Good Lifestyle

Von diesen "Blüten" Cookies mit den Hersehey-Küssen, die sie zu Booten der cremigen Soße drängten, sind die Feiertage mit nicht so-nettem Nahrungsmitteln ziemlich hoch gestapelt. Manchmal spieß diese Nahrungsmittel nicht nur die Nummer auf der Waage - sie können Sie auch in eine kurvige Stimmung bringen, die das Grinch und Scrooge wie ein paar Engel aussieht. Aber dann gibt es die "ungezogenen" Lebensmittel, dieso Verdienen Sie nicht, den Weg mit Kartoffelkartoffelkartoffeln und gefrorenen Kuchen zu überwinden. Stattdessen verdienen diese Lebensmittel einen Platz auf Ihrer Lebensmitteleinkaufszusammenhängung, weil sie Ihnen helfen, zu einem schlankeren Sie aufzuwachen und Ihnen die Energie zu geben, um das Fitnessstudio zu erreichen. Jetzt ist das ein schönes Geschenk, um zu bekommen, nein? Überprüfen Sie sie unten und werfen Sie einen Blick auf unsere Liste von16 beste und schlechteste Weihnachtsthemen. (Hinweis: Es gibt Eiern!)

Brunnen,Vollkorn Brot, das ist. (Weißbrot wird immer noch Kohle in seinem Strumpf!) Wenn Ihre Hormone überall hinüber liegen (PMS, Stress bei der Arbeit, was auch immer), wenden Sie sich an, um Carb-ark-Lebensmittel zu verlangen, weil sie Ihren hormonellen Achterbahnhof trösten. Aber Kekse werden Sie nicht fast so glücklich (oder dünn) als komplexer Kohlenhydrat wie Vollkornbrot machen. Wir mögen Ezekiel 4: 9 Zimt Raisin mit ganzem Getreidebrot, da die Rosinen eine natürliche Süße liefern, um Ihr Zuckerkürbnis in der Knospe zu bringen, während die Vitamin B6- und Mangan-reichhaltigen Ganzkörner Ihre Stimmung verbessern. Toasten ein Stück als Mitte des Morgens stimmungslosen Snacks. Finden Sie das heraus15 Gründe, warum Menschen von Ezekiel Brot besessen sind Wenn Sie mehr überzeugend brauchen, um Santa etwas Toast anstelle von Cookies zu verlassen!

Wenn Sie bei dunkler Schokolade mit 70 Prozent oder mehr Kakao-Feststoffe stecken, genießen Sie tatsächlich einige herzgesunde, monounsätierte Fette und entzündungshemmende Flavonole, zwei Komponenten, die dazu beitragen, Schokolade zu verbinden, um den Schlaganfall zu senken und den Herzinsuffizienz zu entwickeln. Nicht nur das, sondern Schokolade wurde mit einem gesünderen Bauch verbunden: Die guten Bakterien in unseren Bauchprobiotika essen Kakao, die es in entzündungshemmende Verbindungen fermentieren. Endeffekt:Dunkle Schokolade ist reich an stressreduzierenden, fettstrahlenden Flavonoiden - aber seine Taille-Whiting-Effekte erstrecken sich nicht auf das gefälschte, hochverarbeitete Zeug!

Viele verarbeitete Fleisch werden mit Natriumnitriten erhalten, die in einigen Situationen mit Krebs verbunden sind. Glücklicherweise machen viele Unternehmen jetzt Speck, ohne dass Natriumnitriten jetzt geheilt sind - nur ein einfacher alter Natrium, was bedeutet, dass sie sicherer sind als traditionelle Schnitte. Plus, Center-Cut-Schweinefleisch-Speck kann sogar die gesundheitlichen Vorteile der Gesundheit weiterleiten, da Schweinefleisch eine großartige Quelle für Eiweiß- und Herz-gesättigte Fettsäuren (Mufas) ist. Bedenken Sie, dass das Serviergröße wichtig ist, also nicht raus.

Nach einem zweiten Blick auf die Wissenschaft sehen Sie, dass es nicht erforderlich ist, Angst vor den Spuds zu haben - sie sind eigentlich starke Hunger-Tamer, die Ihnen dabei helfen können. In einer australischen Studie, die den Satiating-Index von 38 beliebten Lebensmitteln gemessen hat, entdeckten die Forscher, dass Kartoffeln sogar besser eingestuft als gesunde Wähle wie brauner Reis und Haferflocken. Infolgedessen aßen Forschungsteilnehmer weniger an den Tagen, an denen sie sie konsumierten. Ganz zu schweigen, dass dieses Wurzelgemüse auch eine gute Quelle von Kalium, Vitamin C und Bauchfüllfaser ist. Um ihre Vorteile der Flachbauch zu maximieren, werfen Sie sie in den Kühlschrank und machen Sie einen Kartoffelsalat. Der Kühlverfahren kristallisieren die Knollen inresistente Stärke, das länger dauert, um in Ihrem Darm zusammenzubrechen, wodurch ein fettverbrennendes Buthyraten hergestellt wird und Hunger-Pangs verzögert wird.

Eine kürzere Überprüfung, die in derEuropäisches Journal der Ernährung Es stellte sich heraus, dass Menschen, die volle Fettmolkerei essen, nicht wahrscheinlicher sind, um kardiovaskuläre Erkrankungen zu entwickeln, und Typ-2-Diabetes als Menschen, die sich an fettarme Molkerei halten. Dies könnte Ihre Meinung noch mehr blasen: Dieselbe Rezension verlinkte volle Fettesser auf geringere Körpergewichte, weniger Gewichtszunahme, weniger Gewichtszunahme und sogar niedrigere Fettleiterraten im Vergleich zu denjenigen, die Fett ansehen. Während der Magermilch wie die gesündeste Option auf Supermarktregalen anscheinend wirkt, wissen wir jetzt, dass Sie auf wichtigen fettlöslichen Vitaminen verpassen, wenn Sie sich nicht für mindestens 1% entscheiden (und wir empfehlen, alles mit Ganzes zu gehen, was ist rund 3,5%). Um die meisten gesundheitlichen Vorteile aus Ihrer Milch zu erzielen, suchen Sie nach Bio- und 100% Rasen-Sorten.

Rotes Fleisch wird oft als Bösewicht angesehen, weil er gesättigter Fettinhalt - und die Tatsache, dass viele Amerikaner-Quelle von ihm ein ungesunder Fast-Food-Hamburger ist. Wenn Sie jedoch nicht mehr als zwei oder drei Portionen (jeweils etwa 3 Unzen) rotes Fleisch pro Woche konsumieren, und halten Sie sich an neigene und grasfeste Sorten, wann immer möglich (nicht schneller Nahrungsmittel-Hamburger!), Können eigentlich moderate Mengen an magerem Rindfleisch essen Helfen Sie beim Abnehmen und verbessern Sie Ihre gesamte Diätqualität. Grasfutter-Fleisch hat natürlich weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch und enthält höhere Mengen von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3s wurde gezeigt, um Entzündungen zu reduzieren, die Insulinfestigkeit zu verbessern und der Leber zu helfen, Fett aus dem Körper zu tragen, sodass es die beste Wette für Ihre Taille ist. Es ist auch mit einem Nährstoff verpackt, der Ihre Trainings- und Fry-Flohr aufzeichnen kann: Eisen. Anreichende Mengen dieses Minerals erhalten, kann Ihren Stoffwechsel summieren und Ihre Energie steigern, wodurch Sie mit Gusto das Fitnessstudio treffen und den Körper, den Sie immer wollten, skulpt.

Wir sagen nicht, dass Sie die Flasche zurückschlagen sollten, aber Sie können die Bar schlagen und ein Glas für Ihr Wohlbefinden genießen. Purdue University Researchers entdeckten, dass insbesondere Rotwein eine zusammenhängende Verbindung namens Pikeatannol enthält, die an die Insulinrezeptoren von Fat-Zellen bindet und verhindert, dass sie nicht reif und wachsen. Es wurde gezeigt, dass eine andere Verbindung als Ellaginsäure genannt wurde, um den Weg "Fat Gene" zu ändern, um sich selbst auszudrücken, und stärkt Ihren Stoffwechsel und verlangsamt das Wachstum bestehender und neuer Fettzellen. Weitere Forschungen deuten darauf hin, dass ein weiteres gesundes Antioxidant in Wine-Resveratrol-reflektiert ist, um einige der negativen Effekte mit Mangel an Bewegung, wie Muskelverlust und Blutzuckerempfindlichkeiten, entgegenzuwirken. Wenn es sich nicht ausnimmt, schauen Sie sich diese an23 gesunde Vorteile von Alkohol.

Kaffee gibt Ihnen nicht nur Energie, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile wie den Steigerungen des Stoffwechsels, des Brennens Bauchfett und die Reduzierung von Angstzuständen. Und trinken, dass diese zweite Tasse Kaffee mehr tun kann, als Sie durch den Arbeitstag durchzusehen; Es kann auch Ihr Leben retten. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtVerkehr stellte fest, dass diejenigen, die zwischen drei und fünf Tassen Java täglich getrunken haben, bis zu 15 Prozent, weniger wahrscheinlich bis hin zu sterben als diejenigen, die keine regulären Kaffeetrinker waren. Plus, einer der Phytochemiken von Kaffee, Chlorogensäure, ist ein bisschen unbesungener Held. Wie hält es dich gesund? Die Verbindung verringert die Glukoseabsorption in der Darm- und Leberglukoseausgabe, wodurch Diabetes abgeworfen wird.

Honig, im Gegensatz zu Tischzucker, ist mit nützlichen Verbindungen wie Quercetin und Kaempferol, die Entzündungen reduzieren, und halten Ihr Gehirn gesund und abhebt Depressionen. Honig hat auch einen weniger dramatischen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel als normaler Zucker, sodass Ihr Körper Ihren Körper nicht in den Fettlagerungsmodus schickt, so wie das weiße Zeug kann. Versuchen Sie, Ihrem Nachmittagstee oder der Morgenschale von Haferflocken etwas Honig hinzuzufügen, aber nicht über Bord gehen; Der süße Nektar hat 17 g Zucker und 64 Kalorien pro Esslöffel, so zu viel Honig kann Sie schwer machen, anstatt glücklich. Paar Honig mit diesenFettverbrennende Lebensmittel, um in Ihre Hafer zu legenSchnitte

Treten Sie von der Margarine weg! Echte Butter-besonders gras-gefüttert - ist eine ausgezeichnete Fettsäurerquelle, die den Gewichtsverlust tragen kann. Obwohl die meisten Leute es nicht wissen, trägt grasgefederte Butter viele gesundheitliche Vorteile. Es kann eine gute Quelle von Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren sein, während er die Absorption von Zucker und Kohlenhydraten verlangsamt. Indem Sie eine Grasbutter aufheben, erhalten Sie eine hervorragende Quelle für Krebs-Kampfsäuren, die helfen, die Zellen jugendlich und passend zu halten.