Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dassaktiv bleibt, ist absolut entscheidend um sie gesund zu halten, vor allem wenn man älter wird. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass wir nur unterschätzen können, wie viel Übung, die wir uns für den Erfolg einstellen müssen später im Leben. Das liegt daran, nach einer neuen Studie von der University of California, San Francisco (UCSF) Benioff Kinderkliniken, können Siebrauchen mehr Stunden zu arbeiten, Jede Woche, als bisher angenommen Ihr Herz gesund, während Sie altern zu halten. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie viel Übung Sie vermeiden Herzprobleme benötigen, und für mehr Zeichen Ihre Herzgesundheit gefährdet sein könnte, passen Sie auf,Wenn diese Wakes Sie nachts, Ihr Herz in Gefahr sein könnte, warnen Experten.

Die Studie, die vor kurzem in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der Präventivmedizin, Folgte die Gesundheit Gewohnheiten und Bedingungen von mehr als 5.000 Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 30 über einen Zeitraum von 30 Jahren. Die Forscher überprüften in der Ausübung Gewohnheiten der Teilnehmer, Alkoholkonsum, Tabakkonsum und medizinische Geschichte über regelmäßige Fragebogen, während ihre Blutdruck, Gewicht und Cholesterinspiegel auch über den gleichen Zeitraum überwacht.

Die Ergebnisse zeigten, dass die 17,9 Prozent der Teilnehmer, die in ihren 20er und 30er Jahren mehr als fünf Stunden Training pro Woche getaktet waren18 Prozent weniger wahrscheinlich, hohen Blutdruck entwickeln (Hypertonie), wie sie im Alter, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können. „Die Ergebnisse aus randomisierten kontrollierten Studien und Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Bewegung senkt den Blutdruck gezeigt, was darauf hindeutet, dass es wichtig sein kann, auf Bewegung als eine Möglichkeit, konzentrieren Blutdruck in allen Erwachsenen zu senken, wie sie mittleres Alter nähern“Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, der die Studie leitende Autor von der UCSF Abteilung für Epidemiologie und Biostatistik, sagte in einer Erklärung.

Und für mehr Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit des Herzens zu messen, wissen, dassWenn Sie diese in 90 Sekunden, Ihr Herz in Gefahr tun können, sagt Studie.

Obwohl einen frühen Start immer auf gute Übung Gewohnheiten später eine bessere Gesundheit zu fördern half, mit dem Training mitzuhalten bewiesen noch mehr von Vorteil. Die Ergebnisse zeigten auch, dass die 12 Prozent der Teilnehmer, dieauszuarbeiten fortgesetzt für das Festhalten an Übung Routinen setzen früh im Leben fünf Stunden pro Woche durch das Alter von 60 Jahren waren noch weniger wahrscheinlich Hypertonie zu entwickeln, die Forscher sagen, ein solides Argument ist.

„Jugendliche und diejenigen, die in ihren frühen 20er Jahren kann körperlich aktiv sein, aber diese Muster ändern sich mit dem Alter. Unsere Studie legt nahe, dass bei jungen körperliche Aktivität beibehalten Erwachsenenalter-auf höheren Ebenen als zuvor empfohlen wird, kann besonders wichtig sein,“ Bibbins-Domingo sagte. Und für mehr über wichtige Gesundheitsindikatoren BesucheWenn Sie diese Viele Push Ups, Ihr Herz ist in Gefahr tun können, sagt Studie.

Die Ergebnisse der Studie, dass fünf Stunden kräftige Übung pro Woche das Ziel sein sollte, ist das Doppelte der aktuellen Empfehlung dargelegten von der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Die globale Gesundheitsbehörde schlägt vor, mindestens 150 Minuten „moderater Intensität Menschen tunaerobe körperliche Aktivität"Jede Woche-die beinhaltetflottes Gehen, Gartenarbeit, oder mit dem Fahrrad langsamer als 10 Meilen pro Stunde oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität.

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Die Forscher stellten fest, dass ihre Ergebnisse deuten darauf hin, aktuelle Perspektiven auf die Gesundheit überdacht werden sollte. Dies könnte auch die empfohlene ErhöhungMenge der körperlichen Aktivität für Erwachsene Alter und mit Ärzten mit ihren Patienten über ihre Bewegungsgewohnheiten auf die gleiche Weise sprechen sie discuss Rauchen, Alkoholkonsum, den Cholesterinspiegel und Übergewicht, wie sie älter werden.

„Fast die Hälfte unserer Teilnehmer im jungen Erwachsenenalter hatte suboptimale Niveaus der körperlichen Aktivität, die signifikant mit dem Beginn der Hypertonie anzeigte, dass wir den Mindeststandard für körperliche Aktivität zu erhöhen, brauchen“Jason Nagata, MD, der erste Autor der Studie aus der UCSF-Abteilung von Jugendlichen und junger Erwachsenenmedizin, sagte in einer Erklärung. "Dies könnte vor allem der Fall sein, wenn die Chancen für körperliche Aktivität als junger Erwachsener als junger Übergang zum Hochschule, der Belegschaft und der Elternschaft verringert, und die Freizeit ist erodiert." Und mehr darüber, wie Sie Ihr Herz gesund halten können, checken Sie heraus Diese Ergänzung kann den Herzstillstand verursachen, wenn Sie zu viel nehmen, sagt Ärzte .