Good Lifestyle

Es ist mit dem Besten von uns passiert - Sie winden sich in eine Mahlzeit oder das Essen, das Sie einfach nicht aufhören möchten, nicht aufhören wollen, und nur dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren. Oder Sie werden zu ablenkbar und überzeugen, weil Sie nicht erkennen, wie viel Essen Sie in Ihren Mund geschüttelt haben, bis es nach der Tatsache ist.

Und es ist nie so, als ob Sie zu viele Teller gedämpftes Gemüse gegessen haben, richtig? Unabhängig davon, warum oder wie Sie überschneidet haben, wirft niemand zurück Stapel voneinfache Kohlenhydrate und zuckergefüllte Leckereien und fühlt sich danach großartig an. Es ist nur nicht der Brennstoff, mit dem unsere Körper zusammenarbeiten sollen.

Sie können jedoch die Auswirkungen einer nachgiebigen Mahlzeit (oder eines Tages ...) durch ein paar kleine Schritte mildern, mit denen ein paar kleine Schritte unternimmt, die die Vergangenheit aufheben und auf die Optimierung der Zukunft entsprechen.

Hier ist ein Aktionsplan, um sich nach einem wichtigen Ernährungszusammenhang weiterzuziehen. Wir geben Ihnen nicht die Erlaubnis, verrückt zu werden; Wir verstehen nur Unfälle passieren und wir würden lieber das Selbstschaufeln überspringen und direkt zu einer gesunden Schadenskontrolle gehen! Wenn Sie das Problem anhalten möchten, bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie das Laden Ihres Tellers mit überspringenLebensmittel, die Sie hunger machenSchnitte

Die Nummer eins ist es, nicht weiter zu überessen. "Es ist sehr häufig, dass die Leute denken," ich habe alles ruiniert; könnte genauso gut essen, "sagt"Cher Pastore., RDN, CDE. "Das ist das Wichtigstenicht machen. Es ist viel einfacher zuVerwalten Sie Ihr Gewicht Wenn Sie an einer Mahlzeit oder sogar eines Tages vorbeikommen, als wenn Sie diesen Zyklus fortsetzen. "Fastore schlägt vor, an Kalorien wie Geld zu denken. Wenn Sie $ 1 ausgeben, werden Sie in Ordnung sein, aber wenn Sie $ 100-Over-Over-of-You ausgeben, werden Sie pleite .

Das Beste, was Sie tun können, nachdem Sie mit dem Übersehen tun können, ist es, sich weiterzumachen und nicht zu behandeln, wie Sie für das Leben narben sind. "Anstatt das" Ich habe es einfach geblasen ", erkennen Sie Ihre Menschlichkeit an und versuchen Sie einfach, auf der nächsten Mahlzeit besser und weniger zu essen, indem Sie auf Protein- und faserreiche Lebensmittel - und kleinere Portionen konzentrieren", sagt "Elisa zied., MS, RDN, CDN.

Wenn Sie wissen, dass Sie es auf der Speisefront übertrieben haben, nehmen Sie einen 10-15-minütigen Spaziergang. "Nicht nur das Gehen von Postopfeis gibt Ihnen frische Luft und Arbeit, um Ihren Geist zu erleichtern, kann diesUnterstützung der gesunden Verdauung. Und verbessern Sie den Blutzuckerspiegel ", sagt Zied. Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit auf der Couch vegetieren, wird der Glukose in Ihrem Blutkreislauf länger zirkulieren. Wenn Sie einen Spaziergang machen, beginnt der Zucker, sich zu verwenden, anstatt sich zu verwenden, anstatt aufbewahrt zu werden.

Wenn Sie keine kleineren Platten oder Schüsseln besitzen, sagt Zied, es kann einen großen Vorteil bei der Investition in einige für zukünftige Mahlzeiten geben - vor allem, wenn Sie rechnen, dass Sie versucht sind, mehr zu essen, als Sie sollten. EINJournal of Consumer Research Die Studie hat auch gezeigt, dass Menschen dazu neigen, weniger zu essen, wenn ein höherer Kontrast in Farben zwischen der Platte und dem Lebensmittel besteht. Wenn Sie beispielsweise Teigwaren mit Tomatensauce essen, werden Sie wahrscheinlich weniger von einem blauen Teller essen, als Sie ein rotes oder weißes.

Nikki Power, Ernährungswissenschaftler und Inhaber vonNao Wellness., schlägt vor, eine Kombination aus einem Esslöffel Braggs Apfelessig und einer Tasse Wasser zu trinken. "DieApfelessig AIDS bei der Verdauung und es ist ein wunderbarer Leberreiniger; Es enthält auch nützliche Probiotika, die dazu beitragen, den Bauch wiederherzustellen. "

Ein weiterer Schritt bei der Beschädigungssteuerung, nachdem Sie übertroffen haben, besteht darin, Ihre ätherischen Öle oder Pfefferminzduftstoffe und aromatisierte Artikel herauszuziehen. "Ich sage meinen Kunden oft, zwei Tropfen Pfefferminzöl in einem Glas Wasser zu mischen, um ihre Verdauung zu helfen", sagt Power. "Sie können auch einen Tropfen in Ihre Tempel legen, wenn Sie Gehirnnebel, Kopfschmerzen und Müdigkeit erleben." Pfefferminztee ist auch eine großartige Option. "Pfefferminz kann helfen, Appetit und Kontrolle zu unterdrücken und das Verlangen zu kontrollieren", sagt Pastore.

Anstatt darüber zu besessen, was bereits in der Vergangenheit ist, empfiehlt Rostrower proaktiv. "Nehmen Sie sich ein paar Minuten und planen Sie saubere Mahlzeiten, die Sie für die nächsten Tage genießen können. Dann können Sie eine Einkaufsliste erstellen und Spaß in der Küche haben." Sie möchten sich auf Nahrungsmittel mit vielen frischen Produkten und Ballaststoffen konzentrieren. "Fettverbrennungssuppe Es ist eine großartige Möglichkeit, weniger Kalorien zu essen, ohne sich beraubt zu fühlen, weil es viel Platz im Bauch aufnimmt und ist, besonders gemüse oder andere Suppen auf Brühe, "Pastore sagt.

Am nächsten Tag nach dem Übergießen sollten Sie verarbeitete Lebensmittel insgesamt vermeiden. "Verarbeitete Lebensmittel sind die einfachsten Nahrungsmittel, um zu viel zu essen, weil sie raffiniert sind, und erfordern wenig Arbeit vom Körper, um zu verdauen", sagt Pastore. "Sie neigen auch dazu, große Mengen an Natrium und Zucker enthalten, die Ihr Gehirn richten, um mehr essen wollen." Anstatt sich wieder einzuziehen, um sich wieder aufzusetzen, gehen Sie einfach nicht an dieser Straße hinunter - vor allem nach dem Tun!

Wenn Sie das nicht am selben Tag als Überessen tun können, melden Sie sich am Morgen für eine Klasse an. Eine spinnende Klasse, Tanzklasse oder eine beliebige Art von Body-Bewegungsklasse, die dazu beitragen, Ihre fühlen-guter Endorphine zu steigern, während Sie etwas Positives für Ihren Körper tun. "Lass uns darüber stehen: Nach dem Überessen fühlst du dich in den Müllkippen körperlich und emotional, also ist es am besten, in der Musik verloren zu gehen und es auszutreiben", sagt Rostrower. Und indem Sie eine Klasse nehmen, verlassen Sie die Sweat-Sitzung nicht ganz auf Ihre eigene Motivation undWillenskraft, Sie gehen herein und folgen der Führung eines anderen, der ein großartiger sein wird.

Active zu sein ist ein guter Umzug, aber Experten empfehlen auch, einen Moment Zeit zu nehmen, um den Fokus nach innen zu drehen - aber in positiver Weise wie durch Meditation. "Laden Sie eine Meditations-App wie Headspace herunter, sagt Power Power. "Wenn Sie mit sich selbst hineingehen und ruhig werden, hilft es Ihnen, die Sorge und Angst zu lösen, die mit der Schuld, der Reue, und der Scham, die Sie in Verbindung stehen, fühlen. Es wird auch dazu beitragen, zukünftige Ereignisse zu verhindern."

Kurkuma ist ein mächtigerAntiphlogistikum Gewürz, das auch antibakteriell und voller Antioxidantien ist. "Der zusammengesetzte Curcumin kann die durch Überessen verursachten Entzündungen bekämpfen, und das Kurkuma unterstützt auch die Gehirngesundheit, sagt Rostrower, der vorschlägt, es etwas heißes Wasser und Zitrone hinzuzufügen. Sie können es auch Ihren Lebensmittelpräparaten in den Tagen hinzufügen, um kontinuierlich zu helfen, Ihren Körper detox zu helfen. Es kann irgendetwas von Smoothies bis zu Pfannkuchen hinzugefügt werden.

Wenn Sie voll und aufgebläht sind, ist das letzte, was Sie tun, wenn Sie das Last tun, wenn Sie mehr Massen mit Wasser hinzufügen, aber genau das müssen Sie tun, um Ihr System zu löschen. "Trinkwasser wird dazu beitragen, etwas von Natrium auszuspülen und den Stoffwechsel zu steigern", sagt Pastore.

Apropos von Dingen, die Sie unternehmen sollten: Die Rostrower empfiehlt, die Hälfte einer Zitrone in eine Tasse Wasser zu quetschen und eine Prise Cayenne hinzuzufügen. "Zitrone und Cayenne haben einen Cocktail von Vitaminen und Mineralien, die helfen, die Leber zu stimulieren, um Ihren Körper von schädlichen Substanzen wie Zucker und Alkohol zu entgiften", sagt Rostrower. Sie stellt auch fest, dass diese Kombination eine starke Verdauungshilfe ist und dass es Bauchschmerzen, Gas, Bloating undsaurer Rückfluss..

Infrarotsaunen sind im Moment alle Wut. So funktioniert es: Im Gegensatz zu einer regulären Sauna, die die Luft erwärmt, erhitzt eine Infrarotsauna Ihren Körper direkt und nur 20 Prozent der Wärme erhitzt die Luft. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur vor Hitze schwitzen, die Wärme durchdringt tatsächlich Ihre Haut. "Es lockert Ihr Lymphe-Gewebe, in dem viele Giftstoffe gespeichert sind", erklärt Power. "Es fördert dann Schwitzen, als würden Sie duschen. Schwitzen ist ein wunderbarer Weg, Toxine zu löschen und Kalorien zu verbrennen."

"Epsom Salz enthältMagnesiumDas ist ein Mineral, das die meisten Leute in unzureichend sind Es hilft auch, Muskeln und Schmerzen zu beruhigen, nicht zu schweigen Schwarze Bohnen, Nüsse (wie Mandeln) und Soja-Produkte (wie Edamame). Außerdem hilft Ihnen, dass das Bad Ihnen dabei hilft, das für jedes langfristige Gewichtsabnahmeziel entscheidend ist.