Good Lifestyle

Hier, umEssen Sie das, nicht das!Wir sind uns einig, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist - und nicht nur weil jeder so sagt. Neue Forschung, diskutiert im DiätplanNull Bauchfrühstück., weist darauf hin, dass der Start Ihres Tages mit einem Eiweiß- und fasergefüllten Mahlzeit in den ganzen Tag über einen höheren Energisegment führt, ein Schub in Ihrem Stoffwechsel, und eine Erhöhung Ihrer Gewichtsverlustergebnisse. Tatsächlich verlor die Teilnehmer an der Ernährung bis zu 14 Pfund in nur einer Woche, indem sie dieses Morgenmahlzeit einfach mit dem Essen essen!

Wir bekommen, dass das Finden der Zeit, um Ihre erste Mahlzeit zu essen, schwierig sein kann. Es bedeutet, ein wenig früheres Bett zu holen, um rechtzeitig zur Vorbereitung und Bereinigung hinzufügen, und manchmal sogar eine Reise nach Ihrem lokalen Markt. Das Überspringen dieser Mahlzeit führt jedoch zu geringer Energie, unregelmäßiger Blutzuckerspiegel und extremer Verlangen später am Tag.

Sie müssen Ihren Arbeitstag-Produktivität nicht aufgrund von Zeitmangel sabotieren. Deshalb haben wir mit diesen Frühstücksspielwechsler gekommen: 18 Drei-Zutatenfrühstück! Möchten Sie später (und Zutaten) später am Tag abschneiden? Verpassen Sie nicht diese20 gesunde, 5-Zutaten-Abendessen.

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Push Tante Jemima und Mrs. Butterworth aus dem Weg! Mit diesen drei Zutaten sind Sie einen erfolgreichen Tag garantiert. Diese Pfannkuchen sind von Natur aus süß von der Banane, so dass es keinen zusätzlichen Süßstoff braucht. Und im Gegensatz zu regulären, carb-beladenen Pfannkuchen werden diese dank der Eier mit Eiweiß beladen, sodass Sie nach nur wenigen Stunden ein zweites Frühstück verlangen werden. Wenn Sie ein paar zusätzliche Inhaltsstoffe handlich haben, top mit ein paar frischen Beeren und einem Dollop vongriechischer Joghurt für einen zusätzlichen Schub von Faser und Eiweiß.

ZUTATEN:
1 Sehr reife Banane
2 Eier
¼ TSP Zimt.

WIE MAN ES MACHT:
Mischen Sie einfach, bracken und legen Sie einen Dollop dieses besseren Teigs auf ein heißes Non-Stick-Griddel.

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Sie sind in einem Stau, der spät zur Arbeit läuft, aber besser wissen, als zuckerhaltiger Gelee zu essen. Mit diesem einfachen Hack können Sie diese süßen Verlangen, wann immer Sie möchten, erfüllen. Himbeeren enthalten mehr Faser als jede andere Beere, 8 Gramm pro Becher, um genau zu sein. Diesehohes Fieber Samen stabilisieren Ihren Blutzucker und helfen Ihnen, sich voll und fokussieren zu können.

ZUTATEN:
2 Tassen Himbeeren (oder Ihre Beere der Wahl)
3 Esslöffel Chias Samen
1 Stück Lebensmittel für das Leben Ezekiel 4: 9 Brot, geröstet

WIE MAN ES MACHT:
Legen Sie einfach die Chiasamen und Himbeeren in einen Mixer mit 2 Esslöffeln Chias-Samen und mischen, bis Sie eine gelezelartige Konsistenz bekommen. (Möglicherweise müssen Sie ein wenig Wasser mit Wasser hinzufügen, um den Samen zu helfen, erweitern.) Sie werden definitiv Reste haben; Stellen Sie also sicher, dass Sie ein Mason-Glas in der Nähe haben. Um sich auf ein schönes Stück Eiweiß und faserreiche Ezekiel-Toast zu verbreiten, werfen Sie weitere Chias-Samen für einen zusätzlichen Omega-3-Boost, und Sie sind bereit zu gehen.

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Wir sind immer noch nicht über dieses Trend-Sandwich mit offenem Gesicht. Einfach, lecker und nahrhaft - eine echte dreifache Bedrohung! Wenn Sie sich an der Zeit abschneiden möchten, um das Ei zu wetten, können Sie ein Ei in ein breites Massivmasonglas knacken, mit Wasser mit Wasser und Zap in der Mikrowelle für 4 Minuten. Spart Sie Zeit, bereinigen Sie, und legen Sie heraus, wie Sie diese Eiweiß davon abhalten, weg zu sein.

ZUTATEN:
½ Avocado.
1 Ei
1 Stück Ganzkorn-Toast

WIE MAN ES MACHT:
Einfach auftauchen, dass Avo, der Gewichtsverlust superfood, Poach das Protein-Pack-Ei, und platzieren Sie über Ihren gesamten Getreide-Toast.

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Ein Klassiker, der nie alt wird. Nachdem Sie die Nussbutter Ihrer Wahl entschieden hatten, geben Sie sich sorgfältig nicht mehr als 2 Esslöffel - ansonsten sind Sie an einem Frühstück mit unerwünschten Kalorien gefangen. Bananen, voller Mind-Fokussierung Folat, sind die narrensicheren Früchte für Ihr Frühstück, die Ihr Gehirn einrichten, um bereit zu sein, um zu sammeln, was auch immer Arbeit in Ihrem Weg kommt.

ZUTATEN:
½ Banane
1 Stück Ganzkorn-Toast
2 EL-Nussbutter

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Hochfetter Frischkäse in nicht unserer Spitzenauswahl, wenn es um Frühstücksaufstriche geht. Hüttenkäse ist jedoch reich an Casein-Protein - ein langsamer Freisetzungsmilchprotein, das den ganzen Morgen zufriedenstellt. Pop auf deiner Lieblings-Antioxidans-Beeren, um Farb- und Bursts von Vitamin Cup hinzuzufügen, und genießen Sie über einen fasergefüllten Ezekiel-Toast.

ZUTATEN:
Hüttenkäse
Beeren Ihrer Wahl
Toast

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Es gibt etwas soähmig ÜberPräbiotikumBananen gefüllt. Bekannt, um die Verdauung zu erleichtern, den Blutzucker auszugleichen, undFüttern Sie Ihre Gutwanzen, Sie können auch Ihre morgendliche Routine so viel einfacher machen.

Kranker der PB Banana Kombination? Swap aus der Nussbutter für die Hälfte eines Hunger Quetschen Avocado. die grüne und gelbe Combo eine cremige, herzhafte Smoothie für Ihre Nachsicht schaffen zusammen, bestimmt.

ZUTATEN:
Gefrorene Banane
½ Tasse Vanille Island Joghurt, wie Siggis
2 Esslöffel Nußbutter oder der ½ Avocado

WIE MAN ES MACHT:
Legen Sie eine Banane in dem Gefrierschrank in der Nacht vor. Dann fügen Sie diese gefrorene Banane in Ihrem Mixer mit 2 EL Nussbutter, Wasser-Mischung hinzufügen (oder der Milch der Wahl) und Puls für einen leckeren Smoothie entfernt.

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Nicht über unser Nehmen auf einem gesunden Pfannkuchen? Weder waren wir - so dass wir eine andere, um herauszufinden hatte. Mit nur 210 Kalorien, und mit Immunität steigernden Nährstoffen gefüllt, das ist ein Muss.

ZUTATEN:
½ gekochte Süßkartoffel
1 Ei
1 EL Erdnussbutter

WIE MAN ES MACHT:
Nehmen Sie ½ eines gekochten Süßkartoffel, Maische in einem Ei und einem Esslöffel Erdnussbutter. Mix, gießt Teig auf einer Antihaft-Pfanne und kochen.

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Warum Ihr Geld und Kalorien auf Café parfaits verschwenden, wenn es viel mehr von Vorteil für Ihre Ernährung und Geldbeutel, um sie zu Hause zu machen. Der beste Teil über parfaits ist, dass die Kombinationen sind endlos. Griechischer Joghurt ist eine große Quelle von Kalzium, Eiweiß und Probiotika-halten Sie Ihren Darm gesund und glücklich. Probieren Sie einige unserer Go-to nächste Mal bist du diese Partei für den Mund prepping.

ZUTATEN:
Fage Plain griechische Joghurt, Beeren der Wahl, gehackte Mandeln
Smari Kalk Joghurt, Blaubeeren, 1 EL gemahlener Leinsamen
Siggis Vanillejoghurt, Granatapfelsamen, Geschnitten Pistazie s

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Egg Muffins - nicht EggMcMuffins - wir absolut sagen „Ja“. Diese Ei Muffins können zu jedermann Gaumen geboten. Spinat und Feta, Brokkoli und Paprika, Speck und Käse - ist die Wahl bei Ihnen. Zwei dieses Mini-Muffins servieren Sie eine Tonne von Protein und Cholin (ein wichtigen macronutrient wichtig für Ihre Leber.) Der beste Teil? Speichern Sie den Rest der Woche und enjoy- alles, was Sie tun müssen, ist im Kühlschrank, Mikrowelle und verschlungen.

ZUTATEN:
Sechs Eier mit ...
Brokkoli und Paprika
Spinat und Feta
Türkei Speck und Cheddar-Käse

WIE MAN ES MACHT:
Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 ° F. In einer Rührschüssel, Rührbesen Eier, bis die Weißen und Eigelb kombiniert werden, und dann in dem Mix-In hinzufügen. Gießen in eine Silikonform Backen mischt bis zu drei Viertel des Weges nach oben. Backen Sie Ihre Kombination aus drei Zutaten für 20-22 Minuten. Stellen Sie für 5 Minuten abkühlen und genießen!

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Cookies zum Frühstück ?! Ja bitte. Geladen mit Faser, gefüllt mit Textur und Süße, können diese Frühstück Leckereien überall genossen werden.

ZUTATEN:
1 Tasse Schnell Oats
¼ Tasse gehackte Nüsse
2 Sehr reife Bananen

WIE MAN ES MACHT:
Mix und Maische diese hervorragende Trio zusammen, rollen in Kugeln und backen bei 350 F für 10 bis 12 Minuten.

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Green Eggs and Ham Omelette

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Dieses klassische tut mehr als nur Funken Kindheitserinnerungen. Spinat fügt Tonnen Wert Ihrer Mahlzeit: Eisen Stärke zu erhöhen, Kalium zu verhindern aufblasen, und viele immunstärkende Vitamine. Gerangel es nur mit Eiern auf, und in einigen Schinken werfen die drei zusammen zu binden. Alles in einem Topf gemacht, ist dieses Gericht auf jeden Fall ein echtes Juwel.

ZUTATEN:
3 Eier
½ Tasse Spinat
¼ Tasse gewürfelte ham

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Portobello Eier

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Reinigen Sie diese fettfrei, kalorienarme Pilze und bereiten Sie Ihr neues Lieblings-Frühstück zu treffen. knackt sorgfältig ein einzelnes Ei in die Pilzkappe und oben mit einem gewissen Parmesan. Platz auf einem geölten Backblech und backen bei 375 ° F für 25 bis 30 Minuten.

Nicht in Pilze? Versuchen Sie, diese Schale mit roten Paprika!

ZUTATEN:
4 große Portobello-Pilze
4 große Eier
2 Tbsp geriebene Parmesan

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Haferflocken und Beeren

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Es gibt etwas unwiderstehlich über ooey gooey Hafer am Morgen. Vielleicht ist es das hohe Maß an Proteinen und Ballaststoffen oder die Vielzahl von Kombinationen kann es mit gepaart werden. Prep die heiße Getreide Ihrer Wahl (Stahl geschnitten, schnell, gerollt) und oben mit köstlichen Beeren und Zimt. Je mehr Farben von Beeren verwenden, desto mehr Vitamine und Vorteile, die Sie gewinnen. Sie können mit diesem Standard-Mix nicht schief gehen.

Craving Hafer, aber für eine andere Kombination gesucht? Versuchen Sie Erdnussbutter und Bananen, Äpfel und Honig, Pfirsich und Mandeln!

ZUTATEN:
½ Tasse Hafer
¼ Tasse Beeren
Dash Zimt

OR 2 TL PB & ¼ gehackte Äpfel, 1 EL Mandelsplittern & ¼ Tasse Pfirsiche

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Frühstück Skillet

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Mit Eiweiß gefüllt, ist dieses Frühstücksgrafik für zwei perfekt, um Ihren Tag zu beginnen. Dieses Frühstück ist schnell, lecker und kann leicht geändert werden, um Ihren Geschmacksknospen zu gefallen!

ZUTATEN:
½ lb Boden Türkei
1 Tasse Salsa.
4 Eier

WIE MAN ES MACHT:
Erhitzen Sie Ihre Pfanne und fügen Sie Ihren Truthahn hinzu, bis Sie vollständig gekocht sind. Dann werfen Sie die Salsa Ihrer Wahl in die Salsa und mischen Sie, um in jedem Gabel zu gewährleisten, um Aroma zu gewährleisten. Salsa gibt so viel Geschmack, Sie müssen nicht zusätzliches Salz hinzufügen. Riss in deinen Eiern und um 8 Minuten abdecken, oder bis Eiweiß als bewölktes Weiß erscheint.

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Süßes Kartoffeleisnest

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Schnappen Sie sich eine Tasche mit zerrissenen gefrorenen Süßkartoffeln und machen Sie sich bereit für ein Frühstück, das Sie durch die Woche dauern wird. Wir fügen uns gerne grüne Pfeffer zu unseren Eiern hinzu. Diese Frucht ist nicht nur für Ihr Immunsystem großartig, sondern auch die allgemeine Gesundheit Ihrer Haut, Zähne und Zahnfleisch dank seiner hohen Höchstgrade an Carotinoide. Sie möchten Ihren Teint noch mehr verbessern? Verpassen Sie nicht diese25 gesunde Lebensmittel, die Ihnen glühende Haut geben.

ZUTATEN:
1 Tasche Gefrorene Süßkartoffel zerrissen
12 Eier
1-2 grüne Paprika.

WIE MAN ES MACHT:
Ein Muffin-Fach fetten, und mit abgebrochener Süßkartoffel, nächste Schicht mit gewürfelter Tasse Vitamin-packter grüner Pfeffer. Platzieren Sie etwa 10 Minuten in den Ofen bei 400 ° F. Einmal abgeschlossen, knacken Sie ein Ei auf dem mittelgärzigen Leckerbissen und legen Sie sorgfältig in den Ofen um weitere 10 bis 12 Minuten zurück.