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DieKeto-Diät hat die Vereinigten Staaten von Storm, mit Kochbüchern und Snack-Gesellschaften, die ketofreundliche Produkte uznen Wenn Sie oder jemand, der Sie wissen, die Keto-Diät ausprobiert hat, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie sich krank fühlen können, und Sie könnten sich an dem, was sich leiden, an dem, was als "Keto-Grippe" bekannt ist, erleiden. rechts?

Was sind die häufigsten Keto-Grippe-Symptome?

Wir sprachen mitSydney Greene., MS, RD, bei Middleberg Ernährung, für mehr Einblicke, wie und warum diese fettarme Ernährung verschiedene Komplikationen verursachen kann. Greene erklärte, dass es im Wesentlichen drei gemeinsame Symptome gibt, die auftreten können, sobald jemand die Keto-Diät beginnt.

1. Verstopfung. "Da Kohlenhydrataufnahme so streng auf eine richtige ketogene Diät ist, ist die Menge vonFaser Das ist drastisch verringert. Amerikaner fehlen im Allgemeinen bereits in der Faserabteilung (die meisten Männer und Frauen, die nur etwa 50 Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme erhalten), und wenn Vollkorn- und Gemüse geschnitten werden, steigt dieser Prozentsatz an, was zu Verstopfung führt, undblähend. "
2. Übelkeit, Lethargie und Brain Nebel. "Dies ist alles Ergebnis Ihres Körpers, der in einen Zustand der Hypoglykämie eintritt, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel unter dem normalen Bereich liegt."
3. Rückfluss und Verdauungsstörung.. "Wenn Sie jemand sind, der mit Rückfluß oder Sodbrennen kämpft, wird dieses Problem mit einer fettreichen Ernährung verschärfen, indem Sie die Rate verzögern, mit der das Nahrungsmittel aus dem Magen in den Darm wegen weiterer Verdauung und Absorption entleert wird."

Was ist die Keto-Grippe? Wie spielt der Prozess der Ketose dazu eine Rolle?

Einzelpersonen, die an der Keto-Diät anfangen, können anfällig für das, was die Keto Grippe genannt wird.

"Die Keto-Grippe ist eine Ansammlung von Symptomen, die sich den frühen Stadien der echten Grippe ähnlich fühlen: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit, Schwierigkeiten, Schlafen und Gehirnnebel", sagt Greene. "Was hier ist, ist hier, Ihr Körper reagiert auf den radikalen Tropfen in Blutzucker."

Wenn Sie zur Keto-Diät übergehen, unterliegt Ihr Körper Ketsis, einen Prozess, in dem der Körper aufgrund der Abwesenheit von Kohlenhydraten in der Ernährung seine eigenen inneren Fettlager zum Brennstoff brenne.

"Wenn unser Körper Ketose eindringt, bedeutet dies, dass wir Kohlenhydrate nicht mehr verwenden, um Glukose als Kraftstoffquelle zu erstellen", sagt Greene. "Stattdessen beginnt unser Körper, fett zu brechen, Ketone zu schaffen, die zur primären Kraftstoffquelle werden."

Wenn Sie eine typische Ernährung folgen, fällt Ihre Blutzuckerspiegel zwischen einem Bereich von 80-100 Milligramm / dl, aber das Ausschneiden von Glucose (Zucker) bewirkt, dass diese Ebenen auf 60-80 mg / dl sinken. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise ermüdet und erleben den Brain Nebel. Natürlich reagiert jeder Körper jeder andere auf diese Ernährungsprung, so dass man dabei kleinere Nebenwirkungen erleben kann, andere können grippeähnliche Symptome aufweisen.

VERBUNDEN: DieEinfacher Leitfaden, um auf Zucker zurückzuschneiden ist endlich hier.

"Es ist wichtig zu beachten, dass Sie kein Fieber spitzen oder Medikamente erfordern, wenn Sie die Keto-Grippe erleben, es heißt nur, dass Sie möglicherweise überdenken müssen, ob diese Diät für Sie richtig ist", sagt Greene.

Gibt es Nahrungsmittel, die die Symptome der Keto-Grippe lindern können?

Greene bietet ein paar hilfreiche Tipps, die Sie ausprobieren können, wenn Sie die Keto-Grippe zum Opfer finden:

1. Die Hydratation erhöhen. "In meiner Erfahrung, obwohl die meisten Leute sie denkengenug Wasser verbrauchenSie kommen wirklich nicht einmal nahe. Wir brauchen etwa das Hälften unseres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag als Baseline, so zielen wir zunächst auf diesen Betrag und fügen Sie dann mehr hinzu. "
2. Elektrolyte erhöhen. Greene sagt, Ihre Elektrolyte "aus nicht stärkeren Gemüse wie Brokkoli und grünen Grünen, da beide Kalium, Magnesium und enthaltenKalzium. "Alle diese Mineralien helfen Ihnen, diesen Gehirnnebel zu schlagen und Energie wiederherzustellen.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung hohe Fasersamen hinzu. Beispiele sind Bodenflachs undChias Samen. Greene sagt, Chia Pudding ist eine großartige Snack-Option mit niedrigem Kohlenhydrat. So schaffen Sie es: Mischen Sie 2 TBS-Chia-Samen, 1 TBP-Boden-Flachs-Samen und 1/2 TSP-Zimt in 3/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch. Top mit frischen Beeren und 1 TSP ungesüßten zerkleinerten Kokosnuss.
4. Swap den Kaffee für Knochenbrühe. "Koffein kann jittere oder schwache Gefühle verschärfen, die einige erleben können, also tauschen Sie es für einen nahrhaften Becher vonKnochenbrühe. (Greene magBonaFide-Bestimmungen..)

Ist die Keto-Diät nachhaltig?

Das Ausschneiden eines Makronährstoffs für einen längeren Zeitraum wird insbesondere die Konsequenzen habenKohlenhydrate (Diejenige, die wir historisch am meisten benötigten, um zu überleben), also ist es besser als ein Gewichtsverlustmechanismus, anstatt sich als Lifestyle-Veränderung, die Sie dauerhaft adoptieren.

"Obwohl die ketogene Ernährung den Lesern dabei helfen kann, einen erheblichen Gewichtsverlust zu erreichen, ist es wichtig, dass langfristige Compliance schwierig ist und wahrscheinlich zu Vitamin- und Mineralmangel führt", erklärt Greene. "Ein weiteres Problem mit der Keto-Diät zur Gewichtsabnahme ist, dass der Rebound-Gewichtszunahme extrem wahrscheinlich ist. Ich empfehle dringend, mit einem Ernährungsnahrungsmittel zu arbeiten, um sicherzustellen, dass das Gewichtsabnahme nach Treffpunkten nicht auftritt, und um unnötige Komplikationen zu verhindern."

Greene erwähnt auch, dass einige Leute nur die fettgefüllten Lebensmittel essen werden, darunterrotes Fleisch undKäseund vernachlässigen Sie die Integration von Früchten und Gemüse in ihre tägliche Ernährung. Es ist wichtig, dass Sie diese Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, um die Erkrankung zu überleben und abzuwehren. Niemand ist jemals krank, besonders wenn Sie es vermeiden können, richtig?