Good Lifestyle

Eier gelten als eines der vollständigsten Lebensmittel der Natur. Sie sind mit Protein gefüllt, während sie frei von Kohlenhydraten und Zucker sind. Aber wenn es darum geht, gesunde Eierrezepte aufzuschießen, befürchten manche Leute die Kalorien, die aus dem Eigelb kommen und sich entscheiden, nur die Eiweiß zu verwenden. Unsere Empfehlung? Halten Sie sich an das gesamte Ei, um den gesamten Nährstoffgeld zu erhalten!

Eigelb hatte einmal einen schlechten Rap zum Anheben von Cholesterin, aber kürzlichForschung zeigt, dass das Cholesterin in Eiern in der Eier, in dem wir ursprünglich glaubten, dass der Cholesterinspiegel nicht aufgeworfen wird. Plus, Eigelb sind reich an Cholin, aFettkämpfe Nährstoff Dies fördert auch die Zellaktivität, die Leberfunktion und den Transport von Nährstoffen im ganzen Körper.

Wenn Sie versuchen, gesund zu essen, sind Eier ein tolles Gehen, zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder sogar nur ein Snack. Der Schlüssel besteht darin, die Eier auf verschiedene Arten zu verwenden, indem Gewürze oder Gewürze hinzugefügt werden und mit Lasten von gesundem Gemüse und Körnern gepaart werden.

Probieren Sie diese gesunden Eier-Frühstücksrezepte aus, um das durchschnittliche Frühstück in einigen nicht so-grundlegenden Eiergerichten zu wenden, die Sie jeder Tageszeit essen können.

Und um mehr, verpassen Sie diese nicht15 klassische amerikanische Desserts, die ein Comeback verdienen.

Diese italienischen offenen Omeletts sind leichter als ihre amerikanischen Cousins, da sie weniger wahrscheinlich mit Käse geladen werden, und eher mit Gemüse gefüllt werden. Sie wollen diese Pilze und Wurst-Frittata-Rezept ständig herstellen wollen.

Holen Sie sich unser Rezept für einenWurst und Pilz Frittata.

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Wenn Sie ein nahrhaftes Frühstück essen möchten, aber nicht mit dem Aufwand des Waschens eines Haufens von Kochpfannen umgehen wollen, sind diese Eier in einem Becherrezept perfekt für Sie. Es ist für eine Portion, die es für eine großartige Option für diesen Wochentag frühstücken, wenn Sie nur etwas essen möchten und die Tür verlassen möchten.

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VERBUNDEN: Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!

Durch das Tauschen wertloser weißer Tortillas für den gesamten Weizen, der fetthaltige Schweinefleischwurst für die magere Hühnervariante tauscht und faserreiche Bohnen und ein frisches Avocado hinzugefügt haben, haben wir die Kalorien in zwei Hälften gestrichen und erhöht die Gesamtnahrung (und die Köstlichkeit).

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Die meisten Quichen leiden an der Belastung übermäßiger Mengen schwerer Sahne und Käse - und oft eine trans-fettaufladende Kruste. Diese Quiche verzichtete sich mit der schweren Dosis Milchfett und erhält stattdessen seinen Geschmack und seine Substanz aus antioxidant-dichtem, sonnengetrockneten Tomaten, Artischockenherzen und mageren Hühnerwurst.

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Infektiös lecker, um sicher zu sein, aber auch ein völlig gesunder Start an Ihrem Tag, vorausgesetzt, Sie halten sich an Mais Tortillas anziehen, die die Hälfte der Kalorien und doppelt so hoch der Faser ihrer Mehl-Kollegen haben.

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Sicher, Sie haben Ihre Muffin-Dose verwendet, um Blaubeer-Muffins oder vielleicht einige Kürbis-Muffins zu machen, wenn der Fall herumrollt. Wenn Sie jedoch alle mit einem Muffin-Zinn muffins backen, verpasst man ernsthaft. Diese Muffin-Tin-Quiche sind so einfach zu machen, und sie setzen diese Muffinpfanne auf einen guten Gebrauch.

Holen Sie sich unser Rezept fürMuffin-Tin-Quichen mit geräucherter Gouda und Schinken.

Die kleinen keramischen Gefäße eignen sich perfekt für Eiern, Fleisch, Käse und Gemüse und werfen dann im Ofen. Was 10 Minuten später auftaucht, ist ein perfekt gekochtes Eiweiß, das weich war, aber fest, ärgerlich faul, umgeben von einem leckeren und füllenden Stützguss.

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In diesem Rezept werden die Scheiben mit sonnigen Side-up-Eiern, Lauch, Knoblauch, Prosciutto und Parmesan- und Mozzarella-Käse gekrönt. Dieses Rezept ist nicht für diejenigen, die eine typische Scheibe verlangen, aber wenn Sie in der Stimmung auf etwas anderes sind, das den gesamten Geschmack bringt, ist dies die Pizza für Sie.

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Anstatt in einem Meer von Sauce zerlättigt zu sein, entschieden wir uns, unser BLT mit einem weichen, oozing-Spiegelei zu krönen, das einzige Gewürz, das Sie brauchen. Es fügte Gooey-Güte und ein Proteinstempel hinzu, das Sie gerne haben.

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Seit Jahren hat Hash eine gewisse negative Konnotation mitgeteilt, wodurch er ups gesalzene Sumpf aus einer Dose oder einer Gruppe von Hippies verzaubert. Ersteres kann aus einer beliebigen Kombination von Protein und Gemüse hergestellt werden, und durch das Ersetzen des Rindfleischs mit schlanken Chunks mit Hühnerwurst und den fettigen Spuds mit knusprigen Süßkartoffelnuggets und Paprika enden Sie mit einem Ganzen, das weitaus größer ist als die Summe seiner Teile.

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Warum schatten Sie Ihre hart verdienten Dollar für eine überteuerte Bombe, wenn Sie in 10 Minuten in 10 Minuten etwas Besseres, gesünder und billiger machen können? Und nirgendwo ist diese Frage relevanter als bei Omelets.

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Wie machst du den französischen Toast? Sie tauchen es natürlich in Eiern! Verwenden Sie Ihre übriggebliebenen Eier und machen Sie diesen Burbon-Franzosen-Toast mit einer boozyen Banane und Walnussbeläge.

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Für weiche, extra cremige Rührei, stellen Sie sicher, dass Sie die Wärme nach unten drehen und die Eier ständig und auf geringer Wärme rühren, um sicherzustellen, dass sie nicht brennen. Dieser Veggie-Scramble ist eine großartige Mahlzeit, so gesund und füllt, dass Sie sogar als eine Seite für ein Abendessen schaffen könnten.

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Eier sind Ernährungskrafthäuser, einfach und einfach. Wenn Sie sich jedoch von Ihren typischen hart gekochten Eiern gelangweilt, wird dieses Frittata-Rezept, das Ihnen dabei hilft, die Dinge aufzuspüren. Es ist mit Speck und allen Arten von Gemüse geladen, sowie einen kleinen Käse, Salz und Pfeffer für maximalen Aroma.

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In diesem Heißschinken- und Käse-Open-Face-Sandwich fügen wir Chipotle Mayo und Eier hinzu, um Ihnen zusätzliches Protein mit einem Tritt zu geben. Sie werden das andere Stück Brot nicht einmal vermissen!

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Wir sind feste Gläubige in den Glanz derursprünglicher Ei McMuffin.zusammen mit vielen der anderen bereit zu essenFrühstücksandwiches. das ist in der Wach gefolgt. Aber auch der McMuffin kann er erheblich verbessert werden, was genau das ist, was wir hier tun, subbing in magerer Türkei für den kanadischen Speck, fügt lykopen-reiche Tomaten hinzu, und krönt alles mit einer Verbreitung eines herzgesundigen Guacamoles.

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Beginnen Sie mit dem ultimativen Frühstücksbrot-The Faser-Dense-Wheat-English Muffin-als Basis und Salsa als Ihre Sauce, dann fügen Sie Eier, Schinken und Käse für Aroma, Substanz und viel Eiweiß hinzu. Es schlägt jeden Tag ein 800 kalorienkalorienes Frühstücksandwich, und Sie erzählen jedem, den Sie wissen, dass Sie Pizza zum Frühstück hatten.

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Gibt es noch etwas zufriedeneres als ein herzhafter Frühstückshash? Mit knusprigen Kartoffeln, frischem Gemüse und einem schönen Spiegelei können Sie mit diesem füllenden Morgenmehl schief gehen. Dieser italienische Hash nimmt jedoch die Dinge auf die nächste Stufe, mit Hühnerwurst, Bananenpfeffer, Kohl- und Asiago-Käse. Und natürlich macht das bild perfekte Spiegelei wirklich dieses Gericht.

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Sicher, Sie könnten hart gekochte oder verschlüsselte Eier zum Frühstück machen, aber wenn Sie wirklich etwas eine Kerbe treffen wollen, sollten Sie dieses Rezept für Eggs Diablo nicht ausprobieren? Mit zerquetschten roten Pfeffer und feuergerasteten Tomaten, zusammen mit grünen Paprika und Zwiebeln, platzt sich dieses Gericht mit Geschmack und Ernährung.

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Das Quiche ist das ultimative kulinarische Chamäleon, nicht nur weil es mit Dutzenden unterschiedlicher Geschmackskombinationen hergestellt werden kann, aber auch weil es so gut zum Frühstück mit einer Tasse Kaffee ist, da es zum Abendessen mit einem Glas Rotwein ist.

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Die Kombination von Pastrami und Swiss ist seit langem auf das Reich der Lunchtime-Deli-Theke beschränkt, aber wir glauben, dass es mit weichen Rühreiern wunderschön funktioniert - vor allem, da Pastrami sowohl Wurst als auch Speck in der Kalorienabteilung umgibt. Versuche es.

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In diesem Rezept finden Sie die Eierpfannkuchen, die mit Spinat, Frühlingszwiebeln, Rettich, Knoblauch und etwas Reisendesig gefüllt sind, alle sitzen auf einem Bett aus Mikrogreuern. Es mag sein, als ob es kompliziert ist, aber vertraue uns, wenn wir sagen, dass es nicht so schwierig ist, dies sehr beeindruckend zu kochenVegetarier Mahlzeit.

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An den meisten Orten nimmt die Füllstechnik der Küche ein paar Stücke aus dickem Brot und ein paar Früchte und verwandelt sie mit mehr als dem halben Tag der kaloraren Zuteilung in ein Teller. Aber was ist, wenn Sie Ihren französischen Toast mit etwas Besserem für Sie stopfen, gut ... Sachen? Es kann ordnungsgemäß fertig sein Außerdem ist es einfach genug, auch an einem Wochentagsmorgen abzuziehen.

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In Sachen Snacks und Fingerfood und befriedigenden Verlangen zwischen den MahlzeitenSüdspezialität. ist eine der gesünderen Entscheidungen, die Sie machen können. Und wie Sie wissen (oder wie Sie sehen werden, wenn Sie dieses erstaunliche teuflische Eier-Rezept herstellen), ist das Gericht schwer zu schlagen!

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Die Zutaten klingen vielleicht wie eine seltsame Kombination, aber bei uns bleiben! Wir wissen, was wir tun. Die Aromen sind schön ausbalanciert und die Portionsgröße ist perfekt, wenn wir uns selbst sagen. Außerdem ist das Ernährungsprofil dieser herzhaften Waffel am wichtigsten, was Sie für die wichtigste Mahlzeit des Tages wünschen.

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Spargel ist in Kalium hoch, und es ist eine hochnährliche, kalorienarme Ergänzung dieser Frittata. Das Rezept fordert auch vier Tassen frischer Spinat, die in jedem Frittata-Serving auf einen Becher herauskommt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis vonKalzium undMagnesiumsowie ein bisschenFaser. Kombiniert mit dem Protein der Eier - Sie erhalten zwei pro Frittata-Serving - das ist ein Gericht, das Sie voll halten und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

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Wer sagt, dass Sie keinen Salat zum Frühstück haben können? Mit diesem roten und grünen Frühstückssalat-Rezept können Sie jederzeit eine knusprige Schüssel von Gemüse genießen.

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Mit 15 Gramm Protein ist dieses Rezept eine großartige Option, wenn Sie nach einer füllenden, gesunden Mittagspause suchen. Und es gibt keinen Herd oder einen Ofen erforderlich - alles, was Sie tun müssen, ist, die Zutaten zusammen zu mischen.

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Das klassische Diner-Omelett ist ein übergreifender Umschlag von Eiern, das in billigem Öl getränkt ist und mit fetthaltigen Füllstoffen wölbt. Der Schaden mit Toast und Hash-Browns: etwa 1.400 Kalorien und 70 g Fett. Unsere Ode nach Denver schneidet den Käse oder das Fleisch nicht oder wenden Sie sich sogar an Ei-Schläger. Nein, das ist einfach ehrlich mit guten Zutaten in vernünftigen Portionen, genau das, was ein Omelett sein sollte.

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Dies kann ein Aufwärm bis zum Abendessen sein (insbesondere wenn Sie Gäste haben) oder eine leichte Mahlzeit alleine. Besser noch, doppelte Rezept, frohe einige für eine anstrengende Woche ein. Genießen!

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Dieses Rezept ist nicht nur leicht, in wenigen Minuten leicht zu machen und bereit zu machen, aber es ist wirklich ein Weg, um nicht nur zu wechseln, wie Sie Eier kochen, sondern auch, dass Sie auch außerhalb eines grundlegenden Frittata-Schals mit der kreativen Ergänzung treten können des Lachs- und Boursin-Käses.

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Lass den Grill nicht die ganze Aufregung haben! Diese Eier dieses Küchenscheibe auf einem Stock haben den ganzen Spaß von gegrilltem Kabobs, ohne den Grill tatsächlich aufzünden. In der Tat gibt es keine Wärme, die für dieses einfache Rezept erforderlich ist - einfach die Spieße bauen, und Sie können gut gehen.

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Diese Steak- und Eiermahlzeit funktioniert auch um 23.30 Uhr um 23:30 Uhr, als Heilung für einen Kater- oder Nach-Training-Hunger-Pangs, wie es um 8 Uhr, als Mittel für einen langen Arbeitstag bei der Arbeit.

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Eier werden normalerweise direkt in den Reis reimert, wo sie sich im Durcheinander von Körnern und Sojas verlieren. Wir bevorzugen ein einziges, nur gekochtes Ei auf unserem gebratenen Reis, sodass Sie das Eigelb brechen und eingraben können.

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Diese Eier in der Feuchtigkeit bieten Schichten intensiver Aromen, die um einige der gesündesten Zutaten in der Speisekammer gebaut sind (Tomaten, Knoblauch, Vollkornkörner und natürlich Eiern).

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Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, mehr Gemüse in Ihre Frühstücksroutine hinzuzufügen, ist dieses süßes Kartoffel-Hash-Rezept ein perfekter Ort zum Start. Mit Eiweiß und Faser verpackt, verfügt dieser Hasch mit süßer Kartoffel und grünen Paprika sowie protein-steigenden Eiern und der Türkeiwurst.

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Frühstück Burritos (oder Frühstück Tacos) neigen dazu, die gleichen Arten von Zutaten darin zu haben. Rührei, vielleicht einige kleine Kartoffelstücke und typischerweise ein paar Scheiben Speck. Aber wissen Sie, was Burrito auf das nächste Level nimmt? Den Speck mit Chorizo ​​austauschen.

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In seinem Kern ist ein Frittata eine krustlose Quiche, die sowohl erheblich leichter zu machen und wesentlich gesünder zu essen ist. Ein Win-Win! Ein tolles Frühstücksgegenstand, dieser Frittata ist ein absolut perfekter Start an Ihren Tag, denn einst also ist es ein nahrhaftes und köstliches, bereites Essen, das bereit ist und auf Sie wartet, wenn Sie es am meisten brauchen.

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Eine große Schüssel vonRamen Klingt nach der perfekten Mahlzeit für eine kalte, regnerische Nacht, richtig? Nun, wenn Sie Paleo sind, ist keine Wahl einer Schüssel Ramen nicht immer eine Option. Trotzdem kann ein einfacher Swap von Nudeln zu Zucchini-Nudeln (auch Zoodles genannt!) Kann leicht dieses salzige Ramen-Verlangen lösen.

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Während Shakshuka bereits ein proteinreiches Frühstück ist, dank der Eier, wenn Sie ein bisschen extra Protein, Masse-Lamm-oder wirklich, jedes Erdfleisch, das Sie lieber bevorzugen Kasserolle, ohne den gesamten Geschmack des Gerichts zu wechseln.

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Dieses gesunde Rührei-Rezept hat alle herzlichen Frühstücksbutter, Käse, Eiweiß, aber mit gesunden Fetten, frischem Gemüse und einer leichten kalorischen Maut. Servieren Sie es mit einer Kugel mit gerösteten Kartoffeln und frischen Früchten.

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Wenn Kohlenhydrate König in Bezug auf einfache Frühstücksoptionen regieren, findet das Falten des Frühstücks, das a passtKeto-Diät Kann ziemlich schwierig sein, weshalb dieses spezielle Keto-Eierrezept der perfekte Teller ist, um sich für Ihren Tag voll und bereit zu haben! Es ist voller Eiweiß und gesunden Nährstoffe, die Sie bis zum Mittagessen zufrieden fühlen, oder sogar darüber hinaus!

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Dieses Gericht verfügt über Butter, schwere Sahne, Käse, Eier und Prosciutto. Kannst du an etwas angemessenes für a denken?Keto Frühstück.? Außerdem sind Eiern ein Heftklammern eines gesunden Frühstücks, insbesondere wenn Sie versuchen, immer wieder gesundheitsbewusste Mahlzeiten zu treffen.

Holen Sie sich unser Rezept fürEier in Sahne mit Prosciutto, Parmesan und Basilikum gebacken.

Biege Omeletts wie diejenigen bei IHOP sind Eier in ihrem schlechtesten und beherbergen mehr Kalorien als ein halbes Dutzend Donuts. Warum verbringen Sie die fünf Minuten nicht zu Hause für eine gesündere, schastere Version, die Sie sich selbst peitschen können?

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DiesGanz 30. Veggie Casserole ist das perfekte Rezept, um morgens eine hungrige Menge zu füttern, ohne zu viel Aufhebens, und gibt Ihnen die ganze Zufriedenheit der Quiche in einem leichteren Paket.

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Dieses Keto-Rezept gibt uns große Pasta-Fährt-Vibes (was Sie definitiv tun können). Cremig aus dem pochierten Ei, der Pfeffery von den Rettichspitzen und den Bacony aus dem Nächstel, Speck, es ist eine Sinfonie von Aromen, die denen in Spaghetti Carbonara ähnelt.

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Wir sprachen mit einem New York City Chefkoch, um zu lernen, wie man das beste Omelett da draußen macht - und die Ergebnisse enttäuschen nicht! Hier ist, wie man das beste Omelett aller Zeiten klappt.

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Diese Frühstücks-Tacos sind unglaublich leicht zu werfen, wenn Sie in einer Prise zu Abend essen müssen.

Holen Sie sich unser Rezept fürEier und Speckfrühstück Tacos.

Hier tauschen wir die Tortilla für Collard-Grüns aus, indem wir mit ihnen eine herzhafte, heiße Füllung von Kartoffeln, Paprika und Rührei einwickeln. Mit so vielen Füllgemüse und Eiern in diesem ganz 30 Frühstück Burrito vermissen Sie nicht einmal die Tortilla.

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Dieser Frühstückssalat hat dank der schneidigen Erbsen, Rettichen und Gurken eine knusprige Textur und das Hinzufügen von Walnüssen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihrem Frühstück gesunde Fette hinzuzufügen, und kämpfe später am Tag.

Holen Sie sich unser Rezept fürCrunchy Breakfast-Salat mit Eiern.

Tater-Tots sind ein Favorit Kindheit, und zum Glück gab es eine Verbreitung anderer Arten von Veggie-Puffs auf dem Markt, die genauso lecker wie das Original sind. Wir haben diese neuen Veggie-Tots als Inspiration verwendet, um einen gesünderen, pflanzlichen Auflauf aufzubauen, der zum Frühstück genossen werden kann. Es umfasst Linsen, Eier, eine Schicht von Gooey Cheddar und perfekt gewürzte Zwiebeln.

Holen Sie sich unser Rezept fürPflanzenbasis Lentil und Kale Tots Casserole.

Diese bunte Frittata basiert auf dem persischen Gericht Kuku Sabzi, das buchstäblich angeschlagene Eier und Kräuter bedeutet. Obwohl Kuku Sabzi traditionell während des Persischen Neujahrsfestes Nowruz serviert wird, gibt es nichts daran, Sie von einem zum Frühstück heute zu machen.

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Diese Cleaner-Burrito-Version verwendet anstelle von echtem Fleisch, schwarzen Bohnen, Eiern und einer Kassava-Mehl-Tortilla einen gemahlenen Pflanzenbasis-Faux-Fleisch-Mix, anstelle von echtem Fleisch, schwarzen Bohnen, Eiern und einer Kassava-Mehl-Tortilla.

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Wenn es um Sommergrills oder große Backyard-Versammlungen geht, gibt es ein paar Grundierungen, die ein Muss sind: Kartoffelsalat, Mais-on-the-COB und natürlich teuflische Eier. Diese schönen kleinen Eier sind immer ein Crowd-Pleaser. Aber anstelle des Mischens von Eigelb und Mayonnaise für die Füllung, warum, warum nicht mit ein paar lustigen Eier-Rezeptkombinationen für Ihre nächste Party kreativ?

Holen Sie sich unser Rezept fürTeuflische Eier 12 Wege.

Diese zweimal gebackenen Süßkartoffeln füllen Sie sicher am Morgen auf. Sie sind voller herzhafter Wurst und Käse, um Ihren Geschmacksknospen wild zu machen! Wenn Sie auf die Kalorien zurückschneiden möchten, wechseln Sie zu Nussmilch und ersetzen Sie die Wurst für den Boden der Türkei. Diese Süßkartoffeln sind genauso lecker und diese Swaps erhöhen Ihren Nährstoffzufuhr.

Holen Sie sich das Rezept vonHausgemachte Hooplah..

Ein gutes Frühstück besteht darin, den ganzen Morgen voll zu halten. Wenn Sie ein Frühstückskartoffel-Liebhaber sind, ist dieses gesunde Eierrezept sicher, dass Sie den Appetit auf sich aufmerksam machen. Sie genießen jeden Biss einer knusprigen Kartoffel in Kombination mit cremiger Ziegenkäse und würziger Sauce. Kartoffeln werden oft als Komfortfutter angesehen, aber sie werden auch mit Kalium, Faser und Vitamin B6 verpackt, die bekanntermaßen dazu beitragen, Zellen aufzubauen, die Aktivität der Gehirnzellen- und Nervensysteme zu erhöhen, und ist für den Abbau von Glykogen notwendig.

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

VERBUNDEN: 100+.Gesunde Frühstücksideen Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.

Wenn Sie jemand sind, der ihr mexikanisches Essen liebt und ihren Teller in heißer Sauce (und ich bin!), Ist dieser Taco kein Witz. Die zusätzliche Note des frischen CiLantro-Gewürzs sorgt für die ideale Mahlzeit, um sich gut und leicht zu fühlen. Außerdem gibt esAvocadoDas, das ein monounsätiertes Fett hat, um den schlechten Cholesterinspiegel zu reduzieren und das Risiko von Herzkrankheiten zu senken.

Holen Sie sich das Rezept vonCamille-Styles..

Verliere die Kruste und verliere das Pfund! Diese krustlose Quiche ist eines unserer liebsten Eierrezepte, da es mit Gemüse und Gewürzen für eine leichte Version des Frühstücksklassistiks beladen ist. Die Zugabe von Käse zu fast allem und alles ist auch ein einfacher Weg, um Aromen und Daumen von Hunger von Hunger zu verbessern. Die Möglichkeit, die Milchmilch mit Mandelmilch auszulösen, verringert den Zuckerzufuhr und erhöht das Protein noch mehr!

Holen Sie sich das Rezept vonSallys Back Sucht.

Rüben sind in der Regel eine tiefe rosafarbene lila Farbe und können einen Teller wirklich aufhellen. Oft werden die Rübengrünen beim Kochen vergessen, aber sie fügen einem von Ihren Go-to-Ei-Rezepten einen erdigen Geschmack hinzu und haben einen ähnlichen Crunch für Kohl. Rüben sind in Kalorien geringe Kalorien und hohe Faser, die bei der Verdauung hilft. Wie für die Rübengrüns, sind sie mit Tonnen von Vitaminen und Nährstoffen mit vorteilhaften gesundheitlichen Eigenschaften-Vitamin B6, Magnesium, Kalium, Kupfer, Mangan, nur um ein paar zu nennen. Ein kleiner Haftungsausschluss: Rüben sind # 21 auf unserer Liste vonLebensmittel, die Ihre Sexualtreiber töten.

Holen Sie sich das Rezept vonLiebe und Olivenöl.

Sie haben vielleicht ein Spinat-Artischocken-Dip mit seiner üblichen Paarung von Pita-Chips oder Pumpernickel-Brot gesehen, aber warum nicht die zusätzlichen Kohlenhydrate vergraben und die gesunden Zutaten auftauchen? Hier ist ein kalorienarmes, hochkarätiges, hochfaserisches und Eiweiß-Spin auf dem normalerweise nutzlosen Dip. Diese Quiche-Becher sind wie herzhafte Muffins, die Spaß machen und leicht, sich auf dem Weg zu greifen oder als Mittagsnack zu packen! Wenn Sie alle um Eierrezepte sind, möchten Sie vielleicht wissenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Eier essen?Schnitte

Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas Ofen.

Sofrito ist eine einfache lateinische Sauce, die typischerweise aus einer Vielzahl von aromatischen, aromatischen Zutaten besteht und Tang zu jedem Gericht fügt! Es gibt etwas an der Mischung aus Gewürzen, die so perfekt zusammenkommen, um diese Mahlzeit wie mehr als nur Ihre durchschnittlichen Rühreier zu fühlen. Auf einem Stück ganzer Weizen- oder Ezekiel-Brot mit ein paar Scheiben Avocado geschichtet, haben diese Eier, dass Sie in kürzester Zeit Bikini fertig sind!

Holen Sie sich das Rezept vonLaufen in die Küche.

Überspringen Sie den üblichen Ketchup-Topping und schauen Sie sich noch einen unserer einfachsten Eierrezepte an! Alle Zutaten sind im Namen. Das Salsa und das Huhn können beide store gekauft werden (es sei denn, Sie sind der Overachiever-Typ und möchten einige köstliche hausgemachte Salsa machen) und in vier Schüsseln aufgeteilt und gebacken. Bei nur 133 Kalorien pro Schüssel, dieHähnchen und Eier - beide mit Protein-sitzen neben einer frischen Salsa, die einen lebendigen Geschmack herausbringt.

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Okay, ja, Avocado Toast ist unglaublich und wie könnte es besser werden? Wie wäre es, ein Ei auf den Toast zu packen? Es gibt nichts ganz genauso, als das Eigelb eines pochierten Eiers offen bricht und die Seite des Brotes tropft. Freue Tatsache: Es wurde auch gefunden, dass ein Ei eine der gesündesten Wege war, ein Ei zu kochen. Warum nicht mit einem abnehmenden, antioxidativen Tasse grüner Tee zu koppeln?bringe Deinen Kreislauf in Schwung, auch?

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Hier ist eine ampedupte Version Ihrer grundlegenden Beilage von Hash Browns (sprechen Sie über langweilige Ei-Rezepte!). Schalten Sie die einfache Kartoffel für ihren entfernten Verwandten ausSüßkartoffelum die zusätzliche Süße zu bekommen und gesundheitliche Vorteile hinzuzufügen. Süßkartoffeln haben Calcium, Kalium und Vitamine C. Sie sind auch extrem reich an Beta-Carotin, einem Antioxidans, das bei der Erhöhung der Blutstufen von Vitamin A wirksam ist. Gehen Sie voran und machen Sie genug für Reste, und Sie werden alle für ein Set sein ein paar Tage.

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Eiersalat kann typischerweise wie ein schweres Gericht erscheinen, in dem normalerweise Lasten von Mayonnaise verwendet werden, die eine hohe Zuckermenge enthält. Wir empfehlen, dieses Rezept zu folgen, aber tauschen Sie den übermäßigen Mayo für einige Proteinreiche ausgriechischer Joghurt. Ohne diesen ursprünglichen Aroma zu verlieren, hat diese Version des klassischen Eggalans nicht das Gefühl, dass Sie Ihre Gürtelschnalle lockern müssen.

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Vergiss den Mayo und probiere diesen Mandel-Basilikum Chimichurri! Dieses erdige Gericht ist eines unserer liebsten Eierrezepte, weil es mit knusprigen, knusprigen Kartoffeln, Spargel gefüllt ist und mit herzhaften Gewürzen gefüllt ist. Das cremige Dressing fügt für die endgültige Note hinzu, nach der Sie suchen.

Holen Sie sich das Rezept vonHalb gebackene Ernte.

Dieses niedrigzucker-, Hochfaser-Frühstück Burrito ist zu jeder Tageszeit ideal zum Einfrieren und Wiederherstellen. Es ist eine großartige Möglichkeit, ein Fast-Food-Gelenk-Burrito durch etwas Großes und nahrhaftes zu ersetzen! Die Verwendung von Vollweizen- oder Ezekiel-Tostadas senken die Zuckerzufuhr und fügen Sie einen erstaunlichen Aroma hinzu.

Holen Sie sich das Rezept vonKeks und Kate..

Hier können Sie das Fett mit einem mageren Fleisch wie Turkey Bacon zurückschneiden. Stellen Sie sicher, dass Sie das Etikett überprüfen, jedoch; Viele Marken laden ihren türkischen Speck immer noch mit Zusatzstoffen. Versuchen Sie so etwas wie AppleGate Farms Natural Turkey Bacon. Kohl kann manchmal bitter schmecken, wenn es nicht genug hinzugefügt hätte oder zuerst massiert hat, aber hier ist es gekocht und mit genügend leckeren Zutaten gewürzt, damit Sie vergessen, dass Sie essenGrünkohl. Ditch den Toast vollständig, wenn Sie die Kohlenhydrate schneiden oder auf etwas wie ein Ezekiel-Brot mit nicht zucker- und natürlichen Zutaten schalten möchten.

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DieTraditioneller Cobb-Salat Wird in fast jedem Deli und einem Restaurant serviert, das gibt es, aber dies ist nicht Ihr traditioneller Cobb-Salat. Dieser fleischlose Salat umfasste Garbanzo-Bohnen (auch als Kichererbsen bezeichnet), die in flüssigem Rauch gekocht werden, um nach Speck zu schmecken. Okay, jetzt reden wir! Die Bohnenbohnen, während sie köstlich schmecken, fügen auch eine gute Menge Nährstoffe hinzu und ist in Sattelfett niedrig und erdacht diesen einer unserer gesündesten Eierrezepte.

Holen Sie sich das Rezept vonOh mein Gemüse..

Kale ist in hoher Nachfrage. Wieso den? Diese grüne Superfood ist eines der nährtesten, dichtesten Speisen da draußen. Das Pairing-Kohl mit dem cremigen, tangy Feta neutralisiert den bitteren Geschmack und führt zu einer luxuriösen Verkostungsmahlzeit. Das trockene Eigelb fügt dann die Lasten von Geschmacksrichtungen und Textur hinzu, die Sie einfach nicht schlagen können.

Holen Sie sich das Rezept von Gut plattiert.

Dies mag ein durchschnittliches Frühstück erscheinen, aber wenn Sie nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit suchen, Ihr Protein am Morgen zu bekommen, ist dies das! Dieses Rezept ist nur drei Zutaten und bereit, von Anfang bis Ende in weniger als fünf Minuten bereit. Tauschen Sie den Käse für ein italienisches Gewürz, um es diesen zusätzlichen Kick zu geben!

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Die Pfefferpfoten sind ein einfacher und effizienter Weg, um Ihre Ernährung mehr Gemüse hinzuzufügen, während das Gericht sogar schaster ist (und fanziger!). Dies ist ein erfinderischer Weg, um Eier zu dienen, die sich als gesundes Essen erwerben, kann auch gut schmecken.

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Weitere Informationen finden Sie hier108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.