweise deuten auch darauf hin, dass das Magnesium-chelatierte Kreatin die Erholungszeit von intensiven Workouts im Vergleich zu reduzieren kannKreatin-Monohydrat allein..

Nicht alle Ergänzungen sind es wert, es auszuprobieren. Hier sind diejenigen, die Sie besser aus dem Überspringen sind.

Schlechteste Kreatin-Ergänzungen

Portionsgröße: pro 3 Kapseln, 2,25 g Kreatin-Ethylester HCl

Achsenlabors Tuts Kreatinethylester als "eines der besten Entdeckungen, die jemals die Bodybuilding- und Fitness-Welt getroffen haben." Kaum. Während diese Form von Kreatin Buzz erzeugt, um angeblich mehr Kreatin, um Muskelzellen zur Verfügung zu stellen, derGegenüber ist näher an der Wahrheit.

Es ist unwahrscheinlich, dass der Kreatin-Ethylester es jemals aus dem Verdauungstrakt macht, wo es istin Kreatinin umgewandelt und später im Urin ausgeschieden.

Portionsgröße: pro 1 SCOOP, 4 G-Kreatur 5x-Komplex, 200 Mikrogramm (MCG) Biotin, 50 mcg Chrom, 92,5 mg Kreatin-Optimierer

Dieses Produkt enthält Kreatin-Monohydrat, aber es ist unklar, wie viel in jedem Bereich ist, da es in eine patentierte Mischung genannt wird, die mit dem Creeure 5x-Komplex genannt wird. Banaba-Blattextrakt und -cinnulin-Extrakt, ein Teil der auf dem Etikett aufgeführten "Kreatin-Optimierer", sind verblüfft Ergänzungen, da beide mit dem Glukose-Metabolismus helfen können. Sie erhalten auch Biotin (aB vitamin) und das Mineralchromium, das sich nicht bekannt hat, auf der Kreatin-Verwendung im Körper zu tragen.

Serviergröße: pro 1 Schaufel, 3 Gramm Kreatin-Monohydrat, 1,6 g β-Alanin, 1,5 g Kreatinhydrochlorid, 500 mg Kreatin-Magnesiumchelat, 25 mg Astragin

Dieses Unternehmen ist zuversichtlich, dass die drei Arten von Kreatin in ihrem Produkt eine optimale Absorption und Aufnahme in den Muskeln fördern. Es gibt keinen Beweis, dass das Kombinieren von Kreatin-Monohydrat mit Kreatin-Magnesiumchelat und Kreatinhydrochlorid allein besser als Kreatin-Monohydrat arbeitet. Neben zwei teureren Formen von Kreatin, die Sie auch für zwei Arten von Süßungsmitteln, drei Arten von Extrakt, und etwas genannt Astragin-Ginseng und Astragulus-Wurzel, das nicht mit der Kreatin-Absorption zu tun hat. Spar dein Geld.

Serviergröße: pro 1 Schaufel, 50 Kalorien, 100 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (5 g Zucker), 126 mg, Phosphor, 80 mg Kalium, 4 g Crea-ATP-Mix, 1,25 g Betain wasserfrei, 1,5 Gramm Nitro-Amin-Komplex

Diese Kombination von Kreatin-Monohydrat und Kreatinhydrochlorid hat jeweils fünf Gramm Zusatzzucker pro Portion, was pro Tag mehr als 4 Teelöffel Tischzucker betragen würde, um 20 Gramm Kreatin zu erreichen. Es ist unklar, wie Betain wasserfrei ist, eine Verbindung, die zur Behandlung von hohen Urinniveaus der Aminosäure-Homozysteine ​​bei Menschen mit bestimmten geerbten Erkrankungen verwendet wird, eine Rolle im Kreatin-Metabolismus spielt. Sie können auch das vermeidenkünstliche Aromen und Farben Es dauert, um dieses Obst-Punch-aromatisiertes Pulver herzustellen.

Portionsgröße: pro 3 Tabletten, 4,8 g Kreatin-Monohydrat, .51 g Kreatin alphaketoglutarat, 1,5 g Kreatin Pyruvat

Mischungen von Kreatin sind einer der vielen Wege Marken, die versuchen, sich in einem überfüllten Markt aufzunehmen, aber Sie müssen sich über diese Frage wundern. Es enthält 96 Prozent Kreatin-Monohydrat und sehr wenig von alphaketoglutarat- und pyruvat-Formen, die keinen Vorteil für die Maximierung der Muskelaufnahme haben, und wegen zusätzlicher Verarbeitung stärker kosten. Um die Angelegenheiten noch schlimmer zu machen, sind dies Tabletten, die weiterhin den Aufwand dieser weniger nützlichen Ergänzung erhöht.