Good Lifestyle

"Während Sie im Allgemeinen als gesunde Frühstücksoptionen betrachtet haben, sehen Sie einige Übernachtungs-Rezepte, die ich online sehe, ähnlicher wie Desserts," Aktien Ernährungswissenschaftler Kayleen St. John, RD beiNatural Gourmet-Institut.Eine gesundheitsfreundliche Kochschule in New York City. "Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, nicht mehr als 6 Teelöffel (oder 24 Gramm) zusätzlichen Zucker pro Tag verbraucht, um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern", fügt sie hinzu. Um diese Zucker- und Kalorienbomben zu vermeiden, lesen Sie die oberen ungesunden Schuldigen, um in Ihren Oben-Hafer zu vermeiden.

Sie könnten fettfrei hinzufügenJoghurt Zu Ihren Übernachtungs-Hafer für einen Reichtum, den die Milch alleine nicht bieten kann - aber widersteht dem Drang, sich für Textur an aromatisierte Joghurt zu wenden. "Obst-Rührjogurts können mit so viel hinzugefügten Zuckern geschnürt werden, dass einige Töpfe 50% Ihrer täglich empfohlenen Einnahme in ein kleines Servieren verpacken," warntPeggy Kotopoulos., Rhn, Ernährungswissenschaftler und Autor vonKüchenheilkuren. Und wenn Sie dachten, dass es fettfrei war, machte es gut, es für den Gewichtsverlust gut zu machen: "Wenn Fette von Lebensmitteln entfernt werden, sind sie normalerweise durch überschüssige Natrium-, raffinierte Zucker und chemische Füllstoffe ersetzt, um das Essen gut zu machen - Alles, was zur Gewichtszunahme beiträgt ", sagt Kotopoulos. "Diese Nahrungsmittel haben auch die gleiche Anzahl von Kalorien wie die fettfreien Versionen, so dass Ihr Körper die ungenutzten Kalorien als Fett trotzdem speichert", fügt sie hinzu.

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Vergessen Sie nicht, Ihr Körper braucht Fett, um zu funktionieren. Tatsächlich dienen gesunde Fette als ein leistungsfähiges Sättigungssignal, um das Verlangen in der Bucht zu halten. Reichweite für normale odergriechischer Joghurt stattdessen mit 2% Fett. Wenn Sie sich dabei unterstützen, sich voll zu unterstützen, wird das Milchfett dabei helfen, Ihren Körper lebenswichtige fettlösliche Vitamine absorbieren.

Sie haben vielleicht gehört, dass Kokosnuss für Sie und Ihre Taille dank seinergesunde Fette, aber seien Sie vorsichtig, dass der Zucker in dieser Übernachthafer-Topping lauert: "Zwei Esslöffel gesüßte Kokosnussflocken können so viel wie zwei Teelöffel (8 Gramm) zusätzlicher Zucker packen", sagt St. Johannes. Im Zweifelsfall erinnern Sie sich nur an den zusätzlichen Zucker = Hinzufügen von Ärger. Überschüssige Zuckerzufuhr wurde nicht nur gezeigt, um das Gewinngewicht fördern, sondern schädigen Sie auch Ihre psychische Gesundheit und erhöhen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit von Diabetes und Herzerkrankungen. HINWEIS: Süße Kokosnussflocken sind biegsam und kräftig (sie werden mit Zucker gemischt und teilweise im Produktionsprozess getrocknet), erwarten ungesüßte Kokosnussflocken, um eine härtere Textur zu haben.

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"Achten Sie sicher, dass Sie ungesüßte Kokosnussflocken suchen," Vorsichtsmaßnahmen St. John. Scannen Sie Pakete sorgfältig im Laden, und vertrauen Sie nicht darauf, was die Front sagt. Stellen Sie immer sicher, dass es keinen zusätzlichen Zucker gibt, indem Sie die Liste der Zutaten auf der Rückseite auschecken.

Sie werden von den kommerziell gefertigten Sorten lenken, die oft mit zusätzlichen Zuckern und Konservierungsmitteln beladen sind. "Während Marmelungen nett in Ihre Übernachthafer rühren können, und sind eine bequeme Möglichkeit, Obst- und Süße hinzuzufügen, sind sie nur eine andere Form des raffinierten Zuckers", sagt Kotopoulos. "Tatsächlich kann bis zur Hälfte einer Portion Marmelade aus Nährstoff-Leerzucker bestehen", fügt sie hinzu. Während viele der Früchte, die die Basis von Marmeladen wie Himbeeren und Blaubeeren bauen, reich an Vitamin C sind der Heizprozess, der zum Erstellen von Marmelade verwendet wird, steigt tatsächlich das Produkt dieses wesentlichen Nährstoffs an.

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Top Ihre Übernachtungs-Hafer mit geschnittenen fasergefüllten Früchten und versuchen, nach einigen derbeste Früchte für Gewichtsverlust Wie Beeren, Pfirsiche und Äpfel. Oder versuchen Sie Kotopoulos 'No-Meming-Rezept für sofortige Marmelade: Mischen Sie einige Beeren auf und rühren Sie einige Chias-Samen auf, um eine Faux-Marmelade einzurühren, die niedrig in Zucker und hoher Ballaststoffe ist.

Milchalternativen Kann als gesündere Cousins ​​des Klassiks gelobt werden, aber nur wenn wir über ungesüßte Kartons sprechen. Die Realität ist: Egal, ob Sie Erdbeermilch von einer Kuh- oder Schokoladenmilch von Mandeln zu Ihrem Hafer fügen, was Sie wirklich bekommen, ist Zucker. "Viele aromatisierte Nussmilch werden auch mit Rohrzucker gesüßt, der häufig als eingedampfter Stock aufgeführt ist. Eine Tasse gesüßte, aromatisierte Muttermilch kann so viel wie zwei Teelöffel reiner Zucker enthalten", sagt St. Johannes. Mutelmilchs, die mit einem zusätzlichen Protein befestigt sind (z. B. von Reis- oder Erbsenprotein), sind in Ordnung, solange sie ungesüßt sind, und werden dazu beitragen, dass Sie Ihr Diener von OATS aufheben.

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Wenn Sie die Waisen von Aromatisierungsmilch wünschen, empfiehlt St. John, einen Teelöffel aus reinem Vanille-Extrakt für unfriedliche oder hausgemachte Nussmilch hinzuzufügen. Sie können auch mit dem Hinzufügen von Zimt, ungelehrter Kakaopulver oder einem Bindestrich von Ahornsirup experimentieren. Und wenn Sie in Eile sind, suchen Sie Sorten von ungesüßter Vanille-Mandelmilch, die zunehmend in Ketten-Supermärkten erhältlich sind.

Eine weitere scheinbar gesunde Wahl, die sich als Dieter-Freund maskiert, ist es besser, diese verlockende Übernachthafer vollständig zu vermeiden. "Da das Wasser so entfernt wird, dass es getrocknete Früchte herstellt, können Sie oft drei bis vier Mal mehr getrocknete Früchte essen als frisch, bevor Sie sich voll fühlen," erklärt St. John. "Auch viele getrocknete Früchte sind mit zusätzlichem Zucker gekocht. Es ist besser, sich für ganzes, geschnittene Früchte zu entscheiden, um die Sättigung zu erhöhen", fährt St. John fort.

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Wenn Sie Ihre Faser an Ihre Übernachthafers hinzufügen möchten, aber keine frische Früchte an der Hand haben, versuchen Sie, einen Esslöffel Masse-Leinsamen hinzuzufügen, der zusätzlich zu seinem hohen Fasergehalt nützliche Omega-3-Fettsäuren bietet.