Good Lifestyle

Frühling liegt in der Luft, und im Handumdrehen, wird es Zeit für die Haut entblößt Kleidung, die ganz aus Winternahrungs Ablaß unversöhnlich. Aber das ist, wo Frühling Supernahrungs ins Spiel kommen.

Starte deinVorsummierer slimdown mit diesen nährstoff verpackt Supernahrungsmittel, die in Saison im Frühjahr kommen, zusammen mit ein paar erprobte und wahre Produkte das ganze Jahr über. Die Vorteile der auf die Früchte Tocken und Gemüse, die die erste ankommen in Ihrem Green Market sind zweifach: Sie sind als bei optimaler haben Frische verkauft eher von einer anderen Hemisphäre-was bedeutet, ausgeliefert gewachsen lokal, dass sie auch nicht teuer wegen sind Kosten zu senken Versand. Es ist ein Win-Win!

So tanken Sie auf unserer Go-to-Picks aus dieser Liste von Lebensmitteln unten vor Badeanzug Saison zu straffen. Und Sie auf Ihrem Gewichtsverlust Reise zu helfen, haben wir vielSmoothierezepte bereit zu gehen, dass Sie mit einigen dieser Feder Supernahrungs schüren können.

Ihre leuchtend rote Farbton fügt sicherlich ästhetisch zu einem Salat, aber Radieschen Farbe ist verantwortlich für mehr als nur dekoratives Flair. Rettiche bekommen ihre rote Farbe wegen Anthocyane, ein phytochemischen, die Fett hat sich gezeigt, zu verbrennen und das Risiko von Diabetes zu verringern. Sie haben auch senken Cholesterin, Insulinresistenz und Entzündungen gezeigt worden. Nach einer Überprüfung in der ZeitschriftNährstoffe, Radieschen kann abwehren Diabetes aufgrund ihrer Fähigkeit, die Anhäufung von freien Radikalen zu reduzieren, die Glukoseaufnahme und den Energiestoffwechsel und reduzieren Glukoseabsorption im Darm fördern helfen. Suchen Sie sie auf Ihren Frühling Diät hinzufügen? Versuchen Sie, die Kugeln schneiden und Topping sie mit Hummus oder Feta für einen einfachen, ballaststoffreiche Snack.

Als einer der ersten Gemüse, um es zu dem Bauernmarkt im April und Mai,Spargel ist in Calcium, Kupfer, Folsäure, Eisen und zusätzlich zu den Vitaminen A, C, E, K und B6 reicht. Eine Studie 2010 durch dieInstitut für Pharmakologie an Kasturba Medical College festgestellt, dass die Diuretikum Qualität in Spargel zu spülen Giftstoffe aus Ihrem System hilft. Die Speere enthalten auch lösliche Ballaststoffe und unlösliche Ballaststoffe, langsam verdaulichen Nährstoffe, die Sie voller Gefühl halten nach einer Mahlzeit. Sicher, die schwefelige Verbindung in Spargel, genannt Mercaptan, macht Sie pinkelt Geruch lustig innerhalb von 15 bis 30 Minuten zu essen, aber das sollte kein dealbreaker sein. Mit nur 27 Kalorien pro Tasse, und drei Gramm Eiweiß, es ist ein Lebensmittel, die Sie auf mit Null Schuld Chow-Chow unten können.

In der Saison von Ende April bis Mitte Juli dieses Steinobst ist der perfekte Ersatz für andere mehr sündige Süßigkeiten. Geladen mit Kalium, Vitamin C und Vitamin A -die gute Sicht fördert, ein starkes Immunsystem und robuste reproduktive Gesundheit-Aprikosen haben 3 Gramm Ballaststoffe und nur 79 Kalorien pro Tasse. „Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren ist, können Sie zwei Aprikosen zum Nachtisch essen konnte, einen guten Geschmack der Süße erhalten, aber wirklich verbrauchen sehr wenig Kalorien“, sagt Keri Gans, MS, RDN, CDN, Autor des BuchesDie kleine Änderungsdiät. Und wenn Sie schauen, um Ihre Ernährung zu verbessern und Schuppen Gewicht, unser Rat ist, es langsam zu nehmen, so dass Sie es tatsächlich halten mit diesem30 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie.

Diese Pflanze aussehen könnte, wie Sellerie, aber wenn Sie jemals gewesen abenteuerlich genug haben, mit ihm zu kochen, wissen Sie, dass diese Torte Gemüse Liebe zum Partner mit Obst eine süße Leckerei zu werden. (Nur nicht essen die Blätter, weil sie giftig sind). Nach einer Studie in derJournal of Toxikologische WissenschaftenIst Rhabarber hoch in Catechine, die gleiche Verbindung, die ihren Bauch-Fett-Bekämpfung Eigenschaften grüner Tee gibt. Catechine Fettgewebe Explosion durch die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen auslösenden (vor allem in dem Bauch) und dann die Fähigkeit der Leber beschleunigt für das Fett in Energie verwandeln.

Viel zu lange, die Hülsenfrucht, die mit einer überraschenden Menge an Protein-9 Gramm pro Tasse-bekommen hat einen schlechten Ruf verpackt wird. „Die Leute denken, Erbsen ein starchier Gemüse sind und nicht eine zwangsläufig, dass sie essen sollten, aber das könnte von der Wahrheit nicht weiter“, sagt Gans. Dieser April Zugänge zum Green Market sind mit einer festen Dosis von Faser zusätzlich zu einer Nahrungs Goldgrube von Vitaminen und Mineralstoffen einschließlich Vitamine A, B6, C und K, Folsäure, Riboflavin, Thiamin, Magnesium, Kalium, Phosphor beladen, Mangan und Eisen .

Diese Pilze sind die dritthöchste pflanzliche Quelle von Vitamin D (nur hinter zwei anderen Pilzen), die Ihnen 23 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts in einer einzigen Tasse dienen. Dieses Vitamin hat viele biologische Funktionen, die über seine klassische Rolle im Knochenmetabolismus hinausgehen, von denen eines Ihr Immunsystem reguliert. Eine Studie fand heraus, dass, wenn Vitamin-D-Konzentrationen in einer Gruppe von niedrig warenLäuferSie hatten einen Biomarker für erhöhte Entzündungen. Wenn sich Ihr Körper in einem Zustand chronischer Entzündung befindet, kann dies zu verstopften Arterien führen, die Insulinresistenz und die gleichmäßige Gewichtszunahme. Deshalb klettern Sie außerhalb dieses kalten, trostlosen Lochs, das Sie in diesen Winter in den Winter gegraben haben und einige Vitamin-D-produzierende Strahlen fangen, stellen Sie sicher, dass Sie einige Morchelpilze ergreifen können!

Erdbeeren kommen zwischen Mitte April und Juni in die Saison, was sie für eine großartige Wahl für Ihre fettbrennende Ernährung macht. "Eine Studie von 2015 untersuchte die Auswirkungen von Hitzerbereien, die in den chemischen Anthocyaninen hoch sind", erklärt Tobby Amidor, MS, RD Nutrition Experte und Autor vonDie griechische Joghurtküche: mehr als 130 leckere, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages. "Die Studie fand heraus, dass Anthocyane dabei helfen, die Bauchfettansammlung in Ratten zu verringern. Obwohl Sie in den USA nicht leicht gefesselt werden können, können Sie Erdbeeren finden, die mit Anthocyaninen überströmt werden." Bei nur 50 Kalorien pro Becher liefern sie auch 3 Gramm Füllfaser und Lasten des Metabolismus - Boosting Vitamin C.

WährendFisch ist immer ein großartiger Weg zum Gewichtsabnahme, übersehen Sie nicht auf den Muscheln, der von Diätstars wie Lachs und Thunfisch abgebrochen wird. "Ich denke, dass Garnelen manchmal vergessen wird", sagt Gans. "Drei Unzen gedämpfte Garnelen enthalten nur 84 Kalorien mit 17 Gramm Protein."Garnele ist auch eine ausgezeichnete Quelle des antioxidativen mineralischen Selens, das die Gesundheit der Herz aufrechterhält. Diejenigen, die ein hohes Cholesterin-Cholesterin vermeiden möchten, sollten sich dessen bewusst sein, dass es 220 Milligramm Cholesterin in einer 4-Unzen-Dienung von Garnelen enthält, aber es gibt eine helle Seite: Diese Krebstiere enthalten auch herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren.

Da wird das Wetter wärmer, eine kühle Schüsselgriechischer Joghurt Gepaart mit einem niedrig-Zucker-Granola und Beeren ist ein erfrischendes Frühstück, das Sie den ganzen Morgen voll aufhalten wird. Mit Kalium, Eiweiß, Zink und Vitamine B6 und B12 beladen, ist dieser Torten- und cremige Milchartikel großartig als Snack oder als Ersatz für Sauerrahm. Und es wurde festgestellt, dass es dabei ist, dünn zu bleiben. "Eine Studie 2016 sah Diätqualität auf die Auswirkungen von Bauchfett an und kam zu dem Schluss, dass eine hochwertige Ernährung mit niedrigerem Bauchfett verbunden war", sagt Amidor. "Lebensmittel, die in einer hochwertigen Diät enthalten waren, inklusive Joghurt."

Ziehen Sie Ihren Kinn von der Etage - in der Tat, dieses überraschende Kohlenstoffe ist einfach ein nicht so schuldiges Vergnügen! "Wenn wir den Gewichtsverlust ansehen, müssen wir Nahrungsmittel anschauen, die Menschen lieben, und wer liebt Nudeln nicht?" Gans fragt, fügt hinzu: "Aber wir müssen es auf gesunde Weise essen. Wir mischen es mit dem Spargel und dem Spinat. Vielleicht fügen wir ein paar gegrillte Garnelen hinzu." Hoch in B-Vitaminen, Kupfer, Selen, Magnesium und Mangan, Ganzweiz-Teigwaren ist eine Füllung zu einer Füllung zu einer Mahlzeit, die mit vielen Gemüse und gesunden Proteinen ausgeglichen ist. Es ist auch mit Krebs-Kampffaser beladen, was den Blutzucker- und Blutcholesterinspiegel senken kann.

Süßkartoffeln haben oft die niedrig-weiße Kartoffel in Bezug auf den Superfood-Status überreinigt. NewsFlash: Das blasse stärkehale Gemüse ist nicht der Feind der Ernährung, so viele davon ausgehen, dass es ist. Tatsächlich hat Ihr durchschnittlicher Tater wunderbare Nährstoffleistungen. Eine mittelgroße gebackene Kartoffel, die ungefähr 110 Kalorien beträgt, enthält die Kalium- und Faser, die vorteilhaft ist, um den Blutdruck zu senken. Die Knollen sind auch mit Vitaminen B6 und C beladen, die die Gehirnfunktion fördern. Stellen Sie sicher, dass Sie die saure Sahne zurückhalten und sich für gesündere Toppings entscheiden. "Die Leute erkennen nicht, dass Hummus lecker istOfenkartoffel. Senf ist großartig auf einer gebackenen Kartoffel. Salsa ist großartig auf einer gebackenen Kartoffel ", sagt Gans.

Es gibt nichts wie ein proteinverpacktes Ei, um Ihren Körper und Ihre Ernährung erregen. "Eine Studie, die in der veröffentlicht wurdeInternationales Journal of FettleibigkeitDie Auswirkungen eines Eierfrühstückens im Vergleich zu einem Bagel-Frühstück untersuchten im Vergleich zu einem ähnlichen Kalorien in fettleibigen Teilnehmern, die abnehmen möchten ", erklärt Amidor." Diejenigen, die zwei Eier in ihrem Frühstück konsumierten, während sie eine niedrigere Kaloriendiät verbrauchten, verloren 65 Prozent mehr Gewicht und reduziert ihr Taillenumfang um 34 Prozent im Vergleich zu denjenigen, die auf einem ähnlichen Kalorienbagelfrühstück waren. "Was ist mehr, aStudie 2015 von der Purdue University Es wurde festgestellt, dass das Hinzufügen von Eier an Salate die Fähigkeit des Körpers erhöhte, Carotinoide zu absorbieren, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen aufweisen. Amidor schlägt vor, Eier mit anderen Superfoods zu kombinieren, solche eindringen ein saisonales Gemüse-Omelett mit Spargel, Zucchini und Tomaten, für einen ernährungspolitischen Doppel-Whammy. Weitere antioxidant-reiche Lebensmittel finden Sie in unserer Liste von30 Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen.

Wenn Sie den gesamten Winter durch Süße auf Suppe warm halten, fühlen sich Ihre Hose möglicherweise eng an. Aufhellen! Sie haben wahrscheinlich nicht auf den Pfund gepackt, wenn Sie in der Regel an einer gesunden Ernährung bleiben; Sie sind nur von allen salzigen Brühen aufgebläht. Wenn Sie viel Natrium verbrauchen, behält der Körper Flüssigkeiten, was zu einem bauchigen Bauch führt. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung: Sip etwas Hibiscus-Tee. Dabei helfen Ihnen Ihr Hündchen aus. Die Flavonoide in der Hibiscus-Pflanze entgegenwirken, indem sie mit der Beeinflussung von Aldosteron, das Hormon, das den Wasser- und Elektrolyt-Gleichgewicht reguliert, beeinflussen, beeinflusst, beeinflusst den Körper. Wir mögen Alvitas, Bigelow- und Gute Natursorten.

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Reich an Muskelaufbau-Protein, sättigender Faser und Vitamine A, C und K, Spinat ist eines der gesündesten Grüns da draußen. Es enthält auch leistungsstarke appetit-unterdrückende Verbindungen, die als Thylakoids namens Thylakoids bezeichnet werden. Fügen Sie dieses grünen Frühlingsgrün zu Ihren Mahlzeiten während Ihres gesamten Tages frei und Sie werden fühlen, dass Ihr Verlangen verschwindet.

Diese wilden Zwiebeln, ähnlich wie Lauch, sind mit einem leicht süßen Aroma mit Vitaminen und Mineralien belastet. Plus, wie Lauch, können sie bis zu einem Gramm Faser pro Rampe packen. Sie können sie roh essen, machen Sie einen Pesto oder fügen Sie sie zu Eiern (mit Spargel) hinzufügen, um ein erstaunlich frischverkostendes Frühlings-Leckerbissen zu erhalten. Die Rampensaison ist schnell, also packen Sie sie, wenn Sie sie sehen, oder sonst können Sie es verpassen.

Diese bittersüßen Frühlingsgrüns platzen mit Faser, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. Sie sind auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, überschüssiges Gewicht zu stoßen, indem er Ihrem Körper dabei hilft, zusätzliche Flüssigkeiten loszuwerden. Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass das Dämpfen der Grünen ihre gesamten antioxidativen Eigenschaften um 67 Prozent erhöht. Und Studien haben festgestellt, dass diese Anlage sowohl vor Fettleibigkeit sowie Depressionen, Müdigkeit, Immunsystemprobleme und sogar Krebs schützt.

Ein gekochtes mittleres Artischocke enthält eine weiche 10,7 g Faser, und eine Hälfte einer Tasse Artischockenherzen enthält 7 Gramm Ballaststoffe. Diese Zahlen machen Artischocken eines der stärkstenHochfaserfutter zum Gewichtsverlust.

Ein reichhaltiger Frühlingsgrün, Nesseln sind auch ein starkes diuretisches Diuretikum, das am besten als heißen Tee genossen wurde, um die Leber zu reinigen und den Körper überschüssige Flüssigkeiten zu reiten. Indem Sie die Blätter in Wasser und Anspannen stören (eine französische Presse wie Esprros arbeitet toll dafür), können Sie nicht vermeiden, dass Sie von den winzigen Haaren stammen, die die Blattstämme beschichten. Diese Anlage wurde seit Jahren in Großbritannien als Frühjahrsreinigung verwendet, um den Körper von Giftstoffen nach einem mit fetthaltigen Lebensmitteln gefüllten Winter zu befreien.

Dieser rot-tinged Salat ist eines der weltweit größten Gewichtsabnahme-Lebensmittel, da Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie Ihre Portionsgröße einschränken, wie Sie mit energieremen dichten Picks benötigen. Eine Tasse rotem Blattsalat-Packungen in nur 4 Kalorien platzen noch mit Vitaminen A und K. Paar die Blätter mit etwas gesundem Fett wie Avocado, um Ihrem Körper dabei zu helfen, die fettlöslichen Vitamine aufzunehmen.

Während wir nicht empfehlen, dass Sie ausgehen und die Warmkrautsuppe-Diät versuchen, ist dieses winzige Kräuter ein Kraftwerk von Vitaminen und Mineralien. Tatsächlich ist es eines der nährstoffnährendsten Nahrungsmittel auf dem Planeten und enthält nur 2 Kalorien pro Halbschale. Fügen Sie es Suppen, Salate und Smoothies für einen Bauchkampfschub hinzu.

Diese empfindlichen Spiralen sind mit Faser, Vitamin C, Vitamin A und Omega-3-Fettsäuren verpackt, und sie sind nur ein paar Wochen im frühen Frühling. Reinigen Sie Ihre Farne, indem Sie die Papery-Außenbeschichtung entfernen und dann in ein Bad mit kaltem Wasser mit etwas Zitrone und Salz einweichen. Ablassen und dann 4 bis 5 Minuten dämpfen. Fügen Sie die gedämpften Fiddle-Heads zu einer Pfanne mit einigen Esslöffeln geschmolzener Butter hinzu und kochen Sie auf jeder Seite für ein oder zwei Minuten auf jeder Seite. Sie werden wie Spargel golden werden. Salz und Pfeffer hinzufügen, um zu probieren und zu genießen!

Wenn Sie nur Schnittlauch hätten, wenn sie in Frischkäse geschlagen und auf einem gerösteten Bagel erstickt sind, dann fehlen Sie definitiv auf diese taillierenden Vorteile von Alium. Mit nur einem Kalorien pro Esslöffel pro Esslöffel fügen SPIVES einen Wallop aus Geschmack an jede Suppe, Eintopf oder Rühren, ohne Ihre Gewichtsverlustziele zu sabotieren. Nicht nur das enthalten auch die kraftvollen Verbindung Allicin, die gezeigt wurde, dass sie schädliche LDL-Cholesterin- und Blutdruckspiegel reduzieren.

Papaya ist am besten für sein Verdauung-Aiding-Enzym, Papain, bekannt, das Ihnen dabei helfen kann, Bloat und Button Ihre Jeans mit Leichtigkeit zu verbannen. Diese Entzündungskampfverbindung hilft Ihrem GI-Trakt, Proteine ​​abzubauen, die in der Regel nicht unbequeme Blähungen führen. Darüber hinaus können der Stellar-Fasergehalt (fast 4 Gramm pro Cup, Mashed), können Sie auch länger fulsen helfen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese tropische Früchte in Ihre Ernährung integrieren können, beginnen Sie mit einem Frühstücksmoothie oder zeigen Sie das einzigartige Geschmacksprofil, indem Sie es einem erfrischenden Salat hinzufügen.

Genau wie sein SHIVE-Cousin enthält Knoblauch auch entzündungshemmende Allicin, eine vernachlässigbare Menge an Kalorien und liefert einen Bootsload aus Geschmack. Darüber hinaus unterstützt diese Würzen Leberenzyme und Prozesse, die für das natürliche Reinigungsregime Ihres Körpers wichtig sind, die neue York-basierte Ernährungs-Dietitian Deborah Malkoff-Cohen, RD, CDN, CDE erzählt uns in15 Superfoods zum Frühling Reinigen Sie Ihren Körper.

Dieser OFT-übersehene Gemüse enthält etwa 5 Gramm Faser, 2,3 Gramm Eiweiß und nur 36 Kalorien pro Tasse, wodurch die ideale Beschichtungsküchenklinke herstellt. Plus, Kohlrabi ist weit verbreitet mit Vitamin C, der gezeigt wurde, dass der Gewichtszunahme abgeweitet wurde und den Fettverlust während eines Trainings gemäß einer Studie in derJournal des American College of Nutrition.Erlauben Sie seines empfindlichen Geschmacksprofils, um den Rampenlicht zu stehlen, indem Sie den rohen Gemüse mit Zitronensaft und ein Schuss Salz für einen leichten Salat garnieren. Als Alternative braten Sie den Kohlrabi mit einem streuen eines herzgesundigen Olivenöls, bis er sich für eine süß nahrhafte Seite karamellisiert.

Fügen Sie Brüssel-Sprossen Ihrer wöchentlichen Rotation hinzu und beobachten Sie Ihre Taille in kürzester Zeit dünn. Nur eine Tasse des Kreuzschusses Gemüse enthält über 3 Gramm Ballaststoffe und mehr als ein ganzer Tag, das sich im Wert von Vitamin C abnehmen. dasHarvard School of Public Health, was rät, sie einmal pro Woche zu essen.

Die Mehrheit der Kohlenhydrate in diesem köstlichen Aroma-Gemüse stammt von der Faser und erdungen als eine wesentliche Ergänzung zu Ihren Frühlingssalaten. Endives enthalten auch eine feste Dosis von Haut- und Augenschutz-Vitamin A sowie Vitamin K, das gezeigt wurde, dass sie kardioprotektive Vorteile bieten und die Insulinempfindlichkeit verbessern.

Der komische Eckpfeiler der ehemaligen First Lady Michelle Obama ist auch eines unserer Lieblings-Warmwetterfutter aufgrund seines beeindruckenden Nährstoffprofils. Das Kreuzscheiben mit hohem Faser kann Ihnen dabei helfen, sättigt zu bleiben, während Sie Ihr Verdauungssystem regulieren. Anstatt eine Charge von Kartoffeln zu zerdrücken, entscheiden Sie sich, dass Sie sich anstelle eines Swaps, der nicht nur lecker ist, nicht nur lecker, sondern auch niedriger in Kohlenhydraten und Kalorien ist.

Es besteht kein Zweifel, dass dasSuperstar-Reis-Ersatz würde unsere Liste der besten Spring-Superfoods für den Gewichtsverlust machen. Schließlich ist es schüttelnde Nährstoffe wie Faser und Vitamin C, und zieht nicht zu erwähnen, eine mittlere Pizza-Kruste! Nur eine Tasse gehackte Caui enthält 320 Milligramm Kalium, das den hohen Blutdruck abwärmen kann und den BLOAT AB-Ruining durch Spülen Ihres Systems von überschüssigem Wasser und Natrium verbannen.

Um dabei zu helfen, Ihre Spring Detox-Bemühungen zu rationalisieren, beginnen Sie mit dem Penning-Rüben auf Ihren Mahlzeit-Vorbereitungsplan. Nach einer Studie in der ZeitschriftNährstoffe, Rüben Antioxidationsmittel, entzündungshemmende und vaskuläre Schutzeffekte, dabei helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu verwalten, sowie den Blutdruck, die Entzündung und den oxidativen Stress zu reduzieren. Für einen köstlichen süßen Snack, der nicht auf Ihrer Beltline auftaucht, schneiden Sie die rubinhaltige Wurzel und braten Sie es im Ofen mit einem leichten Nieseläulen von Olivenöl - und danken uns dann später. Weitere schuldfreie Picks finden Sie unter das 50 beste Snacks zum Gewichtsverlust .