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Nichts schlägt am Morgen auf und grabt sich in eine heiße SchüsselHaferflocken, mit einer Vielzahl von Früchten abgerissen,Nussbutter, und anderegesunde add-ins. Während dieses füllende Mahlzeit uns durch den Morgen hilft, können wir nicht anders, aber eine Portion Haferflocken für ihre angenommenen gesundheitlichen Vorteile. Wie viele andere Nahrungsmittel, dieses Frühstückshefter kann wirklich Ihren Morgen bekommen, das richtig begonnen hat.Wenn Sie jedoch nicht vorsichtig sind, kann Ihre Schale von Haferflocken in Bezug auf Kalorien- und Zuckerzufuhr von Wache fangen. Also entschieden wir uns, ein paar Hafermehl-Mythen zu debunkieren, damit Sie sich nie Sorgen machen würden.

Wir könnten den Ernährungsgehalt von Haferflocken für selbstverständlich halten und davon ausgehen, dass es nur einen gesunden Start an den Tag bietet. Leider konnte die Realität nicht weiter liegen. So wieFrühstücks cerealienEinige Haferflocken sorgen für eine bessere Ernährung als andere Sorten, während bestimmte Add-Ins Ihre Morgenroutine machen oder brechen können. Durch Sortieren durch Hafermehlmythen nehmen wir als Fakten, wir können auf den Grund dieses Korns gelangen und lernen, wie man es am besten genießt.

Um die Tatsache von der Fiktion zu trennen, konsultierten wir eine Vielzahl von Gesundheitsexperten, um uns durch die Annahmen zu leiten, die wir über unsere tägliche Schale von Haferflocken machen.Mit einem bisschen Anleitung können Sie sehen, was dieses ansprechende Müsli so unwiderstehlich macht und lernen, was Sie das nächste Mal vermeiden, wenn Sie Ihre Morgen-Hafermorgen aufpeitschenl. Hier sind die Haferflockenmythen, die Sie anhören müssen, um zu glauben, und für noch gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Haferflocken ist sehr reich an Kohlenhydraten", Dr. Anam Umair, ein registrierter ErnährungMarham genannt. "Außerdem wird Haferflocken oft in Vollmilch hergestellt und mit Nüssen, Früchten und Honig gekrönt. Dies macht es zu einem Pack mit Kalorien, das schließlich zu Gewichtszunahme führen kann."

"In den meisten Fällen dasPre-Packaged Haferflocken Optionen werden mit Zucker und anderen Bestandteilen geladen, die der Kalorien- und Gesamtqualität der geringen Nährstoffqualität hinzufügen "Trista am besten, mph, rd, ld sagt.

Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr ansehen müssen,Stellen Sie sicher, dass Sie ein Auge auf das Auge behalten, was in Ihr Haferflocken geht, oder Sie könnten einige unbeabsichtigte Konsequenzen auf der Straße hinunterstellen. Und steuern Sie klar davonUngesunde Haferflocken auf dem Planeten.

Viele würden argumentieren, dass Sie ein Konto ausgleichen müsseneinfache Schüssel Haferflocken mit Toppings, um die Mahlzeit vollständig abzurunden. Wenn Sie Ihren Morgen mit einer schnellen Energie beginnen müssen, kann ein kleiner Teil von Haferflocken nur helfen, sich zu bewegen.

"Haferflocken ist eigentlich ein super großartiger Weg, um ein paar zu gelangenFaserEine Art von Kohlenhydrat, die helfen kannHalten Sie sich voll, "Colleen Christensen, Rd genannt. "Darüber hinaus brauchen unsere Körperkohlenzuckungskohlenhydrate und sie sind unsere bevorzugte Energiequelle. So ist es also am Morgen eine großartige Möglichkeit, den Energiestrom Ihres Körpers mit einer niedrigen Carb-Option zu stecken."

Im Zweifel,Sie können dieses Müsli an Ihre Präferenzen und den genauen Ernährungsbedürfnissen anpassen, wie mit diesen11 gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

"Ein weiteres Missverständnis über Haferflocken ist, dass es zu niedriges Protein zum Frühstück ist", sagt Christensen. "Es gibt jedoch so viele Möglichkeiten, den Proteingehalt zu verkleinern, sodass Sie diese Faser erhalten, um Sie voll und das Protein zu halten! Hinzufügen einer Schaufel vonProtein Pulver Wenn Sie Ihren Haferflocken bereiten, wie Sie es normalerweise tun, teilen Sie es mitgriechischer Joghurtoder sogar mit einem Spiegelei nachfüllen und eine herrliche Option haben. "

Wenn Sie zwischen allen verschiedenen Sorten von Haferflocken im Supermarkt auswählen müssen, können Sie davon ausgehen, dass, da alle Produkte Haferflocken, alle Sorten im Allgemeinen das gleiche haben solltengesundheitliche Vorteile. Diese Annahme hat das Potenzial, Ihr Frühstück in ein unsicheres Territorium zu lenken.

"Instant Hafers bieten nicht denselben Nährwert als unverarbeitete, ganz Getreide Hafer,"Sabrina Russo, Rd genannt. "Sofortige Haferfaser haben leicht weniger Faser pro Portion im Vergleich zu altmodischen oder stahlgeschnittenen Hafer. Die aromatisierten Instant-Hafer-Pakete enthalten auch eine erhebliche Menge Zucker, etwa 12 Gramm pro Portion.Es ist am besten, einfache Hafere zu verwenden und eine kleine Menge Süßungsmittel oder kein Süßstoff zuzusetzen. "

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Da Hafer nicht gluten fehlt, könnten Sie leicht davon ausgehen, dass das Produkt keine Reaktion für diejenigen mit Glutenempfindlichkeit verursachen würde. Während Hafer selbst keine Intoleranzen füllen können, haben Sie ein anderes, wenn Sie Ihr Frühstück mit kommerziellen Hafer frühstücken.

"Reine Hafer sind natürlichglutenfrei und sicher für Einzelpersonen mit einer Intoleranz ", sagt Russo." Hafer kommen jedoch oft mit glutenhaltigen Körnern in Kontakt. Während der Verarbeitung, Lagerung und des Transports kann Hafer mit Weizen, Roggen oder Gerste in Kontakt kommen. Wenn Sie glänzend sind,Stellen Sie sicher, dass Sie Labels lesen, um sicherzustellen, dass Ihre Hafer [glutenfrei und sicher sind, um zu konsumieren. "

Trotz der höheren Menge anKohlenhydrate in Haferflocken gefunden,Das Frühstücksklammern gibt kein Blutzuckerverstand mit einem hohen glykämischen Index dar.

"Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien schließen daraus, dass Haferflocken tatsächlich Glukosespitzen verringern kann", sagte Russo. Der glykämische Index von Haferflocken beträgt je nach Hafertyp etwa 42 bis 55. Dieser GI ist deutlich niedriger als andere gemeinsame Frühstückskost, wie z. B. eine Reihe von Früchten, Weißbrot und viele Getreide.Protein hinzufügen In Form von Nüssen, Eiern oder Sojamilch in Verbindung mit Haferflocken können Sie auch dabei helfen, sich fulser zu fühlen. "

Wenn Sie für Haferflocken einkaufen, können Sie verschiedene Kürzungen auswählen. ObwohlHaferstahl Sicher sind in Bezug auf ihre Ernährung gesund, das bedeutet nicht, dass Sie Ihre geliebten Rolled-Cut-Hafer beiseite stellen sollten.

"[A] Häufige Missverständnissen Sie brauchen, um den Hafer von Stahl zu essen, um die meiste Ernährung aus Ihrem Frühstück zu erhalten, was einfach nicht wahr ist", sagtMary Wirtz, MS, RDN, CSSD. "Während Hafer-Bran- und Stahlschneider Hafer sindweniger verarbeitete Optionen, rollte und altmodische Hafer sind immer noch eine hervorragende Ernährungsquelle undErnährungsfaser. Normalerweise koche ich eine schnelle Schüssel mit altmodischem Haferflocken in der Mikrowelle, wenn ich ein schnelles und einfaches Fast-Food-Frühstück brauche. Glücklicherweise ist diese Option viel nahrhafter als andere Formen von Fast Food. "

Viele glauben, dass Sie Haferflocken für andere Kohlenhydrate ersetzen können, dank der in der durchschnittlichen Schüssel dieses heißen Getreides gefundenen Faserzählung.Während dies den Ernährungswert Ihrer Mahlzeit erhöht,Zu viel Haferflocken essen kann einige nachteilige Nebenwirkungen verursachen.

"Nur weil ein gegebenes Essen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen beherbergt, die nicht implizieren, was Sie nicht so sehr essen können, wie Sie möchten", sagt Wirtz. "Ein häufiges Missverständnis über Hafermehl ist, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten. Hafermehl hat immer noch Kalorien (ca. 160 Kalorien pro 1 Tasse gekocht). Es ist wichtig, Ihre Fülle- und Sättigungskues zu hören, wenn Sie Haferflocken essen Übertreiben Sie nicht das erste Ende am Morgen. "

Wenn Sie also ein Liebhaber von Haferflocken sind und immer noch ein Teil Ihrer Alltagsroutine wollen, sind hier7 Möglichkeiten, Haferflocken für einen flachen Bauch zu machen.