Good Lifestyle

Sie müssen nicht verpflichten, den vollen Lisa Simpson-Vegetarier zu erreichen, um die Vorteile des Lebensstils zu nutzen.

Die beliebte fleischlose Montagkampagne, die von Paul McCartney unterstützt wurde, fragt Sie, dass Sie nur einen Tag widmen, um fleischfrei zu bleiben. Es gibt sogar Vorteile für ein paar fleischlose PaareMahlzeiten Eine Woche, wenn Sie das Gefühl haben, ohne den ganzen Tag zu gehen, ist einfach zu viel. Das Ziel ist es, Ihre Ernährung mehr Pflanzen hinzuzufügen (so vermeiden Sie diese Fleischersatzstoffe, die normalerweise mehr Chemikalien enthalten als Gemüse).

Hier ist der Grund:

Menschen, die eine vegetarische Ernährung essen, haben einen reduzierten Sterbungsraten von 12 Prozent, je nach einer Studie über über 70.000 Menschen, die in der berichtetenJama-Innere Medizin Tagebuch. Ich weiß, Sie denken: "Was ist eine reduzierte Sterbungsrate? Sie können die Chance nicht reduzieren, dass Sie sterben werden ..." Dies ist nur der Weg des Wissenschaftlers, um zu sagen, dass die Diäten mit pflanzlichen Diäten weniger wahrscheinlich ist sterben von wichtigen Krankheiten.

Ihr Risiko eines Krankenhausaufenthalts oder des Todes von Herzkrankheiten ist 32 Prozent niedriger, wenn Sie eine vegetarische Ernährung haben, verglichen mit denen, die Fleisch und Fisch essen, laut einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Die Forscher sagen, dass diejenigen, die mehr Gemüse essen, bessere Lipidprofile haben, wahrscheinlich weil sie mehr mehrununsätierte Fette und weniger gesättigte Fette essen.

Sogar die USDAsEnergieverbrauch im US-amerikanischen Lebensmittelsystem Der Bericht sagt, dass, wenn eine große Anzahl von Menschen sich dafür entschieden hat, weniger Fleisch zu essen, das in wesentlich weniger Energie, die in der Herstellung von Fleisch verwendet wird, und das bedeutet, dass wir weniger Kohle, Öl und Diesel verwenden würden, und sendet daher weniger gefährliche CO2 in die Luft. Ganz zu schweigen, wenn wir die Nachfrage nach Fleisch schrumpfen, gibt es weniger Kühe in den Bereichen, die Methangas in die Luft schicken.

Die besten Nachrichten ist, dass das Gehen fleischfrei ist, bedeutet nicht, dass Sie anfangen müssen, dass Sie auf Gemüse und Lebensmittel auf einer Ernährung von Tofu und Teff anwachsen müssen (obwohl all diese Dinge total rad sind). Tatsache ist, dass Sie köstliche, zufriedenstellende fleischfreie Optionen in den Lebensmittelgeschäfts-Mundwasser-Mahlzeiten finden, die reich an Eiweiß und Faser sind. Darüber hinaus können Sie abnehmen! Folgen Sie diesem Mahlzeitplan einmal in der Woche, und Sie weichen ausreichend Kalorien, um mehr als 1 Pfund pro Monat zu verlieren!

Frühstück: Joghurt & 'Granola'

1 Container Siggi's isländischer Stil Joghurt, Blaubeere
½ Tasse Faser ein Getreide
Gesamt: 170 Kalorien, 1 g Fett, 11 g Zucker, 16 g Protein, 14 g Faser

Snack: Ernährungsleiste

Art Obst- und Nussbar, Nussfreude alles natürlich
Gesamt: 210 Kalorien, 16 g Fett, 5 g Zucker, 6 g Protein, 3 G Faser

Mittagessen: Pizza & Salat

1/3 Kashi Margherita Thin Crust Pizza
2 Tassen (oder so viel Sie wollen!) Romaine Salat
1/2 TBS Annies Naturals, die Balsamico-Vinaigrette ankleiden
Gesamt: 301 Kalorien, 11,6 g Fett, 14,6 g Protein, 5 g Faser, 644 mg Natrium

Snack: Apfel & Erdnussbutter

1 kleiner Apfel
1 TBs Maranatha Bio-Erdnussbutter, kein Salz hinzugefügt
Gesamt: 173 Kalorien, 8,2 g Fett, 3,9 g Protein, 4,6 g Faser

Abendessen: Burrito Bowl

Helens Küche Burrito Bowls Fiesta Black Bean Bowl
Gesamt: 240 Kalorien, 8 g Fett, 12 g Protein, 8 g Faser

Dessert: Brownie.

Vitalicious vitabrownie tiefe & samtige Schokolade
Gesamt: 100 Kalorien, 2 g Fett, 4 g Protein, 10 g Zucker, 10 G Faser