Good Lifestyle

Scannen Sie eine Liste von"Kann nicht auf ganz 30" Lebensmitteln essenUnd Sie könnten entmutigt werden. Verabschieden Sie sich von Ihrem Vanilla Latte, Sunday Bagel, Sunday Bagel und Late-Night-Schokoladenquadrat (oder Scoop). Aber nach klinischem und funktionellen Ernährungswissenschaftler Caitlin-Selbst, MS, CNS, LDN vonSparsame Ernährung., wenn die Menschen den sauberen Essen annehmen, "sie sind am häufigsten überrascht, wie schwierig es sein kann, Gewürze zu finden, die ganz 30 genehmigt sind."

Die gesamte 30-Diät bedeutet, sich selbst zu beseitigen - alle Alkohol, zusätzliche Zucker, Konservierungsmittel oder Zusatzstoffe, Milchprodukte, Körner, Bohnen oder Hülsenfrüchte und Soja für dreißig Tage. Und "die meisten Dressings, Sauces und Spreads enthalten viele dieser verbotenen Zutaten wie Konservierungsmittel und zusätzlichen Zucker", sagt Selbst.

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Verzweifle nicht. Sie werden nicht zu einem Monat Blau-Hähnchen, entkleidetem Salat und gekochten Eier verurteilt. "Es gibt mehrere aromatische gefüllte Gewürze, die insgesamt 30 genehmigt sind, es dauert nur ein bisschen Arbeit, um sie zu finden", sagt Selbst.

Um es Ihnen leicht zu machen, haben wir eine Liste der Ernährungshilfe-empfohlenen, ganz 30-freundlichen Gewürze, die Sie im Supermarkt kaufen können. Blättern Sie nach unten nach Dressings, Dips und Marinaden, die Ihnen den gesamten Geschmack ohne den GUT geben.

SELBST zufolge ist die ursprüngliche Küche wahrscheinlich die bekannteste Marke für ganze 30 genehmigte Gewürze. Sie sagt, dass ihr Caesar-Salatdressing einer ihrer Go-Tos ist. Es verfügt über ein Avocado-Öl, Apfelessig und einen Bio-Käfig-freien Eierbasis, und "ist frei von Soja, Gluten, Zucker, Molkerei, ohne zusätzlichen Süßstoff."

Es ist zwar weniger dick, als die meisten anderen kaufgekauften Caesars, aber es ist die herzlichste und meist-aromatisierte ganze 30-Option auf dem Markt. Sie empfiehlt, es zu nutzen, um Romaine zu kleiden, einen Aroma einem organischen, käfigfreien Pastetchen oder um eine kalte Hühnerbrust hinzuzufügen.

Eine andere ernährungsgemütterungsgemütterte Sauce aus der bevorzugten Marke ist diese Zesty Nehmen Sie sich Chipotle Mayo. Hergestellt aus Bio-Käfig-freien Eiern, Avocado-Öl- und Limettensaftkonzentrat, ein Dollop dieses Mayo fügt den perfekten Tritt zu Speisen wie Hühnerfajitas und Krabben- oder Lachskuchen hinzu. Samantha Pressicci, (MCN, Rd, LD, CPT), führte registrierte Ernährung anSchnappküche, das diätetische Keilpläne liefert, darunterGanz 30., sagt: "Diese würzige Sauce ist so gut." Bemerkt!

Erinnern Sie sich daran, dass das letzte BBQ-Schweinefleisch-Sandwich, das Sie gegessen haben? Mach weiter, schließe deine Augen und lass dich wirklich erinnern. . . Spektivieren? Natürlich bist du. Leider sind die meisten Zutaten in einer klassischen BBQ-Sauce ein Nein auf die gesamte 30-Diät, wie Ketchup, Melasse und Brauner Zucker. Glücklicherweise, solange Sie etwas Bio-Schweinefleisch finden, können Sie mit der BBQ-Sauce des neuen Primal-Schweinefleisches ein paar gezogenes Schweinefleisch aufschieben. Ihre klassische kochende Sauce und Tauchsauce "hat keinen der zusätzlichen Zucker- oder Konservierungsstoffe, sondern den gesamten Geschmack", sagt ein registriertes Ernährungsdiätitian Maggie Michalczyk, R.D.N, Gründer vonEinmal auf einem Kürbis.

Heiße Sauce ist eines dieser seltsamen Gewürze, die manchmal auf ganz 30 und manchmal nicht erlaubt, sagt Presicci. Das liegt daran, dass viele Marken (wie Sriracha zum Beispiel) ihre würzige Güte mit Zucker und anderen schwer zu viel aufsprechen Konservierungsmitteln laden. Mach dir keine Sorgen, wenn du es heiß magst, gibt es eine Marke, die deinen Rücken hat: Yellowbird.

Yellowbird ist bekannt, um super würzige, dicke Heißsauce herzustellen, echte Zutaten, um ein paar verschiedene 30-genehmigte Aromen anzubieten, darunter Habañero, Sriracha und Serrano (alle, von denen Präsidci sagt, dass sie ein Fan ist). Streuen Sie es über Ihre Morgenomelette oder Burrito-Schüssel.

Ketchups sind im Wesentlichen Tomatenpaste / Püree mit Salz und ein paar andere Gewürze für Aroma, laut Presicci. "Während eine ökologische Version von Ketchup wahrscheinlich weniger Zucker als Heinz Classic aufweist, wird es immer noch mehr zusätzlichen Zucker enthalten, als auf dem Ganzen 30 zulässig ist." Was Sie brauchen, sagt sie, ist, ein Ketchup zu finden, der im Wesentlichen die zusätzliche Zuckerkomponente von Ketchup fehlt. Und da ist Tessemae's Flavour-Packed, No-Sugar-hinzugefügte Ketchup. Verwenden Sie es als Tauchsauce für Ofenbratenkartoffeln oder Rührei. Oder verbreiten Sie alles über ein Rindfleisch-Patty.

Ketchup ist nicht das einzige, was Tessemae gut macht. EntsprechendMegan Roosevelt, RDNSie haben eine Linie von Salattribes, die "Lebensmittel davon abhalten, fad und langweilig zu sein, damit Sie ein ganzes 30-konformes Essen haben können, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen." Während Tessemae viele verschiedene Arten von Dressings wie Balsamic Vinaigrette, klassische italienische und cremige grüne Göttin bietet, ist es die Ranch, die sie als M-U-S-T auf Ihrer gesamten 30-Lebensmittelliste annimmt. Es ist cremig mit Hauch von Kräutern und schmeckt am besten auf Karotten- und Sellerie-Stöcken oder mit einem Keil von Eisberg gepaart.

Mayonnaise ist wahrscheinlich das divisivste Gewürz der Welt. Sie lieben es entweder oder hassen. Und wenn du es liebst, liebst du es. Wenn Sie also ein Mayo-Fan sind und nicht nackt werden können, ohne das dicke, Eier-y-Zuckerguss für einen vollen Monat auszuprobieren, probieren Sie die Mayo-Mayo-Kitchen.

Laut Gabrielle Mancella, ein registrierter Diätassistent mit Orlando Health, sind die meisten Mayo-Spreads von regulären Eiern, Canola oder Sojabohnenöl zusammengefasst oder enthalten zusätzlichen Zucker, aber dieses ist aus Bio-Eiern und Avocado-Öl hergestellt, und ist ganz 30 genehmigt. Mischen Sie es mit Thunfisch, verwenden Sie es als Tauchsauce für die Türkei und die Gurkenrolle, oder verbreiten Sie es auf Fleisch.

Bohnen sind ein Nein-Go auf ganz 30, was bedeutet, dass auch Sojabohnen oder Soja-Sauce sind. Wenn Sie nicht vier Wochen ohne salzige Sauce gehen können? Versuchen Sie es mit Kokosnussaminos. Hergestellt aus Kokosnuss SAP, Kokosnussaminos (super!) Ähnlich in Geschmack und Konsistenz zu Sojasauce. Ernsthaft, ob Sie es in hausgemachten Marinaden- oder Salat-Dressings verwenden, oder auf Hühnchen oder Sashimi können Sie den Unterschied nicht erzählen können.

Wenn Sie auf den kugelsicheren Kaffeetrend hüpften, wissen Sie wahrscheinlich, dass Ghee eine geliebte Fettquelle ist. Für diejenigen, die nicht in dem Wissen ist:Ghee ist eine goldene geklärte Butter, die während der von Molkerei abgeleitete, eigentlich laktosefrei ist. Und deshalb ist Ghee im Gegensatz zu Butter oder Margarine ganz 30 genehmigt. Schmieren Sie es auf süßen Kartoffel-Toast oder Brokkoli, oder benutzen Sie, um Ihre Lieblingsgrüns zu sautieren.

Während Sie in Ihrem Ghee in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden können, funktioniert Michalczyk, empfiehlt Michalczyk omghees Signature-Produkt.

Sorry Leute, der Honig-Senf ist von Grenzen, weil Honig auf der gesamten 30-Diät nicht erlaubt ist. Aber (!), Laut Presicci, ist der meiste Spicy Senf ganz 30 konform. Denn noch, denn "einige klassische Marken manipulieren den Geschmack oder die Konsistenz des Senfs durch Hinzufügen von Zucker oder Konservierungsmitteln", sagt sie, Sie sollten es nicht blind kaufen.

Sparen Sie sich Zeit, indem Sie Michalczyks Senf-Empfehlung kaufen: Primal Kitchen würziger brauner Senf. "Es ist mit nur 6 Zutaten hergestellt, von denen alle ganz 30 genehmigt sind, und es schmeckt sich hervorragend als die Basis eines hausgemachten Salatdressings, Salat, Wraps oder Deli-Fleisch rollt auf", sagt sie.