Good Lifestyle

Von Amped-up Ruderklassen und Bad-Arsch-Ballett-Bootcamps bis zum Nachtclub-inspirierten Cardio-Klassen und darüber hinaus gibt es mehr Auswahlmöglichkeiten als je zuvor, wie Sie Ihren besten Körper aller Zeiten bekommen möchten. Diese heißen Fitness-Flecken können auffällige Lichter und ausgetrickste Studios haben, aber darunter liegen alle wirklich wirksamen Fitnessmethoden und gesunden psychologischen Fundamenten.

Es gibt einen Grund, warum wir alle bereit sind, jeden Monat gutes Geld auszulösen, um diese kultähnlichen Klassen zu erleben. Also bekamen wir die brillanten Lehrer hinter dem Wahnsinn, um etwas Licht auf zu werfen, was wirklich diese Workouts runden. Und obwohl wir nicht vorschlagen, Sie mit Ihrer Ateliermitgliedschaft aufzuteilen, können Sie diese Tipps annehmen und fast überall anwenden. Und nach mehr frischen Wegen, um die zusätzliche Ebene zu werfen, überprüfen Sie diese35 Spaß, um Gewicht zu verlierenSchnitte

Stange

"Wir feiern jeden kleinen Sieg im Unterricht, sei es, ob es sich um den 90-Sekunden-Planke macht oder an Ihrem Oberschenkel arbeiten, während Ihre Beine anfangen zu kahlen", sagt Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer in reiner Barre. "Mit jeder Leistung können Sie einen Schritt näher an Ihre Fitness-Ziele bekommen, und Sie erkennen immer mehr, dass Sie stärker werden, als Sie jemals dachten, Sie könnten sein. Ich denke, die Schönheit dieses Gefühls und dieses Motto ist das Sie ist Kann es mit Ihnen außerhalb des reinen Barre-Studios tragen und Ihnen durch jedes Hindernishilfe helfen, durch ein Hindernisleben deinen Weg wirft. "

"In [einer Barre-Klasse] erhalten Sie ein ganzes Body-Training, während Sie Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß getönt und stärken. Wir verwenden kleine Bewegungen und isometrische Kontraktionen, mit denen Sie mehr Wiederholungen erstellen, Ausdauer bauen und Ihre Muskeln in einem ermüden anders als einige der stärkeren Workouts ", sagt Pouw.

"Das Training ist geringe Wirkung, sodass Ihre Bänder und Sehnen keine zusätzlichen Belastung aufweist, was Ihnen weniger Verletzungsgefahr und mehr Langlebigkeit mit der Technik gibt. Es besteht jedoch ein großer Unterschied zwischen geringer Wirkung und geringer Intensität. Das Verbrennen und Schütteln Das passiert, wenn Sie mehrere Wiederholungen tun, und die Holdingposition bringt den Intensitätsniveau nach oben ", sagt Pouw.

"Eine meiner Lieblingssachen, die Sie oft in einer reinen Barre-Klasse hören werden, ist" Sie sind stärker, als Sie denken. " Pure Barre ist ein anspruchsvolles Training, das selbst den härtesten Athleten bescheiden kann, aber es ist auch ein Training, das von Menschen jeden Alters, Größen und Fitnessstufen erfolgen kann ", sagt Pouw. Für andere Mottos, um es auszuprobieren, verpassen Sie diese nicht12 Inspirierende Yoga-Mantras, um Ihr Leben zu ändern.

"Tippen Sie in die Mind-Body-Verbindung, die Sie mit [eine Barre-Klasse] erhalten. Es ist manchmal die einzige Chance, dass Sie sich wirklich auf Ihren Körper hören und es verstehen, um es zu verstehen. Sobald Sie das tun, können Sie lernen, wie man sich intensiviere Position, indem Sie Ihr bestes Formular finden und die richtigen Muskeln verwenden, um jede Übung zu verwenden. Sie wären erstaunt, wie viel Sie mehr von Ihrem Training verlassen werden, indem Sie ein wenig zusätzliche Aufmerksamkeit bezahlen ", sagt Pouw.

"Pure Barre-Plattform ist unser neuestes Klassenangebot, das das gesamte Body-Training umfasst, das Sie im Studio erreichen, aber das hinzugefügte Element von Cardio hat. Es ist großartig für Kunden, die nach einem niedrigen Weg suchen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennenMetabolismus beschleunigen Während Sie diesen langen, mageren Tänzernkörper aufdecken, sagt Pouw.

"Ich versuche, eine oder zwei Stunden vor dem Unterricht zu essen, und ich schieß auf eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß. Während viele Leute sich von Kohlenhydraten scheuen, denke ich, dass die Auswahl der richtigen Kohlenhydrate wirklich wichtig ist für alle, die es ist Aktiv und bereiten Sie sich auf ein intensives Training vor. Langsam verdaut, komplexe Kohlenhydrate liefern eine anhaltende Blutzuckerfreigabe und sind der beste Weg, um Sie durch Ihr Training durchzusetzen. Ich trainiere normalerweise morgens, also entscheide ich mich für eine Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren und ein halber Esslöffel vonMandelbutter oder ein gekeimter Weizen-Toast mit Mandelbutter- und Bananenscheiben ", sagt Pouw.

Hohe Intensität Bootcamp

"Die Konzernklassen, die ich unterrichte, neigen dazu, ein Intervalltraining mit hoher Intensität zu sein, oft mit nichts mehr als Körpergewicht", sagt Adam Rosante, C9 Champion-Botschafter, Trainer und Gründer des Bootcamps der Menschen in NYC. "Die Komponente mit hoher Intensität ist das, was Ergebnisse schnell liefert. Außerdem können Sie ein tolles Training in kürzer Zeit bekommen." Für mehr Möglichkeiten, den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten, verpassen Sie diese nicht40 Tipps, die Ihren Gewichtsverlust verdoppeln wird.

"Ich trifft meinen Körper mit ganzen Lebensmitteln: magere Proteine ​​und Gemüse an jeder Mahlzeit, stärkehärtliche Kohlenhydrate an Trainingstagen für zusätzliche Energie und mindestens das halbe Körpergewicht in Unzen Wasser täglich", sagt Rosante.

"Jenseits [Tank mit den richtigen Lebensmitteln], meine Erholung stammt von sieben bis neun Stundentoller schlaf Jeden Abend sowie Schaumwalzen, Sauna und gelegentlicher Massage. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie, wenn Sie trainieren, nicht Muskeln bauen; Du raust es ab. Es ist in den Zeiten der Ruhe und der Erholung, dass es stärker wird ", sagt Rosante.

"Fokus auf den Fortschritt über die Erreichung der Perfektion. Kleine Schritte sind konsequent der Schlüssel zum Erfolg", sagt Rosante. An einem Tag wurde nie wirklich großartig erbaut. Wenn Sie sich auf die Reise konzentrieren, können Sie Ihre Ziele besser halten und die Ergebnisse erreichen, nach denen Sie sich sehnen. "

Hochenergie-Tanzkurse

"Tanzen kann Muskeltonus, Kraft und Ausdauer verbessern", sagt Maria Macsay, Tänzerin, Yogalehrer und 305 Fitnesslehrer. "Es ist auch ein effektiver Weg, um den Geist und den Körper zu verbinden. Es bringt uns in den gegenwärtigen Moment, der die Anerkennung von Freude und Körper erhöhen kann. Für viele Menschen ist Tanz angenehm, und das ist wirklich viel wichtiger, als sich ein Training auszuwählen Kalorienbrennung. Wenn wir ein Training freuen, gehen wir in die Stressreaktion, die auf lange Sicht negativ auf unsere Gesundheit auswirkt. "

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"Ich ermutige die Kunden, die Klasse als Ort einzusetzen, um die Absicht für den Tag oder sogar in der Woche einzustellen, dass sie dann außerhalb der Klasse aufbauen können. Ich finde auch, dass die herausfordernden Momente des Klassen den Kunden die Möglichkeit bieten, sich selbst zu erweisen dass sie fähiger sind, als sie denken könnten ", sagt MacSay.

"Die Bewegung, die Musik und die Lichter sind alle sofortigen Stimmungsverstärker, und ich würde hinzufügen, dass das Sinn der Gemeinschaft bei ((305)) die Energie eines jeden erhöht. Es ist so mächtig, dass sie mit einer Gruppe von Menschen auftauchen, die dasselbe haben Interessen. Es erlaubt uns den Menschen, sich zu fühlen, als ob wir ein Teil von etwas sind, um sich daran zu erinnern, dass wir unterstützt werden, und dass wir nicht allein sind. Es ist leicht, diese Dinge in der schnelllebigen Welt zu vergessen, in denen wir leben ", sagt MacSay .

"Ich habe festgestellt, dass viel der Fitness-Welt die Idee fördert, dass Skinnier glücklicher oder muskulös ist, ist besser", sagt MacSay. "Es gibt viele dünne Menschen, die nicht glücklich und viele Leute sind, die keine Fitness-Modelle sind, sondern einige der glücklichsten Menschen sind. Wenn dasMotivation Hinter der Annahme eines Fitness-Regimes wird aus Selbsthass und dem Wunsch geboren, sich selbst zu reparieren, das ist eine schmerzhafte Erfahrung, und viele von uns werden in diesem Geist des Geistes gefangen. Meiner Meinung nach ist der Weg, an einem Fitness-Regime zu bleiben, um Bewegung zu tun, die Sie tatsächlich genießen. Die verbrannten Kalorien sind völlig unbedeutend. Was machst du am liebsten? Was fühlt sich gut an Ihrem Körper an? Wovon freuen Sie sich darauf? Was fordert dich auf eine Weise heraus, die dich anregt? Das ist das Training für Sie und das ist derjenige, an dem Sie sich anhalten werden! "

"[Die größten Ergebnisse, die ich von regulären Klassengüssen merke] ist Stressrelief und verbesserte Stimmung. Einige Tage sind nicht sehr lustig, also lässt sich das außerhalb der Tür verlassen, indem sie sich in Tanzkardio-Moves in herzkornierender Musik verlieren ; Es ist wie eine Therapie. Sie können loslassen [was Sie stört, oder zumindest aus einem geistig anstrengenden Ort in einen Zustand des physischen Anschlusses, des Ausdrucks und des einfachen Zustands, der einfach ist, sagt Macsay. Für noch mehr Möglichkeiten, sich zu entspannen und loszulassen, verpassen Sie diese nicht32 Lebensmittel, die Stresshormone ausschalten.

Yoga

"Yoga gibt uns die Gelegenheit, langsamer zu verlangsamen und mit dem Atemzug verbunden zu sein. Atemarbeiten, oder sogar einfach den Atemzug ein paar Male während des ganzen Tages bewusst, ist eine einfache und kraftvolle Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, um die Gesundheit zu verbessern. Sie können das tun Wenn Sie in der Schlange stehen, wenn Sie sich im Zug befinden, oder während Sie die Straße hinuntergehen. Beachten Sie einfach, wie Sie atmen und wo sich der Atem atmet Der Moment, in dem das Leben tatsächlich passiert, sagt Macsay.

"Hiit-Workouts kann dem Nervensystem anstrengend sein, so dass es wichtig ist, sie mit einer Art langsamer, achtsamer Bewegung auszugleichen. Darüber hinaus entwickeln viele Hiit-Workouts kürzere und engere Muskeln, während Yoga die Muskeln verlängert und unseren Gelenken mehr Platz verlängert und mehr Platz auf unsere Gelenke bringt , es ist großartig für die Verhinderung von Verletzungen ", sagt MacSay.

"Die Meditation kann einschüchternd erscheinen, aber es ist auch ein einfaches und effektives Werkzeug, wenn Sie 5 bis 10 Minuten pro Tag erfolgen", sagt MacSay.Meditation wurde mit einem Absenken des Blutdrucks gekoppelt, um Angstzustände zu reduzieren und die Immunität zu stärken.

"Die Leute trainieren oft beim Lesen oder Ansehen Slogan-Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass der Körper, in dem der Geist geht, der Körper folgt. Ganz zu schweigen, wenn Sie ausgecheckt werden, können Sie die Signale nicht bemerken, dass Ihr Körper Sie schickt, was zu Verletzungen beim Training führen kann, wenn Sie zu Verletzungen führen können, wenn Sie zu Verletzungen führen können, was beim Training zu Verletzungen führen kann, wenn Sie zu Verletzungen führen können, was beim Training zu Verletzungen führen kann, was beim Training zu Verletzungen führen kann. "Sagt MacSay.

"Ich liebe die Plankenhaltung, weil es ideal ist, Kernstärke zu bauen und den Torso zu stabilisieren. Rückenprobleme sind in der Regel ein Ergebnis eines schwachen Kerns, also ist dies ein Heftklammerzug [dass ich mir fast alle empfehle]", sagt MacSay. Bonus: Die vordere Planke ist einer der7 beste AB-Moves für FrauenSchnitte

"Downward-Facing-Hund ist ein Gewinner auf so vielen Ebenen. Es stärkt und stärkt die wichtigsten Muskeln der Beine, es stärkt und stabilisiert den Schultergürtel und lindert auch die Spannung sowohl im Hals als auch in niedriger Rückseite. Und als wäre das nicht Es ist gut genug, es stärkt auch den Kern und die Handgelenke, sagt MacSay.

Rudern

"Ob wir an der Ruderer oder auf dem Boden arbeiten, können alle Ebenen City Row machen, was wirklich nett ist", sagt Hollis Lotharius, zertifizierter persönlicher Trainer und Lehrer in der Stadt Zeile. "Wir haben junge Ruderer, weiter mehrjähriger Ruderer und alle dazwischen. Wir haben auch viele Menschen, die Verletzungen haben oder wegen Hüften, Knien, Schulter- oder Rückenprobleme nicht mehr laufen oder reiten können - aber wer sind immer noch in der Lage zu reihen, weil es geringe Wirkung ist. "

"Wir beginnen immer mit einem Aufwärmen auf dem Boden, der bei der Mobilität hilft, eröffnet unsere Hüften und lockert unsere Gelenke auf. Auf diese Weise, wenn wir weiter fortschreiten, gehen wir auf sichere und effektive Weise fort", sagt wir aufmerksam Hollis. "Wir fangen dann an, Intervalle umzirkieren, und plötzlich wirst du auf dem Ruderer für 90 Sekunden auf dem Ruderer sein, um einen harten Schub zu machen, atemlos zu werden; Kurz danach bist du auf dem Boden, der Kniebeugen und Lungen tut oder an deiner Arbeit tutAbs oder Oberkörper unter Verwendung der Gewichte, an der wir diesen Kraftanteil in den Kraft bringen. Jede Klasse ist immer ein Ganzkörper-Training. "

"Die Vielfalt der Bewegungen in der Klasse ermöglicht es Ihnen, diese hohe Herzfrequenz zu erhalten, und dann den Atemzug, erholen, erholen, spülen Sie diese Milchsäure heraus und bereiten Sie sich darauf vor, wieder hart zu arbeiten. Auch das Einbinden von Krafttraining hilft, Ihr Muskelsystem zu entwickeln Helfen Sie, ein besserer, stärkerer Ruderer zu werden. Rudern ist 60 Prozent beingetrieben, also wollen wir helfen, Ihre Beinmuskeln aufzubauen, und wir tun das mit den Gewichten. Es ist 20 Prozent Kern, also arbeiten wir an unseren Bauchmuskeln, einschließlich des Kerns und die Rückseite des Körpers. Es ist auch 20 Prozent Oberkörper, also arbeiten wir auch an unserer Oberkörperfestigkeit mit den Gewichten. Alles, was wir auf dem Boden tun, hilft Ihnen, Sie auf der Ruderer zu unterstützen ", sagt Hollis.

"Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und weiterhin Wasser während des Tages zu trinken, anstatt ein ganzes Bündel Wasser vor dem Training zu rütteln - denn dann ist alles, was Sie tun möchten, aufstehen und pee aufstehen", sagt Hollis. Hydrat gut und oft den ganzen Tag über den ganzen Tag, um Ihren Körper auf das effektivste Training vorzubereiten, das mit minimalen Unterbrechungen möglich ist. Wenn Sie kein Fan von Plain H20 sind, machen Sie eine Charge von Obst infundiertDetox Wasser.

"Komplexe Kohlenhydrate werden unglaublich wichtig sein, um Ihr Glykogen-Post-Training wiederherzustellen und dabei zu helfen, Ihren Muskeln wieder aufzubauen. Sie benötigen nur ein paar hundert Kalorien, um Ihre Glykogengeschäfte aufzufüllen, die überwiegend Kohlenhydrate und ein kleines mageres Protein sein sollten. Ein paar Stunden Später können Sie eine schöne große Mahlzeit haben, die Ihre gesunden Fette mitzunehmen. Wenn Sie zu viel fettes Fett-Training haben, wird es die Absorption der Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, eigentlich verlangsamt [zur Genesung] ", sagt Hollis. Für mehr, was Sie nach dem Fitnessstudio kämpfen, graben Sie in unseren Bericht,20 Trainer zeigen, was sie nach einem Training essen.

"[Wenn Sie etwas Neues wie Stadtreihe ausprobieren], verpflichten Sie sich auf mindestens drei Klassen. Rudern ist also von allem anderen von allem anderen, was wir getan haben, es sei denn, Sie hatten die Gelegenheit, als Youngster zu streifen. Einige Leute, die ausgezeichnet haben Mind-Muskelverbindung sind in der Lage, sich wirklich gut mit dem Schlaganschluss herzustellen, und es klickt sofort, während andere diese Beziehung nicht haben und anfangs ein bisschen mehr kämpfen können. Ich erzähle allen ersten Timern geduldig und sei nett zu dir selbst. Das ist etwas Neues; Sie haben nicht gelernt.

"Jeder in der Stadt Row-All-Fitness-Levels, alle Altersgruppen - kann zusammen in demselben Raum zusammen trainieren. Das Training ist skalierbar, und wenn jemand Gewichtsanpassungen vornehmen oder einen Pushup ändern kann, können sie hier kein Urteil haben. Wir sind hier kein Urteil In dort zusammen und wir arbeiten alle so hart, wie wir gehen können, und das ist wirklich bemerkenswert ", sagt Hollis.

"Rudern ist einer der Sportarten, den Sie so einfach oder anspruchsvoll machen können, wie Sie möchten. An manchen Tagen sind Sie gut ausgeruht, Sie sind gut hydratisiert, Sie haben gut gegessen und Sie können eingehen und wirklich gut arbeiten. Andere Tage, an denen Sie nicht schlafen, oder Sie sind dehydriert und Ihr Körper funktioniert nicht so effizient, wie es sein könnte, und Sie arbeiten nur daran, dieses Training durchzukommen, also ist es wichtig, Ihrem Körper zu hören, aber auch kennen Sie haben die Möglichkeit, entsprechend zu modifizieren, "sagt Hollis. Wenn Sie Ihren Körper hören, stellen Sie sicher, dass Sie davon wissen21 Zeichen Sie sollten Ihre Ernährung ändernSchnitte