Good Lifestyle

Gesunde Gewohnheiten, die in der Regel mit dem Widerruf der Gewichtsverlust verbunden sind, sind auch diejenigen, die sowohl körperliches als auch psychisches Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie also auf nährstoffdichte Nahrungsmittel kämpfen und an Ihrem Workout-Regime kleben, werden Sie nicht nur Ihrem Traumkörper näher gesagt, sondern auch Ihre Baborpower erheblich stärken.

Es gibt jedoch einige übliche Schuldigen, die Sie schuldig sind, Sie von Ihrer bis-do-Liste abzulenken oder Sie dazu bringen, Tante Diane's bevorstehendes Meilensteingeburtstag zu vergessen. Um Ihre kognitiven Räder in ihrem A-Spiel zu drehen, haben wir eine Liste der 30 schlimmsten Gewohnheiten für Ihr Gehirn geheilt, dass Sie sich bewusst bleiben sollten. Möchten Sie Ihr Gehirn weiter schärfen und den Nebel kämpfen? Sortieren Sie durch unsere Liste von30 beste und schlechteste Nahrungsmittel für Ihr Gehirn Um herauszufinden, was Sie während Ihres nächsten Lebensmittellaufs auffüllen sollten.

Sicher, Sodas sind mit einer Bootslast von Zucker, aber das ist nicht einmal das Schlimmste davon! Viele Sodas wie Sun Drop, Mountain Tau und Crush Grapefruit enthalten auch bromiertes Gemüseöl (BVO), ein giftiger Flammschutzmittel, das in Europa und Japan verboten wurde. Während ein kleines BVO-Gehalt an Menschen nicht schädlich ist, kann der Stoff in unseren Systemen aufbauen und schließlich Gedächtnisverlust und Nervenstörungen verursachen. Wenn Sie die sprudelnden Getränke nicht verlassen können, schnappen Sie sich eines davon12 Sodas, die eigentlich gesund sind.

Leider sind Diät-Sodas nicht besser. Eine Studie in derEuropäischer Überblick für medizinische und pharmakologische Wissenschaften fand das Aspartam, ein allgemein gebrauchter künstlicher Süßungsmittel inDiätgetränke, Eiweißstäbe und zuckerfreie Eiscreme, beeinträchtige Speicherleistung und erhöhter hirnoxidativer Stress in Mäusen. Da das alte Sprichwort geht, sind Sie sicher besser als es tut mir leid, also lenken Sie sich von dieser Ernährungskoks.

Während der American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fettfische zu essen, um Ihren Ticker zu schützen, können sich zu viele Thunfischdosen knacken, die zu viele Thunfischdosen öffnen, mehr Schaden als gut. Bigye, Ahi, Albacore und YellowFin-Thunfisch sind in Quecksilber hoch, was in hohen Mengen giftig sein können und kognitivem Rückgang verursachen kann. Um den Brain Nebel in der Bucht zu halten, entscheiden Sie sich für andere Fettfische, die nicht so viel Quecksilber enthalten. Sardellen, Wildlachs oder Forellen, sind alle großartige Optionen, die brain-liebende Fette rühmen.

Wenn Sie Ihr Gehirn mit voller Kapazität bearbeiten möchten, kann es Zeit sein, sich von hohen Natriumfutter abzutreten. Laut einer Studie, die 2014 von veröffentlicht wurdeNeurologie, Hypertonie kann den Blutfluss in das Gehirn einschränken und den Fokus, die organisatorische Fähigkeiten und das Erinnerung negativ beeinflussen. Da dieser Zustand oft durch einen übermäßigen Natriumverbrauch ausgelöst wird, überspringen Sie diese20 Saltestiest Restaurantessen auf dem Planeten kann im besten Interesse Ihres Gehirns sein.

Regelmäßige Bewegung stärkt Ihre Muskeln nicht nur; Es hält auch deinen Geist gesund. Laut Marcel Daane, der Autor vonHeadstrong Performance: Verbessern Sie Ihre geistige Leistung mit Ernährung, Bewegung und Neurowissenschaften"Die Bewegung erzeugt Proteine ​​und Hormone im Gehirn, das den Gedächtnis stimuliert und Sie mehr alarmiert." Die besten Nachrichten? Sie müssen nicht alles in das Fitnessstudio gehen, um diese mentalen Belohnungen zu ernten. "Nur 12 Minuten mit mäßiger Intensitätskardiovaskuläre Übung verbessert die kognitive Funktion und Sauerstoffversorgung und liefert Energie."

Der ganzen Tag sitzt nicht nur die Größe der Jeans. EntsprechendDie Washington Post"," Muskeln bewegt, um frisches Blut und Sauerstoff durch das Gehirn zu pumpen und die Freisetzung aller Art von Brain- und stimmungssteigernden Chemikalien auszulösen. Wenn wir lange Zeit sesshaft sind, verlangsamt sich alles, einschließlich der Gehirnfunktion. "

Wenn Sie in einem zu vielen haarzierenden Situationen stecken, zeigt die Forschung an, dass es zu langfristigen Gehirnveränderungen führen kann, die möglicherweise zur Anfälligkeit für die psychische Erkrankung beitragen können, eine Studie inMolekulare Psychologie gefunden. Nähren Sie Ihre psychische Gesundheit mit diesen20 Wege, um Stress wegzunehmen.

Denken, dass diese mattierten Büro-Donuts deinen 2 Uhr zerquetschen können. Slump? Laut einer Studie in der Journal-Neurowissenschaft kann eine westliche Ernährung (einer, die mit Zucker und Fett hoch ist) kognitive Rückgang sein. Während bauchüberbrochene Desserts Ihre Gedächtnis- und Denkfähigkeiten beeinträchtigen können, ist die Wahl von antioxidativen Süßigkeiten wie Himbeeren und dunkler Schokolade eine bessere Wahl für Ihr Gehirn und Ihre Taille.

Sie möchten vielleicht überspringen, indem Sie die Happy Hour-Stunde- oder High-School-Wiedervereinigung überspringen. Nach A.Universität von Michigan Studieren, Menschen aller Altersgruppen, die mit Freunden, Familie, Familie, und Nachbarn gesprochen und sozialisiert haben, spielten besser auf kognitive Tests als diejenigen, die ihre Gefühle nicht mit anderen reden oder teilen. Auch wenn Sie normalerweise die Wallflower Ihrer Freundegruppe sind, können sich die Bemühungen, sich an einem persönlichen Gespräch mit einem Angesicht zu münden, um sogar 10 Minuten lang zu sein, können einige wichtige Mind-Boosting-Belohnungen haben.

Kick insomnia zum Bordstein, um der Gesundheit Ihres Gehirns zu willen. Gemäß Daane zeigte eine Studie eine einzige 90-minütige Reduktion des Schlafrückgangs und die Wachsamkeit durch ein Sweppen von 32%. " Die langfristigen Effekte sind auch nicht hübsch. "Eine andere Studie zeigte, dass ein chronischer Schlafmangel in der Hirnvolumen und des Gedächtnissens erheblich verringert wurde. Neugierig, was Sie tun können, um Ihre eigenen Schlafgewohnheiten zu verbessern? Auschecken Sie unsere Liste von25 Arzteigene Tipps zum besseren Schlaf.

Wenn Sie häufige Happy-Stunde auch häufig haben ... na ja ... häufig behindern Sie Ihre Brainfower. Neben temporärer verschwommener Sicht und aufgereifter Sprache können zu viele Tequila-Schüsse auf der Region langfristige Schäden einschließlich des Erinnerungsrutschens und das störende neue Wachstum des Gehirns darstellen, dasNationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismuserklärt.

Das gleicheNeurowissenschaften Studie, die sich als Zucker erweist, kann auch einen kognitiven Rückgang verursachen, dass fettreiche Diäten die gleichen hirnverändernden Ergebnisse liefern und den Lang- und Kurzzeitgedächtnis verändern. Vermeiden Sie das Zahlen des Antriebs-Thru-Frequenziten und entscheiden Sie sich für das Backen und Grillen, anstatt Ihre Lebensmittel zu braten.

In Anbetracht ist es das am häufigsten verwendete Stimulans der Welt, viele von uns sind schuldig von saldlichem Weg zu viele Tassen Joe, um unsere Anforderungen an unsere arbeitsreichen Tag zu erfüllen. Während Ihre Java Ihnen möglicherweise einen temporären Produktivitätsschub, ein Studium inNeuropsychopharmakologie. Es stellte sich heraus, dass zu viele Latten zu einer Erhöhung der Menge an Adenosin-Rezeptoren führen kann (die Chemikalie in diesem Gehirn, in der Sie sich müde fühlen) auf lange Sicht. Was bedeutet das für dich? Im Laufe der Zeit können Sie eine Toleranz gegen Koffein entwickeln, die mehr Espresso-Aufnahmen erfordern, um aufzuwachen. Sie können auch Koffeinentzugs-Kopfschmerzen und Entzugsymptome erleben. Die Mayo-Klinik empfiehlt nicht mehr als vier Tassen Kaffee (oder 400 Milligramm Koffein) pro Tag.

Nicht trinken genug Wasser kann sowohl Ihre Zunge als auch das Gehirn verlassen. Eine Studie im Human-Brain-Mapping-Journal entdeckte, dass Dehydratisierung die Schrumpfung von Hirngewebe sowie negative Auswirkungen auf kognitive Leistung verursacht. Versuchen Sie, Ihren Wasserzufuhr durchzusetzen, indem Sie auf Detox-Wasser trinken, wenn Sie sich von einfachem OL 'H2O langweilen.

Es ist Zeit, Ihre Spotify-Wiedergabeliste nach unten zu drehen, so schnell wie möglich. Hört nicht nur Musik bei High Decibel-Niveaus schlecht für Ihre Ohren, es ist auch potenziell für Ihr Gehirn schädlich. Laut einem Bericht vonBesseres Hörstitut. Es gibt eine Verbindung zwischen Hörverlust bei älteren Menschen und einem Verlust des Gehirngewebes. Dieser Schaden kann von der zusätzlichen Arbeit stammen, die Ihr Gehirn tun muss, um Gespräche zu verstehen, wenn Ihre Anhörung nicht mehr mit voller Kapazität funktioniert. Möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ohren nicht überlastet haben? Halten Sie das Volumen bei oder unter 60% des Maximums Ihres Geräts und nehmen Sie alle paar Stunden einen Klangpause.

Die American Cancer Society warnt, dass Rauchen etwa 20 Prozent der Todesfälle in den USA verursacht, und wenn dies nicht genügend Anreiz ist, Sie zu bringen, oder Ihre Angehörigen zu beenden, fand eine UCLA-Studie, dass "die größere Sucht eines Teenie nach Nikotin, desto weniger aktiv ist Prefrontal Cortex war, was darauf hindeutet, dass das Rauchen die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. " Selbst wenn Sie ein Erwachsener sind, können Sie mit einem Kaffee- und Zigarettenpause heraustreten, um mit der Zeit Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsdefizite zu erbringen.

Wenn Sie nicht genug natürliches Licht bekommen, können Sie deprimiert werden, und das kann Ihr Gehirn verlangsamen. Die Forschung zeigt auch, dass Sonnenlicht dabei hilft, Ihr Gehirn gut zu arbeiten. Knacken Sie einige Fenster und nehmen Sie die Sonne auf, weil ein Mangel an Licht Ihr Gehirn und Ihre Stimmung ernsthaft schädigen kann. DurchforschenNationales Gesundheitsinstitut Zeigt an, dass das Sonnenlicht dabei hilft, Ihr Gehirn effizient zu halten, also nicht in der Freizeit draußen oder zumindest in der Nähe eines Fensters zu sparen.

Selbst wenn Ihr Magen am Morgen nicht in Hunger aufknurrt, möchten Sie möglicherweise einen schnellen Avocado-Toast in einem bis zwei Stunden aufwachen. EINlerneninGrenzen der menschlichen Neurowissenschaften Entdeckte, dass Kinder, die ein Morgenmehl aßen, bessere Konzentration hatten und in der Schule mehr Alarm waren. Ich brauche einen anderen Grund, nicht auf eine A.M. Mahlzeit zu setzen? Finden Sie das heraus21 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück überspringen.

Wenn Sie heute Morgen ein paar Haferflocken für Ihre Kinder gekocht haben, werden wir Sie total applaudieren. Laut einer Studie in der Physiologie & Verhalten, Kinder, die ihr Frühstück alle A.M aßen, haben an diesem Tag besser aufgeführt als diejenigen, die nicht - aber es gibt einen Fang. Die Kinder, die die sternbeste Leistung gezeigt haben, verschlang den Nährstoff-dichtem Haferflocken, während diejenigen, die nicht als gut gegessene Getreide durchgeführt haben.

Verarbeitete Kohlenhydrate sind nicht nur ein Ernährungsdud; Sie machen auch keine Gefälligkeiten. Eine Studie, die von veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Der Verbrauch von hohen glykämischen Lebensmitteln mit einem Gefahren von Depressionen in Frauen in Bezug auf

Es kann ein Frühstücksklammern sein, aber Sie sind wirklich besser, wenn Sie Ihr Gehirn gesund halten möchten, wenn Sie Ihr Gehirn gesund halten möchten. Das TagebuchNeurowissenschaften Veröffentlicht eine Studie, die zeigt, dass hochzuwachsende Ernährungen in der kognitiven Funktion sowie langer und kurzfristiger Erinnerung zu erheblichen Abnehmigungen führen. Es gibt Beweise dafür, dass Zucker mit gesunden Bakterien in der Mikrobiome stört, was folglich eine kognitive Funktion beeinflusst. Da ein 12-Unzen-Glas Orangensaft einen wöchentlichen 33 Gramm Zucker hat, ist Nixing eine großartige Möglichkeit, Ihren Zuckerverbrauch früh am Tag zu senken.

NFL-Spieler sind nicht die einzigen, die ihr Risiko einsetzen. Möglicherweise möchten Sie Kontaktsportarten vermeiden, um die Gesundheit Ihres Geistes zu schützen. Aktivitäten wie Rugby und Fußball machen Sie anfälliger für Gehirnerschütterungen, die schließlich eine chronische traumatische Enzephalopathie (CTE) verursachen können. Nach Forschung nachDas Journal der American Medical AssociationDieser Zustand ist mit einem erhöhten Risiko bei der Entwicklung von Demenz in mittlerer oder späterer Lebensdauer verbunden.

Vergessen Sie, Ihre kranken Tage zu retten; Einen Tag frei von der Arbeit, wenn Sie krank sind, ist das Beste, was Sie für Ihr Gehirn tun können. Wenn Sie unter dem Wetter sind, werden Ihr Geist und Ihr Körper mit Kampferkrankungen besteuert und können nicht auf derselben Ebene funktionieren, die sie normalerweise tun. Wenn Sie sich auf die Arbeit belasten, während Sie krank sind, können Sie den Job nicht so effizient erledigen und längerfristige Hirnschäden riskieren.

Gibt es einen falschen Weg zum Schlafen? Wenn es darum geht, Ihre Hirngesundheit zu erhalten, gibt es. Wenn Sie mit Ihrem Kopf bedeckt sind, führt zu einer erhöhten Kohlendioxidaufnahme und einem Sauerstoffabfall. Da der Sauerstoff für die Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung ist, hat das Einschränkungen auf diese Weise das Potenzial, Ihre Gehirnzellen zu beschädigen.

Sie können möglicherweise nicht wählen, wo Sie wohnen, aber Sie sollten sich der potenziellen Auswirkungen auf Ihr Gehirn bewusst sein. Atmung verschmutzter Luft führt zu einer Abnahme der Sauerstoffmenge, die Ihr Gehirn erreicht. Da Sauerstoff für die Gehirnfunktion unerlässlich ist, kann eine Abnahme der Luftqualität auch eine Abnahme der Effizienz Ihres Gehirns bedeuten. Eine kürzliche Studie von derDie Universität von Toronto stellte fest, dass die Menschen, die in der Nähe der Straßenverschmutzung leben, ein 12-prozentiges Risiko für das Entwickeln von Demenz im Vergleich zu Gleichstrahlen, die an einem entfernteren Ort wohnten.

Nach A.lernen in der Zeitschrift.Neuropsychiatrische Erkrankung und BehandlungWenn Sie Ihr Gehirn von Nährstoffen berauben, können nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Sie Ihre Kalorien oft drastisch einschränken oder nach einem Binge spülen, kann dies Ihre Regionen der rechten Seite Ihres Gehirns erheblich ändern.

Wenn Sie regelmäßig in Ihrem lokalen Steakhouse sind, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, Ihre Besuche aufzunehmen. Eine Studie, die von veröffentlicht wurdePhysiologie & Verhalten. stellte fest, dass das Verbrauch von gesättigten Fetten (wie die in rotem Fleisch gefunden) mit der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und der verringerten Gehirnfunktion korreliert. Da Top Steak-Angebote wie Rib-Eye bis zu 12 Gramm gesättigter Fett pro 6-Unze dienen können, versuchen Sie, es nicht zu Ihrem Gehen zum Abendessen zu machen.

Faty Foods stellen nicht nur ein Risiko für Ihre Taille dar; Sie haben auch das Potenzial, Ihr Gehirn in Gefahr zu bringen. Eine Studie, die von veröffentlicht wurdeNährstoffeEs wurde festgestellt, dass das Verbrauch von hochfachen Lebensmitteln Ermüdung führen kann, die Ihr Gehirn weniger scharf fühlt. Wenn Sie an der Annahme, dass der Brain-Nebel des mittleren Nachmittags an den Wochentagen vermieden möchten, versuchen Sie Ihre Ernährung erneut und reduzieren Sie Ihren Fettverbrauch.

Laut WebMD, "Essen zu viel Essen, sogar die gesunde Art, kann die Fähigkeit des Gehirns, die Verbindungen des Gehirns auszuwirken, um die Verbindungen aufzubauen, die er denken und Erinnerungen lagern muss." Nicht nur das, das das Einatmen zu viel Grub, kann Fettleibigkeit verursachen, den Bauch ausdehnen und möglicherweise Ihren Blutdruck erhöhen, der mit gehirn-veränderten Beschwerden wie Schlägen und Demenz verbunden ist.

Viele Popcorn-Marken legen ihre mikrowellenfähigen Taschen mit Perfluoroctansäure (PFOA), eine in Teflon gefundene Chemikalie, die mit Unfruchtbarkeit, Gewichtszunahme und einem beeinträchtigten Lernen verbunden ist. Nicht nur das, wenn Sie sich für Buttergeschmackskerne auswählen, können Sie auf Diacetyl kauen, eine Chemikalie, die Gehirnschutzzellen abbauen kann. Wenn Sie einen Film-Zeit-Snack brauchen, schlagen Sie eine Handvoll Bio-Kernel über den altmodischen Kernstil, und probieren Sie diese20 köstliche Wege, um Ihr Popcorn zu kleiden anstelle von Butter.