Good Lifestyle

Ich bin sicherlich stolz auf meinen Omnivore-Status. Ich muss nie detaillierte Food Aversions oder -anträge vor dem Dinner-Partys erklären, ich kann in jedem Restaurant essen, ich bekomme jede Menge Vitamin B12 (das einzige Vitamin, das nicht mit einer ganzen Lebensmittel, pflanzbasierten Ernährung geliefert werden kann, und ich komme zu Genießen Sie einen reichen, fleischigen, bacon-Cheeseburger, wann immer ich möchte. Der Vegetarismus hat mich nie wirklich angerufen - und doch,Fleischloser März. tut.

Während Sie sich möglicherweise nie in der Lage sind, sich vorzustellen, sich von mittelr seltener Filet Mignons für den Rest Ihres Lebens vollständig aufzuhalten, bedeutet das nicht, dass diese Herausforderung nicht für Sie ist. Ja, die Forschung hat gezeigt, dass das Gehen vegan istDie effektivste Gewichtsabnahme-Diät, aber fleischloser März ist ungefähr mehr als nur das Minimieren von Bauchfett. Es geht darum, sich zu lernen, gesündere Nahrungsmittel in Ihre Ernährung integrieren, um sich herauszufordern, sich mit verschiedenen Rezepten kreativ zu machen, und die Möglichkeit, Ihre Rolle bei der Reinigung unseres Planeten zu unterstützen. Einige Berichte schätzen, dass es 14,6 Gallonen Wasser, 13,5 Pfund Futtermittel und 64,5 Quadratmeter Land dauern kann, um ein einzelnes Viertel-Pfund-Burger zu erzeugen. Neben diesen verschwendeten Ressourcen kostet derselbe Burger die Erde eine Achtel eines Pfund Methan und insgesamt vier Pfund insgesamt Treibhausgase - zwei Faktoren in dem, was zu einem menschlich angetriebenen Klimawandel beiträgt. Ja, Ihr Burger könnte Sie nur einen Dollar kosten, aber es kostet den Planeten viel mehr.

Das Aufgeben von Essen von Tieren kann schwierig sein, nicht nur weil wir die gelegentliche Ordnung von Hühnernuggets sehnen, sondern weil Tiere-Produkte traditionell unsere primäre Eiweißquelle und wichtige Nährstoffe wie Vitamin D und B12 waren. Mit diesem fleischlosen Marschplan lernen Sie, dass Sie diesen vegetarischen (und möglicherweise veganen) Monat für Sie arbeiten können. Lesen Sie weiter, um eine neue Perspektive auf Ernährung und Ernährung mit fleischlosen März zu erhalten, und halten Sie die themenfreien Tage des Essens, indem Sie sehen, was auf dem Weg kommt50 National Food Feiertage für das, was tatsächlich gesund ist.

Warum solltest du fleischloser März tun?

Die Bundesiatalrichtlinien empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigt, was für den durchschnittlichen Mann und 60 Gramm für die durchschnittliche Frau 71 Gramm auf 71 Gramm ergibt. Diese Zahlen sind jedoch viel niedriger als das, was die Amerikaner essen: Ein nationaler Gesundheits- und Ernährungsuntersuchungsbericht stellte fest, dass der durchschnittliche amerikanische Mann pro Tag 102 Gramm Protein pro Tag verbraucht, und die durchschnittliche Frau etwa 70 Gramm. Die Ernährungsrichtlinien im Jahr 2015 sprachen schließlich über das Problem, wodurch "Teen Jungen und Erwachsene Männer die Gesamtzufuhr von Proteinnahrungsmittel durch Verringerung von Fleischnäckeln, Geflügel und Eiern und zunehmenden Mengen an Gemüse reduzieren müssen." Nach Angaben des USDA trägt das Fleisch allein 40 Prozent der täglichen Proteinaufnahme aller Amerikaner bei.

Die selben Ernährungsrichtlinien im Jahr 2015-2020 stellten fest, dass die durchschnittlichen Instrumente von Gemüse gegenüberjede einzelne Alters- und Sexgruppe ist niedriger als die aktuellen empfohlenen Einlassbereiche. Das gilt für grüne, rotes und orangefarbenes, stärkes und "anderes" Gemüse sowie Bohnen und Hülsenfrüchte. Die Nahrungsrichtlinien empfehlen die meisten EinzelpersonenSchicht Um mehr Gemüse zu konsumieren ", und das," nach einem gesunden Ernährungsmuster würde ein Anstieg der gesamten pflanzlichen Einnahme von allen pflanzlichen Untergruppen in nährstoffdichten Formen und einer Erhöhung der Vielfalt des unterschiedlichen Gemüses einsteigen. "

Unter den7 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie zu viel Eiweiß essen, das Gewicht gewinnt, ist einer von ihnen. Während ein High-Protein-Diät mit hoher Protein dabei dabei helfen kann, das Gewicht von der Schläger abzunehmen, kann es dabei langfristig sein, um Gewichtszunahme zu verursachen: Nach Ansicht einer spanischen Studie hatten die Forscher mehr als 7.000 Teilnehmer Fragebögen für ihre Fragebögen. Essgewohnheiten im Laufe von sechs Jahren. Nach der Analyse der Daten stellten sie fest, dass diejenigen, die Hochprotein-Diäten aßen, ein 90 Prozent mehr Risiko hatten, mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts im Laufe der Studie zu gewinnen, als diejenigen, die weniger gegessen haben.

Wenn du es bistSchlagen Sie ein Gewichtsverlustplateau, es ist wahrscheinlich Zeit, etwas über Ihre Ernährung zu ändern, und einer der besten Möglichkeiten, Fett zu bekämpfen, ist mit fasergefüllten fleischlosen Mahlzeiten! Dr. Sean M. Wells, der Eigentümer von Neapel Personal Training erklärt: "Die aufstrebenden Forschungen zeigt, dass der Fokussierung auf Hochfaserfutter Ihnen dabei helfen kann, Pfund, nachdem andere Diäten ein Plateau verursacht haben, wahrscheinlich, weil der Nährstoff so füllt." In der Tat stellte eine Studie fest, dass wir für jedes Gramm Faser, das wir konsumieren, sieben Kalorien von unseren Diäten später am Tag beseitigen.

Die USDA's.Energieverbrauch im US-amerikanischen Lebensmittelsystem Der Bericht sagt, dass, wenn eine große Anzahl von Menschen sich dafür entschieden hat, weniger Fleisch zu essen, das in wesentlich weniger Energie, die in der Herstellung von Fleischproduktion eingesetzt wird, in wesentlich weniger Energie übersetzen würde - das bedeutet, dass wir weniger Kohle, Öl und Diesel verwenden würden, und senden daher weniger gefährliche CO2 in die Luft. Es würde auch zu weniger Kühen führen, die Methangas sendet - ein Treibhausgas, das katastrophisch besser ist als Kohlendioxid bei der Einklang von Wärme in der Atmosphäre in der Luft sowie eine signifikante Abnahme des Wasserverbrauchs. Es dauert ungefähr 1.847 Gallonen Wasser, um ein einziges Pfund Rindfleisch und 518 Gallonen pro Pfund für Hühnchen herzustellen, laut einem Bericht des niederländischen Instituts für Wasserausbildung.

Wenn Sie fleischleuten, wird auch Ihr wöchentliches Budget verkleinern! Fleischlose Mahlzeiten sind an einem Gemüse, Bohnen und Körnern anstelle von Fleisch gebaut, was in der Regel teurer ist. Verwenden von Daten aus der Abteilung der Vereinigten Staaten, wir haben festgestellt, dass der Durchschnittspreis von Fleisch pro Pfund in Amerika im Januar 2016 4,16 USD betrug, während das gleiche Pfund Gemüse nur 1,67 US-Dollar kosten würde. Dieser Preisunterschied ist in erster Linie darauf zurückzuführen, dass die Herstellung von Fleisch zusätzliche Ausgaben wie Lebensmittel, Gesundheitswartung, Verarbeitung und Transport erfordert.

Obwohl die Anzahl der Vegetarier / Veganer etwa 2 Prozent der US-Bevölkerung geblieben ist, entscheiden sich mehr Menschen, ihre Fleisch- und Molkereizufuhr unabhängig von ihrem Ernährungsstrendstatus zu verringern, was zu einem Rückgang des Fleischverbrauchs des Fleischverbrauchs pro Kopf seit 2007 führt. Und eine kürzlich durchgeführte Umfrage des Ernährungsgesellschaftsjournales fand heraus, dass rund 26 Prozent der US-Bevölkerung gesagt haben, dass sie in den letzten 12 Monaten bewusstes Fleisch entschieden haben. Wie sieht das genau aus? Im Jahr 2014 wurden rund 60.000 Molkereikühe auf Fabrikbetrieben angehoben als im Jahr 2008, und 400 Millionen weniger Landtiere wurden in den USA für das Essen getötet als 2013 nach der humanen Gesellschaft.

McDonalds EX-CEO, der 25 Jahre lang gearbeitet hatFast-Food-Riese, der 75 Hamburger eine Sekunde herausragt, ist jetzt auf dem Verwaltungsrat eines veganen Unternehmens, das den globalen Fleischverbrauch senken will. Jenseits der Fleischphilosophie lautet, dass aufgrund des negativen Auswirkungen des Fleisches auf Tierschutz, globale Ressourcen und der Umwelt, das tierische Protein für das tierische Protein ausgetauscht werden sollte. Das Unternehmen verkauft Artikel mit dem Namen "Biest Burgers" und "Jenseits von Hähnchenstreifen", die mit Nicht-GVO-Erbsen-Protein hergestellt werden. Es ist auch nicht nur ein Unternehmen. Der Sonderdiät-Bericht 2015 durch das Ernährungsgeschäftsjournal fand heraus, dass der Umsatz für vegetarisch-spezifische Lebensmittel zwischen 2015 und 2018 um 6,9 Prozent wachsen, eine Wachstumsrate dreimal höher als das, was für den gesamten Lebensmittelverkäufen vorhergesagt wird.

Fleischloser März ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur über eine andere Ernährung zu lernen, aber es ist auch eine wunderbare Gelegenheit, mehr über Ernährung im Allgemeinen zu erfahren. Sie werden anfangen, in einem neuen Licht über Lebensmittel nachzudenken, alternative Proteinoptionen zu entdecken, neue Restaurants, neue Rezepte auszuprobieren, auf lokalen Lebensmitteln zu erfahren, mit verschiedenen Kochtechniken zu erfahren und Wege zu finden, um gesündere Nahrungsmittel in Ihren Mahlzeiten integrieren. Da der Plan sich um Gemüse dreht (und Sie könnten es täglich satt werden, Brokkoli zu isst), werden Sie ermutigt, auszutreiben und Gemüse auszuprobieren, die Sie noch nie versucht haben. Jemals gehört vonSunchokes?

Korrekt. Fleischfrei zu sein bedeutet nicht, dass Sie anfangen müssen, Ihr eigenes Gemüse zu wachsen, oder nur auf einer Tofu-Diät. Tatsache ist, dass Sie im Supermarkt köstlich befriedigende fleischfreie Optionen finden können. Und wenn Sie den folgenden Tipps folgen, wird Ihr fleischloser März ein Brise sein!

Tipps zum Fleischlosen

Während einige von euch denken könnten, "das klingt alles großartig! Ich kann es kaum erwarten, loszulegen!" Andere könnten etwas pessimistischer sein, um ihre Fähigkeit, sich voll auf einen ganzen Monat fleischloses Essen zu verpflichten. Keine Sorge, es gibt Optionen! Schon ein Vegetarier? Versuchen Sie Veganismus! Wenn der ganze Monat zu viel für Sie ist, versuchen Sie es mit einer 7-tägigen Herausforderung. Wenn eine ganze Woche zu viel ist, sollten Sie einmal in der Woche ein la fleischloser Montag versuchen? Umarmen Sie die vegetarische Methode der Teilzeit: Essen Sie fleischlich bis zum Abendessen oder vielleicht einfach die ganze Woche mit den Wochenenden. Versuchen Sie einfach den ersten Tag des Frühlings, den 20. März, ansonsten als "Favorout-Tag" bekannt. Immer noch nicht überzeugt? Es gibt noch eine weitere Option! Wenn Sie jemand sind, der denkt, dass Sie niemals Fleisch aufgeben könnten, nutzen Sie diesen Monat als Chance, mehr Gemüse und ganze Körner zu essen. Wählen Sie einen Plan, der zu Ihrem Leben passt.

Unabhängig von Ihrem fleischlosen Marschplan ist es nicht erforderlich, den Fledermaus kalte Truthahn zu erreichen. Sie können sich allmählich in Ihre fleischlose Ernährung verschieben, indem Sie sich auf eine bestimmte Art von Veränderung konzentrieren. Identifizieren Sie eine Mahlzeit (wie ein Frühstück) oder einen Tag jede Woche, in der Pflanzenfutterfront und das Zentrum sein werden. Planen Sie in Ihren ersten paar Tagen fleischlose Mahlzeiten, die Sie bereits mögen, wie Lasagne, Pasta oder Suppe, und übergibt dann allmählich mit einem dieserWöchentliche vegetarische Gerichte.. Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Mahlzeit Gemüse bietet, indem Sie mit einem Salat mit Ihrem Abendessen beginnen.

Die Festlegung spezifischer Ziele hilft Ihnen dabei, fokussiert zu bleiben, und lernen Sie noch mehr über sich selbst und allgemeiner Ernährung bei dieser 31-tägigen Herausforderung. Beginnen Sie, indem Sie sich in jeder Woche ein neues Essen anfordern. Versuchen Sie einen Tag vegan. Schneiden Sie auf verarbeitete, Junk Foods ab. Seit März ist auch der nationale Nährstoffmonat, dass Sie ein Ernährungsjournal halten können, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, woher alle wesentlichen Mikro- und Makronährstoffe kommen. Machen Sie einen Kochkurs. Lesen Sie ein NeuesEssen Sie das, nicht das! Artikel täglich! Machen Sie dies, um Ihren CO2-Fußabdruck zu reduzieren? Erweitern Sie Ihre Umweltaussichten mit dem Fahrrad, um eines Tages zu arbeiten, und reduzieren Sie IhreWassergewohnheit, einen lokalen Bauernhof besuchen oder Ihre Lichter öfter ausschalten. Die Möglichkeiten sind endlos, aber nur Sie haben die Macht, Ihre Reise persönlich zu machen und es wert zu sein.

Die erste Herrschaft des Vegetarismus: Toll nicht so, als ob Sie Rindfleisch essen. Egal wie sehr Sie versuchen, Tofu oder Weizengluten manipulieren, es wird niemals nach einem großen Mac schmecken. Wendy Bazilian, DRAPH, RD, und Autor der SuperfoodsRX-Diät empfiehlt, Sie sollten "Fokus auf das Hinzufügen von Früchten, Gemüse, Bohnen, Muttern, Samen, Vollkörnern, Tee und Wasser ... nicht auf der Reduzierung von Fleisch." Denken Sie also nicht an, dass Sie Ihr Fleisch ersetzen, nur um Abwesenheit umarmen und diese ansehen26 beste Quellen des vegetarischen Proteins.

Seien Sie vorsichtig, um Fleisch für vegane Fleischalternativen zu tauschen. Ein Paket von veganen Hühnernuggets kann genauso beladen mit bösen Additiven und Natrium wie normal seinHühnernuggets. (Und sie werden höchstwahrscheinlich Ihre Verlangen nicht für den wirklichen Deal besänftigen).

Im Gegensatz zu American's Idee einer Mahlzeit sind viele internationale Küchen auf vegetarischen Gerichten konzentriert. Indisches Essen bietet würzige und füllende pflanzliche Currys, Mexican ist ideal für Diät-ansprechende Veggie Fajitas und Guac, und das japanische Essen bietet ein Array von Veggie-Sushi-Rollen und Miso-Suppen.

Der produzierte Abschnitt ist Ihr Hauptanschlag am Supermarkt, aber es gibt keinen Grund, die anderen Gänge vollständig zu überspringen. Angeforderte, gezüchtete und gefrorene Lebensmittel sind alle fairen Spiel und können Ihre tägliche Ernährung stärken, solange Sie nach Produkten suchen, die ganze Lebensmittel nutzen und kurze und einfache Zutatlisten verfügen. Und es könnte Sie überraschen, aber Umami-Aroma ist nicht nur in Fleisch. Nehmen Sie Lebensmittel wie Parmesan-Käse, Kalamata-Oliven, Pilze, Miso und Tomatenpaste, um die herzhafte Seite Ihrer Ganzkorn-Pasta-Gerichte oder Bohnen- und Tofu-basierten Mahlzeiten zu verbessern.

Im Gegensatz zu Fleisch hat Gemüse nicht viele gesättigte Fette, um sie aromatisch zu machen. Und ja, eine fleischzentrale Ernährung verfügt über viele befriedigende Umami-Aromen, aber viel davon kommt von Fat- und Natriumladen-Marinaden und Sauces-Rezept-Ergänzungen, die Ihrer Taille Zoll hinzufügen können. Die besten Waffen in Ihrem vegetarischen Arsenal sind Kräuter und Gewürze. Sie sind auf Kalorien niedrig, hoch in Geschmack, und werden helfen, die Bla-Mahlzeit in ein reichhaltiges Meisterwerk umzuwandeln. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Fettverbrennungen,Metabolismus-Boosting. Cayenne-Pfeffer zu Ihrer nächsten Charge von Guac.

Wenn ein Essen ausgeht, ersetzt ein anderer schnell. Wenn Sie zu einer fleischlosen Diät wechseln, werden Sie in erster Linie, was traditionell eine riesige Proteinquelle gewesen ist. Infolgedessen ist es sehr wahrscheinlich, dass die Kohlenhydrate langsam beginnen, einen größeren Teil Ihrer Mahlzeiten aufzunehmen. Das Ersetzen von Eiweiß und Fett mit leeren Kohlenhydraten ist jedoch ein mieser Handel zu viele Vegetarier und Veganer machen, also bleiben Sie unbedingt von blutige Zuckerspitzen-raffinierten Kohlenhydraten.

Die jüngsten Forschungen zeigen, dass Nüsse ein Segen für den Gewichtsverlust sein können, und Sie sorgen dafür, dass Sie genug Eiweiß bekommen, wenn Sie auf traditionellen, tierischen Quellen zurückschneiden. Holen Sie sich kreativ und rutschen Sie sie in Ihr Morgen Haferflocken oder Snack mit einem Wandermix. Wir empfehlen, einige Walnüsse abzuholen. Diese herzförmigen Nüsse sind einer der6 beste Nüsse zum Gewichtsverlust Weil sie mit Eiweiß und Faser verpackt sind, um sich für längere ein Schlüssel zum effizienten Gewichtsverlust fulser zu fühlen.

Während Ihre Eltern nur von alten Körnern in Bibelpassagen gehört haben, sind Körner wie Quinoa, Amaranth, Hirse, Teff und Buchweizen überall - Granola-Bars, Getreide, Brot, Chips und sogar Cookies. Warum also den ganzen Hype? Im Gegensatz zu modernen Körnern wie Weizen, Mais und Reis wurden die genetischen Make-ups der alten Körner nicht viel von der Antike manipuliert. Plus, Körner wie Amaranth undAndenhirse sind großartig für fleischlose Diätetiker, weil sie reich sind, vollständige Proteine ​​- wie Fleisch, sind sie mit allen neun wichtigen Aminosäuren verpackt, die der Körper nicht alleine produzieren kann.

Studien zeigen, dass hochproteinfarbene, fettarme Smoothies äußerst effektiv sind, um Nährstoffe auf Ihre Muskeln zu rauschen, und dass Mischfruchtgetränke -, die im Gegensatz zu Säften, faser-faser sind, werden Sie länger länger halten. Wenn Sie es vegan machen möchten, machen Sie einen mit einer nicht-Milchbasis, wie ungesüßten Mandelmilch. Wenn Sie sich Sorgen machen, werden Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen, nicht zu fürchten. Fügen Sie Ihrem Morgen Pick-Me-up eine Schaufel von vegetarierem Proteinpulver hinzu. Für mehr Inspiration prüfen Sie dieseGewichtsverlust-Smoothies..

10 Dinge, die während des fleischlosen März mit Ihrem Körper passieren werden

Erstellen Sie Ihre Mahlzeiten um ein Array von nährstoffreichen Gemüse, Früchten, Vollkornkörnern und Bohnen dürfte Ihre Gewichtsabnahme viel einfacher machen, als wenn Sie anderen Regimens folgen. Wenn Sie bewusst mehr pflanzenbasierte Lebensmittel für Fleisch oder sogar tierische Lebensmittel ersetzen, werden Sie feststellen, dass Sie ein gesünderes Muster des Essens aufbauen. In der Tat, wenn eine aktuelle Studie in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeErnährung Verglichen die Wirksamkeit von pflanzenbasierten Diäten für den Gewichtsverlust, stellten die Forscher fest, dass Vegetarier und Veganer ihr Körpergewicht um über 3% bzw. 4,5 Prozent, mehr als omnivores über einen Zeitraum von 6 Monaten verringern. Ein Teil dieses Gewichtsverlusts ist auf einen Anstieg der Faseraufnahme zurückzuführen. Der Makronuttrient hält Sie nicht nur regelmäßig, sondern er hält Sie auch voll und führt dazu, dass Menschen weniger Kalorien essen.

Erhabene LDL oder "schlecht", ist Cholesterin-Cholesterin, der einen wesentlichen Beitrag zum hohen Blutdruck und verstopften Arterien beiwirken, der Sie auf Herzkrankheit und Schlaganfall gefährdet. Die gesamten Cholesterinspiegel werden von unseren Genen und unserer Ernährung vermittelt; Nahrungsmittelcholesterinspiegel selbst ist jedoch nicht ein großer Spieler, um den internen Cholesterinspiegel zu erhöhen. Während ja, eine vegetarische Ernährung senkt die Einnahme von Diätcholesterin, da nur Nahrungsmittel, die von Tieren, die Cholesterin enthalten, den Grund, warum Ihr Cholesterinspiegel aus einem anderen Grund abnimmt: Eine vegetarische Ernährung ist auf Produzent, das voll von Faser- und Phytosterolen ist oder Pflanzenversion von Cholesterin. Eine Überprüfung klinischer Studien inPflanzen Sie Lebensmittel für die menschliche Ernährung Es stellte sich heraus, dass sowohl Phytosterole als auch Ernährungsfaser die Aufnahme von LDL-Cholesterin, durch zwei verschiedene Mechanismen, mit dem gleichen Ergebnis des Reduzierens der LDL-Spiegel inhibieren.

Neben den Vorteilen, dass Sie Ihre Einnahme von fettinduzierenden, Hormon-, Konservierungs- und Antibiotika-beladenen Fleischprodukten verringern, wird Ihr fleischfreier Darm auch eine Frühlingsreinigung erhalten. Der menschliche Bauch besteht aus 100 Billionen live, symbiotischen Mikroorganismen, die als Probiotika bezeichnet werden, die Ernährung, Metabolismus, Immunfunktion beeinflussen und unser Verdauungssystem glücklich halten. Wie alle Lebewesen müssen Probiotika gefüttert werden, um zu überleben und ihre Arbeit zu erledigen, in der sich die Präbiotika befinden. Die Präbiotika fungieren als Nahrung für Probiotika und halten sie gesund und funktionieren. Und woher kommen sie? Du hast es erraten: Faser! Lebensmittel wie Haferflocken undBananenEnthalten lösliche Fasern, die ihre Nahrungsquelle freigeben, wenn sie in Ihrem Darm zusammengebrochen sind, und Ihr fleischfreier März wird voll von ihnen sein.

Die zusätzlichen Faser- und guten Bakterien in einem Vegetarier-Darm verringert Entzündungen, erklärt Ernährungsstandard Keri Glassman MD, Rd, CDN und Gründer des nahrhaften Lebens. Diese Verringerung der Entzündungen, die mit einem besseren Darmflora gepaart wurde, hat gezeigt, dass Risikofaktoren verbessert wurden, die mit dem metabolischen Syndrom verbunden sind - in nur einem Monat! Eine Studie in.Umweltmikrobiologieberichte. Setzen Sie 6 fettleibige Freiwillige, die mit einem Monat mit Typ-2-Diabetes und / oder Hypertonie auf einer strengen vegetarischen Ernährung diagnostiziert wurden. Sie stellten fest, dass der Anstieg des Prebiotischen Konsums die mit metabolischen Krankheiten verbundenen Risikofaktoren reduzierte - Teilnehmer hatten eine bessere Glukose-Toleranz, niedrigere LDL-Spiegel und das Gewicht, während die Zusammensetzung des Gut Microbiota verbessert wurde.

VERBUNDEN: Ihr Führer zumentzündungshemmende Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Schönheit darf nur haut tiefe Haut, aber es spiegelt wider, wie glücklich unsere Verdauungssituation ist, sagt Susan Tucker, ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler und Gründer des grünen Beat-Lebens. Sie behauptet, dass Pflanzenesser "feststellen", dass ihre Akne, Rosazea oder Ekzem sich aufklärt, wenn sie Fleisch aufgeben ", sagt sie und fügt hinzu, dass die Antioxidationsmittel, Faser und Mineralien in einer pflanzlichen Diät dem System helfen, täglich zu entgiften und täglich zu entgiften Haut. Willst du einen zusätzlichen Entgiftungsschub? Versuchen Sie eine davon50 Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsverlust.

Balancierte vegetarische Diäten sind voll von Vollkorn-, Hülsenfrüchten, Früchten und Gemüse, die in langsamen Verdauungskohlenhydraten hoch sind, die dazu beitragen, den Körper mit viel Kraftstoff und gleichmäßigeren Energiespiegel zu versorgen. Es ist kein Wunder, dass sechs aus dem7 erregende Lebensmittel besser als ein roter Stier sind Pflanzenbasis.

Ein großer Teil des Körpers des Körpers bricht die Nahrung ab, damit der Körper Nährstoffe aufnehmen kann. Es ergibt den Körper zusätzliche Anstrengungen, um ganze Körner als raffiniertere und verarbeitete Körner zusammenzubauen, und faserige Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Bananen in ihrer festen Form. Wenn Sie diese Fasergemüse, Früchte und Vollkörner priorisieren, dass der Körper härter arbeiten muss, um zu verdauen, treiben Sie die TEF (thermische Wirkung von Nahrungsmitteln), um Ihre Stoffwechselrate erhöht zu halten und mehr Kalorien zur Verdauung zu ergeben. Benötigen Sie mehr, um Ihren Metabolismus zu widerrufen? Überprüfen Sie diese50 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Studien verknüpfen die schwächenden Symptome der Peri- und Postmenopause auf die geringen Östrogene, die aufgrund des Mangels an Eierstockhormonen auftreten. Glücklicherweise kann es für Sie eine gesunde Dosis von Gemüse helfen, Ihren Körper diesen Hormonen zu regulieren, und helfen Sie mit Ihren Wechseljahre-Symptomen, je nach einer von der chinesischen pharmakologischen Gesellschaft veröffentlichten Studie. Das ist dank der Anwesenheit von Phytoestrogen in einigen Pflanzen, wie zKichererbsen, Äpfel, Soja, Rüben und mehr. Diese pflanzlich basierenden chemischen Verbindungen ahmen das Verhalten von Östrogen nach und können den Östrogen- und Progesteronspiegel erhöhen und verringern, wodurch ein Gleichgewicht von ihnen in Ihrer Ernährung hilft.

Ein weiterer Vorteil, um Ihre Faserzufuhr zu erhöhen! Die unlösliche Faser in Früchten, Gemüse, Körnern und Hülsenfrüchten verdauen nicht in Ihrem Bauch. Stattdessen hilft es Ihnen, Verschwendung besser auszutragen, indem Sie die Hocker leichter machen. Wenn Sie an einer Reihe von Darm-Schwierigkeiten leiden, haben Sie möglicherweise IBS. Verpassen Sie nicht diese Wesentlichen37 IBS-Abhilfemaßnahmen, die Ihr Leben ändern werdenSchnitte

Wenn die Leute in den ersten Tagen der fleischlosen Herausforderung von Ihnen von Ihnen abwechseln scheinen, nehmen Sie es nicht persönlich. Wenn Sie Ihre Faseraufnahme plötzlich zunehmen, können Sie dazu führen, dass Sie aufgrund der in Ihrem Bauchgiften Gas und Blähungen erleben können. Um diesen unerwünschten Nebeneffekt auszugleichen, versuchen Sie, in der ersten Woche in die Ernährung zu lindern, das Fleisch auszulösen, und stetig steigende Lebensmittel, die mit faserähnlich verpackt sind30 Hochfaserfutter, die in Ihrer Ernährung sein sollten.