Good Lifestyle

Essen hat mehr Effekte, als nur einen großen und befriedigenden Hunger zu schmecken. Es kann sich auswirken, wie Sie sich befindenVerdauungstrakt Läuft, und wenn Sie ein Nahrungsmittel nicht gut tolerieren, oder Sie fühlen bereits einigen Verdauungsbeschwerden, was Sie essen, können Sie entweder besser oder schlechter fühlen.

Das letzte, was Sie tun möchten, wenn Ihr Bauch weh tut, ist, etwas zu essen oder zu trinken, das das machen kannMagenschmerzen extremer.

Um sicher zu sein, lenken Sie diese 15 Lebensmittel und Getränke, die Ihren Bauch zerstören, der alle weiter Reizungen verursachen und eine Erleichterung verhindern können. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht25 ungesunde Gewohnheiten für Ihre Verdauung.

"Blumenkohl ist ein kreuzigter Gemüse, der Raffinose, ein unverdünstliches Kohlenhydrat enthält. Während gut für den Darm, [Raffinose], kann dies zu Leiden führen, die Bauchprobleme habenRDS"sagtLauren Harris-Pincus, Frau, RDNund Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub. Manchmal kann manchmal gründlich kochen, um das Veggie zu kochen, es leichter auf den Bauch zu erleichtern, als sie zu essen, also einen Schuss, wenn Sie bemerkt haben, dass das Blumenkohl, um Ihren Bauch zu zerstören und blühen, wie diese19 Lebensmittel, die Blähungs- und Darmbeschwerden verursachen.

Alles mit Blasen könnte eine Zahl auf dem Bauch erledigen.

"Seltzer Wasser und kohlensäurehaltige Getränke, die Kohlendioxid freigeben, was in Ihrem Verdauungssystem Bloating oder Gas verursachen kann und Bauchschmerzen verschlimmert", sagt Harris-Pincus. Fahren Sie stattdessen flaches Wasser, wenn möglich und glitzerndes Wasser und andere Getränke trinken, wie Wein, in Maßen.

"Milch- und Milcherzeugnisse enthalten die Kohlenhydrat-Laktose, die einige Menschen das Enzym fehlen, um zusammenzubrechen", sagt Harris-Pincus. Wenn dies geschieht, können diejenigen mit einer Laktose-Intoleranz Magenschmerzen, Gas, Blähungen und Durchfall erleben. Nicht so lustig!

"Wenn Sie empfindlich sind, können Sie möglicherweise immer noch in kleinen Mengen tolerieren oder eine laktosefreie Sorte auswählen, die das Enzym enthält, um die Laktose für Sie aufzubauen", empfiehlt Harris-Pincus. Auf der Suche nach dem Bauch achten Sie auf dieseNebenwirkungen des Trinkens zu viel Milch, laut Wissenschaft.

Tomatensauce ist lecker und kann nahrhaft sein, aber selbst niedrige Natriumversionen neigen dazu, sehr sauer zu sein, was einen störenden Magen sogar weigern kann.

"Sogar ein kleiner Betrag auf Pizza oder zum Tauchen ist ein Nein, wenn Sie sich mit dem tatsächlichen Magenschmerzen oder Reflux handeln", sagt ein registrierter ErnährungKelly Jones., MS, RD, CSSD, LDN. (Verwandt:18 Lebensmittel machen deinen Sodbrennen schlechter)

Rotes Fleisch ist nicht nur hoch im gesättigten Fett, sondern auch der Proteingehalt bedeutet, dass es mehr Zeit in Ihrem Magen verbringen wird, was zu Verdauungsstress führen kann.

"Wenn sich Ihr Magen nicht mit Ihnen stimmt, suchen Sie nach niedrigeren Fettproteinen in kleinen Portionsgrößen. Wenn Sie Proteinfutter, bevor Sie sich besser fühlen, wählen, sagt Jones.

"Ähnlich wie rotes Fleisch, gebratenes Hähnchen ist sehr hoch in Fett, und oft sind die zum Frittieren verwendeten Öle nicht die gesündeste, und potentiell mehr Stress auf Ihren Verdauungstrakt setzen", sagt Jones. Speichern Sie dieses Essen, wann Ihr Magen am besten fühlt, wo es mit den Ölen und der Kochtechnik besser werden kann. Obwohl es immer am besten für mageres gegrilltes oder geröstetes Huhn ist!

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"Auch ohne Magenverstimmung,Alkohol Irritiert das Magenauskleidung, wenn der Bauch bereits dreht, wird dieser Nebeneffekt verschärft, "sagt Jones. Während harter Alkohol und Wein die schlechtesten Getränke sein können, kann das Bier auch den Verdauungstrakt stören, also seien Sie vorsichtig. Wenn Sie trinken, tauschen Sie zwischen alkoholischen Getränken in Wasser aus, sonst Sie mit diesen umgehenGefährliche Nebenwirkungen von Alkohol trinken, je nach CDC.

"Manche Menschen dürfen keine Molkereiversorgung, wenn sie mit Magenproblemen umgehen, aber Käse ist eine konzentriertere Quelle von gesättigten Fett, die langsamer verdauen und absorbieren kann als Mono- und mehrununsätierter Fette", sagt Jones. Graben Sie die Molkerei und gehen Sie mit einemMilchfreie Alternative stattdessen.

Ein anderes kohlensäurehaltiges Getränk, Soda, ist besonders lästig für Ihren Bauch. "Soda ist nicht nur mit Zucker hoch, sondern enthält üblicherweise auch Phosphorsäure. Beide können den Verdauungstrakt irritieren, also entscheiden Sie sich für ein anderes Getränk", sagt Jones. Mehr aus einem Grund zunur niemals auf irgendeiner SodaSchnitte

Sie könnten die Hitze lieben, aber es kostet Sie später einen Bauchschmerzen.

"Würzige Lebensmittel reizen den Magen, wenn es sich nicht gut fühlt, um die heiße Sauce zu überspringen, bis sich Ihr Verdauungstrakt absetzt", sagt Jones. Insbesondere heiße Paprika verleihen vielen Gerichten einen Hauch von Geschmack, Farbe und Vitamin C, aber weil sie würzig sind, können sie einen bereits verärgerten Magen reizen.

Bohnen sind unglaublich.hoch in faser, Das ist typischerweise ein Nutzen, aber wenn Ihr Verdauungstrakt verärgert ist, möchten Sie Nahrungsmittel essen, die leicht verdaulich sind, anstatt diejenigen, die viel Zeit damit verbringen, sich durchzusetzen.

"Wenn Ihr Bauch besser ist, fügen Sie sie regelmäßig ein, damit Ihr Mikrobiom gesund ist und möglicherweise dazu beitragen, etwas zukünftige Verdauung zu vermeiden", sagt Jones.

"Durchschnittliche Cracker können großartig sein, um den Bauch aufzulösen und den Blutzucker aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht viel essen möchten. Aber wie Bohnen, aber mit hohen Faser-Crackern verbringen hohe Faser-Cracracts zu viel Zeit in Ihrem Verdauungstrakt, und machen es härter, als es erforderlich ist Es versucht sich zu erholen ", sagt Jones. Gehen Sie für grundlegende Saltes und bauen Sie aufgesunde Cracker. Wenn Sie langsam Ihre tägliche Faseraufnahme erhöhen.

Kreuzige Gemüse wie Brokkoli oder Brüsseler Sprösslinge sind großartige Ernährungsklammern, es sei denn, Sie handeln mit Verdauungsproblemen. "Diese enthalten nicht nur Faser, sondern auch Kohlenhydrate als Oligosaccharide, die nicht verdaut sind, ähnlich wie Faser", sagt Jones. Gehen Sie also mit Vorsicht vor!

Diese Morgen-Tasse Java könnte später verdauungsfähige Beulen verursachen. "Der Kaffee ist sowohl saurisch als auch bekannt, um einen diuretischen Effekt auf Ihre Eingeweide zu haben, daher ist es eine gute Idee, überschüssige Irritation oder die Möglichkeit der Anregung von Durchfall zu vermeiden", sagt Jones. Sehen:Hässliche Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Kaffee, laut Wissenschaft.

"Während Sie hören, um mehr Vitamin C zu bekommen, während er krank ist, ist Orangensaft nicht eine tolle Idee, wenn Sie einen Bauchfehler haben", sagt Jones. "Seiner Säure kann verstärken, was der Magen fühlt, ähnlich den Effekten der Tomatensauce", fügt sie hinzu. Wenn Sie Ihren Bauch, wenn Sie zur falschen Zeit verbrauchen, zerstören, ist nicht der einzige Nebenwirkungen, den Sie beim Trinken von Orangensaft erleben werden. Verpassen Sie nicht dieseNebenwirkungen des Trinkens zu viel Orangensaft, laut Wissenschaft.