Essen Sie das, nicht das! Für ein flaches Bauchfrühstück
Diese sieben abnehmenden Swaps starten Ihren Gewichtsverlust, während Sie sich noch in Ihrem PJS befinden!
Frühe Vögel und Nacht-Eulen können sich nicht auf Wachtzeiten oder soziale Aktivitäten einigen, sondern der Aufstieg von "Brinner" beweist eines, was sie gemeinsam haben: eine Liebe zum Frühstücksmittel. Es gibt Pfannkuchen und Waffeln, Dänuchte und Muffins, bunte Getreide und herzhafte Eiersandwiche - und noch besser, es soll Ihnen alles helfen, Ihnen beim Abnehmen zu verlieren.
Der Schlüsselsatz istsollst.
Während einige glauben, dass das Sitzen auf ein ernährungsphysiologisches Frühstück besser ist als das Morgenmehl insgesamt, ist es am besten, sich an gesundes Frühstücksspeisen zu halten, wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren und ein zu bekommenflacher Bauch. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, Ihre besten Wetten zu identifizieren. Während ein paar Frühstücksmittel offensichtlich Abzüge (Hallo, Zimtbrötchen) sind, können andere, scheinbar gesunde Entscheidungen auch Ihren Erfolg sabotieren.
Tauschen Sie Ihre A.m Go-TOS für unsere köstlichen Abnimmt-Picks unten, um Ihren Fortschritt zu starten, während Sie sich noch in Ihrem PJS befindendas ist das Was wir einen produktiven Morgen nennen!
Wenn Sie sehnsüchtige Kohlenhydrate verlangen
ISS das!
Sprossed Getreide Toast mit Erdnussbutter
Nicht das!
Vollkornbagel mit Butter
Selbst wenn sie Vollweizen sind, können Bagels so viele Kalorien wie drei oder vier Brotscheiben packen. Unheimlich, richtig? Überspringen Sie das gebutterte Bagel-eine-Kombination, die Sie ungefähr 340 Kalorien und 50 Gramm Kohlenhydrate kostet - und breiten sich einen Esslöffel natürlich ausErdnussbutter stattdessen auf zwei Scheiben gekeimtes Kornbrot. (Wir mögen das Essen des Lebens, der Ezekiel 4: 9-Sorten, die im Bereich Gefrierfach gefunden werden, und mit gekeimten Weizen, Gerste, Roggen, Hafer, Hirse und braunem Reis hergestellt werden. Der herzhafte Swap bietet acht Gramm Floh-Fighting-Protein, vier Gramm satiatisierendes Fett und sparen Sie fast 80 Kalorien pro Tag. Wenn Sie mit der Nussbutter und Brot für nur eineinhalb Monat stecken, fallen Sie ein Pfund Fett von Ihrem Rahmen.
Wenn Nüsse nicht dein Ding sind, zerrissenAvocado Macht auch einen füllenden Toasttopf, der Fett bekämpft.
Wenn Sie etwas fruchtig brauchen
ISS das!
Orange
Nicht das!
8-Unzen-Glas Orangensaft
Tauschen Sie Ihre tägliche Tasse Orangensaft für eine eigentliche Orange aus. Ein Stück Obst kostet nicht nur viel weniger als ein Saftkarton, sondern bietet auch mehr Bauchfüllung, gesundheitsfördernde Faser für einen Bruchteil der Kalorien und Zucker. In der Tat sparen Sie diesen Swap jeden Tag für einen Monat 1.260 Kalorien und 257 Gramm der Taillenweiterung Süßes, das ist das, was Sie in 78 Oreo-Keksen finden würden!
Wenn nur Müsli tut
ISS das!
High-Faser, Niedrig-Zucker-Getreide
Nicht das!
Low-Faser, hochzuckerhaltiges Getreide
Honigsammlungen und Kakao-Kieselsteine sind in den Erinnerungen Ihrer Kindheit besser als Ihre Getreideschale. Morgenklassische, wie diese dazu neigen dazu, hoch in Zucker zu sein, der mit Ihrem Blutzucker verwirren und Ihren Magen bald knurrt, nachdem Sie fertiggestellt haben. Sie sind auch niedriger in Vitaminen, Mineralien, Faser- und Muskelaufbau-Protein als ihre erwachsenen Kollegen. Wir sind Fans von hochfaserischen und proteinreichen Optionen wie General Mills Wheaties, Ehewhon Rosinen Bran und diese neun anderengesunde Getreide zum Gewichtsverlust.
Wenn Sie in der Stimmung für etwas cremig sind
ISS das!
Griechischer Joghurt mit frischem Früchten
Nicht das!
Fruchtgeschmack Griechischer Joghurt
Obwohl allesGriechische Joghurt. Packen Sie mehr Protein als traditionelle Sorten, nicht alle Behälter entsprechen, insbesondere wenn es um Zuckerzähler geht. Tauschen Sie Ihren Frucht-aromatisierten Joghurt aus (der leicht mit 30 Gramm der süßen Sachen gefüllt werden könnte) für eine einfache, niedrig-Zuckervariante wie Fage 2%. Um einen Hauch von Geschmack hinzuzufügen, versehen Sie es mit Ihren Lieblingsbeeren. Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren sind alle mit Polyphenolen, natürlich vorkommende Chemikalien, die Gewichtsabnahme und Haltestellen unterstützenFettzellen von der Bildung. Kein Erdbeer-aromatisierter Joghurt kann das behaupten!
Wenn das Frühstücksfleisch zwingend fühlt
ISS das!
Traditioneller Schweinefleischspeck.
Nicht das!
Truthahnspeck
Alles schmeckt besser mit Bacon-wörtlich, alles (wie diese erstaunlichFrühstück Tacos.). Wenn Sie jedoch im Namen des Gewichtsverlusts einen Wechsel in die Türkei-Sorte machen, machen Sie Ihren Körper, und Ihre Geschmacksknospen-ein Verbot. Sicher, das Schweinefleischgraben spart Ihnen 13 Kalorien und ein Gramm Fett pro Scheibe, aber der Geflügel-Ersatz ist mit überschüssigem Natrium verpackt. Beginnen Sie Ihren Tag mit all dem Salz, was dazu führt, dass Ihr Körper Wasser aufbewahrt, um Ihren Bauch ein Punchy zu geben,aufgebläht schau - auch wenn du Bauchfett verloren hast. PLUS, PORK bietet mehr Satiating-Protein und herzgesättigte monounsätierte Fette als Türkei-Versionen. Denken Sie daran, dass egal welche Option Sie zu Ihrer Frühstücksplatte hinzufügen, die Größe der Größe servieren. Halten Sie sich an zwei oder drei Scheiben pro Morgen.
Wenn du Crackin bekommen willst '
ISS das!
Ganze Eier
Nicht das!
Eiweiß
Hart gekocht, gebraten, pochiert, verschlüsselt oder in ein Omelett gefaltet: Es gibt keinen falschen Weg, um ein zu essen Ei -Unlos entfernen Sie das Eigelb. Anfang dieses Jahres fiel der Ernährungsgilde 2015 ihre langjährige Empfehlung an, um das Cholesterin-Cholesterin-Cholesterin-Nährstoffe zu begrenzen, der im gelben Zentrum von Eiern reichlich ist - aufgrund unzähliger Studien, die bestätigen, dass dieser Nährstoff wenig Wirkung auf den Blutcholesterinspiegel hat. In der Tat enthält das Eigelb Cholin, ein fettbekämpfender Nährstoff, der Ihre Taille kämpft, um Ihre Taille zu machen, um ganze Egg-Gerichte ein bestimmtes Essen zu machen!
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