Good Lifestyle

Hier ist etwas, um das nächste Mal im Sinn zu halten, dass Sie eine Lebensmittelliste schreiben oder Mahlzeiten vorbereiten. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel gleichzeitig essen, beeinflussen Sie nicht nur Ihre Geschmacksknospen, sondern beeinflusst die Art und Weise, wie Sie ihre Nährstoffe aufnehmen. Wenn Sie also versuchen, die besten Vorteile von jedem Bissen zu erhalten, vergessen Sie nicht diese perfekten Partner.

"Es gibt bestimmte Lebensmittel, die synergistische Beziehungen mit einem anderen haben", sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Gesundheitseinfluien und Blogger fürBesser als Diät. Obwohl Superfoods wie Grünkohl und Beeren allein großartig sind, könnten sie mit ein wenig Teamarbeit noch stärker sein, sagt sie, weshalb wir Ernährungsexperten für ihre bevorzugten dynamischen Duos gebeten haben. Sie können kreativ in der Küche mit den Paaren, die sie empfehlen oder einfach beide Zutaten in eines der56 Smoothies zum Gewichtsverlust.

Nächstes Mal, wenn Sie einen Becher grüner Tee brauen, haben Sie einige Ihrer Lieblings-Grünfrucht an der Seite. Obwohl die Katechine in der Tee Fett in Energie umwandeln, egal was ist, egal was, sind sie noch besser aufgenommen, wenn Vitamin C der Partei anschließt, laut Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor vonBauchfettdiät für Dummys. Glauben Sie es oder nicht, Kiwi ist eigentlich so voll von dem Zeug, der eine höhere Konzentration als eine Orange hat! Schneiden Sie also einen dieser Fuzzy-Früchte in der Hälfte aus und schnappen Sie sich einen Löffel, wenn Sie möchtenSteigerung Ihres Metabolismus Während Sie trinken.

Für einen Snack, der Sie vor zukünftigen Snackieren verhindern, empfiehlt Erin, eine Handvoll Blaubeeren in eine Schüssel Hüttenkäse zu mischen. Da die Früchte in Ballaststoffe hoch sind und die Käseklumpen reich an langsamer Freisetzungskaseinprotein sind, ist dies eine Kombination, die Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit sättigt. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und behalten Sie diese nicht auseinander.

Wir wissen, dass Brombeeren lecker selbst schmecken, aber wenn Sie sie nicht mit Würfeln von Tofu gegessen haben, haben Sie verpasst. Neben dem Protein voller Protein sagt Erin, dass der reiche Vitamin-D-Inhalt von Tofu Ihrem Körper helfen kann, mehr des Calciums des Früchten absorbiert. Werfen Sie diese beiden Zutaten in eine Salatschale oder einen Mixer und Ihre Knochen danken Ihnen.

Sogar ein Superfood wie Kale braucht einen Partner in der Kriminalität, also wenn Sie ein vegetarischer Kämpfen haben, um genug Eisen in Ihre Ernährung zu quetschen, achten Sie auf dieses. Nach Taub-Dix ist das in Kohl gefundene Eisen besser aufgenommen, wenn Erdbeeren ihr Vitamin C in die Mischung hinzufügen. Sieht aus, als hätten Sie einen Obstsalat in Ihrer Zukunft!

Nur weil Sie keine Karotten mögen, heißt das nicht, dass Sie sich aufgeben müssen, um Ihre Augengesundheit zu verbessern. Durch das Integrieren von Avocado- und Spinat-Combos in Ihre Ernährung, können Sie die altersbedingte Makuladegeneration und Katarakte verhindern, dass der amerikanische optometrische Association sagt, dass der amerikanische optometrische Association sagt, dass die Seh- und Erblindung beeinträchtigt werden kann. Die gesunden Fette in Avocado und das Lutein-Antioxidant in Spinat arbeiten zusammen, um Eye Health zu steigern, also fügen Sie diese zu Ihrer nächsten Mahlzeit hinzu, wenn Sie Ihrem Essen helfen möchten, Ihnen helfen möchten.

Egal, ob Sie sie in Ihre Übernachthafer mischen, einen Smoothie aufpeitschen oder zwischen Bissen abwechseln, nur gute Dinge können von der Kombination von Mandelbutter und Bananen kommen. Die Faser und das Protein in der Nussbutter arbeitet gegen den Zucker in der Frucht und halten Sie von einem unangenehmen Absturz. Klingt Muttern, wir wissen, aber wenn die Mandeln die Rate verlangsamen, an der Ihr Körper den Zucker absorbiert, bleiben Ihre Glukosespiegel stabiler. Du würdestBananen Um diesen Trick nicht auszuprobieren.

Wir wissen, dass Kokosnussöl Wunder für Ihre Haare und Haut wundert, aber nicht so aufgeholt, dass Sie es lindernAn Ihr Körper, den Sie vergessen, es zu legen - vor allem, wenn Sie Hanfsamen herumliegen. Angela Onsgard, RDN, Ernährungswissenschaftler in Miraval Resorts, erklärt, dass das Magnesium in den Samen, das mit Schlaffragen, Knochendichte und Bluthochdruck-Prävention beitragen, viel besser aufgenommen werden, wenn sie von den mittelkettigen Triglyceriden in Kokosnussöl verbunden sind. Fragen, wie Sie diese Zutaten in Ihre Ernährung integrieren können? Erwägen Sie, sie zu hausgemachten Proteinstangen oder Granola hinzuzufügen, aber wenn Sie für die Zeit betont sind, arbeiten sie auch als Übernachtungs-Hafertopf.

Wir müssen uns wahrscheinlich nicht zu sehr bemühen, dass Sie dieses Paar in Ihre Lebensmittelliste überzeugen müssen. Beide sind leckere Ergänzungen zu Salaten, geladene Toastscheiben und Eiergerichte, aber sie haben noch mehr für sie mehr als ihr großartiger Geschmack. Sweet-Kartoffeln sind voll von Vitamin A, mit dem das Sehen und das Wachstum von Sehensgütern schützt, was durch die monounsätierten Fetten in Avocados geholfen wird.

Kale wurde aus einem bestimmten Grund ein Superfood gekennzeichnet. Der Veggie ist so voll von Vitamin A und K, dass es Ihre empfohlene tägliche Dosis beider Nährstoffe ausschlagen kann - und dann einige! Mit den monounsätierten Fetten der Nussbutter, um die Dinge zu beschleunigen, können diese Vitamine noch schneller aufgenommen werden. Aber nicht aufhören; es gibt10 Superfoods besser als Grünkohl Nur auf einen Platz in Ihrer Küche warten.

Ihr Salat hat gerade eine ganze Menge gesünder. Obwohl der Baby-Spinat dank seines Vitamin-K-Inhalts erstaunliche Dinge tun kann, sind diese Vorteile nicht mit dem, was passiert, wenn Walnüsse in die Szene eintreten. Die Omega-3-Fettsäuren in den Nüssen stärken die Absorption des Vitamins, was bedeutet, dass das Zellwachstum, die Durchblutung und die Knochenfestigkeit gemäß Nancy Beleuchtung, RDN erhöht. Wenn Sie Ihren Salaten nicht bereits Walnüsse hinzufügen, gehen Sie Nüsse und streuen Sie beim nächsten Mal um eine Handvoll über Ihre Schüssel.

Es ist an der Zeit, Ihre heiße Schokolade mit dieser süßen und würzigen Kombination zu machen. Pair-Metabolismen-Steigerung von Cayenne-Pfeffern mit antioxidativem Kakao-Pulver in einem dampfenden Becher im Winter, und mischen Sie dann die Zutaten in eine Schüssel herdrütte Popcorn, stattdessen, wenn die Temps aufsteigt. Wenn Sie Ihre Geschmacksknospen mit diesem gesunden Snack zufrieden halten, ist kein Win-Win, wir wissen nicht, was ist!