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Wenn Sie im Mittleren Westen oder an der Westküste leben, sind die Chancen, dass Sie, wenn ein Fast Food-Sehntreffer, von der Antriebe an Jack in der Box schwingen können. Die Kette ist bekannt für sein großes Sortiment an Wahlmöglichkeiten, darunter Tacos, Frühstück, Brunch, Teriyaki-Schalen, Hühnernuggets,Burger, Shakes, Pommes Frites und mehr. Es ist jedoch nicht gerade ein einfacher Ort, um zu speisen, wenn Sie versuchen, sich von Ihrer Ernährung auszudenken.

Viele der Menüoptionen sind sehr mastern und fettig - das Menü kriecht praktisch mit Trans Fat, und es ist hübschNatriumverpackt. Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie mit dem Menü navigieren können, ist es nicht unmöglich, eine Mahlzeit zu finden, die Sie nicht dazu trat, zwei Tage lang Fett und Kalorien zu verzehren.

Um Ihnen zu helfen, die ungesundene Entscheidungen zu vermeiden - und wissen Sie, was Sie stattdessen auswählen - wir haben registrierte Ernährungsnahrungsmittel gestellt, um den JACK in das Kästchen-Menü für die 12 besten und schlechtesten Menüpunkte zu analysieren.

Die besten Bestellungen auf dem JACK im Box-Menü

Ohne Salsa, diese Pita-Packs 330 Kalorien und nur 4,5 Gramm gesättigtes Fett pro Portion - eines der niedrigeren Kalorien- und gesättigten Fettzählung finden Sie auf der JACK im Box-Menü. Wenn Sie Ihre Natriumzufuhr überwachen, Amy Gorin, MS, RDN, Besitzer vonAmy Gorin Nutrition. In Jersey City bietet New Jersey eine einfache Lösung. "Überspringen Sie die Salsa, die mehr [Natrium] hinzufügen würde. Fragen Sie nach zusätzlichen Salat, Tomaten und Zwiebeln,", sagt sie.

"Dies ist mein Top-Blick aus den Salatoptionen, da es Protein aus dem gegrillten Hähnchen und komplexen Kohlenhydraten aus den schwarzen Bohnen bietet", sagt Lisa Mikus, Rd, CNSC, CDN, ein registrierter ErnährungLaura Cipulllo ganze Ernährungsdiensteund Co-Autor vonAlltagsdiabetes-Mahlzeiten kochen für ein oder zwei. "Bei 340 Kalorien - ohne Dressing oder Croutons - und 7 Gramm Faser, ist dieser Salat eine leichte Mittagessenoption, wenn Sie sich an Jack in der Box befinden. Es ist ein großartiges Beispiel für ein gemischtes Mahlzeit, das Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett kombiniert ; Kohlenhydrate werden von den Bohnen, Mais und Tomaten, Eiweiß aus den Bohnen und gegrilltem Hähnchen sowie Fetten aus dem Käse bereitgestellt. Stellen Sie sicher, dass unsere Mahlzeiten diese drei Makronährstoffe haben, hält uns satt und hilft, einen Blutzuckerspitzer als Fett und dabei zu verhindern Protein helfen, die Kohlenhydratabsorption zu verlangsamen. "

Taco Bell Besser aufpassen, weil es einen Wettbewerb mit Jack in den Tacos der Box hat! Bestellen Sie diese anstelle eines Burgers, um eine große Menge an Kalorien, Fett und Natrium zu speichern.

Von allen Frühstücks-Sandwiches hat dieser eine der niedrigsten Kalorienzählung und einen der niedrigsten gesättigten Fettinhalte. "Aber da es kein Gemüse oder Früchte anbietet, fragen Sie, ob Sie Tomaten, Salat und Zwiebeln zu Ihrem Sandwich hinzufügen können- oder einen Side-Salat oder eine Seite von Apfelbissen zu bestellen, empfiehlt Gorin.

Wenn Sie wirklich etwas haben, das Fast Food ist, sind die fünf oder sogar 10 StückHühnernuggets. Die Bestellung kann eine bessere Wahl sein als ein Burger. "Während alle Burger Transfette enthalten, sind die Nuggets nicht", sagt Gorin. "Ich empfehle, mit jeder Mahlzeit Erzeugnissen zu essen, also fügen Sie einen Side-Salat- oder Apfelbisse hinzu."

Die schlechtesten Bestellungen auf der Buchse im Kästchen Menü

Beachten Sie, dass diese Mahlzeit nicht eins beinhaltetzwei Tacos, ein alkoholfreies Getränk, lockige Pommes, und ein gestapelter gegrillter Cheeseburger, der im Grunde Ihr durchschnittlicher Cheeseburger mit einem gegrillten Käse-Sandwich istoben draufdavon. "Bei einem wöchentlichen 1.890 Kalorien mit 44 Prozent der Kalorien aus Fett ist dieses kaloriendichte 'Munchie Meal' eher eine Mahlzeit für mehr als nur eine Person", sagt Mikus. "Die Empfehlung der American Heart Association für Natrium ist ein Maximum von 2.300 Milligramm pro Tag. Mit 3.660 Milligramm Natrium übertrifft dies die max. Darüber hinaus hat diese Mahlzeit 2,5 Gramm Trans-Fette. Die AHA empfiehlt, dass wir unsere Transportfette einschränken auf weniger als 1 Prozent unserer täglichen Kalorien. Nach Angaben der AHA auf einer 2.000 Kaloriendiät bedeutet dies, dass 2 Gramm Trans Fat oder weniger empfohlen werden. " Wir haben einen Bauchschmerzen, indem wir alles lesen, was in dieser Mahlzeit enthalten ist. Yuck!

Der wahrscheinlichste kalorienste Dessert auf der Speisekarte hat dieses Shake 547 seiner Kalorien von Fett und zwei vollen Gramm Transfakten. "Darüber hinaus gibt es 137 Gramm Kohlenhydrate in diesem Shake, was wahrscheinlich zu einem Spitzen in Blutzucker und anschließender Zuckerunfall beitragen wird", sagt Mikus. Sagen Sie einfach nein, um auf diesem Cookie gefüllten Shake zu trinken.

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"Der Grund, warum ich dies gewählt habe, als eines der geringsten nahrhaften Gegenstände des Jacks im Boxmenü, liegt daran, dass seine 2.210 Milligramm Natrium fast das von der American Heart Association empfohlene tägliche Maximum trifft", sagt Mikus. "Mit über 1.000 Kalorien - und 60 Prozent derjenigen, die von Fett- und Transfetten kommen - sind Sie besser, ein wenig früher aufzuwachen und Ihren freien Tag mit zu beginnenSofortiger Haferflocken. "

Lassen Sie sich nicht von den Brokkoli und den Karotten in dieser Schüssel täuschen - es tut es tutnicht Nehmen Sie den Rest aus! "Ja, das ist eines der einzigen Menüpunkte, die andere Gemüse als Salat und Tomaten haben", sagt Mikus. "Aber das Natrium aus der Teriyaki-Sauce bedeutet, dass diese Mahlzeit die empfohlene tägliche Natriumgrenze von American Heart Association bei 2.120 Milligramm fast trifft."

"Alle Munchie-Mahlzeiten sind schlechte Entscheidungen, weil sie alle über 1.000 Kalorien sind", sagt Gorin. "Aber dies erreicht über 2.000 Kalorien und hat 28 Gramm gesättigtes Fett und 1,5 Grammtransfett-A fett wir wollen völlig vermeiden. "

"Ich nenne diese raus, weil sie als Snack-Option aufgelistet sind, aber 650 Kalorien und 40 Gramm Fett enthalten", sagt Gorin. Das ist viel Fett und viel zu viele Kalorien für einen sogenannten Snack. Versuchen Sie eine davonSnacks, die Sie auffüllen stattdessen!

Last aber nicht zuletzt der Speck ultimative Cheeseburger. Mit einem wöchentlichen 3 Gramm Trans Fat und knapp 950 Kalorien nimmt dieser Burger den Kuchen als das Schlimmste von ihnen alle. Sogar der BBQ-Bacon-Doppel-Cheeseburger verfügt über weniger Kalorien mit 700 und der Hälfte des Transfetts.