Good Lifestyle

Als das Jahr zu Ende geht, nehmen wir auf der bahnbrechenden Ernährung und Gesundheitsforschung von 2017, deren Ergebnisse den größten Einfluss auf unser Leben einen Blick zurück zu machen. Wir haben diese 30 Summen würdige Studien über die besten (positiven Nachrichten, die wir springen vor Freude hatten) sortiert und schlechteste (schwer zu hören Schlagzeilen, die wir in unsere aktuellen Gewohnheiten machen nochmals prüfen).

Also, ohne weitere Umschweife, hier ist unser Roundup der besten und schlechtesten Gesundheitskurse von 2017. Bereit zu drehen Dinge um im neuen Jahr? Verpassen Sie nicht diese50 neue Rezepte für das neue Jahr.

Erste ... The Worst

Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass Diät-Getränke sind besser für Sie, da sie nicht über die leeren Kalorien und viel Zucker, dass ihre regulären Pendants haben. Leider ist dies nicht der Fall;Der Telegraph gemeldet dass das Trinken Diätgetränk mit einer Gewichtszunahme verbunden. Der Artikel stellte fest, dass eine Überprüfung von Dutzenden von Studien 30 Jahre Spanning festgestellt, dass es keine Beweise Null-Kalorien-und zuckerfreie Getränke sind hilfreich bei der Gewichtszunahme zu verhindern, Typ-2-Diabetes oder BMI senken. Die Forscher glauben, dass die künstlichen Süßstoffe noch süß-Rezeptoren im Gehirn auslösen können, die Nahrungcravings auslösen können. Wenn Sie auf einem kalorienarm, vollmundiges Getränk zu trinken suchen, versuchenDetox Wasser stattdessen.

Wenn Sie einen Schreibtisch-Job haben, dass Sie in einem Stuhl den ganzen Tag (ja, die meisten Amerikaner) sitzen erfordert, diese Probleme für Ihre allgemeine Gesundheit bedeuten könnte, auch wenn Sie eine regelmäßige Fitness-Studio Ratte sind. Die Ergebnisse von mehr als 40 Studien festgestellt, dass je mehr Zeit die Menschen, die ein höheres Risiko sind sie für einen vorzeitigen Tod, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs zu sitzen, und Diabetes Typ 2, auch wenn sie regelmäßig Sport treibennach CNN.

Es klingt entmutigend, aber eine neue retrospektivelernen festgestellt, dass schwankt Menschen, deren Gewicht das sind doppelt so häufig einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden im Vergleich zu denen, die ein stetiges Gewicht zu halten. „Du bist schlimmer aus, wenn Sie Ihr Gewicht fallen und gewinnen sie zurück, als wenn Sie es in erster Linie nicht verloren hat“, Hauptautor Dr. Sripal Bangalore, sagteReuters. Allerdings nimmt dies nicht als Beratung zu vermeiden Gewichtsverlust vollständig; vielmehr sollten Sie ernsthaft Gewichtsverlust nehmen und diese „Gewicht als Motivation, um Gewicht zu verlieren und pflegen“, verwenden nach Bangalore.

Sorry an alle, die Brand Toast Liebhaber. DieBBC Berichte, dass eine krebserregende Verbindung-Acrylamid-entsteht, wenn stärkehaltige Nahrungsmittel zu lange bei hohen Temperaturen gekocht werden.

Hier ist ein Grund, warum Sie auf jeden Fall diese sollten überprüfen,32 Lebensmittel, die Schalten Sie Stresshormone: EinFettleibigkeit Journal Studie entdeckt, dass Menschen mit den höchsten Ebenen der Cortisol-einem Stress-Hormon-hatte das größte Körpergewicht, BMI und Taillenumfang.

Es bedeutet nicht, dass Sie diese Kurkuma Latte Macchiato stoppen zu trinken, aber einJournal of Medicinal Chemistry Überprüfung ergab keine Hinweise darauf, dass Curcumin (der Wirkstoff in Kurkuma) zu unterstützen, alle therapeutischen Nutzen hat.

Seien Sie vorsichtig bei Ihren Cheat Mahlzeiten, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind oder ein Diabetiker. Wissenschaftler des Deutschen Diabetes-Zentrum und das Helmholtz-Zentrum in München festgestellt, dass sogar raubend eine Mahlzeit mit hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren in Palmöl kann ein Diners der Empfindlichkeit gegenüber Insulin und Ursache reduzieren Fettablagerungen sowie Veränderungen im Stoffwechsel in der Leber erhöht. Auf lange Sicht können diese wenig metabolische Veränderungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, Fettlebererkrankung zu entwickeln.

Wegweisende Forschung von der Yale Neurowissenschaftler, Dana Klein, entdeckt, dass Süße spielt eine Rolle in der metabolischen Reaktion auf Lebensmittel Ihres Körpers. Kleine festgestellt, dass, wenn die Menge der Süße eines Lebensmittels nicht die Kalorien passt Ihren Körper mit dieser Süße verbunden sein erwarten würde, wird Ihr Körper am Ende werden alle zusätzlichen Kalorien in den Muskeln, der Leber oder die Speicherung von Fett. Zusammengefasst: Kohlenhydrat beladen, künstlich gesüßten Lebensmittel, wie zuckerarme Protein-Riegel kann, führen in Ihrem Körper mehr Kalorien in Fettzellen schleusen, als sie zu Energie umgewandelt wird.

Nur weil du schlank bist nicht du bist gesund bedeuten. Laut einer Studie Februar 2017 in derJournal of the American Society GeriatrieÜberschüssiges Bauchfett gemessen durch Taille umfang erhöht das Risiko eines frühen Todes mehr als Übergewicht oder leicht fettleibig. Der Unterschied ist, dass die übergewichtigen und fettleibigen clasifications auf BMI abhängig sind, die nur Größe und Gewicht berücksichtigt, anstatt Menge und Platzierung von Körperfett.

Sie kennen den Trick: Bars kostenlos salzigen Popcorn gesetzt, so es macht durstig und eher noch ein Bier bestellen. Leider ist ihr Trick ein bisschen fehl am Platz. Nach A.The Journal of Clinical Investigation Studie, eine salzige Diät ist eigentlich eher hungrig im Gegensatz zu durstig machen. Tatsächlich fanden die Forscher heraus, dass eine salzige Diät tatsächlich verbrauchen verursacht Teilnehmer zu trinkenweniger. Also, wenn Sie in der Regel einen salzigen Diät konsumieren, diese Studie deutet darauf hin, du bist eher hungriger zu fühlen und könnte letztlich verbrauchen mehr Kalorien pro Mahlzeit. Es ist wahrscheinlich am besten Sie diese vermeiden21 Lebensmittel mit mehr Natrium als eine Packung Ramen.

Wissenschaftler versuchen, nicht rotes Fleisch dämonisieren, aber sie sind darauf hindeutet, dass Sie es mehrmals am Tag, jeden Tag aufhören mögen zu essen. Forscher vom National Cancer Institute folgten mehr als eine halbe Million Menschen für einen Durchschnitt von 16 Jahren. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die am meisten rote Fleisch verzehrt hatten das höchste Risiko von acht Krankheiten zu sterben: Krebs, Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Infektionen, Nierenerkrankungen und Lebererkrankung. Alternativ kann dieBMJ. Studie fand auch heraus, dass weißes Fleisch, auf der anderen Seite, tatsächlich das Risiko zu sterben, von verschiedenen Ursachen um 25 Prozent reduzieren könnte.

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: Frühaufsteher und Nachtschwärmer. Sie wissen wahrscheinlich, was Sie sind. Wenn Sie Nachteule beantwortet, wir eine schlechte Nachricht für Sie haben. Eine Studie veröffentlicht inFettleibigkeit festgestellt, dass die gleiche Anzahl von Kalorien, Nachtschwärmer verbraucht weniger Protein im Laufe des Tages und mehr Zucker am Morgen und in der Nacht im Vergleich zum Morgen Menschen trotz raubend.

Im Lichte der Dämonisierung von künstlichen Süßstoffen, Lebensmittelmarken zunehmend mit scheinbar sicherer, „kalorienarm“ Zuckeraustauschstoffen wie Zuckeralkohole. Sobald Gedanken Bypass den Stoffwechsel des Körpers, ein Zuckeralkohol in Ihrem Lieblingsspeisen-Erythrit kann gefunden metabolisiert wird, und auch in den menschlichen Körpern produziert wird, nach bahnbrechender Forschung veröffentlicht inVerfahren der National Academy of Sciences. (Übersetzung: Zuckeralkohole wahrscheinlichtun haben Kalorien, nachdem alle.) Noch schlimmer? Die Cornell University Forscher auch zur Erhöhung der Fettmasse Erythrit als Biomarker identifiziert.

Es ist Zeit, dass Sie auf alle der Speck zurück geschnitten, Pizza, Burger und Kartoffelchips. Forscher von der Case Western Reserve University entdeckt, dass eine fettreiche Ernährung die Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien in einer Weise verändert, die ihre Wirksamkeit bei Abwehren schädlichen Gewichtszunahme auslösende Entzündung reduziert. Neben der Reduzierung Aufnahme von hohen Fett-Lebensmittel, sollten Sie auch mehr davon essen30 Best Anti-Inflammatory Foods.

Denken Sie zu Hause zu essen ist gesünder als Essen? Nicht so schnell. Wenn die Familien mit dem Fernseher zu Hause essen auf, haben sie ein 37 Prozent höheres Risiko von im Vergleich zu Familien fettleibig, die essen, ohne eine Show gesehen, laut einer Studie, in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung. Die Begründung? „Erwachsene könnte mehr essen, wenn sie fernsehen, und Mahlzeiten, die nicht sind hausgemachte möglicherweise weniger gesund als Mahlzeiten, die hausgemachte sind“, sagte führen Autor Rachel Tumin in einer E-Mail anReuters.

Und jetzt ... The Best

Dank anDie New York TimesWir können, dass Rotwein Genuss während unserer Gewichtsverlust Reisen rechtfertigen jetzt. Die Überprüfung der Beweise, war die Schlussfolgerung, dass „während schwere Trinker riskierten Gewichtszunahme, leichte bis mäßigen Alkoholkonsum ist nicht mit Gewichtszunahme oder Änderungen in Taillenumfang verbunden ist.“

Kalorien zu schneiden und konsequent zu trainieren, sind nicht die einzigen Taille-Whittling-Hacks, die Sie in Tip-Top-Form bringen wird. Nach A.Journal der Epidemiologie und der Gesundheit der Gemeinschaft Studieren, ein Hunde-Elternteil, kann Ihnen helfen, das Pfund zu fallen! Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die ihre Haustiere regelmäßig gingen, regelmäßig 20 Prozent höhere Aktivitätsniveau hatten und täglich eine halbe Stunde aktiv waren als diejenigen, die keinen pelzigen Freund besitzen.

Wir lieben bereits heiße Paprika für ihre Gewichtsabnahme-Fähigkeiten. Sie sind mit Capsaicin verpackt, die aktive Komponente, die ihnen einen Gärtungsgeschmack verleihen. Es ist mit der Blutzuckerverordnung verbunden und kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Nun hat mehr Forschungen gezeigt, dass heiße Paprika und heiße Sauce einen anderen gesundheitlichen Nutzen haben - insbesondere können sie Ihnen helfen, länger zu leben. Eine Analyse in PLOS One stellte fest, dass die von den 16.179 amerikanischen Erwachsenen, die an einer größeren Gesundheitsstudie teilgenommen haben, diejenigen, die heiße Paprika aßen, ein reduziertes Risiko, früh um 13 Prozent zu sterben, lautDie New York Times.

Wenn Sie an einem strengen Diättag an und den Tag bleiben, kann überwältigend sein, weshalb die meisten Menschen ausfallen und ganz aufgeben. Glücklicherweise brauchen Sie keine perfekte Ernährung, um Gewicht zu verlieren. In der Tat kann es tatsächlich helfen, den Gewichtsverlust zu steigern. Nach einer Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, Leute, die zwei Wochen dämmern, dann zwei Wochen lang machten, dann wiederholten sich das Muster mehr Gewicht als diejenigen, die zwei Wochen lang auf ihrer Ernährung aufhielten. Es ist ein kompliziertes Thema für Diätetiker; Wenn Sie weniger essen, um Gewicht zu verlieren, reagiert Ihr Körper, indem er den Appetit erhöht und den Metabolismus verlangsamt, um Energie als Hungersnot-Reaktion zu sparen. Die Forscher glauben, dass er, indem er die Kalorienbeschränkung mit einer höheren Kalorieneinnahme ausbalancieren, deinen Körper nicht in den Hunger-Modus trickt.

Die meisten Menschen wechseln zu einer vegetarischen Ernährung für ethische oder ökologische Bedenken. Aber eine Studie dieses Jahr aus demJournal des American College of Nutrition stellte fest, dass es die effektivste Ernährung für den Gewichtsverlust sein kann. Die Studie fand heraus, dass Menschen, die auf eine vegetarische Ernährung umgewandelt hätten, Muskelfett reduziert hatten, was ihre Metabolismen verbesserte. Die Vegetarier verlor durchschnittlich 6,2 Kilogramm (ca. 13,7 Pfund) im Vergleich zu den fleischfressenden Teilnehmern, die nur 3,2 Kilogramm verloren hatten (ca. 7 Pfund).

Nach Ernährungswissenschaftlern an der Tufts-Universität können das Umschalten von Raffinierkörnern in Vollkorn-Lebensmittel dazu beitragen, Ihr Gewicht in Scheck so viel wie ein flotter 30-minütiger täglicher Wanderung zu halten. "Vollkornkörner scheinen sowohl die Anzahl der Kalorien zu senken, die Ihr Körper während des Verdauungs- und Geschwindigkeitsmetabolismus absorbiert," Studienautor J. Philip Karl erklärteGärten.

Ja, Gemüse sind gut für dich. Wir alle wissen das. Wussten Sie, wussten Sie, dass Veggies gut für Sie waren, als sie Ihnen helfen könnten, weniger gestresst zu fühlen? EINBritisches medizinisches Journal öffnet sich Studie stellte fest, dass Frauen, die drei bis vier Portionen Gemüse täglich gegessen haben, ein 12-prozentes niedrigeres Stressrisiko hatten als diejenigen, die nur zwischen Null und einem Portion aßen. Es wird besser: ein separatlernen Auf dem europäischen Kongress über Fettleibigkeit präsentiert, stellte in Portugal fest, dass das Essen von mehr Früchten und Gemüse Ihr Gefahren von Fettleibigkeit um fast halbieren kann.

Sie müssen kein Bodybuilder sein, aber Sie sollten wissen, dass das Krafttraining ein wichtiger Bestandteil ist, um gesund zu sein. Tatsächlich senkt sich das Krafttraining tatsächlich das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wesentlich für Frauen, je nach einer neuen Studie, die in veröffentlicht wirdMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung. Darüber hinaus hatten Frauen, die in jeder Form von Krafttraining beteiligt waren, eher einen niedrigeren BMI hatten, eher an gesunden Ernährungsmustern teilnehmen, und weniger wahrscheinlich als derzeitiger Raucher, im Vergleich zu Frauen, die es vermieden, nachdem Studienautoren.

Fühlen Sie sich an, als würden Sie am Wochenende schlafen? Jetzt können Sie dies tun, ohne sich schuldig zu fühlen. Südkoreanische Forscher fanden heraus, dass das Aufholen des verlorenen Schlafes über das Wochenende den Dietern helfen könnteHalten Sie ihr Gewicht nach unten.

Kokosnussöl-Schlagzeilen in diesem Jahr, als der American Heart Association (AHA) erklärte, dass die Auswaffnung von gesättigten Fetten, wie Kokosöl, für Pflanzenfette, wie Canolaöl, Ihr Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung um 30 Prozent verringert. Darüber hinaus erklärte ihre Überprüfung "Kokosnussöl [...] hob LDL-Cholesterin auf dieselbe Weise wie andere gesättigte Fette, die in Butter gefunden wurden." Während wir ihre Erkenntnisse nicht widerlegen, eine umfassende Überprüfung der Studie von Dr. Tania Dempsey anObserver.com erinnert die Leser daran, dass "Kokosnussöl durch den Löffel zu essen ist wahrscheinlich nicht die beste Idee - meistens, meistens, da es so viele andere wichtige Fette gibt, die Sie täglich für die Gesundheit Ihrer Zellen essen sollten, und nervöses System-Kokosnussöl ist sicherlich nicht der böse Spieler Es wurde ausgebildet. " Es lohnt sich, den gesamten Artikel zu lesen, aber weisen Sie darauf hin: Essen Sie alle Fetten in Mäßigung und verbrauchen Sie eine Vielzahl von Fetten, nicht nur Kokosnussöl.

Sie müssen sich nicht auf sich schlagen, dass Sie nur Zeit finden, um an den Wochenenden zu trainieren. Es ist zwar nicht ideal, um die empfohlene wöchentliche Bewegung an einem Wochenende zu konzentrieren, neue Erkenntnisse veröffentlicht inJama-Innere Medizin Schlagen Sie vor, dass das Squeezing in zwei Trainingssitzungen Ihr Todsrisiko verringern kann, der ähnlich wie regelmäßige Übung bietet.

Was haben Artischocken, rohe Knoblauch, Lauch und Zwiebeln gemeinsam? Sie sind allepräbiotische Lebensmittel: Faserreiche Lebensmittel, die dazu beitragen, die vorteilhaften Bakterien in Ihrem Bauch als Probiotika zu füttern. Gemäß zwei neuen Studien, die im Februar 2017 veröffentlicht wurden, können Präbiotische Fasern dazu beitragen, vorteilhafte Bakterien zu schützen, den Schlaf zu verbessern und vor den physiologischen Auswirkungen von Stress zu schützen. Beide veröffentlicht in.Grenzen in der Verhaltens-Neurowissenschaft, dasStudien schlägt vor, dass das Verbrauch einer präbiotisch-reichen Diät dazu beitragen könnte, dass der negative Effektstress auf Ihrem Microbiom hat, indem Sie Ihnen helfenRückkehr zu normalen Schlafmustern schneller als wenn Sie nur wenige Prebiotika konsumiert haben.

Nehmen Sie das nächste Mal, wenn Sie jemanden verklagt, auf Ihrem Telefon zu sein, sagen Sie ihnen, dass es Ihnen bei der Gewichtsabnahme-Ziele hilft. EINJournal of Interactive Marketing Studie, die im Oktober 2017 veröffentlicht wurde, stellte fest, dass die öffentliche Verpflichtung zur Festlegung und Erzielung von Gewichtsabnahme-Toren, wie beispielsweise ein Selfie auf Instagram, nachdem Sie fünf Pfund verlieren, helfen, die Teilnehmer zu verlieren

Sie kennen wahrscheinlich den Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und allgemeiner Gesundheit, aber wussten Sie, dass Ihr Schweiß an Ihrem Sexualleben auch verbessern kann?CNN-Berichte. Diese regelmäßige Übung ist mit einem geringeren Risiko von erektilen Problemen bei Männern und einem größeren sexuellen Verlangen, Erregung und Zufriedenheit bei Frauen verbunden, da Menschen in beiden Geschlechtern sesshaft sind.

Wenn Sie noch auf den grünen Tee-Trend hüpfen müssen, wird dies vielleicht helfen, Sie zu überzeugen. Eine Studie veröffentlicht inDas Faseb-Journalschlägt eine aktive Verbindung in grünem Tee vor, die als Epigallocatechin-Gallat bekannt ist (EGCG), kann die negativen gesundheitlichen Auswirkungen einer fettarmen und hochfreudigen Ernährung bekämpfen, die Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und schlechte Gehirnfunktion umfassen.