Good Lifestyle

Wenn Sie auf der Suche nach Muskeln bauen, verbrennen Sie Fett undbringe Deinen Kreislauf in SchwungWenn Sie mehr Protein zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist eine Hauptauflösung. Und während die empfohlene Ernährungsbeihilfe für Protein auf 56 Gramm für Männer und 46 Gramm für Frauen pro Tag bleibt, zeigt die Forschung, dass der Aufstieg der Aufnahme für Ihre Körperziele von Vorteil sein kann. Tatsächlich eine Studie in derAmerikanisches Journal der Physiologie: Endokrinologie und Metabolismus enthüllt, dass Leute, die in das Doppelte der täglich empfohlenen Eiweißmenge doppelt haben, besser in der Lage waren, Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten und ihren Stoffwechsel bei Blitzgeschwindigkeit aufzuheben. Nun, da Sie davon überzeugt sind, Ihre Ernährung mit diesem magischen Makro zu packen, sollten Sie herausfinden, wie Sie dies tun, ohne das Sparschwein zu brechen. Alle unsere Go-to-billigen Proteinquellen untenkosten weniger als ein Dollar und zur Verfügung stellenmindestens sechs Gramm Satiating-Protein pro Portion. Kritzeln Sie diese billigen Proteinfutter in Ihre Lebensmittelliste, um sich auf ein Budget zu lücken.

8 g Protein pro 1 Tasse

0,26 $ pro Portion

Gehen Sie voran und machen Sie diesen Milch-Schnurrbart am täglichen. Wenn Sie eine Gallone von 2-prozentiger Milch kaufen, gießen Sie sich eine Tasse des billigen, proteinreichen Getränks, das Sie mit 8 Gramm des muskelpflichtigen Makros sowie alle neun essentiellen Aminosäuren und einem angesehenen 30 Prozent Ihres täglichen Säuren nährt Empfohlene Menge an Calcium-für bis etwa ein Viertel pro Portion! Calcium ist das reichlichste Mineral des Körpers und ist wesentlich für die Aufrechterhaltung starker Knochen und Zähne sowie die richtige Hormonsekretion.

9 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0,16 $ pro Portion

Für weniger als 20 Cent ein Servieren können Sie Ihre Chilis aufheben, die Suppen verdicken und eine zusätzliche Dosis Faser- und Protein-Salate hinzufügen. Schwarze Bohnen sind voller Saponins, Phytochemikalien, die gezeigt wurden, dass der Cholesterinspiegel senkt und die Bildung von Fett gemäß einer Studie in derBritisches Journal der Ernährung.

15 g Protein pro 5,3 Oz-Behälter

$ 0.99 pro Portion

Paarung von Beeren und Carob-Chips mit griechischem Joghurt ist einer von unseremgesunde Snacks abnehmen Aus gutem Grund: Der günstige, proteinpakete Snack macht ein wunderbares Nosh-Post-Workout, das Ihnen dabei hilft, Mager-Muskeln zu bauen und Energie dank seines Protein-zu-Carb-Verhältnisses aufzubauen. Außerdem werden die gut-profitierenden Probiotika dabei helfen, Ihren Bauch zu lernen und gerade in der Zeit für die Badeanzugszeit zu lehnen.

10 g Protein pro 3 EL

0,88 $ pro Portion

Jazz Up Your Breakfast Parfaits und Morgenfofers mit einem Streuen von Hanfsamen. Der subtile nussige Geschmack und der Hohe Omega-3-Inhalt hilft Ihnen, Sie zufrieden und sättigt, schuldfrei zu halten. Die von Cannabis-pflanzlich abgeleiteten Samen sind ein festes Superfood, das in nahezu jeder Ernährung eingebaut werden kann, was eine vegane Quelle kompletter Protein- und Gamma-Linolensäure (GLA), eine Fettsäure, die gezeigt wurde, dass die PMS-Symptome, eine Studie in der Linderung von PMS-Symptomen, bereitgestellt werden kannReproduktive Gesundheit gefunden.

12 g Protein pro 2 oz

$ 0.85 pro Portion

Der Miniaturfisch ist möglicherweise nicht der Inbegriff eines sabbernden Abendessens, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Konserven-Superstars shat. Eine bloße Zwei-Unzen-Servierpackungen in einem beeindruckenden 12 g Eiweiß, zusätzlich zu entzündungshemmenden Omega-3s, stimmungslosen Vitamin B12 und Hormonregulierung Vitamin D. stapeln die Meeresfrüchte über ganz Getreide-Toast, Paar mit geschnittenem Avocado , und top mit frisch gequetschtem Zitronensaft für einen befriedigenden Snack, mit dem wir besessen werden.

13 g Protein pro 1/2 Tasse

0,67 $ pro Portion

Für einen einfachen Weg, um Ihre Proteinzufuhr für den Tag, Paar Cottage-Käse mit frischem oder leicht gefrorenem Früchten. Der ausgereifte Käse sorgt für eine solide Dosis von Calcium- und B-Vitaminen und kann sogar Ihnen dabei helfen, den Hunger zu verbannen, dank der Versorgung mit langsamer Verdauungskasein. Darüber hinaus enthält der tiefe Käse mit niedrigem Käse die Aminosäure-Tryptophan, wodurch der Schlaf induziert wird. Fügen Sie dieses billige Protein zu Ihrem Frühstück und sogar in Smoothies für eine zusätzliche Dosis des Muskelaufbaus-Makros hinzu.

15 g Protein pro 2 oz

$ 0.99 pro Portion

Wenn Sie sich auf dem Sandwich-Heftklammer anrühren, gehen Sie nach dem Chunk-Licht Thunfisch - es wird von den kleineren Fischen geerntet, wodurch die Menge an Quecksilber in Ihrer Dose reduziert wird. Der Kaltwasserschwimmer ist sowohl mit DHA als auch mit EPA belastet, die fisch abgeleitete Fettsäuren sind, die mit der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts verbunden sind, um die Herz-Kreislauf-Erkrankung zu verhindern, und die kognitive Funktion bei denen mit sehr milden Alzheimer-Krankheit, alernen Im internationalen BerichtszeitschriftFortschritte in der Ernährung gefunden.

10 g Protein pro ¼ Tasse trocken

0,27 $ pro Portion

Egal, ob Sie eine Charge von hausgemachtem Hummus mischen oder die Hülsenfrüchte in einen herzlichen Salat werfen, Kichererbsen sind eines unserer top günstigen Eiweißfutter dank ihres herausragenden Ernährungsprofils. Der niedrigglykämische Leguminium spielt eine vorteilhafte Rolle bei der Gewichtswirtschaft sowie der Glukose- und Insulinregelung und kann sich sogar positiv auf einige Marker der Herz-Kreislauf-Erkrankung auswirken, je nach einer Studie in der ZeitschriftNährstoffe.

7 g Protein pro 2 TBS

0,25 $ pro Portion

Wir lieben Smuckers natürliche Erdnussbutter, da es unbestreitbar cremig und günstiger ist als andere High-End-Marken, die die gleiche kurze Zutatenliste enthalten. Im Gegensatz zu den Gläzen, mit denen Sie aufgewachsen sind (wir schauen Sie, Skippy and Jif), enthält diese Wahl nur zwei Zutaten: Erdnüsse und Salz. Und der Hauptzutat ist keine Ernährungswallblume: Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieJama-Innere Medizin fand eine Verbindung zwischen dem Verbrauch von Erdnüssen und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen.

6 g Protein pro 1 großes Ei

0,25 $ pro Portion

Gebraten, verschlüsselt, gebacken oder pochiert, Eier sind eines unserer liebsten und erschwinglichen Proteine ​​dank ihrer sternhaften Nährstoffdichte. Eier sind mit einem Metabolismus-steigenden Cholin verpackt, der Ihnen dabei hilft, Ihren BSB in der Spitzenform zu halten, aber dieser Nährstoff, zusammen mit Vitamin D, wird nur im Eigelb gefunden! Die OFT-MIVEED-Kugel enthält auch den Hälften des Ei-Proteingehalts, also stellen Sie sicher, dass Sie das gesamte Ei in Ihren Omeltern verwenden, um die größten Vorteile zu ernten.

13 g Protein pro ¼ Tasse trocken

0,33 $ pro Portion

Kleine, aber trotzdem mächtige Linsen sind Linsen so vielseitig, da sie nahrhaft sind. Für nur 33 Cent pro Portion können Sie sie in hausgemachte Desserts schleichen, sie zu einem vegetarischen Eintopf hinzufügen und sie in eine hochfaser Pizza-Kruste brüppeln und formen. Die winzigen Hülsenfrüchte sind eine gesunde Quelle von Anämie-Kampf-Eisen- und DNA-reparierenden Folat.

7 g Protein pro ¼ Tasse trocken

0,73 $ pro Portion

Vollkornpaket in wesentlichen Aminosäuren und Faser-und Quinoa ist keine Ausnahme. Es ist ein tolles billigesProteinquelle für Veganer und Vegetarier Da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, als ein komplettes Protein, sowie Packungen in mehr Protein pro Gramm, als jedes andere Korn, das Sie in den Supermarkt finden, erleiden.

13 g Protein pro 2 oz

$ 0.99 pro Portion

Frische, wildgefärbte Lachsfilets können einen ziemlich steilen Preis aufnehmen, aber Sie können den Omega-3-reichen Fisch für viel weniger bekommen, wenn Sie die Dosen ergreifen. Für knapp eines Dollars pro Portion erhalten Sie 13 Gramm Metabolismen-Reving-Protein sowie herzgesunde Omega-3s und fettlösliche Vitamine. Wir mögen besondersWilde Planet.Nachhaltig gefangener rosa Lachs.

6 g Protein pro 1 oz

0,46 $ pro Portion

SUCHE, um mehr Protein an Ihre Go-to-Snacks hinzuzufügen? Schnapp dir einfach eine Handvoll rohe Mandeln. Wir mögenBlue Diamonds ganze natürliche Mandeln Weil sie nur einen Zutat enthalten (Mandel, DUH!) und sind frei von zusätzlichen Natrium- und skizzenhaften Konservierungsmitteln. Wenn Sie Ihre Fettverbrennungskapazität Ihres Trainings steigern möchten, zielen Sie auf die Nüsse, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Diese subtly süßen Nüsse enthalten L-Arginin, die gezeigt wurden, um die Leistung zu verbessern, indem es den Athleten länger dabei hilft, eine Studie inBiologie des Sports. gefunden. Klingt, als wäre es Zeit, das Pseudo-Berry-aromatisierte Pre-Workout auszulösen!

8 g Protein pro 3 oz

0,42 $ pro Portion

Bio-Tofu, wie House Foods ', ist eine smart billige Proteinquelle, um Ihrem Warenkorb hinzuzufügen - es ist kostengünstig, markig mit unserem Sternmakro, und es ist pflanzlich basiert. Die organische Sorte stellt sicher, dass Sie nicht alle Pestizide bekommen, die mit traditionell angebauten Sojabohnen kommen. Schnappen Sie sich den seidigen Tofu und fügen Sie es unserem Besten hinzuSmoothie-Rezepte für Gewichtsverlust um die Schlankheitskräfte des Bev zu steigern.