Good Lifestyle

Es gibt Tonnen von Artikeln im Web gefüllt mit Lebensmitteln und Übungen, die versprechen, zu liefernWaschbrettbauch.

Während der Zugang zu allen besten Intel ist großartig, es kann auch völlig überwältigend sein. Egal, ob Sie ein Wellness-Newbie sind oder Ihre Ergebnisse ampieren möchten, es ist nicht immer klar, wie Sie loslegen können, und es ist nicht realistisch, Ihre gesamte Routine über Nacht zu überwinden. Aus diesem Grund haben wir drei der Top-Namen in Fitness rekrutiert, um uns zu helfen, den 3 × 3-Plan für 6-Pack-ABS zusammenzubauen. Der beste Teil? Folgendes gilt Ihnen keine Kopfschmerzen - aber es liefert die Ergebnisse, die Sie sehnen. Integrieren Sie einfach die drei Übungen und drei fettbrennende Lebensmittel in Ihren vorhandenen gesunden Lebensstil und beobachten Sie, wie der Flohr wegschmelzt.

Dan Roberts. ist einer der Top-Trainer der Vereinigten Königreichs. Er ist spezialisiert auf das Peitschen von A-Listern in Form für Fotoshootings, Filme und Erscheinungen.

Ehemaliger Pro-Radfahrer,Jimmy Minardi. ist ein zertifizierter persönlicher Trainer, Yoga-Ausbilder und Gründer vonMinardi-Training.. Er ist ein Go-to-Fitness-Guru für Promis wie Dylan Lauren, Hochbetriebene CEOs und Politiker.

Jay Cardiello. ist ein Fitness- und Ernährungssexperte, der den Gremien einiger der größten Superstars der Musikszene unterworben hat, einschließlich 50 Cent undJ.LO..

Laufband Steigung Sprints.

20 Sätze von 30 Sekunden-Sprints mit einer 30-Sekunden-Erholung

Warum funktioniert es?

"Sprintern baut Muskeln auf, was schneller Fett brennt. Außerdem wird die Wirkung des Fahrens der Beine initiiert, dass ABS und Kern" Roberts erklärt ". "Je schneller Sie gehen und die kürzere Wiederherstellung, desto mehr wird Ihr ABS entwickelt."

Wie es geht

Schritt 1: Legen Sie Ihre Füße auf beiden Seiten des Gürtels auf, setzen Sie Ihr Laufband auf 10 Prozent Neigung. Stellen Sie dann das Gerät an eine anspruchsvolle Geschwindigkeit ein. Dies ist typischerweise mindestens zwei Meilen pro Stunde schneller als Ihre Entfernungsgeschwindigkeit. Wenn Sie beispielsweise beispielsweise bei 6,5 km / h joggen, sind Sie eine vollständige Sprint-Geschwindigkeit von mindestens 8,5 km / h.

Schritt 2: Schlagen Sie den Boden, der 30 Sekunden lang läuft. Dann verlangsamen Sie den Gürtel zu einem bequemen Spaziergang und treten Sie mit der Füße auf beiden Seiten, wenn Sie sich wohl fühlen. Erholen Sie sich insgesamt 30 Sekunden, bevor Sie dieses Muster 19 mehrmals wiederholen. Diese Stromkreise sollten Sie genau 20 Minuten erreichen, um abzuschließen.

Trainingsspitze

Wärmen Sie sich mit einem 5-minütigen Spaziergang auf, bevor Sie den Sprint-Kreislauf starten. Wenn die vorgeschlagenen Geschwindigkeiten und Neigungen zu einfach oder anspruchsvoll sind, passen Sie die Einstellungen entsprechend an.

Waschmaschinen

3 Sätze von 10 auf jeder Seite

Warum funktioniert es?

"Die Waschmaschine ist eine einzigartige Übung, die Stabilität, Gleichgewicht und Kernstärke baut", erklärt Cardiello. "Im Gegensatz zu traditionellen Kernübungen, die Sie beim Liegen tun, ist dieser Schritt eine volle Körperübung, die anspruchsvoller ist und die Kalorienbrenne stärkt."

Wie es geht

Schritt 1: Beginnen Sie in einer herkömmlichen Push-up-Position mit einer SCHLÜSSE-Schulterbreite auseinander. Platzieren Sie dann Ihre rechte Hand hinter dem Kopf und halten Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern in Ihre Fersen.

Schritt 2: Stützen Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihre rechte Schulter nach unten und unter Ihrem Körper in Richtung des linken Ellbogens und fährt wieder auf demselben Weg zur Decke.

Schritt 3: Nachdem Sie 10 Wiederholungen auf dieser Seite abgeschlossen haben, schalten Sie die Übung mit Ihrer linken Hand hinter Ihrem Kopf ein.

Medizinball Neigung Sit ups

3 Sätze von 10 mit einer 30-Sekunden-Pause dazwischen

Warum funktioniert es?

"Dies ist einer der wenigen AB-Übungen, die jeden Muskel im Bauch engagieren, während auch die Arme und den Rückenmuskeln arbeitet", sagt Minardi. "Die Abwärtsschrägheit und das Gewicht fügen Ihrem ABS eine zusätzliche Herausforderung hinzu, die ihnen wirklich helfen kann."

Wie es geht

Schritt 1: Finden Sie ein schräges Brett in der Turnhalle und haken Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern an.

Schritt 2: Halten Sie einen Medizinball über den Kopf und ziehen Sie sich den ganzen Weg nach unten, um den Kern zu engagieren.

Schritt 3: Anheben Sie dann von Ihrem Kern in eine sitzende Position und halten Sie den Ball über Ihren Kopf.

Schritt 4: Halten Sie diese Kontraktion für einen Moment und senken Sie sich dann langsam zurück.

Trainingsspitze

Erhöhen Sie den Winkel der Platine oder des Gewichts des Balls, um mehr eine Herausforderung zu erhalten.

Home-gebackene organische Türkei

Das Essen von magerem Fleisch, wie die Türkei, wurde gezeigt, dass der Stoffwechsel den Metabolismus umdreht und die Sättigung erhöht, was den gesamten Kalorienzusatz reduzieren und Ihrem ABS-Pop helfen kann, erklärt Roberts. Er schlägt vor, einen Vogel am Wochenende zu kochen, um es in Scheiben schneiden und im Kühlschrank zu speichern, damit Sie Ihr Protein vorbereiten und für Ihre wöchentlichen Mittagessen und Abendessen bereit sind. Um seinem Fleisch Geschmack hinzuzufügen, streuen er sich an ein paar Paprika und Basilikum, bevor er ihn in den Ofen einsetzt.

Fisch

"Wenn Fettabnahme das Ziel ist, empfehle ich, Fisch, wie Wildlachs oder Thunfisch, zu essen", sagt Minardi. "Fische ist eine ausgezeichnete Eiweißquelle und hat essentielle Aminosäuren, die das Muskelwachstum unterstützen, was Ihnen wiederum helfen kann, FLAB zu brechen. Außerdem wurden die gesunden Fette und der Vitamin D in Fisch gezeigt, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren." Um die Vorteile zu ernten, fügen Sie den geräucherten Lachs für Ihre morgendlichen Omelets hinzu, in der Thunfisch-Thunfisch zu einem vegetastischen Salat geführt oder Thunfisch Sashimi mit ein paar Scheiben Avocado zum Abendessen erhalten.

Brokkoli

Broccoli enthält Phytochemikalien, die Testosteron erhöhen und den Körperfettlager kämpfen ", sagt Cardiello. "Ganz zu schweigen, es hat auch mehr Vitamin C als eine Orange und enthält hohe Mengen an Antioxidantien, die dazu beitragen, Muskeln zu reparieren und das Immunsystem zu steigern. Dieses Gemüse ist ein Muss, wenn Sie versuchen, sich zu stützen." Fügen Sie Broccoli Ihrem A.M. Eier hinzu, werfen Sie einige in Ihre Salate und rühren Sie Pommes frites oder braten Sie es mit etwas Knoblauch und Olivenöl, um mit der Türkei oder Fisch zu dienen.