Good Lifestyle

Sie haben gehört, dass ABS in der Küche hergestellt werden, aber aflacher Bauch ist auch stark von Ihrer Trainingsroutine abhängig. Und während Sie nicht eine schlechte Ernährung überholen können, können Sie sicher den Prozess des Bauchvorgangs beschleunigen, indem Sie konsequent ausarbeiten. Aber wie oft sollten Sie wirklich trainieren, um einen flachen Bauch zu erreichen? Um eine endgültige Antwort für Männer und Frauen zu erhalten, sprachen wir mitJim White., Registrierte Diätetiker- und ACSM Health Fitness Instructor. Finden Sie seinen fachkundigen Rat aus, um Ihren Körper in kürzester Zeit in Tip-Top-Form zu bekommen!

Wie viele Tage in der Woche sollten Sie trainieren?

Um Körperfett zu verlieren, sagt Weiß dasDas American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt 50-60 Minuten pro Tag auf insgesamt 300 wöchentliche Minuten nach mäßiger Übung, wodurch das Krafttraining für die gesamte Muskelentwicklung wichtig ist. "Dies kann in Form eines stationären Zustands sein oderHiit (Hochintensives Intervalltraining). Ich empfehle 3 Tage in der Woche Vollkarosserie, zusätzlich zu Cardio. Außerdem ist eine Kernstärkungsroutine wichtig, 3-4 mal pro Woche für die Bauchmuskelentwicklung ", sagt Weiß, sagt, dass diese Trainingskombination Ihrem Körper dabei hilft, eine optimale Menge an Kalorien und Fett zu verbrennen und den Muskeln für einen flachen Bauch zu bauen .

Wie lange dauert es, um Ergebnisse zu sehen?

"Es würde einen Monat dauern, um gute Ergebnisse zu sehen, und 12 Wochen, um eine Ganzkörpertransformation zu erreichen", informiert Sie uns. "Die unterste Linie ist, dass es ein Lebensstil werden muss, oder das Gewicht und das Körperfett wird schließlich wiederkommen, wenn Sie aufhören, zu trainieren. Weiß betont jedoch auch die Wichtigkeit einessaubere Diät. "Der wichtigste Fokus sollte auf Ernährung sein. Konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung von Portionsgrößen, Lebensmitteln (Alkohol, Fast Food, Zusatzzucker usw.)."

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White fügt hinzu, dass Männer und Frauen unterschiedliche Ergebnisse bemerken können - werden Sie also nicht entmutigt, wenn Ihr signifikanter anderer sein Ziel vor Ihnen erreicht! "Frauen haben natürlich mehr Körperfett als Männer, und Männer haben natürlich mehr Muskelmasse als Frauen sowie höhere Testosteronstufen. Dadurch können Männer die Muskelmasse erleichtern", erklärt Weiß. "Ich würde sagen, dass mit harter Arbeit, Konsistenz und Fokus, dass beide Männer als auch Frauen einen flachen Bauch erreichen können."