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Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu gewinnen, können Sie es nicht immer alleine tun. Manchmal benötigen Sie einen Workout-Buddy, um Sie rechenschaftspflichtig zu halten, ein Ernährungswissenschaftler, um Ihre Ernährung aufzuräumen, oder ein Glas Proteinpulver, um sich zu packen, was Ihre tägliche Ernährung Ihnen nicht geben kann. Was aber passiert, wenn Sie die Ergänzungen herausfinden, je nachdem Sie nicht funktionieren, eigentlich funktionieren, rendern Sie das23 Beste Proteinshakes für den Gewichtsverlust Du hast völlig nutzlos gemacht?

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie der University of Stirling kann dies der Fall sein, wenn Sie verzweigte Aminosäuren (BCAA) ergänzende Nahrungsergänzungsmittel (BCAA) einnehmen. Stellt sich heraus, dass sie es nicht alleine tun können. Während des Konsumierens dieses Ergänzungsmittels nach dem Training werden Ihre Muskeln stimuliert, BCAA-Ergänzungen sind weit weniger wirksam als diejenigen, die alle notwendigen Aminosäuren haben. "Die Gesamtreaktion wird nicht maximal sein, da BCAA-Ergänzungen keine anderen Aminosäuren für die beste Antwort enthalten", sagt Kevin Tipton, einer der Forscher.

Die Studie, veröffentlicht inGrenzen der Physiologie., konzentriert sich auf eine Gruppe ausgebildeten Gewichtheben, die Nahrungsergänzungsmittel nach einer Widerstandsschulungssitzung einnahmen. Während der BCAA-Verbrauch im Vergleich zu einem Placebo mit etwas höherem Muskelwachstum verbunden war, wurde das Wachstum fast verdoppelt, als die Teilnehmer ein Molkeproteinergänzungsmittel erhielten, das die gleiche Menge an BCAA und anderen Aminosäuren enthielt.

"Eine ausreichende Menge der vollständigen Ergänzung von Aminosäuren ist für das maximale Muskelaufbau, nach dem Training," Professor Kevin Tipton, Stuhl in Sport, Gesundheit und Bewegungswissenschaften an der Universität von Stirling, gesagt, lautWissenschaft täglich. "Die Athleten, die daran interessiert sind, das Muskelwachstum mit der Ausbildung zu verbessern, sollten sich nicht allein auf diese BCAA-Ergänzungen verlassen."

Klingt nach seiner Zeit, dass Sie aufhören, BCAA-Nahrungsergänzungsmittel alleine zu nehmen, und entscheiden Sie sich für einen kompletten Snack nach dem Training, der BCAA zusammen mit Eiweiß enthält, das auch andere essentielle Aminosäuren enthält. Versuche einProteinshake. Mit sowohl Molkeprotein als auch unverhindertes BCAA-Pulver. Oder koppeln Sie Ihre BCAA-Ergänzung mit einem unserer12 beste Proteinstäbe für einen flachen Bauch.