Good Lifestyle

Es besteht nicht, dass es uns nicht leugnet, dass es uns 2020 gemacht hat, einigen überwältigenden Herausforderungen zu stellen - und es macht uns gestresst.

Nach einem Bericht vom 20. September 2020Der Zustand der psychischen Gesundheit in Amerika, die Anzahl der Personen, die Hilfe mit Angstzuständen und Depressionen auf der Suche nach Hilfe, hat sich auszeichnet. "Von Januar bis September 2020 nahmen 315.220 Personen den Angstbild mit93 Prozent erhöhen sich über die Gesamtzahl der Gesamtzahl der Angstbilder 2019 ", sagt der Bericht. Aus denjenigen, die den Angstbild mitgenommen haben,Über 8 in 10 Personen erzielten mit moderaten bis schweren Symptomen von Angstzuständen.

Obwohl Stress in dieser Welt ein notwendiges Böse ist - ohne es, ohne es, können Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht konzentrieren und auf körperliche Bedrohungen reagieren - alles hängt von den Dosen ab. Wenn Stress rampant laufen darf, ist der Effekt auf Ihrem Körper nicht kurz. "Stress in und von selbst kann Ihren Stoffwechsel buchstäblich herunterfahren"sagtJeffrey A. Morrison, MD, CNS, ein Experte für integrative Medizin- und Metabolismenprobleme. "Es ist enorm metabolisch abtropfen." Und chronischer Stress kann schwere Konsequenzen für Ihre Gesundheit haben. (Verwandt:10 Alltagsgewohnheiten mit großen gesundheitlichen Vorteilen, von der Wissenschaft unterstützt.)

Wenn Sie das erhöhte Stressniveau fühlen, antwortet Ihr Körper, indem Sie die Stresshormone freigebenCortisol., Adrenalin und Noradinalin in Ihren Blutkreislauf. Ihr Herz beginnt, mehr Blut zu pumpen - und Ihr Metabolismus tritt tatsächlich in einen hohen Gang. Immerhin geht das Denken, dies ist eine evolutionäre Anpassung an Ort und Stelle, so dass unsere Vorfahren von einem verstörenden Säbelzahn-Tiger weglaufen könnten. Dies ist alles sehr normal, wenn er in ziemlich sporadischen Abständen auftritt. In den wissenschaftlichen Begriffen heißt das "akute" Stress. Wenn Sie sich wie viele Amerikaner befinden, leiden an chronischem Stress - oder wiederholtes Engagement mit solchen Situationen - beginnen Sie mit Ihrem Körper furchtbar falsch. Nach KanadasZentrum für Studien zum menschlichen Stress, chronischer Stress ist ein großer Faktor für Herzkrankheiten, hohe Cholesterin, Typ-2-Diabetes und Depression.

Ein breiter Beweiskörper unterstützt die Verbindung zwischen chronischer Belastung und Gewichtszunahme.

Ein Studium von 2015 von achtundfünfzig Frauen (von denen viele in der Vergangenheit unter Depressionen leiden) veröffentlichte in der ZeitschriftBiologische Psychiatrie. Erkundet "Wie Stress und Depression wechseln metabolische Reaktionen auf fettreiche Mahlzeiten auf eine Weise, die Fettleibigkeit fördern." Messen Sie alles von Insulin, um Glukose bis zum Cortisol-Spiegel - sowie für Ihren Ruhestoffwechsel und "Fett- und Kohlenhydratoxidation" -Die Forscher stellten fest, dass die Befragten, die "vor Tag Stressoren" erfahren hatten, zu einem schweren metabolischen Nachteil waren als die Befragten, die Zero Stressoren hatten. In der Tat berechnete sie, dass sie über die gesamte Zeitspanne von sechs Stunden stärker betont wurden, einen Unterschied in 104 Kalorien. Erlaube mir, das für dich zu übersetzen:Wenn man wirklich gestresst wird, kann im Laufe eines Jahres möglicherweise fast elf Pfund zusätzliches Gewicht hinzugefügt werden. Laut der Studie: "Höhere Cortisol fördert die Einnahme von kaloriendichten 'Comfort Foods', und Insulinsekretion steigt, als Cortisol steigt."

In einer vierjährigen britischen Studie, deren Erkenntnisse in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenFettleibigkeit Im Jahr 2017 maßen die Forscher den Cortisol-Spiegel, die in den Haarschlössern enthielten, von denen sie von 2.527 Männern und Frauen über fünfundfünfzig gezupft hatten. Sie verfolgten auch die "Gewicht, Körpermassenindex und Taillenumfang" "Gewicht, Körpermassenindex und Taillenumfang". Letztendlich entdeckten sie eine direkte Korrelation zwischen chronischer Stress und allen drei dieser Fettleibigkeitsfaktoren. "Die Leute neigen dazu, in Zeiten Stress, Zucker und Kalorien in Zeiten von Stress zu überreichen und" Komfort zu essen "intensivieren," der berichtete Bericht. "Und das Stresshormon-Cortisol spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und Bestimmen, wo Fett gespeichert ist."

Inzwischen ist eine andere Studie, die 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeAktuelle Stellungnahme in Verhaltenswissenschaften, machte ein ebenso atemberaubendes Gehäuse für eine geradlinige Verbindung zwischen Ihrem Metabolismus und der Belastung Ihres Körpers. "Chronischer Stress kann zum Ernährungsübergang führen, erhöhte viszerale Adipositäten und Gewichtszunahme," die Forscher, vom Institut für Neurowissenschaften und Physiologie an der Sahlgrenska-Akademie an der Universität Göteborg, in Schweden, in den Bericht schreiben.

Mit den richtigen Werkzeugen-wie der21 Beste Nahrungsmittel, um zu essen, wenn Sie gestresst sind, nach Ernährungsdiätierer und22 bewährte Tricks, die Stress schmelzen-Sie finden Sie sich durch die Welt glücklicher und gesünder. Am Ende des Tages ist die Verwaltung Ihrer Stressniveaus einer der sichersten Tasten, um einen gesunden Körper zu unterstützen und Ihren Stoffwechsel in seiner Primzahl zu halten.

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