Good Lifestyle

Glauben Sie es oder nicht, Sie können Ihren Weg schlafen, um Sie zu schlimmen. In der Tat fand eine kürzlich durchschnittliche Studie, dass ein unterdurchschnittlicher Schlaf deinen Flachbauchträgungen bis zu 55 Prozent sabotieren könnte! Und Gewichtsverlust ist nicht der einzige Vorteil, um eine solide Nacht des Shut-Auge zu erhalten: Die Montage in 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht kann dazu beitragen, die Erinnerungsretention zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren, niedrigere Belastung, Steigerung der Immunität und sogar niedriger Ihr Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten.

Hier ist das Ding: Viele von uns treten in schläfrigen Sabotaging-Gewohnheiten teil. Und die meisten dieser Gewohnheiten sind so häufig, wir waren schockiert, dass selbst die einfachsten Nightime-Routinen unsere Taillenleitungen erweitern und unserer Gesundheit schaden können.

Aber schwitzen Sie es nicht -Essen Sie das, nicht das! Entdeckte 7. Häufige Nachtgewohnheiten, die Sie an den Bordstein treten sollten, um Ihnen zu helfen, sich einfach auszuruhen. Wenn diese Schlaffehler Sie schockieren, möchten Sie möglicherweise diese überprüfen20 seltsame Gründe, warum Sie schnell Gewicht gewinnen, auch.

Ein paar zusätzliche späte Nachtstunden können sich bedeuten, um das Aufwachen aufzuräcken, um Gerichte oder ein fertiges Arbeitsprojekt zu sauber zu machen, aber die Forschung zeigt, dass die weniger Stunden, die Sie mit dem Fangen von Z-Zügen verbringen, desto schlimmer ist es für Sie. Je weniger, desto weniger schlafen Sie, desto mehr werden Sie kalorienarme Lebensmittel und Cortisolspiegel Ihres Körpers verringern, das fettlagerende Hormon wird zunehmen. Isabel Smith, MS, RD, CDN und Gründer der Smith Ernährung erklären, dass "Wenn wir nicht genug schlafen, sind unsere Hungerhormone stark betroffen (was sich mit der Fähigkeit Ihres Körpers durcheinander bringen kann, wenn er tatsächlich hungrig ist, wenn es eigentlich hungrig ist Hör auf, Kalorien zu brennen, und wenn es Energie als Fett speichern soll.) "Wussten Sie, dass Sie mindestens 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten? Darüber hinaus können Sie sogar düngen, während Sie es tun! Überprüfen Sie diese20 Überraschende Wege, um in Ihrem Schlaf abzunehmen.

Gib es zu. Wir alle lieben es, es zu tun. Bevor wir dies jedoch eine Gewohnheit machen, sollten Sie dies berücksichtigen: Indem Sie mitten in der Nacht aufwachen und bis zum Bett aufgewachsen sind, stören Sie Ihre beruhigenden und wesentlichen stetigen Schlafstunden. Wenn Sie keine konsequente Nachtruhe bekommen, übernehmen unsere Körpern Ghrelin am nächsten Tag. Dieses hunger stimulierende Hormon erhöht die Gefühle des Hunger, auch wenn unsere Körper nicht in Not braucht!

Ernsthaft, gehst du zum Lesen und nicht, wenn du ein paar Netflix beobachte! Aber so viel, so geht es besser, ein Buch aufzunehmen. Forschung für dieNull Bauchdiät. zeigte, dass die mehr Elektronik, die wir in das Schlafzimmer bringen, das Fetter wir bekommen. Eine Studie in derPädiatrische Fettleibigkeit. Journal fand heraus, dass Millennials, die im Glühen eines Fernsehgeräts oder eines Computers, nicht genug ausruhen können, nicht genug Ruhe bekommen und an armen Lebensgewohnheiten leiden. Noch mehr fanden sie, dass die Kinder mit Zugang zu einem elektronischen Gerät fast 1,47-mal waren, als wahrscheinlich mit denen mit niemandem übergewichtig waren.

Es gibt einen Grund, warum Trinkwasser nicht auf unserer Liste von aufgestellt wurde30 Dinge, die vor dem Schlafengehen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren. Die Argumentation ist ziemlich logisch: Wenn Sie zu viel trinken, bevor Sie sich schnell einschlafen, wachen Sie möglicherweise mitten in der Nacht auf, um zu urinieren. DieSchlafforschungsgesellschaft. kündigte an, dass nach ihren Forschung diejenigen, die zu wenigen Stunden (5-6) schlafen (5-6), anfällig für ein erhöhtes Risiko für den Gewichtszunahme und noch schlechterer, fetter Gewinn.

Dies führt nicht nur dazu, dass dies zu Krümeln in Ihren Blättern (EW) führt, sondern das Essen im Bett kann Sie für ein wichtiges Ernährungsdebakel setzen! Unabhängig davon, wie "gesund"spätend PICKE kann sein - Wenn Sie vollständig ins Bett gehen, muss Ihr Körper in der ganzen Nacht arbeiten, um zu verdauen. Es macht total sinnvoll, wenn Ihr Körper damit beschäftigt ist, die Dinge zu brechen, können Sie während dieser erstarrenden stillen Stunden nicht vollständig aufladen können. Je länger es Ihren Körper braucht, um einen friedlichen Zustand zu erreichen, desto weniger Ruhe werden Sie bekommen. Sie wachen auf, sich unstadelig zu fühlen, und Sie wählen eher einen kalorienkrabmeren Artikel zum Frühstück aus.

Leider ist es an der Zeit, sich auf das aufgewöhnte warme und gemütliche Laken zu küssen, und sagen Sie Hallo in ein kaltes Schlafzimmer. Es kann sich zunächst nicht täuschen, aber diese Schlafzimmertemperatur ist ideal für diejenigen, die fett ausblasen und schneller einschlafen. Nach einer Studie in derDiabetes-Journal, kürzte Temperaturen können uns helfen, Bauchfett zu greifen, während wir schlafen. Kühle Temperaturen stärken die Kraft unserer Geschäfte von braunem Fett - eine Art metabolisch aktives Fett, das uns beim Brennen von in unserem Bäucher gelagertem Fett warm hilft! Besser immer noch, schlafen ein kalter Raum, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und schlafen zu schlafen. Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur auf dem Sonnenuntergang auf natürliche Weise zurückgeht und der AC hält, dass der Körper Ihrem Körper dabei hilft, diese niedrigere, schlafende Temperatur schneller zu erreichen.

Wir sagen nicht, dass Dessert nichts los ist, aber Schokolade kann dazu führen, dass Sie häufiger Schafe zählen, als Sie möchten. Während dunkle Schokolade Das ist 70 Prozent Cacao kann eines unserer Lieblingssüßigkeiten sein, es sollte als mittlerer Snack aufbewahrt werden. Die Antioxidans-Bereitstellung von Süßigkeiten enthält auch Koffein, das auf dem Weg zum Abwickeln zu einem Buckel auf der Straße führen kann.