Good Lifestyle

Nachdem wir mit meinen kürzlich absolvierten Freunden an unserem College-Homecoming am anderen Wochenende eingenommen hatten, gelandeten wir das Thema des Mittagessens. "Ich bin mit der Arbeit so beschäftigt, manchmal vergesse ich einfach zu essen!" Mein ein Freund vertraute sich an. Ich wurde verblüfft. Nicht zu Mittag essen? "Wie kannst du einfach vergessen zu essen?" Mein zweiter Freund antwortete, bevor ich meine Überraschung ausdrücken konnte. "Ich kann mich nicht konzentrieren, ohne zu essen. Also, wenn ich jemals viel Arbeit zu tun habe, isst ich einfach an meinem Schreibtisch."

Während ich stimmte, dass das Essen zumindest etwas besser als nichts war, war ich nicht so sicher, dass ich mich um Nasenside. Obwohl ich auch manchmal mit der Arbeit überwältigt worden war, mache ich die Angewohnheit, für einen Biss zu treten. Es ist nicht nur, meinen Geist zu löschen, es ist eine untersuche Methode, die mir auch hilft, schlank zu bleiben! Und es dauert nicht nur Zeit, um sich von der Arbeit wegzulassen, die nachweislich Ihr Gewicht im Scheck behält; Es gibt mehrere Mittagsrituale, die Sie beschäftigen können, die das Verwalten Ihres Gewichts leichter macht, als die Genehmigung der Früchte Ihres Schwiegermutters vorzulegen. Beginnen Sie mit der Arbeit dieser Gewohnheiten in Ihren täglichen Routine, koppeln Sie es mit der Vermeidung vonDie # 1 schlechteste Menüoption bei 40 beliebten Restaurants, und Sie werden in kürzester Zeit den Skalentipp zu Ihren Gunsten sehen.

Sie sparen Geldund Kalorien! Unzählige Studien zeigen, dass der Restaurant-Tarif sowohl hoch in Kalorien ist und mit Salz beladen ist, der Zutat, der Bauchlack verursacht. Braunes Backgitter kann Ihnen helfen, auf beiden dieser Maßnahmen zurückzuschneiden. Tatsächlich stellten Johns Hopkins-Forscher fest, dass Home-Köche fast 200 weniger Kalorien verbrauchen, als Menschen, die öfter essen. Suchen Sie nach einigen sabbernden Mittagessen25 super-gesunde Mittagessen unter 400 Kalorien.

Wir wissen, dass wir Ihnen gerade gesagt haben, von zu Hause zu dem Mittagessen zu bringen, aber dafür, dass es nicht ganz realistisch ist, dass dies täglich passiert. Also, wenn es Zeit ist, auszubestellen, hier ist unser Rat: Vorauftrag vor der Zeit. Wie, gleich nachdem Sie in das Büro geraten. Die Forscher der Universität von Pennsylvania und der Carnegie Mellon University fanden heraus, dass, wenn die Menschen, wenn die Menschen mehr als eine Stunde vor dem Essen bestellten, Mahlzeiten mit einem Durchschnitt von 109 weniger Kalorien wählten als diejenigen, die unmittelbar vor dem Mittagessen bestellten. Die Besonderheiten hinter den gespeicherten Kalorien? Ihre Willenskraft, um gesunde Mahlzeiten zu wählen, verschlechtert sich schnell, wenn Ihr Geist von einem rumpelnden Magen abgelenkt wird, der energiereichste Nahrung verlangt. Sprechen Sie über das Seinhangry..

Sicher, Sie haben möglicherweise einen Tag der Tagesschluss, um dieses Projekt für Ihren Chef zu beenden, aber lassen Sie das nicht eine Entschuldigung, um an Ihrem Schreibtisch zu essen. Ernährungsexperten haben herausgefunden, dass Sie, wenn Sie Ihren Geist aufbewahren, während Sie sich mündlich beschäftigen, bestimmte Sättigungsmerkmale aus dem Bauch blockieren, die Ihr Gehirn aufmerksam machen, dass Sie Ihre Füllung gegessen haben. Zum Beispiel eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieLebensmittelqualität und Präferenz stellte fest, dass Menschen, die Musik mit Kopfhörern aufhören, während das Essen wesentlich mehr von dem gleichen Essen verbraucht, im Vergleich zu denjenigen, die nicht ausgerissen wurden.

Es könnte sich gut fühlen, Ihre Beine nach einem ganzen Morgen des Sitzens zu strecken, aber machen Sie einen Punkt, um einen Stuhl zu ergreifen, während Sie essen. Eine kanadische Studie fand heraus, dass Menschen, die während des Munching standen, in der nächsten Mahlzeit mit 30 Prozent mehr als 30 Prozent zurückgelassen wurden, verglichen mit denen, die saßen. Die Forscher prognostizierten, dass der Grund, warum Sie sich später an dem Tag mehr essen, weil Ihr Körper unbewusst eine stehende Mahlzeit als "falsche Mahlzeit" abweist, d. H. Es vergisst, dass Sie überhaupt auf den ersten Platz gegessen werden.

Obwohl es anfangs erscheinen darf, dass Ihr Combo-Lunch-Deal Ihnen Geld sparen wird, können Sie auf lange Sicht dafür bezahlen. Das liegt daran, dass diese Geschäfte oft in eine "freie" zuckergefüllte Zucker werfenSprudel Das dient nur dazu, Sie mit leeren Kalorien zu füllen, die Ihren Blutzucker, der nach dem Essen zu Hunger-Pangs führt und zusammenfindet. Entscheiden Sie sich stattdessen für Hydratation von Wasser oder Grüner Tee. Dieses koffeinhaltige Getränk wurde gezeigt, um den Stoffwechsel dank seiner Konzentration an Katechinen zu steigern: eine Art von Antioxidans, die die Freisetzung von Fett aus Fettzellen auslöst und die Fähigkeit der Leberkapazität beim Fett in Energie beschleunigt.

Diäten sind viel einfacher, wenn Sie sich für den Erfolg einstellen. Eine einfache Möglichkeit, das zu tun, ist, indem Sie sich rechenschaftspflichtig halten. Finden Sie einen Freund oder Kollegen, der gesunde Essgewohnheiten hat und wer Sie dazu ermutigen kann, dasselbe zu tun. Es klappt! Laut einer in derJournal of Consulting und Clinical Psychology, Dieter, die einen Gewichtsverlust-Partner hatten, verlor im Vergleich zu denjenigen, die arbeiteten, um alleine zusammenzuarbeiten, deutlich mehr Bauchfett verloren.

Anstatt sich während Ihrer Mittagspause von der Gesellschaft zu schließen, ziehen Sie einen Stuhl neben Ihren Kollegen auf. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um mit Freunden zu chatten, zwingen Sie sich, langsamer zu essen. Weil es ungefähr 20 Minuten dauert, bis das Signal von Ihrem Bauch in Ihr Gehirn reisen, dass Sie voll sind, nehmen Sie sich die Zeit, um den Chat zu nutzen, ist einer von unserembeste Gewichtsverlust-Tipps Das wird Sie davon abhalten, an Ihrer Füllung vorbei zu essen.

Führen Sie Kalorien mit mehr Kalorien aus! Wenn Sie Ihr Mittagessen mit einem kleinen Side-Salat beginnen, können Sie Ihrem Körper tatsächlich dazu beitragen, dass der Blutzuckergrade nach Cornell University Researchern sogar noch kielered ist. Das heißt, Sie werden nicht nur länger fulser bleiben, sondern Sie sparen Ihren Körper auch aus einem Entzündungsverzerrung in Blutzucker.

Ein Salat zu bestellen ist nicht immer die gesündeste Wahl. Wenn Salate vollständig aus dem kohlenhydratartigen Tarif wie Salat und Gemüse hergestellt werden, fehlt ihnen oft die Aufenthaltsfähigkeit von satiatändischer Protein oder gesunden Fette, die Sie in gegrilltem Hähnchen und Avocado finden werden. Plus, viele Restaurantsalate sind heimlich Ernährungsbomben, die Ihren flachen Bauchfortschritt detonieren können; Werfen Sie einfach einen Blick auf unser exklusives Bericht,35 Restaurantnahrungsmittel mit verrückt hoher Zucker-Manische sind Salate!

Lassen Sie das Restaurant Ihren Salat für Sie kleiden, und Sie werden nicht nur mit einem matschigen Salat stecken; Sie erhalten auch durchschnittlich fünf Esslöffel (2 ½ Unzen) einer kalorienaufladeten Vinaigrette, die Ihr einst nahrhaftes Gemüse erstickt. Je nach Ankleide der Wahl (bitte lassen Sie es nicht tausend Island), die Sie nirgendwo von bis zu 400 Kalorien zurücklegen können. Fragen Sie stattdessen nach dem Verband an der Seite und verwenden Sie die Hälfte davon, um rund 200 Kalorien zu sparen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie noch einige verwenden! Wenn Sie hinzufügengesunde Fette Für Ihren Salat hilft es Ihrem Körper, den fettlöslichen, gesundheitsfördernden Nährstoffen wie Vitamine A, D, E und K absorbieren.

Wir beschuldigen Sie nicht für Nabbing Tiefkühlgerichte vom Griebstoff-Gang; Diese gekühlten Optionen werden oft als nahrhaft und bequem vermarktet. Das Problem ist folgendes: Viele von ihnen sind Diätkatastrophen in der Verkleidung. Sie können als teilsgesteuertes und kalorienkräftiges und kalorienkräftiges, aber wie die meisten ultra-verarbeiteten Lebensmittel eingereicht werden. Plus, die 40-PLUS-Zutat-Liste macht es einfach wahrscheinlicher, dass Sie mit Entzündungen mit entzündungsgemäßen, verarbeiteten Additiven gefüllt werden - genau wie dieseLebensmittel, die Entzündungen verursachen.

Last-Minute-Projekte kommen auf und Fristen werden vorwärts gedrückt, lassen Sie diese Ablenkungen jedoch nicht vom Mittagspaket abwerfen. Wir empfehlen, einen Punkt an Nosh an Ihrer Mittagmahlzeit vor dem 3. M.M zu machen. jeden Tag. Das liegt daran, dass spanische Forscher festgestellt haben, dass fettleibige Frauen, die ihr Mittagessen nach drei zu einem erstaunlichen 25 Prozent weniger verloren haben, weniger verloren als diejenigen, die ihr Mittagessen früher am Tag gegessen haben. Experten glauben, dass das Ausstoßen von Mittagessen, bis Sie verhungern, dass Sie ermördern könnten, mehr kaloriendichte Lebensmittel zu essen, wenn es Zeit ist, Nosh zu essen.

Auch wenn Sie ein Restaurant mit einem Restaurant für Ihre Mittagmahlzeit treffen, ist es nicht notwendig, es übertreiben zu können. Das Trinken in Moderation macht Ihrer Taille nicht zu viel Schaden, aber macht es eine Gewohnheit (und wir sprechen über das MittagessenRituale) kann Ihre Stoffwechselrate verlangsamen. Da Ihr Körper Alkohol als giftig registriert, werden Sie vor dem Rest Ihres Mittagessens vorzugsweise ein Cocktail abbrechen, der darauf wartet, verdaut zu werden. Das letzte, was Sie wollen, ist zuverlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel In der Mitte des Tages.

Planen Sie, mit Ihren Kollegen für ein Mittagessen mitzunehmen? Nehmen Sie die Führung und bestellen Sie zuerst. Eine University of Illinois-Studie stellte fest, dass Menschen in der Gruppe in einer Gruppe ähnlich bestellen. Die Forscher behaupteten, dass die Konformität von der Tatsache stammt, dass die Menschen glücklicher sind, ähnliche Entscheidungen wie ihre Kollegen zu treffen. Wenn Sie also mit Ihrer Menüoption unentschieden sind, überprüfen Sie das Menü zu Hause, entscheiden Sie sich für ein Gericht, und fragen Sie den Kellner, wenn Sie zuerst bestellen können. Dies ist auch einer von unserem35 Tipps, um in Restaurants gesund zu seinSchnitte

Egal, ob Ihr Büro zu Mittagsbuffets für Meetings einrichtet, oder Sie häufig häufig den örtlichen Markt von Marts Salat und Hot Bar-Angebote, seien Sie müde, was Sie auswählen. Cornell University Researcher stellten fest, dass schwerere Gäste in den Buffeteinstellungen zu vielernen sind. Das größere Problem ist jedoch, dass die meisten Speichern keine Ernährungsinformationen für jede Auswahl bieten, sodass Sie nie ganz sicher, was Sie essen. Wenn Sie nicht von den Pay-by-the-Pfund-Orten wegtreten können, ist hier ein Tipp: aPlus eins Studie stellte fest, dass die Gäste bessere Entscheidungen treffen werden, wenn gesündere Lebensmittel am Anfang der Buffetlinie platziert werden. Unser Rat ist, zuerst auf die gesunden Gegenstände zu laden und dann zu den Mozzarella-Sticks zurückzukehren.

Versprechen Sie uns eines: Sie essen etwas zum Mittagessen. Eine breite Forschungsseite, einschließlich eines Berichts des National Institute of Health (NIH), zeigt, dass, wenn Dietern eine Mahlzeit überspringen, eigentlich hunger fühlen, wenn die nächste Mahlzeit herumrollt. Wenn Sie nicht essen, kann Ihr Körper seine Blutzuckerläden erschöpfen, was die Herstellung des Hungerhormons Ghrelin erhöht, um Ihren Appetit noch mehr aufzurollt. Es ist eines der30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind.

Auch wenn Sie kurz pünktlich sind, mündet sich mindestens etwas auf etwas. Da sich unsere Körper nicht liquide Kalorien registrieren, wie sie feste Kalorien machen, werden mit einem Shake oder Saft unsere Hunger-Pangs nicht erfüllen, um auf einem Salat oder Handvoll Nüsse zu chämmen. Tatsächlich eine Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass die Teilnehmer mehr tranken (und damit eine größere Anzahl von Kalorien konsumierten), bis sie zufrieden fühlten, verglichen mit, als sie ein festes Essen aßen. Sogar eine Granola-Bar ist besser als nichts!

Es ist an der Zeit, dem alter alten Mythos ein Ende zu setzen, dass jede Übung nach dem Essen schlecht für Sie ist. Eine 2016-Studie, die in der medizinischen Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetologie. Es wurde festgestellt, dass, wenn Diabetiker nach jeder Hauptmahlzeit 10 Minuten lang ging, ihren Blutzuckerspiegel um 12 Prozent mehr um 12 Prozent senken, als diejenigen, die ihre Übung in einem 30-minütigen Spaziergang konzentrierten. Diabetiker sind nicht die einzigen, die von einem kurzen Spaziergang profitieren können. Eine Studie veröffentlicht inBMJ. Es wurde festgestellt, dass mittelgefährdete übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die alle 30 Minuten lang Sitzen mit kurzen Köpfen des Gehens unterbrochen haben, auch minimierte Spitzen in den Blutzucker- und Senkringen in den Insulinspiegeln nach dem Essen von Mahlzeiten. Das ist direkt, um zu verhindern, dass Ihr Körper Fett speichert! Kürzlich mit Diabetes diagnostiziert? Verpassen Sie nicht diese14 Mythen über Diabetes-Behandlung.