Good Lifestyle

Und nicht alle Übungen sind für jeden gutGewichtsverlust Ziel. Um Ihre Trainingszeit wirklich zählen zu lassen, wählen Sie die Übung, die mit dem entspricht, was Sie erreichen möchten, egal ob Sie Ihre Schweiß-Sitzung im Fitnessstudio, zu Hause oder auf der Straße machen.

Schwitzen Sie das!
20 Minuten auf der Rudermaschine

Nicht das!
20 Minuten auf einem anderen Kardiogerät. Rudern brennt die meisten Kalorien und arbeitet die meisten Muskeln, einschließlich der Muskeln in Ihrem Rücken, und verbessert auch die Haltung. (Bump ertönt eine Notch: In einer brasilianischen Studie verbrannte Outdoor-Ruderer 26 Prozent mehr Kalorien während eines Rennens als die auf Indoor Rudern-Ergometer.)

Schwitzen Sie das!
Die Planke für 1 Minute

Nicht das!
Römische Stuhl Situps für 1 Minute. Die knirschende Bewegung eines römischen Stuhls Situp setzt Stress auf den unteren Rücken. (Im Allgemeinen vermeiden Maschinen und hinzugefügte Gewichte bei AB-Übungen, und konzentrieren Sie sich auf das Formular.) Die Planke ist ein Körpergewicht, der die ABS- und Hüftbeuger, die Bulsen und Lats arbeitet. Um es zu tun, steigen Sie in eine Pushup-Position, aber mit den Händen zusammen und Ihr Gewicht, das auf Ihren Unterarmen ruht, nicht Ihre Palmen. Wenn Sie den Rücken gerade halten, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würden Sie in den Bauch geschlagen werden. Halten Sie diese Position 1 Minute lang.

Schwitzen Sie das!
Draußen laufen

Nicht das!
Auf einem Laufband laufen. Wenn Sie sich an Land anziehen, ist anspruchsvoller als auf einem Innenlaufband, und es bildet Sie besser aus. In einer utah-staatlichen Studie absolvierte die gewohnheitsmäßigen Outdoor-Läufer einen 5K-Lauf von 4 Minuten schneller als Tretmühle.

Schwitzen Sie das!
Finden Sie einen Trainingskudin

Nicht das!
Geh solo. Die Menschen trainieren durchschnittlich 34 Minuten länger mit einem Freund, als sie alleine tun, nach dem American College of Sports Medicine.

Schwitzen Sie das!
Schwimmfreistil

Nicht das!
Machen Sie den Schmetterling, den Rucksuch oder den Brusttreffer. Butterfly ist härter, aber Freestyle ist der Schlaganfall-Erholungsschwimmer, den die meisten Intensität längsten ausführen können, nach Emmett Hines, Cheftrainer von H2Ouston schwimmt. "Es sei denn, Sie sind ein wirklich geschickter und effizienter Schwimmer, es fehlt Ihnen, dass die Fähigkeiten, um die anderen Schläge auf einem hohen Niveau zu schwimmen, um ein gutes Training zu erhalten." Freestyle arbeitet auch die größte Menge an Muskelmasse, während die aerobe Fitness verbessert wird.

Schwitzen Sie das!
Sex haben

Nicht das!
Täuschen Sie herum. Der Geschlechtsverkehr brennt dreimal so viele Kalorien wie Vorspiel.